ダイエット中は、間食は厳禁! そう言われることが多いですよね。けれども、内科医の関由佳先生が提唱する「糖質コントロールダイエット」では、おやつは必須。それなら空腹感を感じることもなく、さらにダイエットが上手く進みそうですね。「糖質コントロールダイエット」では、食事回数はおやつを含めて1日5食。朝・昼・夜の三食に加えて、おやつを2回とることが基本となっているそう。生活リズムにもよりますが、昼食から夕食の間に1回、夕食から寝るまでの間に1回、計2回のおやつがオススメ。「え、ダイエット中なのにそんなに食べて平気なの?」という声が聞こえてきそうですが、血糖値の急上昇を防ぐため“食事の間を5時間以上あけない”ことが大切なポイントなので、このおやつはダイエットのために必要なおやつ。なぜなら、空腹が続くと血糖値が下がりすぎ、その分、次の食事のときに血糖値の上がり方が大きくなるからです。これまでの記事でもお伝えしたとおり、血糖値の急上昇は肥満の原因。それを防ぐため、食事の間隔が5時間以上あくときは、途中でおやつを食べましょう。もちろん食べるおやつの選び方もポイント。タンパク質を補給できるおやつがいいそう。タンパク質は一度に消化できる量が決まっているので、こまめに補給する必要があるからだとか。おやつ1食の量は、ゆで卵なら1個、豆乳ならグラス1杯程度が目安。オススメのおやつのひとつが、キウイ2切れに、カッテージチーズ大さじ2を添えた「フルーツ&カッテージチーズ」。フルーツだけではタンパク質不足なのでチーズを添えますが、チーズは脂質が少ないカッテージチーズやモッツァレラチーズがオススメ。他にも、低脂肪牛乳1カップを温め、シナモンパウダー少々をふった「ホットミルク&シナモン」。豆乳でもOKですし、仕事中などおやつを食べにくいときにも便利です。また、ゆで卵なら持ち歩きもできますね。では、このようなおやつをどんなタイミングで2回食べればいいのでしょうか。スケジュール例をご紹介します。■7:30 朝食寝ている間は何も食べていないので、血糖値も下がっています。起きて1時間以内に朝食をきちんと食べ、血糖値が下がりすぎるのを防ぎます。■12:00 昼食できれば、朝食から5時間以上あけないで!■16:00 おやつ夕食までの間が5時間以上あく場合は、タンパク質を含むおやつを食べます。あまり空腹を感じていなくても、食べたほうがよいでしょう。■20:00 夕食おやつから、5時間以上あけないようにします。■23:00 おやつ寝ている間に血糖値が下がりすぎるのを防ぐため、おやつを食べます。温めた豆乳や牛乳など、胃腸の負担にならないものがオススメ。■24:00 就寝夕食後、3時間以内に寝る場合は、おやつを食べずに寝てかまいません。必ずしもこのスケジュールでなくてもいいですが、食事の間が5時間以上あかないように注意するのは忘れずに。1日2回のおやつで、「糖質コントロールダイエット」を成功させましょう。この連載についての 特設サイト をオープンしました! 前回までに紹介した記事がまとめられ、これから公開される記事も特設サイトからアクセスすることができます。ぜひチェックして、ダイエットに役立ててくださいね。関由佳さんプロフィール:内科認定医、アンチエイジングアドバイザー、野菜ソムリエブログ Dr.Yukaのゆるゆるバランスダイエット 内科医として勤務する傍ら、若い女性やメタボ対策の男性へのダイエット外来も行っている。料理が趣味で、ひとり暮らしの女子向けのレシピや低糖質ダイエットのレシピが得意。著書に、 『ゆるゆる糖質オフダイエット』 がある。
2013年10月21日「microdiet.net」で公開ロングセラーのダイエット食品「マイクロダイエット」展開しているサニーヘルス株式会社が運営するダイエット情報サイト「microdiet.net」にて調査レポート「黒酢のクエン酸&アミノ酸のダブルパワーでダイエット効率UP!」が公開された。アミノ酸とクエン酸の相乗効果調査レポートには、黒酢は、普通のお酢に比べてアミノ酸、クエン酸の含有量が圧倒的に多く、それらの相乗効果によっての美容・健康・ダイエット効果が説明されている。レポートによると、脂肪を燃焼させる効果、疲労回復効果のあるクエン酸と脂肪蓄積を抑える効果のあるアミノ酸により脂肪を燃焼させ溜めこませない、太りにくくやせやすい体づくりをすることができるという。また、同社では「マイクロダイエット」などダイエット食品を多数販売しており、そちらもあわせてチェックしておきたい。あなたも黒酢でダイエットを始めてみてはいかだろうか?【参考リンク】▼「microdiet.net」
2013年10月15日ダイエットをしようと思ったとき、まずやらなければいけないと考えることはカロリーを制限することではないでしょうか? カロリーの高いものや甘いものなどを控えたり、食べる量そのものを極端に減らしたり。中には、ひとつのものだけを食べ続けるというダイエット法もありますね。「糖質コントロールダイエット」では、内科医の関由佳先生の方法をこれまで紹介してきたように、糖質をコントロールしながら、食べるもののバランスをとることが大切でしたね。どんな栄養素もバランスよく体に摂取する必要があるのです。けれども、糖質をコントロールすると聞いて、糖質を全く摂らないほうが早く痩せられるのでは? と考える人も。これは第一回目の記事でお伝えしたとおり、やってはいけないこと。なぜなら、糖質は即効性のあるエネルギー源として体に必要な栄養素だから、全く摂らないでいると、かえって痩せにくくなる可能性もあるからです。関由佳先生の提唱する「糖質コントロールダイエット」では、基本的に食べてはいけないものはありません。以前の記事で紹介したように「ごはん類:お肉・魚類:野菜=1:2:3」のバランスがとれていれば、好きなものを食べてかまわないそう。ただし、食べる量や順序とともに注意したいのが、白米、白砂糖、小麦粉といった「白く精製されたもの」。これらは糖質が多いうえ、食物繊維も少ないので、摂りすぎると血糖値を急上昇させてしまうのだとか。適量を守ることが大切です。そして甘いものを食べるときにも注意が必要。甘いものにたくさん含まれる砂糖は成分のほとんどが糖質。食事から摂る糖質の量をコントロールするためには、甘いものを食べすぎないのが基本です。けれども、やっぱり甘いものは食べたいですよね。そこで、食後にデザートを食べたい場合、甘いものは「ごはん類」と考え、主食+デザートが「グー」の量におさまるようにしましょう。さらに、おやつにスイーツを作るときは、砂糖のかわりに甘味料を使うのもよい方法です。サラヤ株式会社の ラカントS は天然素材でカロリーゼロの自然派甘味料。砂糖の代わりに使用することで糖質を抑えることができるので、チェックしてみて。また、 へるしごはん を使えば、ごはんの糖質が36%もオフできるから、その分、甘いものを食べることができますね。もちろん食べ過ぎはNGだから気をつけて。食べる量に注意したり、へるしごはんを使ったりして工夫すれば、「糖質コントロールダイエット」中でも甘いものが食べられるのですね。これなら、ダイエットも長く続けられそうではありませんか? ダイエットも継続が大切。工夫しながら、目標体重まで頑張りましょう。この連載についての特設サイトがオープンしました! 前回までに紹介した記事がまとめられ、これから公開される記事も特設サイトからアクセスすることができます。ぜひチェックして、ダイエットに役立ててくださいね。・「太らない食べ方のコツを学んで、無理なくキレイにダイエット」特設サイトは、 こちら から関由佳さんプロフィール:内科認定医、アンチエイジングアドバイザー、野菜ソムリエブログ Dr.Yukaのゆるゆるバランスダイエット 内科医として勤務する傍ら、若い女性やメタボ対策の男性へのダイエット外来も行っている。料理が趣味で、ひとり暮らしの女子向けのレシピや低糖質ダイエットのレシピが得意。著書に、 『ゆるゆる糖質オフダイエット』 がある。
2013年10月11日一生懸命カロリー制限したのに、ダイエットが上手くいかなかった経験はありませんか?無理なカロリー制限をしたダイエットは、その時は痩せてもすぐにリバウンドしたり、お肌がボロボロになってしまうことも・・・。ダイエットに大切なのは、カロリー制限よりも、痩せ体質を作ることです。そこで今回は、「代謝を上げて痩せ体質を作る食べ物」を5つご紹介したいと思います。■コーヒーコーヒーに含まれるカフェインには、脂肪を分解する酵素「リパーゼ」を活性化させ、脂肪を分解してエネルギーとして燃焼させる効果があります。ただし、カフェインが効果を発揮するのは飲んだ30分後から。ですから、運動をする30分前や、お風呂に入る30分前など、エネルギーを必要とする30分前に飲むと、カフェインの脂肪燃焼効果を効率よく利用できます。また、お砂糖はカフェインの働きを妨げますので、ブラックで飲むのもポイントです。■グレープフルーツグレープフルーツの苦み成分「ナリンギン」には、食欲を抑える効果があります。そのほか、新陳代謝を促進するクエン酸や、利尿作用のあるカリウムが含まれていて、栄養素的に見てもダイエットに役立つのですが、その香りに大きなダイエット効果があります。グレープフルーツの香り成分のひとつ「ヌートカン」には、交感神経を活性化し、摂食中枢を刺激して食欲を抑えたり、脂肪の分解・燃焼を促す効果があります。さらに、もうひとつの香り成分「リモネン」には、身体をリラックスさせて血行を促進させる効果があります。血行が悪いと細胞から排出される老廃物を回収する機能が滞り、不要なものを溜めこむ「痩せにくい身体」になってしまいます。グレープフルーツの香りを利用して痩せ体質を作りましょう。■リンゴリンゴには、ペクチンという水溶性繊維が豊富に含まれています。ペクチンは、腸内で糖や塩分、脂肪などを包み込んで吸収されにくくする働きがあります。そのため、血糖値の急上昇を防ぎます。血糖値が上がると、インスリンが出て血糖値を下げるのですが、この際に過剰なブドウ糖を脂肪に変えて溜めこんでしまいます。血糖値が急上昇する炭水化物などがダイエットに向かないといわれているのは、このためです。ですから、食前にリンゴを食べれば、糖の吸収が穏やかになって血糖値の急上昇を防ぐため、脂肪の蓄積を防ぐことができます。■肉筋肉を維持するためには、タンパク質が欠かせません。筋肉量が少ないと基礎代謝が下がり、代謝の悪い身体になってしまいます。お肉は、アミノ酸スコア100の良質なタンパク源です。ですから、鶏のササミや、豚ヒレ肉、牛モモ肉など、脂身の少ない高タンパク低カロリーなお肉は、筋肉を作り基礎代謝を上げて痩せ体質を作るためには欠かせない食べ物です。■大豆大豆に含まれるサポニンには、脂肪の吸収を遅らせる働きがあります。それだけでなく、体内に吸収されたブドウ糖が脂肪に変わるのを抑える働きがあります。また、糖質・タンパク質・脂質の代謝を促すビタミンB群や、腸内環境を改善して便秘の解消に役立つ食物繊維やオリゴ糖も含まれ、総合的にダイエットに役立つ食べ物です。■おわりにいかがでしたか?無理なダイエットは、髪がぱさぱさになったり、お肌がボロボロになったりと良い事はありません。ぜひ、ご紹介した「痩せ体質を作る食べ物」を積極的に食べて、髪もお肌も輝く美ボディを作りましょう!(岩田麻奈未/ハウコレ)Image courtesy of Nuchylee / FreeDigitalPhotos.net
2013年09月27日あなたは、彼氏と一緒にお風呂に入りますか?カップルによって、二人の時間の使い方は違うもの。ハウコレが実施したアンケート「彼氏と一緒にお風呂に入る派?入らない派?」によると、約7割の女子が「入る」と回答しています。今回は、彼氏と一緒にお風呂を楽しんでいる女子のリアルなコメントから、「彼氏と一緒にお風呂に入るメリット」を4つ、ご紹介いたします。■1.コミュニケーションが取れる・お風呂でたくさん話をする!話し合いもできるし、何も邪魔なものがないから、向き合える(21才/女性/アパレル)・コミニケーションになるから。小さな頃に親と入るのが楽しみだったように、まったりして、安心できる!(24才/女性/食品)お風呂でリラックスしながらだとコミュニケーションが取りやすい、という意見が多数。裸の付き合いをすると仲が深まる、とも言われるように、普通は見せない部分をさらけだした状態だと、気持ちの面でも距離が縮まりやすいのかもしれません。■2.いちゃいちゃ出来る・H前のスキンシップとしてお互いに洗いあいっこします。盛り上がったらそのままローションプレイに移行したり。(22才/女性/大学生)・泡風呂にしてイチャイチャしたい(29才/女性/医療・福祉)一緒にお風呂に入ってラブラブな雰囲気を盛り上げてから、エッチに流れ込むという声も。ローションでヌルヌルにして遊ぶ、泡風呂でいちゃいちゃする、など、お風呂ならではのスキンシップが取れるのも楽しいですね。■3.ずっと一緒にいれる「遠距離で会える日が少ないから。お風呂に入ることも一緒に過ごす大切な時間です。」(21才/女性/アパレル)「別々に入るっていう考えがなかった。それに休日しか一緒にいられないし、できるだけ一緒にいたいから。」(21才/女性/運輸)彼と一緒に過ごせる時間が限られている女子にとって、お風呂の時間も貴重です。「一緒にいる時はトイレ以外、常に一緒」という声も。一緒にお風呂に入ることで、普段会えない分のコミュニケーション不足を解消できますね。■4.洗ってもらえて楽・彼氏が元美容師で、髪を洗うのが上手なため、いつも洗ってくれるから(19才/女性/大学生)・楽なんで彼に身体は全部洗ってもらってます(笑)(20才/女性/フリーター)・届きにくい背中も洗ってもらえるし、ゆっくりくつろぎながらイチャイチャできると一石二鳥です!(18才/女性/大学生)他人に洗ってもらうと気持ち良いものですよね。さらに、洗ってもらえると楽なだけでなく、良いスキンシップにも繋がるようです。彼氏とお互いを洗いっこするという意見も多く見られました。■5.その他・毛むくじゃらな彼の身体を洗ってあげるのがスキ。飼育員みたいな気持ちになる。(26才/女性/フリーター)なんとなく穏やかな気分になれそう。・水道代の節約(27才/女性/フリーター)女子は意外と現実的。「時短になるから」という意見もちらほら見られました。・湯船で顔を拭う姿がすき(26才/女性/自動車)お風呂でしか見れないレアな姿に胸キュンしちゃうかも。■おわりにいかがでしたか?みなさん、お風呂の時間を上手に使って、二人の仲を深めていることが分かりました。一緒にお風呂に入るのは恥ずかしい!という方も、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。(吉沢みう/ハウコレ)
2013年09月18日いよいよ、食欲の秋が到来しました。食べ物が美味しい季節になり、楽しみが増える一方、ダイエットに励む女性も増えそうです。これまでいろいろなダイエットをしてきたけど、結局は長く続かず、さらにはリバウンドしてしまった…。そんな人も多いかもしれません。そこで、そんなあなたに知ってほしいのが、「糖質コントロールダイエット」です。正しい糖質コントロールの知識を身につけ、生活の中でちょっとした工夫をすることで、無理なくダイエットが続けられます。その方法を、内科医で野菜ソムリエの関由佳先生とともにお届けします。少し前まで糖質制限ダイエットが話題になっていたようですが、糖質は体にとって大事な要素のひとつ。だから、糖質を一切摂らないと実は危険も伴うとか。栄養素はバランスが重要です。なので、糖質を摂らないのではなく、糖質を“コントロール”することが必要です。糖質は即効性のあるエネルギー源として体に必要な栄養素。糖質を極端に減らすと脳が「飢餓状態」の信号を出し、かえってやせにくくなることもあるそうなので、気をつけたいですね。そう聞いても、具体的にどうすればいいのか難しく思うかもしれませんが、これから10回に渡り、糖質コントロールダイエットを易しく詳しく解説していきます。正しい間食のとりかた、すぐに実践できるレシピなどをご紹介していきます。糖質コントロールダイエットを実践すると、個人差はあるそうですが、早ければ2週間で体脂肪率が下がるとか! 平均すると1ヶ月ほどで効果を実感する人が多いようなので、試してみる価値がありそうですね。正しい知識が美への近道です。次回も楽しみにしていてくださいね。関由佳さんプロフィール:内科認定医、アンチエイジングアドバイザー、野菜ソムリエブログ Dr.Yukaのゆるゆるバランスダイエット 学生時代から予防医学に興味があり、医食同源の考えのもと野菜を多く使ったバランス食を自ら実践。野菜の素晴らしさを広めたいと研修医時代に野菜ソムリエの資格を取得。内科医として勤務する傍ら、ダイエット外来も行っている。料理が趣味で、ひとり暮らしの女子向けのレシピや低糖質ダイエットのレシピが得意。著書に、 『ゆるゆる糖質オフダイエット』 がある。
2013年09月13日こんな質問が編集部に寄せられていました。■風呂場で歌を熱唱したら隣のおばあちゃんに聞かれました40歳男性です。10歳の息子がいるのですが、お風呂に一緒に入ったときに私が歌を歌うと、とても喜んでくれます。最近は「粉雪」が好きで、「こなああああ~!ゆきいいいい~!」と熱唱してあげています。昨日、息子と隣のおばあちゃんが話しているところに偶然通りかかったのですが、「○○君のお父さん歌がとってもお上手ね」と言われていました。死ぬほど恥ずかしかったです。これからどうやって隣のおばあちゃんと世間話をすればいいのかわかりません。「こんにちは」と、普通にあいさつしてもいいものでしょうか?⇒原文はこちらから。レミオロメンの「粉雪」、いいですね。悲しく切ないロッカバラードの名曲です。沢尻エリカ主演のテレビドラマ「1リットルの涙」で記憶されている方も多いのではないでしょうか。エコーの効いたお風呂場で、シャウトするのはさぞかし気持ちよかろうと思いますが、おばあちゃんに聞かれていましたか……。早速マイナビニュースの読者からの回答を見てみましょう。大半は「気にしなくても大丈夫」という意見のようです。■普通にあいさつして大丈夫ですよ(タロウさん)■普段通りあいさつをなさればいいでしょう。それほどおかしいことではなく、むしろほほ笑ましいことです(ひっちゃん)■いつも通りにあいさつしていいと思います(hataneさん)■別に苦情が来たわけじゃないですから、普通に接すればいいと思います(kazさん)普通にしていて大丈夫、という見解ですね。また、先手を打ってこちらからおわびしてみては、という意見もあるようです。■この間はどうも失礼しました、と普通に笑顔であいさつすればいいと思いますよ(Kさん)■歌は近所迷惑にならないように。実は、うるさいって言えないからやんわり注意していたりして(笑)。にぎやかで申し訳ありませんと言いながら、普通に接すればいいでしょう(かわぽさん)中には、同様の体験をした人もいるようです。その経験を踏まえてのアドバイスも寄せられています。■風呂場は換気扇などもあって割と外につながっている場所ですので、今後気をつけましょう。私も同じような経験があります……(ピエロさん)■穴があったら入りたい気持ち分かります。でも、ほとぼりが冷めれば、笑い話に昇華できますよ。歌をけなされたのではなく、褒めてもらえただけでも悲観的にとらえなくても良いと思います(TAKA氏さん)さらに、よりポジティブな回答もありました。■いっそのこと、おばあちゃんとハモってみてはいかがですか?(X cloveさん)これはいいですね! より親密なご近所付き合いが実現できるのではないでしょうか? パートを決めて、毎日練習して……。夢が広がりますね。■この質問にアドバイスをするにはこちらから(文/エボル)
2012年11月15日だんだん肌寒くなり、お風呂が恋しい季節になってきました。寒い季節のお風呂は本当に癒し効果抜群。冷えて硬くなった身体が温かいお湯でほぐされ、バスタブに浸かったとたん、思わず「ふ~っ」とため息が出てしまいます。気持ち良すぎて、毎日ついつい長風呂になってしまう人も多いのではないでしょうか? そんな癒しのバスタイムをさらに心地よいものにしてくれる快適バスグッズを紹介します。■お風呂×光「DROP RAINBOW BATH LIGHT」七色に光るしずく型のバスライト。ゆっくりと移り変わる光のグラデーションが、お風呂を幻想的な空間に演出してくれます。色の光の中に身を浸すことで、それぞれの色がもつパワーももらえそうです。◆価格:¥1,575◆取り扱い店:株式会社ロノフ東京◆ 公式サイト ■お風呂×天体観測「プロジェクタードーム」底にあるセンサー部分にお湯がかかると、天井に惑星の画像が浮かびあがります。しばし日常の現実から離れ、広大で神秘的な宇宙を感じてみましょう。画像は月・地球・土星・銀河など、7種類から選ぶことができます。◆価格:¥1,575◆メーカー:株式会社ドリームズ◆ 公式サイト ■お風呂×凝りほぐし「くるりんまくら」 ヒノキでできた風呂用まくら。首の部分がくるくる回転するようになっていて、頭を上下に動かして首のマッサージができます。ヒノキの良い香りに癒されながら、パソコンや事務作業でたまった凝りをほぐしましょう。◆価格:¥4725◆メーカー:株式会社めいじ屋◆ 公式サイト 1日の疲れをほぐしてくれるリラックスバスタイム。明日も元気に頑張れるよう、あなたにぴったりの癒しを追求してみてはいかが?(金沢 霞)
2012年11月13日『テルマエ・ロマエ』というお風呂コメディー映画が最近大ヒットしました。ことほどさように日本人はお風呂が大好きです。お風呂に入るとすっかりリラックスできますからね。身も心もゆったりできるお風呂場。この場所でついやってしまうことはありませんか?マイナビニュースの読者に聞いてみました。調査期間:2012/6/27~2012/6/30アンケート対象:マイナビニュース会員有効回答数 1,000件(ウェブログイン式)あなたがお風呂でついやってしまうことは何ですか? をマイナビニュース会員1,000人に聞いたところ……。■第1位歌を歌う150人で15%やはり圧倒的に多かったのは「歌う人」です。●鼻歌。(埼玉県/女性/27歳)鼻歌は全部で56名。●歌を歌う。前奏やドラムの音まで再現することも。(埼玉県/女性/28歳)どこまでやるかはともかく(笑)、歌を歌うと答えた人は全部で94人。鼻歌を入れて合計150人で最多でした。■第2位寝る47人で4.7%●寝る。(京都府/女性/23歳)居眠りする人は9人、「寝る」人が38人で合計47人でした。■第3位マッサージ&ストレッチ36人で3.6%●ストレッチをしてしまう。(埼玉県/女性/23歳)気持ちはわかりますね。汗をかいてもお風呂場なら平気ですしね。■第4位おしっこ31人で3.1%本当の結果なのでしょうがないです(汗)。●おしっこしちゃう。(山梨県/女性/24歳)表現はいろいろでしたが31人から同様の回答がありました。いやー多いなあ。■第5位歯磨き27人で2.7%●歯を磨く。(東京都/女性/35歳)これは筆者もします。全身きれいにしたいですからね。後は結構票が割れました。以下に挙げてみましょう。●iPadを持ち込み映画を見る。(東京都/女性/32歳)昔はできなかったぜいたくですね。●アイスを食べる。(長崎県/女性/31歳)熱い風呂に入りながら冷たいアイス。至福の時でしょうか。●バフトアップ体操。(東京都/女性/32歳)ストレッチ派のお1人です。日々の努力が大切!●ワキの観察。(新潟県/女性/25歳)お手入れは念入りにしましょう!●携帯電話を持ち込んでつい長風呂。(熊本県/女性/26歳)携帯が湿度でおかしくなりませんか? 同様の回答はほかに2人いました。●妄想で長風呂。(東京都/男性/32歳)ちなみに妄想と答えた人は全部で7名。何を妄想しているのでしょうか(笑)。●力こぶを作る。(愛知県/女性/29歳)女性なんでビックリ。最近は女子でもたくましくなければ!●胎児に話しかける。(栃木県/女性/30歳)いいお母さんですねー。優しいお子さんが生まれることをお祈りします。●窓から見えるお隣さんの家に電気がついているか確認する。お隣さんはご高齢なので、夜になっても電気がついていないと心配になる。(鹿児島県/女性/21歳)隣家を心配する優しい人の回答です。●潜水。(埼玉県/男性/44歳)潜りますか(笑)! 潜水と答えた人は合計8人でした。好きな人多し。●洗面器に空気を入れて沈め、おならのように出す。(東京都/男性/40歳)ナニをやってるんだか(笑)。お風呂場は童心に帰れる場所なんですね。●子供と入っている時に手で水鉄砲にして湯のかけ合いをする。(大阪府/男性/45歳)いいお父さんです。子供と無邪気に触れあえるのもお風呂のいいところ。●脂肪をもんでしまいます……。(千葉県/女性/27歳)気持ちはわかります。そんな時は脂肪もみだし体操ですよ。●股間にシャワーを当てて刺激する。(福岡県/男性/38歳)ホントにナニやってんですか(笑)! マイナビの誌面の品位が落ちるかもしれないので、これ以上のコメントは差し控えます。色んな人が色んなことをやっているというのがハッキリわかるアンケート結果でした。さて、あなたがお風呂場でついやってしまうことは何ですか?(高橋モータース@dcp)
2012年10月27日「お風呂をもっと楽しく気持ちよくしたい」と考える企業が研究、情報発信を行っている風呂文化研究会は、同研究会ホームページ上に「浴育のすすめ」シリーズVOL.5「運動とお風呂のいい関係」(2012年9月発行)を掲載した。「浴育」とは、入浴を通じて生涯の心身の健康をよりよく育むために、入浴の効果や方法、お風呂の楽しみ方などを学ぶこと指す。同レポートでは、運動後の疲労回復に最適な「浴槽入浴」と、さらに健康的なからだ作りに役立つ「入浴+ストレッチ」を紹介。子どもから高齢者まで、安全でリラックスできる「ぬるめのお湯での浴槽入浴」を習慣にして、生涯にわたり心身の健康に良い入浴法を実践してもらうことを狙いとしている。なお、同レポートは、同研究会ホームページから自由にダウンロード可能。同研究会では今後も、安全面はもちろん、リラックス、美容、健康などさまざまな入浴の効果や楽しみ方を提案し、より多くの人の入浴習慣づくりに貢献していくとのこと。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年09月22日お風呂タイムは、絶好の美容タイムです。毎日あなたはバスタブに浸かってますか?一日の終わりにゆったりバスタブに浸かるのは、お肌にとっても心身ともに大切な時間です。足の先から頭のてっぺんまで体が温まると血液の流れが促されて、老廃物を排出しやすい体作りができます。さらにリラックス効果もあってストレス解消にもなるので快眠につながるのです。やはり忙しくてもシャワーではなくて、バスタブにつかることをオススメしますよ。そこで、オススメなのがアロマオイルを活用していただきたいのです。アロマオイルは古くから自然治癒力を高めたり、健康と美容のためにヨーロッパ中心に広がっていった文化です。バスタブに数滴たらして入浴することでより美容効果の高いお風呂タイムになるので、是非行ってみましょう。●アロマオイルの効果とは?グレープフルーツ…むくみや消臭効果があります。レモン…血行促進効果があり、爽やかな香りがストレス発散になります。ラベンダー…肌荒れ防止してくれる効果や、快眠効果など期待できます。ティートリー…肌の収れん効果があるので毛穴やニキビの悩みを解決してくれます。イランイラン…女性ホルモンのバランスを調整してくれる効果があるので女性には最適です。このようにアロマオイルでも色々な効果があるので自分のお気に入りのオイルを見つけてお風呂タイムを楽しんでみてはいかがでしょうか? またなかなか日頃忙しくて、体をいたわってあげられない方も、お風呂タイムを有効に使いましょうね。
2012年07月12日思い通りのボディラインを手に入れて、夏を楽しむためにはダイエットが欠かせません。いろいろなダイエット方法がありますが、やみくもに手を付けるよりも、自分の環境や性格にあったものを選んで、賢くダイエットするのが成功の秘訣。そこで、代表的なダイエットをいくつかピックアップし、メリットとデメリットを上げてみました。なりたい自分に近づけるダイエットの参考にしてみては?●低インシュリンダイエットGI値(食品が体内で糖に変わり、血糖値が上がっていくスピードを計ったもの)の低い食品を選んで食べる。すると食べ物の吸収が遅くなり、腹持ちも良い。また脂肪の燃焼も促す。メリット: GI値の低い食品を選んで食べれば良いだけなので、面倒なカロリー計算などが不要デメリット:白米やうどん、白砂糖などを控えなければいけない。●レコーディングダイエットいつもの食事内容を記録し、自分が食べたものの量や内容を自覚するというもの。その結果、食事やダイエットに対する意識を向上させ減量へと導く。メリット:毎日の食事内容を記録するだけで、厳しい食事制限などがない。デメリット:食事内容をこまめに記録するのが面倒。●食事置き換えダイエット1日の食事のうち、何食かをドリンクなどの代替食品に置き換えて、摂取カロリーを減らすというもの。メリット:手軽で比較的早く結果が出せる。デメリット:コストがかかる、空腹を我慢しなければいけない。食べる楽しみを奪われる。●ピラティスインナーマッスルや呼吸、骨盤を使い、骨格を整えることでボディバランスを整えて痩せるというもの。メリット:ダイエットだけでなく体のゆがみも改善されるので、美しいボディラインを作ることができる。デメリット:教室に通ったりDVDを見なければいけない。その他にも食前に行った方が良いなど、ダイエットの効果を出すには行う時間に制限がある。●加圧トレーニング腕と脚の付け根を専用のベルトで縛って行うトレーニングで、筋肉がつき基礎代謝が上がることで痩せるというもの。メリット:ダイエットだけでなく成長ホルモンを分泌してくれる。血行もよくなるので、冷えも改善される。結果が早く出る。デメリット:専門家の指導の元しなければいけないので費用がかかる。止めてしまうと筋力が落ちるのが早い。短期間で集中して結果を出すダイエット方法もあれば、じっくり時間をかけて体や精神的にムリなく行うダイエット方法もあります。まずは自分にどのダイエットが合うかをじっくり見極めてからスタートしましょうね。(藤中 奈々代)
2012年07月03日アサヒフードアンドヘルスケアは、30~39歳の女性500名に対して、「ダイエット」に関する意識調査を実施した。調査では、ダイエットにチャレンジした回数は平均11回、使った金額は平均約10万円という結果が出た。この調査は5月2日から5月8日までインターネットで実施。まず「今までにダイエットにチャレンジした回数」について尋ねたところ「平均11回」という結果になった。そのきっかけとしては「体重が増えた」が一番多く79%。以下、「きれいになりたい」が45%、「好きなファッションを楽しみたい」が32%と続いた。また、「今までにダイエットに使った金額」を聞くと、その平均は「10万3,872円」と10万円を超える結果になったことが明らかとなった。さらに最近行ったダイエットについて、成功したかどうかを質問したところ、52%が「成功した」、48%が「失敗した」と回答。割合はほぼ半々という結果となった。ダイエットに成功した人の傾向としては、目標期間を「3カ月」、減量目標は「2~3㎏」と、スパンは長く減量目標は控えめにするようだ。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年05月24日「マイクロダイエット」を展開するサニーヘルスは、同社が運営するダイエット情報発信サイト「microdiet.net」で調査レポート「寝る子はやせる?睡眠とダイエットの深い関係」を公開した。microdiet.netでは、ダイエットや美容についてのさまざまな情報を公開している。このほど公開されたレポートは「寝る子はやせる?睡眠とダイエットの深い関係」。米シカゴ大学の睡眠とダイエットに関する調査が科学的に立証されたと海外ニュースサイト『Press Association』が報じていると同サイトでは紹介している。調査対象は、カロリー制限がされている肥満体型の35~49歳の10人。一晩の睡眠時間を8.5時間にして2週間過ごし、その後2週間は5.5時間に減らして体重の変化を調査。その結果、睡眠8.5時間の方は2週間の間に10人全員が約3kgの減量に成功したが、5.5時間睡眠の場合は2週間の間に、半数以上がリバウンドしたという。詳細はmicrodiet.netで公開されている。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年05月21日寒い季節が終わり、薄着になって春のファッションを楽しむ女性が増えている。この時期、多くの女性が悩むのが「ダイエット」。ドクターシーラボでは、ダイエットの実態についてアンケート調査を実施した。調査はインターネットにて、同社WEB会員の女性468名に対して行われた。今夏にダイエットする予定の女性に、落としたい体重について質問したところ、平均で「-4.3kg」となり、さらに「痩せたい部分No.1」は「お腹」(75%)という結果になった。「-4.3kg」は、何食か食事に気をつけたりする程度ではなかなか落ちない数値であり、夏に向けて、しっかりと体重を落とすことを理想としている女性が多いことが見て取れる。「ダイエットに失敗したことはありますか?」という質問に対して、68%が「ある」と回答。失敗の内容は「思ったように痩せなかった」(76%)が突出し、リバウンドした(28%)と比較しても高い数値となっている。リバウンドの前段階の、「体重が落ちない」状況で多くの女性が失敗していることがわかる。ダイエットに失敗した経験のある女性が過去に行っていた方法1位は「食事制限」(57%)、次いで「食事置き換えダイエット」(52%)「サプリメントの使用」(43%)で、上位3位がいずれも「食事・食べ物」に関わる傾向にある結果に。4位以降に「ジョギング等の有酸素運動」(30%)がランクインしているが、主に“食事”系のダイエットで失敗していた傾向がうかがえる。今夏試したいダイエットは、「ヨガ・ピラティス等のストレッチ系運動」(29%)、「食事置き換えダイエット」(28%) 、「ジョギング等の有酸素運動」(26%)となった。過去の“食事”系ダイエットの失敗経験から、“運動”系にシフトしたいという女性や、 気軽に試せて効果が出やすいと言われる「食事置き換えダイエット」にチャレンジしたいという女性が多いようだ。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年04月26日女の子はお母さんとのお風呂も楽しい思い出かな?女の子の場合は自立が早い人も多いようです。母親との仲は良好で中には大人になってお風呂が狭くなっても一緒に入っている人もいるそうです。でも、やはり感じやすいお年ごろ。一緒にお風呂に入るのをやめる理由はさまざまですが、だいたい小学生のときに何かのきっかけで親とはお風呂に入らなくなる人が大多数です。「なんとなく」、「大人になりたいから……」女性583名に聞いてみました。>>男性編も見るQ.あなたは親と、どのくらいまでいっしょにお風呂に入っていましたか?(複数回答)い1位「小学校1・2年生」33.8%2位「小学校3・4年生」30.9%3位「小学校5・6年生」13.2%4位「幼稚園」12.3%5位「高校生以上」1.5%■小学校1・2年生……・「成長するにつれて一緒に入っていたお父さんが嫌いになった」(24歳/電力・ガス・石油/販売職・サービス系)・「銭湯から自宅のお風呂に入れるようになったから」(48歳/小売店/事務系専門職)・「時間が合わないのと、兄弟と一緒に入るようになったから」(29歳/商社・卸/事務系専門職)・「祖父母が家に来たときに、一緒に入っているのが恥ずかしくて一人で入る、と言ってそのまま一人で入るようになった」(28歳/自動車関連/事務系専門職)・「あたしはすごく早く卒業したほう。親が弟の面倒をみていたのであたしは一人でやるようになった」(27歳/自動車関連/営業職)■小学校3・4年生……・「家族が多かったから一人で入る方が広く感じたから」(22歳/自動車関連/技術職)・「理由はあまり覚えていないけど、もう一人で入れると見栄を張って入った覚えがあるような気がする」(23歳/医療・福祉/事務系専門職)・「周りの友達が一人で入ってると言っていたので」(28歳/学校・教育関連/専門職)■小学校5・6年生……・「理由はないがなんとなくやめた」(30歳/学校・教育関連/秘書・アシスタント職)・「一緒に入っていたというより、勝手に入ってきていた」(24歳/学校・教育関連)・「なんとなく急に入らなくなった。でもまぁ長い間一緒に入っていたと思う」(24歳/アパレル・繊維/事務系専門職)■幼稚園……・「姉とお風呂に入ることが多かった」(27歳/ソフトウェア/事務系専門職)・「いきなり嫌になった記憶がある」(29歳/金融・証券/専門職)・「覚えていないが、髪の毛が自分で洗えるようになってからは一緒に入らなくなった」(31歳/医療・福祉/事務系専門職)■高校生以上……・「母親とは今でもたまに一緒にお風呂に入って、いろんな話をする」(28歳/金属・鉄鋼・化学/事務系専門職)・「大学卒業後、腰の手術をした後に一人でお風呂に入れない時期があったから」(30歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)・「いまでもたまに一緒に入る(入ってくる)」(21歳/商社・卸/事務系専門職)・「狭いけど母とは今でも入る」(26歳/金融・証券/営業職)総評1位は「小学校1・2年生」でした。小学校になったら「一人でお風呂に入れるよ……」ということでしょうか?大人たちも子どもの自立をうながし、子どもの方も友人たちも一人でお風呂に入っているということを聞いて「じゃあ私も頑張っちゃおうかなぁ」という気になるようです。案外多いのが「恥ずかしいから」、「生理的に父親が無理になって」などの心理的なことが理由の人も多いようです。5位の高校生以上は少ないのですが、女性の場合は母親とは大人になっても一緒に入っているというコメントもいくつかありました。また、いくつになっても母親とは親密な関係でいる様子が伝わってきました。さすがに父親と一緒にお風呂に入るのは小学生までの人が多いようですね。いろんな条件で親からのお風呂の自立は早くなったり遅くなったりするようです。でも、たまには旅行へ行ったときなど久しぶりに家族で露天風呂に入るのもいいのではないでしょうか?(文・OFFICE-SANGA渡邉久美子)調査時期:2011年12月28日~2012年1月4日調査対象:マイナビニュース会員調査数:女性544名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク【女性編】小学生の夏休みで嫌な思い出ランキング【女性編】あのころに戻りたいな~」と思う、「あのころ」ランキング【女性編】シーツの洗濯頻度ランキング完全版(画像などあり)を見る
2012年03月27日やっぱり母親とお風呂は照れくさい幼い子どものころの記憶。お母さんと一緒に入っていたお風呂の思い出。もう忘れてしまった……という人も多いかもしれませんね。普通は何歳ぐらいまで親と一緒に入るものなのかな?いまさらながら昔を思い出してみると、一緒に入っていたお風呂をやめた理由なんて、案外なんてことのない理由が多いのではないでしょうか?そこで、昔の記憶を思い出してもらう……ということで、男性417人に聞いてみました。>>女性編も見るQ. あなたは親と、どのくらいまでいっしょにお風呂に入っていましたか?下記より選んでください1位「小学校1・2年生」32.1%2位「小学校3・4年生」29.0%3位「幼稚園」21.8%4位「小学校5・6年生」8.2%5位「高校生以上」1.0%■小学校1・2年生・「親と風呂入ってた人が周りからバカにされてたからこっそりとやめました」(34歳/その他/営業職)・「母が忙しくなってきた時に一人ではいるようになった」(28歳/自動車関連/技術職)・「体毛が濃くなってきてからは、一緒に入らないようになりました」(25歳/情報・IT/技術職)・「風呂が狭かったので小学生のころには一人で入っていた」(34歳/人材派遣・人材紹介/経営・コンサルタント系)・「時間が合わなくなった」(37歳/ホテル・旅行・アミューズメント)■小学校3・4年生……・「小学年後半からは、かっこ悪くて入れないから」(27歳/情報・IT/技術職)・「お毛毛が生えてきたので」(29歳/電機/事務系専門職)・「多分これくらいの時期でやめた気がする。理由はなんとなく風呂場が狭く感じた」(29歳/金融・証券/専門職)■幼稚園……・「自分ひとりでは思うように体を洗えないから。成長して親と一緒に入れるような浴槽でなかったから」(26歳/その他/技術職)・「たぶん親の方針だったと思います」(28歳/小売店/販売職・サービス系)・「確か幼稚園ごろまで。兄弟とは小学校まで入っていましたが、まあ大人と一緒だと狭くなって自然に親とは入らなくなったと思います」(31歳/ソフトウェア/技術職)■小学校5・6年生……・「おばあさんと一緒に入っていた」(31歳/団体・公益法人・官公庁/技術職)・「中学になるから」(25歳/食品・飲料/技術職)・「自分でなんでもやってみたい時だから」(21歳/学生)■高校生以上……・「なんとなく」(24歳/金融・証券/営業職)・「おかさんが、大好き」(57歳/警備・メンテナンス/販売職・サービス系)・「父親とは一緒に入っていた」(53歳/団体・公益法人・官公庁)総評1位は「小学校1・2年生」でした。小学校になれば「自分のことは自分で」ということで、なんでも自分でやりたくなる時期。でも、お風呂となると、まだまだ親に甘えていたいという気持ちもあって、なかなか親離れも難しい年ごろのようです。また兄弟がいるかどうかも関係していて、一緒にお風呂に入る兄弟がいると親とは入らなくてすむようになった人も多かったです。2位「小学校3・4年生」3位「幼稚園」という結果ですが、やはり割と小さいころにお風呂の件は決着がつく人がほとんどです。理由はお風呂場が狭くなったり時間が合わなくなったりという物理的なことから、友人も一人で入るようになったり、親とお風呂に入っていることが友人に知られたら恥ずかしかったり、体の成長にともない、自分自身が親とお風呂に入るのが恥ずかしくなったりという心理面が理由の人も多いです。いろいろあると思うけど、いまとなっては懐かしい思い出ではないでしょうか?(文・OFFICE-SANGA渡邉久美子)調査時期:2011年12月28日~2012年1月4日調査対象:マイナビニュース会員調査数:男性417名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク【男性編】小学生の夏休みで嫌な思い出ランキング【男性編】あのころに戻りたいな~」と思う、「あのころ」ランキング【男性編】シーツの洗濯頻度ランキング完全版(画像などあり)を見る
2012年03月27日実践中のダイエットとしてブログで紹介、話題にファッショントレンド雑誌「egg」で活躍する人気モデルの郡司英里沙が「生大根ダイエット」なるダイエット方法を実践中のものとしてブログで紹介し、話題を呼んでいる。eggモデルのなかでも、スレンダーな体形で憧れの的となっている郡司。これまで「スープダイエット」や「りんごダイエットなどさまざまなダイエット法を行ってきたのだそうだが、「生大根ダイエット」は、簡単に紹介したところ、読者の反響が非常に大きかったそうで、今回その詳細を公開してくれた。ポイントは辛み成分の「イソチオシアネート」!彼女が紹介する「生大根ダイエット」のルールは、まず1日1回食前もしくは食事中に食べること、食べる量は約300gが目安、輪切りの場合は6cm以上なのだいう。ある程度量としてもたっぷりだが、続けられない量ではないだろう。生大根ダイエットが効くにはそれなりの理由もある。この生の大根に含まれる「イソチオシアネート」という成分は、あの独特の辛味を生み出している成分なのだが、これが肥満のもとや細胞の老化を生むもととなる活性酸素を除去する効果をもっているのだ。そのため、積極的に摂取することで、代謝をアップさせ、痩せやすい体質に導いていけると考えられる。大根ならば、たしかにカロリーも低く、たっぷり摂っても安心。方法としても、リーズナブルで気軽に試せる。大根おろしにすると、量も案外少なくて食べやすい。大根おろしにして、出た水分ももれなく摂るようにすれば、たっぷりのイソチオシアネートを摂ることができるそう。彼女は、とくに夜にこの“生大根”食を取り入れているという。ちょっと食べすぎたかなと気になったら、大根を買ってきて試してみるのもいいかもしれない。元の記事を読む
2012年01月18日みんなとダイエットスタイルを共有し成功に導く株式会社ディーエイチシーは、ダイエット中やダイエットに興味のある方が集い、みんなと自分のダイエットスタイルを共有し、励ましあいながらダイエットを成功に導くコミュニティサイト「やせコミ!」を、9月8日オープンした。ダイエットへのモチベーションが上がる「やせコミ!」は、PC、モバイルいずれからも閲覧・利用可能。豊富なグラフでダイエットが管理でき、体重、体脂肪、BMI、ウエスト、ヒップ、太ももなどの気になる部分について、達成日時、目標値を設定すると、進捗とともに目標値も出て、計画的なダイエットができるという。また、ウォーキングやヨガ、半身浴、ダンスなどの各ダイエットメニュー、およびダイエット目的(例:結婚式、産後太りなど)について、各々にコミュニティ機能があり、それぞれのテーマでメンバー同士が写真や動画を交えて情報交換をすることができるなど、ダイエットへのモチベーションが上がる企画が用意されている。元の記事を読む
2011年09月16日自然に-20kgも?!話題の新ダイエット“~ダイエット”といってブームになったもの数知れず、キレイになりたい女性にとって、つねに関心の高いダイエット法。そんななかで今、大注目なのが「ハイヒールはくだけダイエット」だ。マダム由美子氏提案のこのダイエット法。7月12日に専用本も発売され、Twitterなどでも話題。8月4日付のマイスピでも、その人気ぶりが取り上げられている。必要なのは、自分の足にぴったりと合う1足のハイヒールだけ。このハイヒールを正しく履くことで、体幹、脊柱起立筋を刺激し、美の筋肉を鍛えていくことで、痩せやすい体質に変わっていくのだとか。しかも見た目だけでも、優雅で美しく、2kgは細く見えるというからうれしい。エレガントに…“意識を高く”が美しさの源!このダイエットメソッドを実行した女性のなかには、1年間で自然に20kgも痩せてしまったという人もいるそう。ハイヒールでおしゃれを楽しみながらできるダイエットだから、これなら続けられるという人も多いのではないだろうか。「キレイになって自分の日々の生活が輝き幸せになる」と願う気持ちを強く持つことが大切だと語るマダム由美子氏。ライフスタイルのさまざまなシーンでつねにエレガントを追求する、そんな彼女ならではのメソッドなのだろう。“ラク”に流されず、ハイヒールで美しさを意識して生活してみては?元の記事を読む
2011年08月07日