「ソファやベットで寝たまま、両手にゲーム機を持って長時間集中してしまった……」と、寝違えのような症状になる人は多いのだとか。そこで、鍼灸(しんきゅう)師で太子橋鍼灸整骨院院長の丸尾啓輔(まるお・けいすけ)先生に、「ゲームポーズ(?)や読書の姿勢のまま、腕、肩、首を自分でケアする方法」を教えていただきました。■同じ姿勢で長時間、ゲームに熱中しすぎないよう寝ころんだままの姿勢でゲーム機、スマホ、タブレットでの操作について丸尾先生は、「寝る前につい布団の中でゲームや読書をする人は多いのですが、腕に妙な負荷をかけたまま1時間以上もマシンや本を凝視し続けるなどとんでもないことです」と前置きをした上で、「肩こり、首痛に加えて腰、目と全身に負担がかかっています。熟睡できない、起床時に頭がぼーっとする、肩こり腰痛が悪化することもあるでしょう。どうしてもしてしまうなら、せめてゲーム中にストレッチをし、日々、ツボ指圧を心がけてください」と、次の方法を勧めます。1.最も負荷がかかる腕をストレッチ不自然な力がかかる腕をまず、ストレッチします。右側を下にして横向きになり、左手にゲームや本を持ち、右手を背中に回します。右手の指先は背骨を触るようにし、けんこう骨から二の腕を10~20秒ほど伸ばします。次に、右手を真上に伸ばし、10~20秒ほどストレッチ。続いてその右手を真後ろに伸ばし、さらに斜め下方向に伸ばします。各10~20秒ほど行いましょう。これを、左腕も同様に行います。2.ツボ・欠盆(けつぼん)を指圧「欠」は「欠けていること」、「盆」は「くぼみ」を意味しています。胸、腕の神経の通り道にあり、寝違えたときの首や肩の症状緩和に効果があります。ツボの位置左右の鎖骨(さこつ)のまん中から、鎖骨に沿って自分の親指の幅4本分(40ミリ~800ミリ)、外側に移動したところ、鎖骨の上の大きなくぼみに向かって押したときに痛みを感じる場所。左右に2つあります。分かりにくいときは、指を鎖骨に沿わせながらくぼみに向かって押し、痛みやコリを感じる部分を探しましょう。ツボの刺激法両手の人差しや中指で、痛みを感じる方向に向けてひと押し10秒~20秒を数回、繰り返します。人さし指と中指でこのあたりをさするだけでも効果があるでしょう。3.ツボ・肩りょう(けんりょう)を指圧「りょう」とは、「端、角」などを意味します。よってこのツボは、肩の端っこのほうにあるということで知られています。荷物を長時間持ち続けた、五十肩などで腕が上がらない、釣りやテニス、スポーツで腕が痛む、しびれるなどの症状に効きます。4.ツボ・天宗(てんそう)を指圧「天」とは上半身、「宗」は「源」の意味があります。よって、上半身の気や血液の流れの源となる場所ということで、重要なツボです。肩とけんこう骨のコリ、腕の痛み、肋間(ろっかん)神経痛、五十肩のほか、顔のむくみ、心臓疾患などの症状の治療にも用いられるツボです。ツボの位置背中側、けんこう骨の中心あたりにあるくぼみ。左右に2つあります。右側を探すときは、左手を右の脇の下からけんこう骨に伸ばし、指でくぼみを探っていきましょう。ジーンと響く場所が天宗のツボです。左側も同様に探します。ツボの刺激法人さし指や中指で、強めにひと押し10~20秒ほどを数回繰り返します。最後に丸尾先生は、「常に姿勢を変える、腕や肩を伸ばす、ストレッチすることを意識してください」とアドバイスします。確かに、ゲームや本が面白いと、同じポーズのままで熱中してしまいがちです。どこかが痛くなる前に、せめてこれらのストレッチ&ツボ押しを心がけましょう。監修:丸尾啓輔氏。鍼灸(しんきゅう)師。柔道整復師。太子橋鍼灸整骨院院長。太子橋鍼灸整骨院:大阪府守口市京阪本通1-3-10TEL: 06-7176-6289地下鉄谷町線・今里線太子橋今市駅から徒歩1分藤井空/ユンブル)
2012年11月04日目覚まし時計を賢く利用するのがコツ寒い日は、布団の中でヌクヌク眠るのが気持ちいいですよね。しかし、朝、布団から抜け出るのは本当につらいもの。もう少し眠っていたい……そんな気持ちを振り払って起きるには、パワーが必要なときもあります。そこで、マイナビ会員の女性573名に、朝、布団から抜け出すための工夫を教えてもらいました。皆さんが気づいていなかった方法があるかも?>>男性編も見るQ.朝、布団から抜け出すための工夫を教えてください(複数回答)1位目覚ましをかける37.5%2位勢いよく布団から出る22.2%3位ストレッチする13.4%4位二度寝する10.5%5位ケータイをいじる7.2%■目覚ましをかける・「とにかく音が異常にでかい目覚ましを買って頑張っている」(29歳/金融・証券/事務系専門職)・「目覚ましをスヌーズにして何回も鳴らしてる」(32歳/医薬品・化粧品/技術職)・「目覚ましは起きようと思っている1時間前からかけ続ける」(23歳/小売店/販売職・サービス系)■勢いよく布団から出る・「布団をけり上げるくらいの勢いでやると起きられる」(24歳/医療・福祉/営業職)・「勢いをつけてベッドから抜け出して洗面所に直行することで、ベッドに後戻りしないようにしている」(25歳/情報・IT/技術職)・「特に冬場は起きるのに気合いが必要」(27歳/食品・飲料/販売職・サービス系)■ストレッチする・「猫のポーズで伸びるとすっきり目が覚めるから」(24歳/金融・証券/事務系専門職)・「布団のなかでごそごそストレッチしながら、徐々に意識をはっきりさせていく」(31歳/商社・卸/秘書・アシスタント職)・「背伸びを寝る前と起きる前の習慣にしています」(30歳/医療・福祉)■二度寝する・「早めに起きて、二度寝で眠りの充実感を演出」(23歳/マスコミ・広告/クリエイティブ職)・「二度寝すると罪悪感によって起きる」(29歳/商社・卸/事務系専門職)・「わざと起きたい時間よりも少し早く目覚ましをセットして、二度寝できるようにしている」(25歳/小売店/販売職・サービス系)■ケータイをいじる・「ケータイをチェックして、お気に入りの画像を見る」(22歳/金属・鉄鋼・化学/事務系専門職)・「ケータイをいじっていると、完全に目が覚めて起きやすくなる」(23歳/金融・証券/専門職)・「Twitterで夜中のTLを読んで、フォロワーさんがだんだん起きてくるのを眺めて渋々自分も起きます」(23歳/医療・福祉/販売職・サービス系)■番外編:声で自分を起こす人も!・カーテンを閉めないで寝る「光が差すと目が覚めるから。ただ、夏にやると無駄に早く目が覚める」(26歳/生保・損保/専門職)・テレビのオンタイマー機能を使う「音と映像で必ず起きるので」(25歳/商社・卸/秘書・アシスタント職)・声を出す「声を出して気合いを入れる!」(26歳/機械・精密機器/営業職)総評栄えある1位に輝いたのは、「目覚ましをかける」でした。一度だけではなく、起きるまで目覚ましが複数回鳴るように工夫しているようです。ケータイのアラーム機能を利用している人も多いようでした。2位は、「勢いよく布団から出る」です。とにかく布団から飛び出してしまうことが、二度寝の一番の防止策かもしれませんね。特に、寒い季節でしたら、布団と外気の温度差で目が覚めること間違いなしです。3位には「ストレッチする」がランクイン。布団の中でストレッチすれば、細胞のひとつひとつが気持ちよく目覚めそう。ヨガのポーズが効果的なようです。また、眠る前のストレッチも効果的という意見もありました。もう少し眠りたい!と思ってしまう朝。少しで済めばいいのですが、下手すると寝坊しかねません。工夫して、上手に布団から抜け出したいですよね。明日の朝も、頑張りましょう!(文・OFFICE-SANGA臼村さおり)調査時期:2012年9月19日~2012年9月23日調査対象:マイナビニュース会員調査数:女性573名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク【女性編】思わず許したくなる、遅刻の理由ランキング【女性編】平日でもっとも嫌な時間帯ランキング【女性編】平日の平均就寝時間ランキング完全版(画像などあり)を見る
2012年11月04日気合と勢いで眠気を吹き飛ばせ!冬が近づいて、だんだんと冷え込む朝。ただでさえつらいのに、寒いと余計つらいじゃないか!と思う人も多いはず。そこで今回は、朝、布団から抜け出すためにしている工夫をマイナビ会員の男性427名に教えてもらいました。なるほど、と思うようないろいろな工夫が盛りだくさんです。ぜひ、読んでみてくださいね。>>女性編も見るQ.朝、布団から抜け出すための工夫を教えてください(複数回答)1位勢いよく布団から出る26.9%2位目覚ましをかける25.8%3位ストレッチする11.5%4位二度寝する10.5%5位部屋を暖めておく5.4%■勢いよく布団から出る・「勢いをつけて立ちあがらないと、二度寝してしまうから」(29歳/生保・損保/事務系専門職)・「足を思い切り上げて、勢いをつけて起きる。時々つんのめる」(35歳/団体・公益法人・官公庁/技術職)・「勢いでいかないと起きられないから。これをやっていると、体が勝手に反応してくれます」(28歳/運輸・倉庫/技術職)■目覚ましをかける・「寝過ごさないよう、5分ごとにアラームが鳴るようにしている」(26歳/小売店/販売職・サービス系)・「目覚ましを遠くに置くと、止めるために布団から出るので目が覚める」(35歳/機械・精密機器/事務系専門職)・「3個の目覚まし時計を布団から徐々に離してセット」(35歳/その他)■ストレッチする・「布団の中でのびをするだけでも、ずいぶんすっきりします」(30歳/小売店/販売職・サービス系)・「体を動かすことで、二度寝の欲求を減らす」(31歳/ソフトウェア/技術職)・「朝は体が固まっているので体を伸ばす」(31歳/小売店/販売職・サービス系)■二度寝する・「アラームをスヌーズにして二度寝すると、寝た気になる」(26歳/医療・福祉/技術職)・「二度寝すると起きる。あきらめがつく」(26歳/生保・損保/営業職)・「二度寝することで、多く寝た気分を味わう」(25歳/マスコミ・広告/技術職)■部屋を暖めておく・「寒いと布団から出たくなくなるので、部屋を暖めておく」(22歳/情報・IT/事務系専門職)・「冬場は結構効果的」(26歳/食品・飲料/技術職)・「血圧が低いので、部屋が暖かいと起きやすい」(30歳/金融・証券/専門職)■番外編:あえて寒い環境にしておく手も!・厚着して寝る「布団から出ても寒くないように」(33歳/情報・IT/販売職・サービス系)・体の一部を布団から出す「体を別の温度の環境において目を覚ます」(24歳/食品・飲料/専門職)・日の光を浴びる「太陽の光を浴びると自然と体が起きるようになるから」(25歳/金融・証券/営業職)総評栄えある1位に選ばれたのは、「勢いよく布団から出る」です。有無を言わせず、勢いで起きるのが一番だと考えている人が多いようでした。やっぱり、気合で勝負。そして、その勢いで仕事も乗り切りたいものです。2位は「目覚ましをかける」。5分おきになるようにしている人、目覚ましを複数個セットしている人、わざとベッドから遠くに目覚ましを置いている人など、ただ目覚ましをかけるのではなく、工夫も大切なようです。4位には「二度寝する」がランクイン。うっかりの二度寝ではなく、わざとちょっと早めの時間に一度目を覚ましてもう一度寝る、という確信犯的二度寝は、シアワセ感を味わわせてくれるのかも。つい夜更かししてしまいがちですが、朝、気持ちよく起きられれば、自然と夜に眠くなるかもしれませんね。寒い冬は続きますが、毎朝、がんばって布団から出たいものです。(文・OFFICE-SANGA臼村さおり)調査時期:2012年9月19日~2012年9月23日調査対象:マイナビニュース会員調査数:男性427名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク【男性編】思わず許したくなる、遅刻の理由ランキング【男性編】平日でもっとも嫌な時間帯ランキング【男性編】平日の平均就寝時間ランキング完全版(画像などあり)を見る
2012年11月04日パソコンのキーボードをたたき続けていると、手の甲から手首、ひじにかけて筋が張ったように痛むことがあります。気付いたら、肩もガチガチにこっています。鍼灸(しんきゅう)師で太子橋鍼灸整骨院院長の丸尾啓輔(まるお・けいすけ)先生に、その対策法を教えていただきました。■15分に1分はケアするのが理想「パソコンの操作中は、手首から指先だけが上下左右に動いています。つまり、手首から腕、肩にかけては力が入って硬直していることになります。これは本来、不自然な動きです。腕の血流が滞って筋肉が萎縮(いしゅく)するため、長時間同じ作業をしていると、動きを支えている手首から腕にかけて痛むのは当然でしょう。できれば15分ごとに30秒~1分間ほど手首のストレッチ、ツボ指圧をしてください」と丸尾先生。ではここで、パソコン操作をしながらのストレッチとツボ押しの方法を教えていただきましょう。1.左右で10秒ずつ、手首をそらすキーボード上でいつでもすぐに実践したいのは、手首そらしです。左手の手首から指先までをデスクに立て、人さし指から小指までをもう一方の手でつかんで10秒ほどそらします。右手も同様に行いましょう。この動作だけで、指先から手首、ひじにかけての血流が促されます。気付いたときにはいつでも行うように習慣付けましょう。2.ツボ・内関(ないかん)を指圧する「内」とは文字通り腕の内側、という意味です。「関」は、東洋医学では血流や気の流れのポイントを表します。腕や手首の痛み全般に効果があります。ツボの位置手首の関節の手のひら側を見ると、横じわが数本あります。もっともひじに近いしわから、自分の親指の幅2本分(20~40ミリ)をひじの方へ移動したところで、痛みやコリを感じる場所を探しましょう。ツボの刺激法もう一方の手の親指で、強めにひと押し10秒ほどを数回繰り返します。腕から中指にかけて痛むときによく効きます。3.ツボ・げきもんを指圧する「げき」とはすき間、「門」は出入り口を表します。骨や肉のすき間にあり、血流や気の流れの出入り口になる場所、という意味です。手や腕の機能を調節するツボです。ツボの位置2の内関から、さらにひじのほうへ自分の親指の幅3本分(40~60ミリ)移動したところ。分かりにくいときは、手首の内側~ひじの内側までのラインをあちこち親指で指圧し、痛みやコリを感じる場所を探しましょう。ツボの刺激法もう一方の手の親指で、強めにひと押し10秒ほどを数回繰り返します。4.ツボ・外関(がいかん)を指圧する2の内関と、場所も名称も相対します。前腕(ひじから手首)の外側にあって、気や血液の流れのポイントとなります。手と腕の痛み、神経痛に関するツボですが、体のむくみにも対応しています。夕方に手がだるい、むくむときにはここを指圧しましょう。ツボの位置2の内関の外側。手首の関節の手の甲側の横じわから、自分の親指の幅2本分(20~40ミリ)をひじの方へ移動したところ。ツボの刺激法もう一方の手の親指で、強めにひと押し10秒ほどを数回繰り返します。5.ツボ・臂臑(ひじゅ)を指圧する「臂」はひじのこと、「臑」は肩からひじまでの上腕部を指します。指を動かす神経が通っているため、腕から指の動きを調整するとても重要なツボです。五十肩など重症の肩こりのときもここを指圧します。ツボの位置ひじから肩のまん中あたり。ひじの曲がり目(親指側)のくぼみ(曲池・きょくちというツボ)から、肩に向かって自分の親指の幅7本分移動したところ。ツボの刺激法もう一方の手の人さし指、中指、薬指をそろえて、強めにひと押し10秒ほどを数回繰り返します。その後、ここを中心に、ひじから肩にかけてのマッサージをしましょう。丸尾先生は、次のアドバイスを加えます。「とにかく、腕から指先にかけての血流を促すことを意識しましょう。ほんの数秒でも、いずれかの刺激をするだけで血流はアップします」15分ごとに携帯電話でタイマーをかけて実践すると、確かに手首、指ともすぐに樂になりました。こういったセルフケアを続けるよう、キーボードから手首をこまめに離すように意識しましょう。監修:丸尾啓輔氏。鍼灸(しんきゅう)師。柔道整復師。太子橋鍼灸整骨院院長。太子橋鍼灸整骨院:大阪府守口市京阪本通1-3-10TEL: 06-7176-6289地下鉄谷町線・今里線太子橋今市駅から徒歩1分藤井空/ユンブル)
2012年10月30日『テルマエ・ロマエ』というお風呂コメディー映画が最近大ヒットしました。ことほどさように日本人はお風呂が大好きです。お風呂に入るとすっかりリラックスできますからね。身も心もゆったりできるお風呂場。この場所でついやってしまうことはありませんか?マイナビニュースの読者に聞いてみました。調査期間:2012/6/27~2012/6/30アンケート対象:マイナビニュース会員有効回答数 1,000件(ウェブログイン式)あなたがお風呂でついやってしまうことは何ですか? をマイナビニュース会員1,000人に聞いたところ……。■第1位歌を歌う150人で15%やはり圧倒的に多かったのは「歌う人」です。●鼻歌。(埼玉県/女性/27歳)鼻歌は全部で56名。●歌を歌う。前奏やドラムの音まで再現することも。(埼玉県/女性/28歳)どこまでやるかはともかく(笑)、歌を歌うと答えた人は全部で94人。鼻歌を入れて合計150人で最多でした。■第2位寝る47人で4.7%●寝る。(京都府/女性/23歳)居眠りする人は9人、「寝る」人が38人で合計47人でした。■第3位マッサージ&ストレッチ36人で3.6%●ストレッチをしてしまう。(埼玉県/女性/23歳)気持ちはわかりますね。汗をかいてもお風呂場なら平気ですしね。■第4位おしっこ31人で3.1%本当の結果なのでしょうがないです(汗)。●おしっこしちゃう。(山梨県/女性/24歳)表現はいろいろでしたが31人から同様の回答がありました。いやー多いなあ。■第5位歯磨き27人で2.7%●歯を磨く。(東京都/女性/35歳)これは筆者もします。全身きれいにしたいですからね。後は結構票が割れました。以下に挙げてみましょう。●iPadを持ち込み映画を見る。(東京都/女性/32歳)昔はできなかったぜいたくですね。●アイスを食べる。(長崎県/女性/31歳)熱い風呂に入りながら冷たいアイス。至福の時でしょうか。●バフトアップ体操。(東京都/女性/32歳)ストレッチ派のお1人です。日々の努力が大切!●ワキの観察。(新潟県/女性/25歳)お手入れは念入りにしましょう!●携帯電話を持ち込んでつい長風呂。(熊本県/女性/26歳)携帯が湿度でおかしくなりませんか? 同様の回答はほかに2人いました。●妄想で長風呂。(東京都/男性/32歳)ちなみに妄想と答えた人は全部で7名。何を妄想しているのでしょうか(笑)。●力こぶを作る。(愛知県/女性/29歳)女性なんでビックリ。最近は女子でもたくましくなければ!●胎児に話しかける。(栃木県/女性/30歳)いいお母さんですねー。優しいお子さんが生まれることをお祈りします。●窓から見えるお隣さんの家に電気がついているか確認する。お隣さんはご高齢なので、夜になっても電気がついていないと心配になる。(鹿児島県/女性/21歳)隣家を心配する優しい人の回答です。●潜水。(埼玉県/男性/44歳)潜りますか(笑)! 潜水と答えた人は合計8人でした。好きな人多し。●洗面器に空気を入れて沈め、おならのように出す。(東京都/男性/40歳)ナニをやってるんだか(笑)。お風呂場は童心に帰れる場所なんですね。●子供と入っている時に手で水鉄砲にして湯のかけ合いをする。(大阪府/男性/45歳)いいお父さんです。子供と無邪気に触れあえるのもお風呂のいいところ。●脂肪をもんでしまいます……。(千葉県/女性/27歳)気持ちはわかります。そんな時は脂肪もみだし体操ですよ。●股間にシャワーを当てて刺激する。(福岡県/男性/38歳)ホントにナニやってんですか(笑)! マイナビの誌面の品位が落ちるかもしれないので、これ以上のコメントは差し控えます。色んな人が色んなことをやっているというのがハッキリわかるアンケート結果でした。さて、あなたがお風呂場でついやってしまうことは何ですか?(高橋モータース@dcp)
2012年10月27日「春や秋は快適気温で寝苦しくないのですが、血流が滞りやすい季節でもあります。それが理由で実は眠れていないという患者さんが増えています」と話すのは、鍼灸(しんきゅう)師で太子橋鍼灸整骨院院長の丸尾啓輔(まるお・けいすけ)先生。■就寝前と起床時に、ツボの様子を自分で確認丸尾先生は、睡眠とツボの関係について、こう説明を続けます。「睡眠不足のときは、血流が滞るなどで睡眠に関するツボが硬くなっていることがあります。就寝前と起床時に次に紹介するツボを指圧し、いつもと違うかなど、様子をチェックしましょう。また、眠りにくい、よく眠れないときは、寝る前に睡眠を促すツボの指圧を習慣化するというのも一つの方法です。歯磨きやトイレに行くことと同様に眠る前の儀式として行うことで、体に睡眠タイムを知らせるわけです」では次に、自分でチェックとケアができる、睡眠にかかわるツボ&ストレッチを教えていただきましょう。1.ツボ・関元(かんげん)をチェック「関」は「要所」、「元」は「源」で、関元とは元気、生体のエネルギーや活力の源を意味しています。指で押さえてここが硬い、あるいは違和感があるときは、エネルギーが低下していると考えます。不眠症のほか、うつの症状などの精神不安、疲労感が強いときはこのツボをチェックしてください。ツボの位置おへそから自分の親指の幅3本分(40~60ミリ)を下がったところ。ツボの刺激法両手の人さしと中指を重ね、おなかの脂肪がへこむようにソフトにひと押し20~30秒を数回、繰り返します。就寝前や起床時は寝たままで、仕事中ならイスに座った姿勢で指圧してください。冷える時期は、ここにカイロを貼(は)ることをお勧めします。2.ツボ・膈兪(かくゆ)をチェック「膈」とは横隔膜のあたり、「兪」とは東洋医学でいう内臓を調整する「兪穴(ゆけつ)」のこと。背中のコリをほぐし、横隔膜のけいれんをしずめて呼吸を楽にするツボです。上半身の血行を促進し、不眠対策のほか、めまい、のぼせ、せき、吐き気、胃などの不快感全般に対応する特効ツボです。ツボの位置背中側、けんこう骨の下の端を結ぶ線上で、背骨を中心に自分の親指の幅1本半(20~30ミリ)ほど外側。左右に2つあります。ツボの刺激法両手のこぶしを軽く握って両ひじを曲げ、背中側、けんこう骨の方へ引き上げます。ツボの位置あたりをこぶしでぐりぐり刺激し、痛むところを探します。就寝前や起床時は、うつぶせになって指圧してください。手が届かなければ無理をせず、あおむけになって背中にゴルフボールやテニスボール、ツボ押しグッズなどを入れて刺激します。誰かに押してもらうのもよいでしょう。3.ツボ・安眠(あんみん)をチェックその名のとおり快眠を促すツボとして知られています。睡眠不足、肩こり、頭痛があるときなどはこのツボ周辺は硬くなります。名称からして覚えやすいので、頻繁にチェックするとよいでしょう。ツボの位置左右の耳の裏側を指で触ると、頭がい骨の出っ張りがあります。その骨の下、くぼんだ場所を探してください。指で刺激して痛みや違和感があるところです。左右に2つあります。ツボの刺激法後頭部を両手で支え、親指で強めにひと押し10~20秒ほどを数回繰り返します。4.就寝前や起床時のストレッチ熟睡できない、睡眠不足だ、起床時に頭がすっきりしないなどの原因の一つに、肩こりや首痛があります。あおむけに寝たまま、両手を後頭部に回して両手で頭を起こします。すると、首の後ろや肩回りが刺激され、血流が促されます。1回につき10秒~20秒、就寝前には、肩こりや首痛の解消をイメージしながらソフトに1回だけ行います。起床時や昼間には、頭がすっきりするようにイメージしながら、2~3回行いましょう。最後に丸尾先生は、こうアドバイスを加えます。「眠れないからといってツボを強く刺激し過ぎたり、何十回も押すなどをしても意味はありません。就寝前は優しく指圧、起床時にはやや強めに指圧するようにしてください」これらのツボを押していくと、睡眠不足と精神不安、呼吸、肩こり、首痛、頭痛などは密接に関係しているということが実感できます。日々の体調を知るためにもよい方法のようです。監修:丸尾啓輔氏。鍼灸(しんきゅう)師。柔道整復師。太子橋鍼灸整骨院院長。太子橋鍼灸整骨院:大阪府守口市京阪本通1-3-10TEL: 06-7176-6289地下鉄谷町線・今里線太子橋今市駅から徒歩1分藤井空/ユンブル)
2012年10月26日慢性的に腰が痛い皆さん、特に、朝起き上がるときには毎日のように痛みがありませんか。鍼灸(しんきゅう)師で太子橋鍼灸整骨院院長の丸尾啓輔(まるお・けいすけ)先生に、その対策法を教えていただきました。■あおむけのままひざを抱える、ツボを押す「1日の始まりは腰痛からという患者さんはとても多い」という丸尾先生は、「いつも腰が痛む人は、がばっと起き上がってはいけません。起床時は筋肉が硬くなっていますから、一気に起き上がると腰に負担がかかって痛みが増すだけです。目が覚めたらまず、少しの時間でも腰や足をストレッチしてから、横向きになってゆっくり頭から起こしましょう」と説明します。ではここで、ストレッチの方法を教えていただきましょう。1.あおむけで足を抱えて腰を伸ばす目が覚めたらあおむけに寝たまま、両腕で片方の足を抱えて20秒ほど腰を伸ばします。もう一方の足も同様に、呼吸は自然で。次に、両腕で両足を抱え、胸の方に引き寄せて同様に20秒ほどキープ。このとき、腰が痛むようなら無理をして抱え込まず、「痛気持ちいい」と思うところまでで止めておきます。一度足を伸ばしてからまた抱えることを繰り返すと、少しずつ伸びるようになります。2.両足の側面をさする両足を胸のほうに引き寄せて、両手のひらで、ふとももの側面からひざまでを上下に20~50回ほどさすります。ここは腸脛靱帯(ちょうけいじんたい)が通っているところで、ランニングや自転車などの運動によって炎症を起こす人も多いので、座っているときなど、いつでも行ってください。3.ツボ「風市(ふうし)」を刺激する腕を下にまっすぐ伸ばしてふとももの外側につけたとき、中指の先端が触れるところが「風市」です。そこを指や手のひらでひと押し5~20秒ほどを数回繰り返し刺激します。風市は、腰痛の一つの原因である坐骨(ざこつ)神経痛や股(こ)関節痛、また、下半身のまひのケアなどに効果があります。立っているとき、デスクで座っているときにも指圧してください。■うつぶせで腰をさするだけで複数の効果あり4.うつぶせで腰をさするうつぶせになり、両手で背中の腎臓あたりから腰にかけて、手を上下に動かしながら50~100回ほどさすります。この動きは、単純で簡単なのですが、実はかなり効果があるのでお勧めです。というのも、うつぶせになることそのものが腰痛緩和になること、手の体温と指圧で腰の筋肉が柔らかくなること、さらに、けんこう骨を同時に動かすことになって肩こりの緩和にも役立ちます。立ったままやデスクワーク中でもどこででもできるので覚えておいてください。両手でこぶしを握って、腰回りを軽くトントンとたたくのも良いでしょう。5.うつぶせでカエル足に「うつぶせになって、片方の足のひざをウエスト位置まで持ち上げます。ウエストとふともも、ひざは各90度に保って20秒ほどキープ。もう一方の足も同様に行います。両足を同時に行うのは難しいので、片方ずつでいいでしょう。股関節を柔らかくして腰痛を改善します。6.コブラのポーズ起きているときには腰は、常に前かがみになっています。特に、猫背の人は思い当たるでしょう。体の部位はどこでも、同じ姿勢、じっとしていることはよくありません。よって、いつもと違う方向に伸ばすように心がけてください。5の後に、両手を肩の下あたりについて、上半身だけを起こします。ヨガでいう、コブラのポーズです。そのまま20秒ほどキーブしましょう。最後に丸尾先生は、「朝は体が硬いので、思うように伸びないとか痛みが起こることがありますが、焦らずあきらめず、気長に行いましょう。繰り返すうちに伸びていきます。全部行っても、3分程度です。この間に全身の血流が促されて目も覚めてきます」とアドバイス。取材の日から毎朝、実践しています。平日は2~3分、休日はゆっくり繰り返して10~20分ほど行っていますが、筆者の場合は開始したその日から、起き上がるときのあの嫌な痛みはなくなりました。ぜひお勧めします。監修:丸尾啓輔氏。鍼灸(しんきゅう)師。柔道整復師。太子橋鍼灸整骨院院長。太子橋鍼灸整骨院:大阪府守口市京阪本通1-3-10TEL: 06-7176-6289地下鉄谷町線・今里線太子橋今市駅から徒歩1分藤井空/ユンブル)
2012年10月24日ダイエット食品「マイクロダイエット」を展開するサニーヘルスは、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて、調査リポート「秋の夜長にストレッチでやせやすい体づくり!」を公開した。同リポートでは、「ストレッチ」の解説や、「やせるカラダを作るストレッチ法」などを紹介。日ごろ運動する時間を取れない人に、秋の夜長を利用したストレッチをすすめている。ストレッチは「運動前に行うもの」または「体を伸ばしてコリをほぐしたりするもの」だと思われがちだが、悪くなった血行、肩こりやむくみ、冷え性などを解消するのにも役立つという。また、血行が良くなることで新陳代謝が活発になり、脂肪が燃焼されやすくなるほか、部分的な引き締め効果も期待できる。さらに、ストレッチの利点として「やせやすい体質に変わる」ことがあげられた。ストレッチ自体の消費カロリーは多くはないが、体を伸縮させることで筋肉がほぐれ、自然と体の稼働域が増加。日常生活での消費エネルギー増につながるという。なお、詳細は同社サイトの最新記事を参照のこと。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年10月09日スポーツウェア、スポーツ用品の製造販売を行うゴールドウインが扱うブランド「ザ・ノース・フェイス」は、女性に向けた秋冬のランニングスタイルの提案として、フリースを素材に取り入れた「Stretch Fleece Hoodie Pull(ストレッチ フリース フーディプル)」(9,345円)と「Stretch Fleece Very Short(ストレッチ フリース ベリーショート)」(7,245円)を、10月中旬より、全国のザ・ノース・フェイス取扱店で発売する。秋から冬のランニングウエアでは、防風素材を使用した商品が定番となっているなか、同社では、アウトドアブランドとして長年活用してきた、フリースのあたたかみを生かしたスタイリングを提案している。いずれの商品も、伸縮性が高く、肌側を起毛地に仕上げた素材を使用することで、運動性と保温性、着心地の良さを実現。肌寒い季節のランニングや、運動量が少なく体が冷えがちなウオーキングなどにも適しているという。アウトドアのスポーツシーンだけではなく、ヨガやジムなどインドアでのエクササイズ、部屋着にも使用することが可能。カラーはミックスラベンダー(フーディプルのみ)、ダークネイビー、ミックスグレー。サイズはS、M、L、XLの4種類。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年09月28日ランニングブームと並んで、さまざまなウエアやアイテムが目を引きます。数ある中からどのようなスタイル、機能性などを選べばいいのでしょうか。元オリンピック・ショートトラックスピードスケートの選手で、現在はウォーキング・ランニングアドバイザーとして活躍する勅使川原郁恵(てしがわら・いくえ)さんに、詳しいお話をうかがいました。■タイツと5本指ソックスで足の負担を軽減――ランニングウエアの選び方についてお教えください。勅使川原さんまず注目してほしいのは、サポート力があるランニングタイツです。ひざや腰の負担を軽減してくれるので、フォームが崩れにくいというメリットがあります。特に初心者の方にはお勧めです。インナーやTシャツの素材は、汗をかいても重くならず、汗冷えを防ぐ吸汗速乾性のタイプが必須です。ウエアは、動きやすさを考えてストレッチ素材を選びましょう。ジーンズやルームウエアのジャージで走っている方を見かけますが、疲労感が増すだけなので避けてください。――ソックスはどういうタイプを選べばいいでしょうか。勅使川原さん5本指ソックスをお勧めします。私はいつも履いています。かかとや母趾球(ぼしきゅう。足の親指の付け根)をサポートし、負担を軽減するタイプもあります。靴下は汗をかいたらすぐに取り換えてください。ぬれた靴下を履き続けると、足がふやけて皮がむける原因になります。清潔な状態でいるためにも、マイソックスを持ち歩きましょう。靴下を替えるときに、ストレッチをするといいでしょう。――季節ごとのランニングスタイルについて教えてください。勅使川原さん春・夏は、直射日光を避けることが重要です。紫外線防止効果のあるTシャツやパンツ、キャップを使用すると体へのダメージを避けることができます。少し肌寒い時期は、Tシャツの上に薄くて軽い素材のジャケットを着ます。途中で脱いだときに、小さくたためてポーチに入るタイプが便利です。暑いときは通気性を考えて、脇などのポイントがメッシュ素材になっているウエアを選びましょう。秋・冬は、風、雨、寒さから身を守るウエアが必要になってきます。ウインドブレーカーやナイロン素材で生地が厚い、保温性に優れたウエアを用意しましょう。体の冷えはけがにもつながるので、保温のために、手袋、毛糸の帽子、ネックウォーマー、アームウォーマーなども寒さに応じて上手に使っていきましょう。■ポケット付きウエアで手ぶらランニング――ランニング時に手袋やサングラスは必要でしょうか。勅使川原さん強い紫外線を浴びると、いつも以上に体力を消耗しますので、サングラスでの紫外線対策は欠かせません。手袋は、夏場に日焼け予防で使われている方も多いと思いますが、主に冬場の寒さ対策として使用したいアイテムです。――最後に、勅使川原さんがランニング時に欠かさないアイテムを教えてください。勅使川原さん小さなポケットがついたスパッツやパンツです。小銭やキーを入れられるので、家から荷物の心配をせずに手ぶらで外に出て、そのままランニングをはじめることができます。また、長い距離を走るときには、ウォッチやウエストポーチを身に付けて、エネルギー切れで倒れてしまわないように水分やエネルギー補給食を入れています。――ありがとうございました。体力の消耗を防ぐためにも、頭から足先まで、汗や紫外線対策を意識したウエア選びが欠かせないとのことです。体への負担軽減を第一に考え、自分に合ったスタイルを探しましょう。監修:勅使川原郁恵氏。ショートトラック・スピードスケートの種目で‘98年長野五輪、2002年ソルトレークシティー五輪、さらに’06年トリノ五輪と、3度のオリンピック出場・入賞を果たす。引退後、朝日新聞のプリンセスウォーカー、(社)日本ウオーキング協会のウォーキング親善大使などを経て、多くの企業のウォーキング・ランニングアドバイザーを務めながら、メディアや講演など多方面で活躍中。温泉ソムリエ、野菜ソムリエなどの資格を有し、「年代を問わない美と健康」を提唱している。著書の『ウォーキングでナチュラル美人ダイエット』(扶桑社1,365円)は、ウォーキングでけんこう骨や骨盤、精神面などへ働きかける方法とその効果を分かりやすく解説した好評の一冊。(岩田なつき/ユンブル)
2012年09月26日実行すればナイスバディになれるかも?できることならスタイル美人でいたいもの。そうは言っても、仕事の忙しさもあって、ついつい不摂生をしてしまったり、運動不足になってしまったりしますよね。そこで今回は、「これしたらスタイルがよくなるんだろうな」と思いつつできないことについて、女性517名に訊いてみました。今日から実践できそうなものばかりです。>>男性編も見るQ.「これをしたらスタイルがよくなるんだろうな」と思いつつできないことを教えてください(複数回答)1位食生活を意識する44.3%2位ストレッチや筋トレなど軽いエクササイズをする39.5%3位エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う30.2%4位スポーツジムに通う25.5%5位電車の中での姿勢に意識する(立つ、背筋を伸ばして座るなど)22.2%■食生活を意識する・「良くないと思いつつ、安くて手軽なインスタント食品や冷凍食品を買ってしまう」(26歳/商社・卸/営業職)・「健康に良い食べ物を……と思うが、どうしてもお肉やおやつを減らせない」(28歳/金属・鉄鋼・化学/技術職)・「仕事が大変でそこまで手が回らない……」(28歳/ホテル・旅行・アミューズメント/クリエイティブ職)■ストレッチや筋トレなど軽いエクササイズをする・「自宅でできるエクササイズを山ほどテレビで紹介しているが、3日も経つと忘れる」(31歳/学校・教育関連/販売職・サービス系)・「やるとやらないとでは体調とかも全然違うというのはしっているが、めんどくさくてできない」(27歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)・「ある程度は続くが、疲れてやらない日があると、そこからずるずるしなくなってしまう……」(28歳/運輸・倉庫/事務系専門職)■エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う・「足がひきしまりそうだけど、しんどいから」(28歳/学校・教育関連/技術職)・「エレベーターのほうが楽だからね~」(25歳/アパレル・繊維/販売職・サービス系)・「通勤や会社帰りはだるいから」(26歳/マスコミ・広告/事務系専門職)■スポーツジムに通う・「運動すると気分も良くなりそうだけど、疲れるのでしない」(31歳/金融・証券/事務系専門職)・「自分の時間が取れないいまは、スタイルは2の次3の次になってしまう」(40歳/情報・IT/技術職)・「しんどいことは嫌いだから」(24歳/団体・公益法人・官公庁)■電車の中での姿勢を意識する(立つ、背筋を伸ばして座るなど)・「背もたれしないといいんだろうなぁと思いつつ、いつもできないでいます」(31歳/マスコミ・広告/事務系専門職)・「背筋を伸ばしていても、いつの間にか猫背になっていたりする」(24歳/電力・ガス・石油/販売職・サービス系)・「電車で空いてるとこすぐ探しちゃう自分は全然だめです.……」(21歳/その他)■番外編:ココも意識するといいかも・足を組まない「ガンガン組んでしまうのですが、このくせがなければ……と思います」(29歳/マスコミ・広告/クリエイティブ職)・湯船にゆっくりつかる「時間がもったいなくて、なかなかお風呂にゆっくりつからないから」(29歳/学校・教育関連/専門職)・マッサージをする「絶対に効果はあるとわかっているが、面倒くさくてなかなかできない」(31歳/学校・教育関連/秘書・アシスタント職)総評1位は「食生活を意識する」です。「わかっていてもつい不健康な食事をしてしまう」というコメントが多く寄せられました。たしかに難しいですよね。楽しみながら少しずつできる、何かいい方法はないものでしょうか。2位には「ストレッチや筋トレなど軽いエクササイズをする」がランクイン。情報が飛び込んできたときはいろいろとチャレンジしてみるものの、「続かない」という方が多いようでした。いっそのこと、続かないことを気にせず、新しいものを試し続ける、というのもひとつの手と言えるかもしれません。また、3位「エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う」、5位「電車の中での姿勢を意識する(立つ、背筋を伸ばして座るなど)」と、日常生活の中に取り込みやすいものがランクインしました。まずは週1回だけでも試してみるのもありかもしれませんね。スタイル美人になれれば、それだけで自信がつき、毎日がより楽しくなるでしょう。今日はちょっとだけ、一緒にがんばりましょう。そして、皆さんの魅力がより引き立ちますように!(文・OFFICE-SANGA臼村さおり)調査時期:2012年7月23日~2012年7月28日調査対象:マイナビニュース会員調査数:女性517名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク【女性編】「まじでダイエットしよう」と決意する瞬間ランキング【女性編】どうにかしたいと思う身体のパーツランキング【女性編】健康のために気をつけている食習慣ランキング完全版(画像などあり)を見る
2012年09月21日わかっていてもなかなかできない忙しい毎日。ボディの維持はつい二の次にしてしまいがちです。そんなに専門的なことをしなくも、ちょっとしたことでも効果があるんだろうなあと思いつつ、できないですよね。そこで、「これしたらスタイルがよくなるんだろうな」と思いつつできないことについて、男性392名にうかがいました。さあ、今日からモチベーションをアップです!>>女性編も見るQ.「これをしたらスタイルがよくなるんだろうな」と思いつつできないことを教えてください(複数回答)1位食生活を意識する32.6%2位エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う26.8%3位ストレッチや筋トレなど軽いエクササイズをする23.7%4位スポーツジムに通う20.7%5位電車の中での姿勢を意識する(立つ、背筋を伸ばして座るなど)11.2%■食生活を意識する・「食生活が不規則なので、なかなか規則正しくはできません」(27歳/食品・飲料/販売職・サービス系)・「でも、ついついラーメン食べちゃう」(27歳/運輸・倉庫/技術職)・「モデルさんはいつでも気にかけている」(29歳/学校・教育関連/事務系専門職)■エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う・「どうしても楽な方にいきたくなる。一瞬行きかけてやめてしまう」(24歳/電力・ガス・石油)・「しかし、仕事中はやる気がおきず、エレベーターを使いまくります」(33歳/機械・精密機器/営業職)・「しなくなって、体重が増えたから」(28歳/自動車関連/技術職)■ストレッチや筋トレなど軽いエクササイズをする・「運動すれば良いのはわかっているが、それができない」(28歳/自動車関連/技術職)・「家に帰ると疲れてやる気になれない」(30歳/機械・精密機器/技術職)・「身体を動かしたり、姿勢に気をつけているといいと思う」(28歳/商社・卸/秘書・アシスタント職)■スポーツジムに通う・「スポーツするといいだろうなと思いつつ、あまりする気がない自分がいる」(28歳/学校・教育関連/事務系専門職)・「効率的に体を引き締められそうだが、高いし近くにないから」(25歳/金属・鉄鋼・化学/技術職)・「自分を追い込む環境に置けばいいと思うが、なかなかできない」(29歳/生保・損保/事務系専門職)■電車の中での姿勢を意識する(立つ、背筋を伸ばして座るなど)・「常時意識していないとなかなか直らない」(28歳/その他)・「なかなかできないことだから」(47歳/その他/事務系専門職)・「よい姿勢になりそうだから」(25歳/小売店/販売職・サービス系)■番外編:気持ちだけはあるんです!・甘いものを控える「自分がいつもダイエットを挫折するポイントです」(29歳/学校・教育関連/営業職)・スタイルのよい友人と一緒に行動する「真似すればよくなるけど並びたくない」(28歳/機械・精密機器/技術職)・飲みすぎない「控えようと思いつつ、どうしても酒好きで抑えが効かない」(40歳/機械・精密機器/技術職)総評栄えある1位に輝いたのは「食生活を意識する」でした。カロリーが気になりつつも、コンビニ弁当やインスタント食品など、つい楽なものを選んでしまいますよね。かっこいいボディは中身から。食生活を改善するのが、一番の近道だと考えている人が多いようでした。2位は「エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う」です。毎日、通勤のたびに、あるいは社内を移動するたびに、意識のどこかにのぼっても、つい気づかなかったことにしてしまいますよね。とくに疲れているときには、便利なほうに流されてしまいます。続いて、「ストレッチや筋トレなど軽いエクササイズをする」が3位に入りました。ちょっとした隙間時間や、少しずつの積み重ねが大事。わかっているけれど……というコメントが多く寄せられました。どうしても運動不足になりがちな現代のライフスタイル。ちょっとした運動をクセにするのが有効だということは誰もがわかっています。言うは易く行うは難し。将来メタボボディにならないために、ここは心を鬼にして、けれどもたまには怠けつつ、頑張りたいものです。(文・OFFICE-SANGA臼村さおり)調査時期:2012年7月23日~2012年7月28日調査対象:マイナビニュース会員調査数:男性392名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク【男性編】「まじでダイエットしよう」と決意する瞬間ランキング【男性編】どうにかしたいと思う身体のパーツランキング【男性編】健康のために気をつけている食習慣ランキング完全版(画像などあり)を見る
2012年09月21日トリンプ・インターナショナル・ジャパンは、窮屈感が少なくおしゃれで簡単にボディーラインを美しく見せる下着「SHAPE SENSATION(シェイプセンセーション)」と、 AMO’S STYLE by Triumphの「きゅっとキュート」の秋冬新商品を展開。9月20日より発売する。「シェイプセンセーション」は着脱のしやすさとデザイン性を兼ね備えた、これまでにないおしゃれな「シェイプウエア」グループ。今シーズンは全32アイテムを展開する。気になる二の腕をシェイプできる「5分袖ロングシェイパー」や、高度な接着技術でよりアウターにひびきにくい仕様にこだわった「スーパースムースロングシェイパー」などが加わる。また、新たにインナー感覚で着用できる「ストレッチフィットシェイパー(成型インナー)」シリーズも追加。シェイプしたいお腹などはパワーを強く、つぶしたくないバスト周りはパワーを弱くと、部分によってパワーの強弱を切り替えた素材を使用。着用の手軽さとボディーラインメイクの両立にこだわった。9月20日からは、「ストレッチフィットシェイパー(成型インナー)」に遠赤外線放射素材を使用したタイプも追加。さらに10月中旬には、太ももから足首にかけて3段階にパワーを切り替え、美脚をつくるトレンカ「ストレッチレッグシェイパー」を発売する。「きゅっとキュート」は、かわいいデザインとシェイプ機能を両立したシェイプウエア。アウターライクなデザインやドット柄のチュール素材使いの「見せてもかわいいシリーズ」に、ファッショナブルなレオパード(ヒョウ柄)プリントを追加。また、上半身をサポートしてきれいに見せる「コサージュ2」などの新アイテムも登場する。また、部分によってパワーの強弱を切り替えて編みたてた成型インナーシリーズに、5分袖トップスや5分丈ボトムが登場。また、ニーハイソックスと3種類のタイツなど、デザイン性にこだわったレッグアイテムも充実させた。着圧によるシェイプ機能に加え、特にニーハイソックスとタイツ2は、視覚効果により脚を細くみせる機能も付加している。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年09月15日ユニクロは伸びがよくキックバック力の強いストレッチ素材を使用した、「ウルトラストレッチジーンズ」を発売している。体を締め付けずに引き締まった状態をキープするジーンズで、発売前の試着調査では、82%の女性が美脚効果を感じると回答したという。このほど発売する同商品は、伸長率40%、回復率90%を誇る完全新素材を使用。よく伸びる一方で、伸びた分だけ戻ろうと作用することが大きな特徴となっている。発売前の試着テストでは「伸長率がすごい。フィット感がすごい」「ヒップアップ効果が感じられた」などの声が寄せられており、年代に関係なくスタイルアップ効果を実感できるジーンズとなっている。脚のラインにぴったりフィットするシルエットで、美脚のほか、脚長効果も抜群。「Wウルトラストレッチジーンズ」は、色落ち加工をラフになりすぎないようにし、女性らしく仕上げた4色のカラー展開。サイズは22~28インチ(29、30インチはオンラインのみ販売)。価格は3,990円。「Wウルトラストレッチカラージーンズ」は、秋らしい落ち着いたトーンのバーガンディ、ブラウン、ダークグリーン、ブルーの4色。サイズは22~28インチ(29、30インチはオンラインのみ販売)。価格は3,990円。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年09月07日AKB秋元才加がツイッターで半端ない腹筋割れを公開!AKB48の秋元才加(24)が自身のツイッターで「お見苦しかったらすみません」と、その半端ない腹筋割れを公開しファンを驚かせている。秋元がファンを驚かせた腹筋をツイートしたのは8月21日。お腹周り見たいって方いらっしゃったので… 笑お見苦しかったらすみません(´Д` )と、23日現在では既に1,372件のリツイートがされ反響大のようだ。また、腹筋割れを見たファンからは●すごい!うらやましい!へそピは怖い!!●腹筋凄い!!キレイなくびれでかっこいいです(*^^*)私も才加みたいな腹筋目指したいな…(笑)などとツイートされ評判は上々。腹筋割れの裏技?秋元の腹筋割れは確かに半端ではないが、8月21日の自身のブログで方法を明かしている。1、朝起きて炭酸水を飲む2、鏡の前で体幹立ちストレッチ(小倉義人さんに習う)をする3、シャワーを浴びる3点を日課に実行すると筋肉質でもバランスよく痩せられると実行。女性には嬉しい下半身が痩せてきたという。またお腹にも効いているそうだ。短い時間で済むので飽きっぽい秋元でも継続できているという。元の記事を読む
2012年08月24日ユニクロは春夏人気を博したイージーパンツの秋冬用新作を発売する。コンセプトは「カワイイくせにラクにはける」。同時に要望の多かった男性用イージーパンツも発売開始する。新柄のプリントはグレンチェック、タータンチェック、千鳥の全3柄6色展開。新色5色を加え、全13色展開となるイージーニットレギンスパンツ、10色展開のコーデュロイイージーパンツと合わせると全29色柄で販売する。温かみのあるオレンジやバーガンディ、鮮やかなブルーなど、この秋のトレンドに合わせた豊富なラインアップとなっている。また、従来硬いイメージのあるコーデュロイをやわらかく、ストレッチ性に優れた素材へと進化させたことも特徴だ。さらに今秋より、男性向けイージーパンツを発売する。カラーは全11色展開。スタイルに左右されないストレートシルエットでアレンジも自在も自在。秋はロールアップ、冬はブーツインなど、用途によって様々に履きこなせる。ウエスト部分はゴムでストレッチ性に優れており、アジャスターもついているので腰周りからずれ落ちる心配もない。一方、デニムイージーパンツはやや細めのシルエットでベルトループ付き。ベルトを付けることで、従来のデニムと同じようにファッショナブルな着こなしが楽しめる。サイズはS,M,L,XL(オンラインストアではXXL)を発売。価格は1,990円。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年08月23日キャリーバッグに重い荷物を詰め込んでコロコロ……、旅先に着いたとたん、ひじと腕の筋肉を痛める人が急増中といいます。そこで、鍼灸師(しんきゅうし)で太子橋鍼灸整骨院院長の丸尾啓輔(まるお・けいすけ)先生に、その対策のツボについて聞きました。■腕が痛いときは、手首がこわばっている丸尾先生は、キャリーバッグ痛なる前腕部(ぜんわんぶ。ひじから手首まで)の痛みについて、次のように説明します。「キャリーバッグの運搬力を過信したり、重い荷物による腕の『使い痛み』は、放置すると慢性化します。同様の痛みは、テニス、パソコン作業、釣りなどでも起こりますが、どれも、同じポーズを長時間続けていることが原因です。痛みを感じる前に、違和感やだるさを覚えた時点で、その場で緩和させることが大事です」では早速、自分ですぐにできるケアの方法を教えていただきましょう。1手首のストレッチツボを刺激する前に、手首のストレッチを行いましょう。腕の痛みの原因には、「手首を固定したまま、腕に負荷をかけ続けているから」ということが考えられます。肩のこわばり、張りにも原因はありますが、まず、手首を柔軟に保つことで腕の筋肉にかかる力を分散します。・グーに握って、肩からグーまで体の外側に向けてひねる。・指先が体のほうへ向くよう、机の上に両手のひらを乗せ、手首から腕にかけて伸ばす。・肩、首を前後左右にゆっくり回し、上半身全体の緊張をほぐします。■ひじ周囲の痛みを改善する特効ツボ・ベスト32尺沢(しゃくたく)尺とは、東洋医学で前腕部を指します。沢(たく)は、「沼地」の意味合いなので、尺沢とは、前腕のへこみ、を表しています。その名のとおり、ひじと周辺の痛み110番とでもいうべき特効ツボで、ひじの上(肩にかけての上腕)から前腕までの痛み、しびれ、こわばり、不快感を改善します。過度の荷物運搬、スポーツによっておこる痛みには、ここを押してください。ツボの位置ひじを少し曲げて、横じわに注目してください。その中央にあるかたい筋(すじ)のすぐ外側、少しへこんでいるところ。ツボの刺激法もう一方の親指や中指で、ひと押し5~10秒の指圧を繰り返します。指先がやや皮膚に沈み込むように、強めに指圧します。押しながらひじを前後に動かす、また左右に回すとより刺激が伝わります。3曲沢(きょくたく)尺沢のすぐ近くにあり、尺沢同様に、ひじから手の指先までの痛みに効果があるツボです。ツボの位置ひじを少し曲げて、横じわに注目してください。その中央にあるかたい筋(すじ)のすぐ内側にあるくぼみ。ツボの刺激法もう一方の親指や中指で、ひと押し5~10秒の指圧を繰り返します。指先までじーんと響く感じがあります。押しながらひじを前後に動かす、また左右に回すとより刺激が伝わります。4げき門(げきもん)げきとは、「間隙(かんげき)、すきま」、門は出入り口を意味し、「骨や肉のすき間に沿って、気血が集まる出入り口」を表します。腕の痛み、しびれのほか、手、腕の全体の機能を調整します。ツボの位置手首の手のひら側にある横じわの中央からひじへ向かい、自分の親指の幅5本分上の骨のきわのくぼみ。分かりにくければ、そのあたりを親指で押して、違和感があるところを探しましょう。ツボの刺激法もう一方の親指で、やや強めに、ひと押し5~10秒の指圧を繰り返します。押しながら手首を前後に動かすと、より刺激が伝わります。そういえば、パソコンのキーボード操作では、手首から肩まで固定したまま指だけを動かしています。「15分おきぐらいに、キーボードから手を離してこれらのケアをしてください」と丸尾先生。意識をして日々実践し、痛む前に柔軟な筋肉を保つことが大切なようです。監修:丸尾啓輔氏。鍼灸(しんきゅう)師。柔道整復師。太子橋鍼灸整骨院院長。太子橋鍼灸整骨院:大阪府守口市京阪本通1-3-10TEL: 06-7176-6289地下鉄谷町線・今里線太子橋今市駅から徒歩1分藤井空/ユンブル)
2012年08月22日ゴールドウインが展開する、アクティブな女性のためのエクササイズウエア「ダンスキン」は、幅広いエクササイズシーンで好評の「Active Layer(アクティブレイヤー)」シリーズから、新色の「キャンディドットプリント」4アイテムを、8月上旬より発売する。価格は2,625円から。同シリーズは、2010年春夏にデビューし、吸汗速乾、UVカット、接触冷感など、充実した機能性と豊富なカラーバリエーション、手ごろな価格で好評を博してきたという。今回、新色としてキャンディドットプリントを追加。幅広いコーディネイトに対応するとのこと。新色が追加されるアイテムは次の4種類。吸汗速乾、ストレッチ機能を持つブラおよびコンフォートブラ(2,625円)、吸汗速乾、UVカット、ストレッチ機能を持つロングスリーブ(5,145円)、吸汗速乾、UVカット、ストレッチ、通気クーリング機能を持つカプリ(5,145円)とのこと。サイズ展開については、ブラおよびコンフォートブラはM、Lの2サイズ、ロングスリーブおよびカプリはS、M、Lの3サイズとなっている。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年08月13日ピップは都内にて7月18日、女性用着圧ソックス「スリムウォーク」新製品発表会・プレスセミナーを実施した。同セミナーに登壇したスポーツドクターの中村格子先生は、約7割の女性が悩んでいるという、足の甲から足の指までがむくむ通称「クリームパン足」が引き起こすトラブルや防ぐ方法について発表した。中村先生は20代~30代の首都圏在住女性400人を対象に、足の悩みに関する意識調査を実施。その結果、約7割の人が「クリームパン足」に悩んでいることが分かった。また、「クリームパン足」の人は足部むくみがない人に比べ、足のにおいや乾燥、太さ、冷えなどという足のトラブルや、腰痛や肩こり、疲れを感じやすいなどという体のトラブル、また、靴擦れになりやすく靴選びに困る傾向がある。「クリームパン足」の原因として、足部の筋肉である「固有筋」の衰えが挙げられるという。固有筋は動脈や静脈、リンパを刺激して、足部の余分な水分を回収・運搬する、いわばポンプの役割を担っている。また、地面からの衝撃を吸収して全身の姿勢を保つために、足のアーチを支える要でもある。その固有筋が衰えると、水分がたまってむくみやすくなるのみならず、足の変形を促して外反母趾(ぼし)などの症状が出るほか、全身の姿勢を保(たも)てずに姿勢が悪化したり、肩こり・腰痛を招いたりすることもある。「クリームパン足」を防ぐには、凝り固まった固有筋をほぐす必要がある。自宅でできる方法として、ゴルフボールを足裏で転がすことで固有筋をほぐすマッサージや、タオルを足元に置き足指を使ってタオル引き寄せる「タオルギャザー」、足指じゃんけんなどのエクササイズがおすすめだという。こういった「クリームパン足」に対して、ピップはより効果的に足指を一本一本ストレッチできる「くつろぎ時間のSLIMWALK(スリムウォーク) 足指セラピー」を開発した。形状は、足首から段階的に着圧を緩めながら足の血行を促す着圧ソックスに、足指セパレート機能が追加されたモデルで、開発に3年をかけてマシュマロのような肌触りの良さを追求したという。実際にむくみが気になる女性21名を対象に、従来の商品と比べるモニターテストを実施したところ、「くつろぎ時間のSLIMWALK 足指セラピー」を利用した人の方が、固有筋の改善とともにより広い範囲でむくみの改善が見られたという。使い方も帰宅後などのくつろぎ時間にはくだけなので、固有筋のストレッチを意識することなく、ふくろはぎから足の指先までリフレッシュすることができる。同商品は9月3日に全国発売される予定で、サイズはS~M、M~Lの2サイズ。参考売価は2,480円前後。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年07月24日リビング・フィットネス・美容などのテレビ通販、カタログ通販を手掛けるモダンロイヤルは、弾力性と軽さを両立した「スマート ヨガマット(キャリーストラップ付き)」を発売した。同社には、「色移りしやすいPVC素材は使わないでほしい」「カラダに有害なフタル酸を使わないでほしい」「年配者でも床にあたる骨の痛みを気にせず使える弾力性が欲しい」といった利用者の声が寄せられていた。「スマート ヨガマット」は、そのような要望をすべてかなえる素材として「NBR」に着目し、さらにポーズの目安となるセンターライン入りのリバーシブルのヨガマット。また、「弾力があるマットは、素材の密度が高く重くて持ち運びが面倒」という人のために、わずか850gの軽さで、弾力も軽さもダブルで満足してもらえるよう設計したという。日本のフィットネス人口は380万人近くになり、特にストレッチやヨガは手軽に始められる健康法のため大人気となっている。しかし、健康のために行っているストレッチやヨガには落とし穴がある。実は、スポーツジムで、ほかの人が使用したヨガマットをきちんと手入れせずに使うと、感染症の恐れや水虫がうつったりすることもあるのだという。「スマート ヨガマット」は、床の上でポーズをとる時にカラダが床にあたる痛みを防ぐのはもちろん、感染症からも自分を守ってくれる優れもの。「ほかの人が大量に汗をかいたヨガマットに寝転んで運動するのは抵抗がある」「床が冷たくカラダが冷える」という人にもオススメ。自分のヨガマットで、清潔&快適にフィットネスライフを楽しみたいものだ。カラーは、本体が「ピンク×オレンジ」と「ピンク×パープル」の2種。キャリーストラップは黒で、価格は3,280円となっている。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年07月10日リビング・フィットネス・美容などのテレビ通販、カタログ通販を手掛けるモダンロイヤルは、弾力性と軽さを両立した「スマート ヨガマット(キャリーストラップ付き)」を発売した。同社には、「色移りしやすいPVC素材は使わないでほしい」「カラダに有害なフタル酸を使わないでほしい」「年配者でも床にあたる骨の痛みを気にせず使える弾力性が欲しい」といった利用者の声が寄せられていた。「スマート ヨガマット」は、そのような要望をすべてかなえる素材として「NBR」に着目し、さらにポーズの目安となるセンターライン入りのリバーシブルのヨガマット。また、「弾力があるマットは、素材の密度が高く重くて持ち運びが面倒」という人のために、わずか850gの軽さで、弾力も軽さもダブルで満足してもらえるよう設計したという。日本のフィットネス人口は380万人近くになり、特にストレッチやヨガは手軽に始められる健康法のため大人気となっている。しかし、健康のために行っているストレッチやヨガには落とし穴がある。実は、スポーツジムで、ほかの人が使用したヨガマットをきちんと手入れせずに使うと、感染症の恐れや水虫がうつったりすることもあるのだという。「スマート ヨガマット」は、床の上でポーズをとる時にカラダが床にあたる痛みを防ぐのはもちろん、感染症からも自分を守ってくれる優れもの。「ほかの人が大量に汗をかいたヨガマットに寝転んで運動するのは抵抗がある」「床が冷たくカラダが冷える」という人にもオススメ。自分のヨガマットで、清潔&快適にフィットネスライフを楽しみたいものだ。カラーは、本体が「ピンク×オレンジ」と「ピンク×パープル」の2種。キャリーストラップは黒で、価格は3,280円となっている。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年07月10日ビタミン系ハンドクリーム「ユースキンA」をはじめ、さまざまなスキンケア製品を開発・製造しているユースキンは7月5日、都内で記者勉強会と新製品発表会を開催した。野村皮膚科医院院長の野村有子先生が登壇し、肌荒れのメカニズムと正しいスキンケアのポイントをレクチャー。また、ヨガインストラクターでもあるタレントの田中律子さんは、日々実践しているスキンケア術とともに、むくみや手足の末端の冷えを改善するストレッチを実演してくれた。野村有子先生が実際に検診をした患者(中程度以上の肌荒れがあり、普段からハンドクリームを使用している20代~50代の男女39名)にアンケートを行ったところ、乾燥した秋・冬のみならず1年中肌荒れがある人は23.1%だったという。なかでも、手のひら側よりも甲(こう)側や関節で肌荒れが気になると答える人が多く、足に関してはかかとの荒れが気になるという人が70%と最も多い結果となった。また、ハンドクリームを使用するタイミングとして「水仕事のあと」と回答した人が56.4%と1番多く、「手足の荒れが気になったとき」(53.8%)が続いた。こうした状況に対し、野村先生は「ハンドクリームは成分の違いによってビタミン系、尿素系、かゆみ止め系、保湿系と大きく4つに分類でき、症状に合わせてクリームを使い分けることが必要です。また、正しい使い方を実践できていれば、より効果を高めることができます」とコメントした。ハンドクリームの正しい使用方法のポイントケアを開始した最初の3日は使用量を意識目安量は指関節一つ分症状のある部分は最後に重ねづけする効果が狙える就寝前にたっぷりと使う塗った後に手袋をして寝る継続して塗る習慣をつける傷やかさつきが強いときはビタミン系・保湿系クリームを選ぶビタミン系クリームはマッサージを加えると効果的続いて田中律子さんが登壇。田中さんは6年前にヨガに出会ってから、「がむしゃらにがんばらなくても継続できる」ヨガの魅力に惹かれ、今ではインストラクターの資格を取得して週2回のヨガ教室を行っている。そんな田中さんが日ごろから実践しているマッサージ・ストレッチをレクチャーしてくれた。首のマッサージ全身を動かす前にまずは首のマッサージ。鎖骨に沿って内側から外側に向かって指でさする。首周りにあるリンパの流れを促す。両わき腹のストレッチ両手を組んで頭の上へとできるだけ伸ばし、わき腹と肩が伸びるのを意識しながら左右に伸ばす。息を止めないように注意する。ねじるストレッチ息を吐きながらゆっくり左右にウエストをねじる。首だけでなく上半身をねじるようにするのがポイント。体をねじることで腸の動きを促し、デトックス効果も狙える。戻すときは鼻からゆっくり息を吸うようにすると◎。イスのポーズ両足をそろえて立ち、足先は正面に向ける。息を吸いながら両腕を伸ばし、そのまま上へ両腕を上げる。腰を曲げずに息を吐きながら気持ちがいいところまで膝を曲げるようにする。膝で膝裏マッサージ足を組み、下になった足の膝頭で上の膝の裏をマッサージ。膝の後ろを刺激することで、足の血流やリンパの流れをよくすることができる。慢性的な冷え性に悩まされていた田中さんも、こうしたストレッチを行うことで血行がよくなり、自分の体と向き合う楽しみを実感したという。オフィスでも気軽に取り組めるストレッチなので、ちょっとした息抜きにもおすすめだ。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年07月09日ファーボは7月4日、ぎっくり腰経験者のための専門情報サービス「GICRRY(ギックリー)」をオープンした。厚生労働省の統計によると日本人の8割が腰痛の経験者で、患者数の割合は30代~40代が最多。腰痛の原因は加齢だけではなく、ストレスも原因の一つとして考えられている。同サイトは何の前触れもなく急に激痛が走るぎっくり腰をはじめ、あらゆる腰痛に関する情報を提供。優良な情報でぎっくり腰経験者を「とことん救う」ことを目的としている。GICRRY(ギックリー)では、ぎっくり腰になった場合に「腰は冷やすの?温めるの?」「絶対安静?少しは動いたほうがいいの?」「救急車は呼んでいいの?」などの初期対応の情報を公開。ぎっくり腰発生直後に適切な対処をすることで、腰痛の慢性化が予防できるとのこと。また、トップアスリートのケアを担当するトレーナーが指導する腰痛対策ストレッチ講座など、アフターケアについての情報も提供している。また「GICRRY」では、7月17日の19時からATR半蔵門にて「第1回GICRRY 腰痛対策講座 筋バランスストレッチ」を開催する。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年07月06日体の固さを確認する時に、よく用いられる動作があります。床に向かって両手を伸ばし、立位からお辞儀をしていきます。前屈といいます。フトモモ裏や背中に、多少のツッパリを感じたところから、さらにどこまでお辞儀を深くすることができるか。両手のひらが床にペタリとつけば、柔軟性に関してはひと安心、という目安になっていると思います。しかし、日ごろからストレッチを心がけることはせずに、毎日を慌ただしく過ごしていると、全身の筋肉がとは言わずとも、一部の筋肉に過度な緊張状態が強いられてしまう場合があります。すると、前述のようなお辞儀から体の固さを確認したときに、過去のスムーズさが損なわれ、お辞儀姿勢を始めた早い段階で、伸ばされる側の筋肉がツッパリはじめ、柔軟性が低下した……と感じることになります。「柔軟性を取り戻すには、ストレッチをすればいいのかな」という認識のある人は多いと思いますが、実際のところ体が硬いとストレッチを始めるにも、なかなか意欲がわいてこない、ストレッチしても関節の動きが硬いまま、という半ばあきらめ気味の声もよく聞かれます。そこで、試していただきたいのが、次の方法でのお辞儀姿勢チェック(前屈)です。1.安定した場所に立ち、両手を床につけるように、お辞儀をしていきます2.その際、ゆっくりと「あ~い~う~え~お~~」と声を出しながら行います3.最後の「お~~」は、少し長めに言います比較するとわかりやすいのですが、この方法をする前と後で、前屈のしやすさ(床により手の位置が近づくか)を確認してみてください。筋肉の柔軟性が失われストレッチがうまくできない、という苦手意識のある人が、この方法で多少柔らかさが増したと感じるようであれば、ストレッチを行う際に呼吸をとめている可能性があります。ストレッチを行う際、曲げる動作では息を吐きながら行うと、筋肉がリラックスしやすい状態になるため、ストレッチを効果的に行う際には大切なポイントになります。今まで、ストレッチを行わずにいた筋肉が、突然強く伸ばされたり、痛いほど伸ばされたりすると痛めてしまうことがあるため、「あ~い~う~……」のゆっくりペースでのストレッチを目安にしてみてください。(文檜垣暁子)■著者プロフィール檜垣 暁子(ひがき あきこ)オールアバウト肩こり・腰痛ガイドカイロプラクティック理学士・日本カイロプラクターズ協会(JAC)正会員。現在は、横浜市に治療室を開院し、日々、肩こりや腰痛を始めとする不調を訴える患者さんの診療に当たっている。
2012年06月24日DVD本「TRINITY-SLIM ”全身やせ”ストレッチ」モデルのSHIHO(しほ)さん(36)が、DVD本「TRINITY-SLIM ”全身やせ”ストレッチ」(SDP 2012/7/2発売)が完成したことを、自身のブログで紹介している。SHIHOさんは、2009年、総合格闘家の秋山成勲さんと結婚。昨年10月に第1子を出産したばかり。同書では、出産後、骨盤のゆるみ、お腹のたるみ、授乳での猫背、腰痛をかかえた彼女が体型を戻すのためにした“全身やせ”メソッドを紹介する。"腸腰筋"を意識して骨格を整えるストレッチエクササイズ“全身やせ”メソッドとは、"腸腰筋"を意識して骨格を整えるストレッチエクササイズ。姿勢を正すことで、“全身やせ”ができるという。同書は、「カーヴィーダンス」の樫木裕実先生、ヨガの大友麻子先生の監修のもと、産後の体づくりに悩む人にはもちろん、簡単にキレイな体になりたいと願う人に、何より確実に、早く、簡単に“全身やせ"できる秘密を公開するとしている。元の記事を読む
2012年06月23日おなかや足などを細くするためのダイエット法は世の中にあふれていますが、意外に手の指をダイエットする方法って知りませんよね?男性もキレイな女性の手は好印象をもちますし、今から早速実践して、ほっそりとしたキレイな指先で男性を魅了してしまいましょう!指はマッサージすることで、むくみが取れたり、脂肪を落とすことができます。マッサージの効果的な時間は、血行が高まっている入浴中やお風呂上り。まず、疲れをほぐすために、指を1本ずつ軽くもみ伸ばしながらマッサージ。左手をマッサージする場合は、右手の親指と一指し指を使って行いましょう。ほぐれてきたら少し力を強めて指をマッサージ。ただし痛くならないように気をつけて。指のマッサージが済んだら、手の甲をマッサージ。指の付け根から手首までを反対の手の親指で優しくなでてあげて。指の付け根から手首まで一方方向になでましょう。それが済んだら、今度は指反らし。指を1本ずつ後ろに反らしていきます。左の指を反らす場合は、右手の親指と一指し指で補助し、指先をつまんで後ろに反らしてください。あくまでもストレッチなので痛くならないように注意すること。全部の指が終わったら、両手の指をすべて交互に組み、手のひらを裏返すように外に向け、腕を前に伸ばしてください。指の付け根もしっかりストレッチできて、指の疲れがすっきりほぐれるはず。仕上げに、手をギュッと握ってパッ開く、グーパー動作を10回程度繰り返して終了です。入浴中以外でも、指のマッサージは場所を選ばずできるからとっても便利。休憩時間やTVを見ながらなど、ながらマッサージならいつでもできますね。時間が空いたときにでもぜひ試してみてください。(ビューティ&ダイエット編集部)
2012年06月07日ストレッチ屋さんは6月1日、吉祥寺店をオープンする。同店では、「パートナーストレッチング」を採用。スタッフからストレッチを受けることで、自分では伸ばせない部分がほぐれるうえ、精神的にもリラックス効果が得られるという。また、身体が柔らかくなる、筋肉の緊張が和らぎリラックスできる、疲労回復ができるといった効果が得られるなど、いままでにないリラクゼーションとして好評とのこと。吉祥寺店は、明るい雰囲気のオープンスペースにベッド4台、個室2部屋。個室ではオイルマッサージとストレッチを融合させたスペシャルコースなど、まわりを気にすることなくリラックスできるという。ストレッチとマッサージを組み合わせた「リラクゼーションコース(30分3,150円~)」、身体の柔軟性UP重視の「ストレッチコース(30分3,150円~)」、「ふくらはぎコース(110分16,800円~)」などのコースが用意されている。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年05月24日美脚の条件は、細いだけでなくスラリとまっすぐなこと。でも、日本人のほとんどはO脚と言われています。自分ではまっすぐだと思っていても、本当はO脚かもしれません。一般的に「O脚」と聞くと、真っすぐ立ったときに「両ヒザの間が大きくあいている足」と想像しますよね。だから、立ったときに両ヒザがついていればOKだと思ってしまいがちですが、両ヒザがくっついてもO脚である可能性があるんです。O脚かどうかは、両足のつま先からカカトまでをそろえて立った姿勢で判断します。真っすぐな美しい脚の条件は、この姿勢で立ったときに、両足のカカト・内くるぶし・ふくらはぎ・ヒザの横・太ももの一番太い部分の5か所がついていて、あとは少しすき間があいている状態。さらに、ヒザ頭が真っすぐ前を向いていることがポイントです。少しでも上記の状態でない場合、O脚の可能性があるんです。O脚の原因のほとんどは、座り方や歩き方などの姿勢の悪さが原因で、関節がゆがむことで起こります。悪い習慣を続けていると、O脚だけでなく、腰痛やヒザ痛の原因となることも。また、そのままO脚の状態を放置しておくと、頭痛・生理痛・下半身太り・胃下垂など身体のさまざまな不調を引き起こすこともあります。O脚の改善のためには、整体で骨盤矯正することも有効ですが、腰周辺をストレッチすることで改善できる場合もあります。そこで、自宅で簡単にできるストレッチ方法をご紹介します。■O脚改善ストレッチ1.あおむけになり両手両足をまっすぐに伸ばして寝る2.頭と背中は床につけたまま片方のヒザを立てる3.立てたヒザを両手で抱え、そのまま自分の胸の方まで引き寄せる4.3の状態のまま10秒ほどキープ。この動作を両足交互に行う大切なのは、三日坊主にならず、毎日続けること。もちろん、ストレッチ以外にも姿勢を正す、足に合わない靴を履かないなど、日常生活を改善することも重要です。本格的な夏が来る前に、堂々と見せられる脚を目指してがんばりましょう!(ビューティ&ダイエット編集部)
2012年05月20日マッサージチェア専門メーカーのファミリーはこのほど、ストレッチトレーナーの兼子ただし氏監修による運動機能を搭載した「ファミリーメディカルチェア 3S」を発売。全国の量販店を中心に販売している。同商品は、ストレッチトレーナーの兼子ただし氏が監修した「S-レッチング・ストレッチ運動機能」を搭載している。S-レッチングとは美しい姿勢をサポートする兼子氏が考案した独自のストレッチのこと。腹部の柔軟性に着目し、ストレッチ角度とひねりを取り入れ、腹部のインナーマッスルに働きかける運動が行えるという。また、30枚のエアーバックともみ玉で全身をくまなくマッサージできる。エアーバックでの3D押し出しメカの搭載で、グッとした押し感でしっかりとしたもみ心地を実現。冷えを感じやすい手先・足先にはヒーターを搭載しているため、身体を芯からリラックスさせることができるという。カラーはブラックとアイボリーの2色。価格はオープン。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年05月12日腰痛の時、痛い部分に意識が行くのは当然のこと。腰の気になる部位に湿布をはってみたり、おして気持ちが良い部分をマッサージしてみたり……。しかし、それらを続けてみても、全く緩和されないケースがあります。腰痛の原因は、腰だけにあると思いがちなのですが、その思い込みで回復を遅らせてしまうと、腰への負担が長引くことにもなり、良いことではありません。腰痛につながる腰部へのしわ寄せとのかかわりが深い部位として、フトモモ前面の筋肉の状態がどうか?ということが挙げられます。フトモモ前面の筋肉には、股(こ)関節を曲げる働きがありますが、おなか側にある腰や骨盤に付着している別の筋肉と協調しあい、その機能のバランスを保っています。これは、腰部を支える働きや、姿勢の変化とも深くかかわることになります。そのため、フトモモ前面の筋肉が疲労するなどして、硬く緊張した場合や、働きが低下した状態が続いた場合などでは、日常生活の中で、地に足を付けた状態でお辞儀をするといった、ごく普通の動作でさえ、腰を支えるための負担が増す可能性があります。フトモモ前面の状態が悪くなることで、おなか側にある別の筋肉の状態も悪くなっては、筋肉だけではなく、腰の関節の動きも制限されたりと、腰の不調を長引かせることにもなりかねませんし、姿勢のアンバランスが気になり始めるかもしれません。無症状でも、時々フトモモ前面の緊張度をチェックしてみましょう。■チェック方法1.床の安定した場所に立ちます。2.右足首を右手でつかみ、カカトがお尻につくように、ひざを曲げます。(ひざの正面が床と向きあう状態になります。)※反動をつけると痛めるかもしれませんので、ゆっくりと行ってください。また、ひざに痛みのある人は行わないでください。左右、行いますが、この際にフトモモ前面の突っ張り具合の左右差がある場合は、日ごろ、体を支える際にも負荷のかかり具合に左右差が出ている可能性があります。また、ひざのお皿周囲に違和感がある場合、フトモモ前面の複数の筋肉バランスが悪くなっている可能性があります。また、フトモモ前面の緊張がとても強い場合は、四つんばい姿勢から、かかとをお尻につけるように、正座姿勢へ移行する途中で、自覚することができます。■フトモモ前面メンテナンス上記のようなフトモモ前面のつっぱり感やひざのお皿周囲の違和感があった場合は、フトモモ前面のメンテナンスが必要です。そのままにしておくと、腰痛以外にも、ひざの痛みを起こす可能性があり要注意です。メンテナンス方法として普段、行いやすいものは、ストレッチにです。ご自身でストレッチの強度を変化させながら、安全に行いやすいものをご紹介しましょう。1.片足立ちになるので、安定した場所、かつ壁など捕まるものがある場所が適しています。2.チェック方法と同様に、右足首を右手でつかみ、カカトがお尻につくように、ひざを曲げます。そのまま10~20秒間キープします。3.手でつかんだ足首を後方へ引いてみましょう。少し強めのストレッチになります。そのまま10~20秒間キープしましょう。4.いったん、足をおろして休憩してもかまいません。次に再度、「2」のポーズから、足首を体の右後方向へ引きます。その角度や位置により、フトモモ前面の内側がストレッチされます。気持ちよく伸ばされる感覚があればOKです。(角度の調整は、少し難易度高めです。)そのまま10~20秒間キープ。5.「4」とは反対に、足首をつかみ、内側へ動かしていきます。フトモモ前面の外側がストレッチされます。そのまま10~20秒間キープ。こちらも、足の角度や位置がやや難しいため、ご自身で筋肉がストレッチされたと感じる位置を探しながら、動かしていくことになります。(文檜垣暁子)■著者プロフィール檜垣 暁子(ひがき あきこ)オールアバウト肩こり・腰痛ガイドカイロプラクティック理学士・日本カイロプラクターズ協会(JAC)正会員。現在は、横浜市に治療室を開院し、日々、肩こりや腰痛を始めとする不調を訴える患者さんの診療に当たっている。
2012年05月09日