夜の遅い時間に飲み会から帰ってきて、疲れてメイクを落とさずにそのまま寝ちゃった…なんていう経験のある方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?メイクを落とさずに寝てしまうことは、お肌にとってとても悪影響だということはみなさんご存知ですよね。うっかりメイクを落とさずに寝てしまった!そんなときにすぐに実行したい、役立つ応急処置方法をご紹介します!うっかりメイクを落とさずに寝てしまった!出典:byBirth会社や友人との飲み会があったときや、残業などでとても疲れて帰宅したときは、シャワーするのも面倒…。ゴロゴロしていたら、うっかりメイクを落とさずにそのまま朝まで寝てしまった!そんな朝起きてから後悔したという経験のある方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?友達と会うときや、デートといった予定があるときに、いつもよりも濃くなってしまうメイク。そんなバッチリメイクをした状態で、帰宅してから疲れていてメイクを落とすのが面倒だからとそのまま寝てしまうことは、お肌にとって大きく負担がかかってしまいます。メイクが残った状態のまま寝てしまい、肌が呼吸できない状態で一晩中過ごしてしまうと、肌はどんどん水分を失っていき、乾燥状態が進んでしまいます。メイクの落とし忘れが原因でお肌の乾燥状態が長時間続いてしまうと、女性の大敵である小ジワができてしまう原因にもなってしまいます。また、濃いアイメイクなどをしている場合は、メイクの濃い色が色素沈着してしまうといったことにも注意が必要となってきます。目の周りや唇などは皮膚が他のところに比べて薄くなっているので、きちんとその日のうちに専用のリムーバーを使って綺麗に洗い流さないと、落とし切れていないメイクのせいで目の周りが黒く色素沈着してしまったり、唇の色が悪くなったりしてしまいます。メイクを落とさずに気づいたら朝…そんなときの応急処置法出典:byBirth朝起きてメイクを落としていないことに気づいたら、速攻行うべき応急対処法をご紹介します!1. まずはしっかりと洗顔出典:byBirth朝起きて一番始めにしなければならないのは、洗顔です。メイクを落とし忘れてしまった次の日の洗顔は、必ずいつもの洗顔よりも細かく隅々まで気を使って洗うように心がけてください。寝ている間に溜まったホコリと脂分、ベースメイクやアイメイクが残らないようにしっかりと洗顔することが重要です。2. 半身浴出典:byBirthリラックス効果もある半身浴。半身浴をしながらほどよい汗をかくことで毛穴が開き、老廃物を外に出してくれる効果があります。半身浴をすることによって、前日の疲労回復と共に、弱った皮膚の状態を正常にしてくれる役割も果たしてくれます。もしゆっくり半身浴をする時間がない!という方は、タオルを水で濡らし、電子レンジで軽く温めてから顔にのせて、顔の蒸しパックをして毛穴を開いて老廃物を外に出してあげることも効果的です。3. いつもより多めの保湿出典:byBirthスキンケアをしたあとに大切なのは、しっかりと保湿をすることです。いつも使っている保湿クリームを一度にたくさん塗るのではなく、2回、3回を細かく分けて塗ってあげるとより保湿効果がアップします。水分クリームを使って水分を補充してあげるのも効果的です。4. 温かいものを飲む出典:byBirth一晩中メイクをしたままでお肌が乾燥しているから、水を一気にたくさん飲まないと!と思いがちですが、オススメするのは冷たい水ではなく、白湯やハーブティーです。温かいものを飲むことで体の新陳代謝をあげ、皮膚の再生を促進してくれる効果があります。夏場など季節によって温かいものを飲むことがどうしても困難な場合は、水ではなく、果物ジュースといったビタミンが多く含まれている飲み物を選ぶようにし、こまめに体の中にビタミンを補充してあげるのも皮膚の再生には効果的です。5. 卵の白身を使ったパックが効果的出典:byBirth卵の白身には、アルブミンという肌の弾力を助けてくれる成分が含まれています。卵の白身をメレンゲをつくるようにしっかりと混ぜ、泡ができたらそれを顔全体に薄く塗り5分間待ちます。5分経ったら綺麗に洗い流して、しっかりとクリームなどで保湿を行ってください。卵の白身パックをすることで、一晩中メイクしっぱなしだった皮膚の疲労をやわらげ、弾力のあるお肌にしてくれます。6. 睡眠はいつもより多めに出典:byBirthメイクを落とさずに寝てしまった次の日は、いつもよりも多めにしっかりと睡眠をとることが大切です。お肌の活性化時間ともいわれている夜10時から2時の間には寝るようにしてください。毎晩夜10時から2時の間に寝るのは難しいという方は多くいらっしゃると思いますが、メイクを落とし忘れた次の日は、お肌のためにもしっかりと睡眠時間をとることが重要なポイントです!ゆっくりと休んでお肌の疲労回復を出典:byBirthメイクを落とさずに寝てしまった次の日、ただ体の疲労だけを回復するのではなく、一晩で溜まったお肌の疲労を回復してあげることが重要となってきます。一番お肌に良いことは、自宅に帰ってきてどんなに遅い時間でもメイクはしっかりと落としてから寝るということですが、うっかりメイクをしたまま寝てしまって、気づいたら朝だった!という状況になってしまった場合には、ご紹介した応急処置法をぜひ試してみてください!疲れが溜まっているお肌を回復させるのに、良い効果をもたらしてくれること間違いなしの応急処置法です!
2018年05月06日残業や飲み会で帰りが遅くなって、ついメイクをしたまま寝てしまう…なんてこと、一度は誰もが経験しているのではないでしょうか?もう寝てしまってからでは遅い!ですが、そのあとケアをしっかり行うことが重要なのです。今回は、メイクをしたまま寝たときのアフターケアについてご紹介します。しっかりメイクを落とす出典:Shutterstockまずは、メイクを早急に落とすところからです。しっかり完璧に、洗い残しがないようにメイクを落としましょう。しっかりとは言っても、ゴシゴシ強く洗ってはいけません。メイクをしたままで弱った肌に、かえってダメージを与えてしまうことになるので、あくまでも丁寧に落とすことが大切です。たっぷりのクレンジング剤を手に取って、優しく肌になじませていきましょう。手のひらや指の腹で、くるくるとメイク汚れを落とすようにしてください。クレンジング後の洗顔も丁寧に完璧に行います。しっかり石鹸を泡立てて、手のひらではなく泡で肌を洗うようにしましょう。メイク汚れが残りやすい、小鼻あたりやまつげのキワあたりは、特に入念に洗うようにしてください。最後のすすぎは、シャワーを直接顔にあてず、ぬるま湯を手ですくってやさしく洗い流します。洗顔にかけた時間の2倍ほどの時間をかけて、すすぎを行いましょう。スキンケア前は蒸しタオル出典:Shutterstock洗顔後、すぐにスキンケアに移るのがいつものルーティーンだと思います。しかし、メイクしたままで寝た後の肌は、いつもより極度に乾燥した状態になっていることが多いので、まずは蒸しタオルの蒸気で肌を保湿し、なおかつ肌を温めて血液の巡りを促しましょう。蒸しタオルは、タオルを水で湿らせて、レンジで30~40秒ほど温めるだけで出来上がります。家庭の電子レンジの電力によって、温める時間は変わってくるので、熱くなりすぎないように様子を見ながら温めましょう。いつものスキンケア+シートマスク出典:Shutterstock肌を十分に温めた後は、スキンケアに入ります。ただ、上記でも述べたとおり、いつもより肌の乾燥が著しい状態なので、いつものスキンケアにプラスでシートマスクも活用しましょう。化粧水は、数回に分けていつもより多めに使って保湿しましょう。そのあと、シートマスクで栄養補給と保湿をします。こういう場合におすすめのシートマスクは、ヒアルロン酸などが含まれた高保湿タイプのものか、ビタミンが配合された美白効果のあるものを選びましょう。最後の仕上げは、化粧水とシートマスクで肌に与えた水分を閉じ込めるように、乳液とクリームで毛穴に蓋をしましょう。内からの栄養補給も忘れずに出典:Shutterstock肌の表面からの保湿と栄養補給が終わったら、体内にも栄養補給をしましょう。いつもであれば、表面からのケアだけで済まされるかもしれませんが、メイクをしたまま寝た後の肌を究極に労わるためには、内からの栄養補給が必須になります。表面上だけでは、栄養が足りない場合もあるので、意識を高く持つことが大切です。野菜やフルーツなど、ナチュラルな食材で栄養補給するのはもちろんいいことですが、かなりの量を食べなければいけなくなるので、手軽に栄養補給したい場合はサプリやドリンクでもOKです。ビタミン系の栄養素や、コラーゲン入りのドリンクで素早くケアしましょう。たっぷり睡眠をとる出典:Shutterstockメイクしたままで寝てしまうときは、肌だけでなく体へのダメージ(疲労)も蓄積されています。1日かけてしっかり肌のケアをした後は、たっぷりの睡眠をとりましょう。肌のゴールデンタイムと言われている、午後10時~午前2時までの間は必ず寝ておきましょう。そのまま7~8時間の睡眠をとれば、肌と体が大幅に回復されます。睡眠不足は、肌へのダメージにも関係するので、メイクをしたまま寝た場合だけでなく、日頃からたっぷり睡眠をとることを心がけましょう。素早いアフターケアで応急処置を!出典:Shutterstockいかがでしたか?メイクをしたまま寝てしまうということは、ほとんどの女性が経験していると思います。もちろん、どんな状況だとしても、きちんとメイクを落としてから寝ることに越したことはありません。しかし、たまに「うっかり…」ということがあった場合は、素早いアフターケアを行うことで、肌の回復を促すことができます。そんな日は、1日かけて丁寧に肌をいたわるようにしましょう!
2018年04月16日寒い季節は、なんだか落ち着かなくて、「寝られない!」という悩みを抱えている方もいるはず。そんな季節でも、ぐっすり眠られるようにするためには、寝る前の美容法が大事です。今回は寝る前にやるべき、オススメの美容法をご紹介。オススメの「寝る前」美容法①カモミールティーを飲むオススメなのは、「ハーブティー」を飲むことです。数多くあるハーブティーの中でも特にオススメなのが、「カモミールティー」です。少し甘みのある味ですが、リラックス効果がありますので、イライラを落ち着かせてくれるのです。また、白湯を飲むこともオススメです。これによって、内臓が温まり、血流も促進してくれるのです。オススメの「寝る前」美容法②保湿ケアをたっぷりする肌がピリピリ、乾燥気味な方もいるのでは?それが気になって、夜なかなか眠られないという方もいるのではないでしょうか?夜寝る前に使用するのにオススメな保湿ケアアイテムをご紹介します。クナイプグーテナハト ボディクリーム ホップ&バレリアンの香り200ml 1,296円(税込)クナイプジャパンさん(@kneipp_japan)がシェアした投稿 – 2017 6月 12 3:11午前 PDTハーブにある「安眠効果」と植物オイルの「スキンケア効果」の両方を叶えてくれるボディクリームです。天然の植物オイルを贅沢に配合していますので、寝ている間に潤いを与えてくれ、キメの整ったすべすべの肌に仕上げてくれることでしょう。また、ミルクタイプよりも奥深く(角質層まで)潤ってくれますので、オイルタイプよりもなじみやすい、軽いテクスチャーになっています。ヨーロッパでは古くから安眠のためのハーブとして知られており、ハーブティーやサプリメントで使われている“ホップ”と“バレリアン”が質の高い睡眠へと導いてくれるのです。ヴェレダ ラベンダー オイル100ml 2,808円(税込)ヴェレダ・ジャパンさん(@weleda_japan)がシェアした投稿 – 2017 10月 18 12:45午前 PDT純粋な植物オイルをベースにしており、数種類のエッセンシャルオイルと植物エキスを配合したボディ用のマッサージオイル。マッサージすることによって、肌に浸透してくれ、心だけではなく、肌も癒してくれます。アルビオン ジュイール エンブレイシング ボディクリーム200g 6,480円(税込)ALBIONアルビオンさん(@albion_jp)がシェアした投稿 – 2017 8月 8 2:03午前 PDTオイル成分を潤沢に配合した超濃密ボディクリームです。 肌に吸い付くようになじんでくれ、むっちりとした弾力やなめらかなハリ感、艶めかしいボディへと仕上げてくれます。肌にのばすと、わずかな力で濃密なベースの中からオイルがとろけだしていきますので、肌に余すことなくとけ込んでくれ、しっとりとしたうるおいのヴェールで肌を包み込んでくれることでしょう。ダマスクローズハチミツ、ローヤルゼリーエキス、加水分解コラーゲンなどの美容成分をも配合しているのです。ローズ、ジャスミン、ライラックなどの華やかな香りが、寝る前の時間を癒してくれるでしょう。ローラ メルシエ ホイップトボディクリーム アンバーバニラ5,940円(税込)laura mercier japan(ローラメルシエ)さん(@lauramercierjapan)がシェアした投稿 – 2017 5月 9 4:57午後 PDT甘いバニラと官能的なアンバーによって、織りなすフェミニン&エレガントな香りのボディクリーム。ホイップクリームのようにやわらかく、なめらかで、軽い使い心地が病みつきになることでしょう。また、一日中ベタつくことなく、しっとりなめらかな肌へに仕上げてくれます。オススメの「寝る前」美容法③ストレッチをする寝る前にストレッチを取り入れることで、全身の血流がよくなるだけではなく、むくみやその日の疲れを溜め込まず、すっきりさせることができます。寒い季節は、なんか落ち着かない…。なかなか寝付けない…。そして、余計に「寝よう寝よう」と思ってしまい、なかなか寝付けないこともありますよね?そんな時には、やっぱり今回ご紹介した「寝る前美容」を取り入れてみましょう。時間がない時でも、続けやすいものばかりなので、きっと始めることで、夜も落ち着いた気分に導いてくれるはずです!質の高い睡眠をとって、その日の疲れを解消して、元気な日々を過ごしましょう!
2017年10月28日「LINEの途中で彼が寝落ちばかりして寂しい・・・」こんなお悩みをたまに耳にします。たしかにこれって毎日の問題なので、地味にイライラも積み重なっていきますよね。では彼が寝落ちばかりして寂しいときは、どのような対処をすれば良いのでしょうか。■1.「おやすみだけ言って」と伝える「毎日のようにLINE中に寝落ちされていたんだけど、こっちは『もしかしたらお風呂に入っているのかも?』とか思ってなかなか寝れなかったんだよね。だから『せめて寝るときはおやすみって言ってほしい』とお願いしました」(20歳/大学生)寝落ちしてしまうのは疲れているからであって、悪気がない場合がほとんどです。そのため「なんで返事くれないの!」とキレてしまうと、「どうして俺の気持ちわかってくれないんだよ」とケンカになってしまう恐れが・・・。夜に眠くなってしまうのは仕方がないことなので、多くを求めてもあまり意味がないかも・・・。そのかわり「LINE来るの待っちゃうから、せめておやすみだけでも言ってほしいな」とだけ伝えるようにしましょう。■2.仕事終わりにLINEをしてもらう「うちは『いま仕事終わったよ~』とLINEをして、そのままその日にあった出来事なんかを送り合っています。それで23時くらいになったら『もう寝よっか』とLINEを終わらせていますね」(26歳/公務員)ベッドの中でLINEをするから寝落ちしてしまうはず。ここは家に帰ってからLINEをするのではなく、帰宅途中にLINEをしてもらうのも方法です。そうすればLINEをする時間も早めることができるし、家に帰ってからまだやることがあるので寝落ちも防げるはず。お互いに時間を決めて、「じゃあそろそろ寝ようか」「また明日~」とLINEを終わらせられれば、気持ちの良い朝を迎えられそうですよね。■3.電話に切り替える「毎日寝る前に30分テレビ電話をしています。直接会っている感じがして満たされますよ」(24歳/アパレル)相手のメッセージが送られてくる間に、どうしてもウトウトしてしまうもの。その点電話だったら待ち時間がないので、眠気を飛ばすことができますよね。ただ疲れているのに何時間も長電話をしてしまうと、かえって彼との仲が悪化してしまう危険性が。あくまで「寝落ちを防ぐ」ための電話なので、次の日に響かない程度で切るべきでしょう。■4.深く考えすぎない「元カレが毎回寝落ちをするので、指摘したらそのまま別れることになってしまった。でもいま思うと寝落ちなんてそんな重大なことじゃなかったなって」(22歳/大学生)そもそも、寝落ちされると悲しくなったり、イライラして眠れなくなってしまうのは、彼に依存しているからでは?「彼のことが好きなんだから当然でしょ!」と思うかもしれませんが、じゃあもし彼と別れることになったら・・・?そういう日が来ないとも言い切れないですよね。あれこれ考えすぎるのではなく、「今日も寝落ちしちゃったのか~。じゃあ私ももう寝よ!」と楽観的になったほうが、恋も長続きするでしょう。■おわりにまずは1~3にトライしてみて、それでも彼が変わらないようだったら、自分の考え方を違う方向に持っていってみましょう。彼が普段あなたのことを大切にしてくれているのなら、寝落ちはそんなに大きな問題ではないような気がしますよ。(和/ライター)(ハウコレ編集部)
2017年10月25日メイクしたまま寝るのがよくないと分かっていても、どうしても眠くて、メイクを落とさずに、寝てしまった経験はありませんか?疲れているときでも、メイクを落としてから寝るに越したことはないのですが、どんなに気をつけていても、思わず失敗してしまうことはあるものです。そこで、メイクをしたまま寝てしまった時の、肌ダメージを最小限にするための、スキンケアをご紹介します。また併せて、お肌に優しいクレンジングの選び方もお伝えします。メイクを落とし忘れて寝ると、肌はどうなるのか?メイクの油をアクネ菌が食べて、ニキビの原因になるメイクによる刺激で、防御反応によるシミが作られるメイクがターンオーバーの邪魔をして、古い角質が肌に残る角質が厚くなり、ニキビなどをはじめとしたお肌のトラブルの原因となるメイクの油が酸化して活性酸素を発生し、肌の老化を促進するメイクが皮脂となじんで、お肌の奥の方へどんどんしみこんでいく長時間洗顔してないせいで、菌が大繁殖するターンオーバーが乱れるこのように、メイクを落とし忘れて寝ると、あなたの肌の将来に関わるようなデメリットがたくさんあります。これから結婚などを考えている方は、とくに気をつけたほうが良いです。最近は、女性も遅くまで働いているので、結婚を考えはじめたときには、既にお肌が10歳増しに、ということにもなりかねません。ターンオーバーというのは、古い角質の細胞を捨てて、新しい細胞を作る事です。そうやって肌の細胞を入れ替えることで、肌をキレイに保つことができているのです。ターンオーバーは、新陳代謝と呼ばれることもあります。細胞は約1ヶ月周期で生まれ変わります。だから、約1ヶ月しっかりお肌を守ってあげれば、汚れた肌でもキレイにすることができます。メイクを落とし忘れたときにするスキンケア 1.クレンジングでまんべんなく落とす普段よりも意識を集中して、洗い残しがないようにクレンジングして下さい。クレンジング自体も刺激が強いため、本来なら短時間で済ませたいところですが、長時間放置されたメイクに比べれば安全なので、念入りに落とすようにしましょう。いつもより多めのクレンジングを使って、鏡を見て洗い残しがないか確認するようにしてください。毛穴の奥にしみこんだメイクを落とすためにも、1分間ほど肌になじませたほうが良いでしょう。その後、軽く撫でるようにマッサージしながら洗い流します。洗顔後は、保湿を忘れずにして下さい。普段よりしっかり洗った分、肌の乾燥も酷くなるので、十分気を使って保湿する必要があります。2.スッピン。あるいは軽めのメイクで過ごす長時間メイクをしていたせいで、肌のターンオーバーが十分ではありません。ですから、ターンオーバーの邪魔をしないためにも、極力メイクは避けるべきです。そして、屋外に出るのなら、保湿と紫外線対策は絶対に必要です。どうしても仕事でメイクが必要なら、軽めにしておくのが安全です。また、ターンオーバーを促進するためにも、ダメージを受けた肌を休ませるためにも、お肌をいたわってあげてください。ここでしっかり肌を休ませるか休ませないかで、今後の肌の老化具合や、透き通り具合などに大きく関わってきます。3.肌の回復力を高める食材を食べる肌の回復には、栄養が必須です。肌に良い食べ物を食べて、回復の手伝いをしてあげましょう。肌に良い栄養がある食べ物といえば野菜ですが、野菜は生野菜よりも、温野菜として食べるほうが、お肌にとって良いです。また、血行をよくするために、身体を温めるのも効果的です。なお、肌の回復は寝ているときに特に活発になるため、睡眠も大事です。ダメージを受けた分しっかり回復するためにも、この対策を取り入れてみてください。そうすれば、メイクを落とし忘れたことを帳消しにできて、むしろキレイになってしまうかもしれません。クレンジング剤の選び方。肌に負担をかけないのはどれ?クレンジング剤とはクレンジング剤とは、メイクを浮かせる油分と、それを水に流す「界面活性剤」というものを配合したものです。界面活性剤は、メイクの油を水に溶かすために絶対必要なものですが、一方で、刺激が強いため、界面活性剤の濃度が高いものをたくさん使うと、肌がダメージを受け、肌に必要な皮脂まで落とし過ぎることもあります。けれど、化粧を落とすためには使わざるを得ないですから、しっかりとクレンジングができ、それでいて、刺激が少ない物を選びたいところです。クレンジングの種類と選び方クリームタイプや、乳化ジェルタイプクリームタイプや、乳化ジェルタイプのクレンジング剤は、お肌に優しい製品です。クレンジングは、界面活性剤による効果が強いほど、刺激も強くなってしまいます。でも、クリームタイプや、乳化ジェルタイプのクレンジング剤は、刺激が適度で、それでいてしっかりとした洗浄力があります。乳化ジェルタイプは、透明ではなく乳化していて白いものなので、間違えないようにしてください。リキッドタイプリキッドタイプのクレンジング剤は、洗浄力がとても強いですが、一方で、界面活性剤がものすごく多く、使うと肌が痛みます。もしかしたら、「汗をかいた時には、ちょうどいいんじゃない?」と思うかもしれませんが、それは洗顔料の役目です。洗顔料で十分落ちるため、わざわざ肌への負担が大きいクレンジングで、皮脂などを洗い落とす必要はありません。洗浄力が強いから好都合と思って、安易にリキットタイプのクレンジングを選んでしまいがちですが、そのぶん負担がとても大きいので注意して下さい。拭き取るタイプ拭き取るタイプのクレンジング剤は、肌への負担がかかりやすいです。「拭く」ということでの摩擦によって、肌に小さな傷がつきます。その小さな傷で、肌のバリア機能が失われて乾燥肌になったり、摩擦で赤ら顔になったりするので、要注意です。拭くタイプだけは、どんな場合でも使わないほうが無難です。ミルクタイプミルクタイプのクレンジング剤は、肌に優しいイメージがあって人気ですが、水気が多いために、メイク料との馴染みがよくありません。馴染みがよくないので、メイクを落とすためにこすらなければならず、結果的に、摩擦で肌を傷めてしまう場合もあるようです。かなりの薄化粧のときには、ミルクタイプでもいいですが、ファンデーションを塗ったときなどは、洗浄力が確実に足りないでしょう。泡タイプ泡タイプのクレンジング剤は、お手軽ですし、泡ということで柔らかいイメージがあると思います。ですが、泡は水を含んでいるため、本来ならメイク料との馴染みが悪くなるはずなのです。それなのに、メイクがしっかり落ちるということは、それだけ多くの界面活性剤を使っているということになります。ですから、肌を守るためにも避けたほうが無難です。肌に優しいクレンジングを選ぶときのポイント 十分な洗浄力がある皮脂や保湿成分を落としすぎない刺激が強くなく、肌に余計な負担がかからないクレンジング剤が基本です。また、クレンジングにはクリームタイプや、リキットタイプなど様々な種類がありますが、どちらも、先に説明したような難点があるので、避けるべきです。低刺激で、メイクがしっかり落ちるおススメのクレンジング剤は、クリームタイプジェルタイプこの2種類です。クレンジング剤は、数あるスキンケアアイテムのなかでも、特に肌を傷めやすいものです。だから、メイクを落とさないで寝てしまった時には、肌に優しいクレンジング剤を選んであげると良いでしょう。いかがでしたか?もし、メイクを落とし忘れて寝てしまったら、肌回復のために、肌を休ませることが大事ですし、クレンジング剤も、厳選しましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年08月31日大きな悩み…寝ない息子。Upload By shiori睡眠時間が短く、夜に寝付くことが難しいという特性がある息子のカム。寝かせるために今までいろんな事を試してきましたが…それでもなかなか寝てくれない。しかも、寝かしつけようとしていることを悟られると激しく怒り、朝まで大泣きしてしまいます。そんなカムも真冬はある程度寝てくれますが、夏の間は夜通し起きていて、明け方に寝る日が増えてしまいます。そして機嫌よく夜中にも起きている時でも、飛んだり跳ねたり走ったり壁をドンドン叩いたり…昼間よりも活動が激しくなります。これでは家族の睡眠にまで影響してしまう。困った困った…そんな我が家で夏の夜に大活躍なのが、子ども用テント!テントが、安心できる空間に。出典 : テントの屋根をバシバシ叩いたり、テントを激しく揺らしたり。これがカムのテントでの過ごし方です。おとなしく過ごす…というわけにはいきませんでしたが、これなら走り回ったり飛び跳ねたり壁を叩くこともないので、テントがない時と比べると断然しずかで大助かり!購入したばかりの時は、テントを怖がってすぐには入ってくれませんでしたが、慣れてくると、この限られた空間が安心できるお気に入り空間となっていきました。寝室から脱出!出典 : 子供用テントとは言ってもそれなりにスペースを必要とするし、激しく揺れたりするので、これまではいつも寝室(和室)にテントを出していました。が!ついにテントが移動式になったようです。カムはテントごと寝室を脱出してリビングに出てくるようになりました。でかいよ〜。ご機嫌でくつろぐカム。そして安眠スペースに出典 : そして最終的にカムはテントのまま布団に横になって寝てしまいます。思う存分遊んだのが良かったのか、テントというお気に入り空間だから寝てくれたのか、真相は謎のまま。睡眠の変化寝ないということで一番気がかりなのはカムの健康状態。成長に影響しないだろうかと心配でした。2年に1度、血液検査で栄養状態や成長ホルモンなどを調べていますが、問題ないとのことでちょっとホッとしています。今までは、なんとか夜に寝て欲しくて試行錯誤してきましたが、寝かせよう寝かせようとすると私自身もイライラしてしまいます。寝ないなら、せめてお互い楽しく過ごそう。そう考えてテントを購入し、私はテントで遊ぶカムの様子を絵に描いているのです。そんなカムですが一昨年あたりから少しずつですが睡眠時間が延びてきています。今年の夏も早く寝る日が増えてきました。今後の変化に期待です。
2017年08月25日寝る前のなんとなく「だら〜んとしている」時間。もちろん、脱力する時間もとっても大事。常に気が張っている状態では、体がリラックスしません。でも、何となくスマホをいじったりしているのならば、この時間を有効活用するのはいかがですか?今回は、オススメの過ごし方をご紹介します。①寝る前の肌に”潤い”を補給就寝前の肌こそ、潤いのある肌に仕上げておきましょう。そうすることで、睡眠中に肌が乾燥してしまうのを軽減させることができることでしょう。パセオ/美白ナイトパック1,728円(税込)出典:@cosmeより浴びてしまった紫外線ダメージをケアできる、美白ナイトパッククリーム。美白有効成分持続型ビタミンC誘導体が、メラニンの生成を抑え、日焼けによるシミ・そばかすを防ぎます。保湿成分大豆パワーエキス、米ぬかパワーエキス配合で、ダメージを受けた肌にすばやくうるおいを補給してくれることでしょう。イニスフリー/エコサイエンス ブライトC ナイトパック2,376円(税込)出典:@cosmeより寝ている間にしっかりうるおいを与え肌の渇きを癒す、ナイトパックです。マッサージしながら、肌にたっぷりうるおいと透明感を与えます。JEJUのタンジェリンピールエキスと、グリーンティエキスをふんだんに配合。保湿感に優れたシアバターが、ゆっくり溶けながら肌になじんでいきます。うすいオレンジがかったクリーム状のナイトパック。さわやかなタンジェリンの香りがほんのりとひろがることでしょう。ベキュア/ハニー ボタニカルハニー 植物のミッドナイトデュウ3,240円(税込)出典:@cosmeより厳選された植物エキス、天然成分を配合したナイトケア。おやすみ前の肌をリラックスさせ、エイジングケアに効果的な美容成分を睡眠中のメンテナンスタイムにじっくりと浸透してくれることでしょう。肌が回復する力を高めながらダメージをケアし、深く心地のよい潤いで満たします。使い続けるほどに若々しく、輝きのある肌へと導きます。エッセンシャルハーブの香りです。②体の”柔軟性”を鍛える体が凝っていたり、硬かったり、腰に痛みのある方は、睡眠中の寝返りの動作にも一苦労かかってしまいます。もちろん、睡眠中はバストに悪影響となるうつ伏せ(バストの形が崩れる原因になるから)や横向けに(バストの脂肪分が脇・背中に流れてしまうから)があったとしても、寝返りをすれば、それらは軽減できます。しかし、寝返りしづらい体では、体にも負担がかかってしまうのです。就寝前は体を温めておく。そして、軽くストレッチをしておくことで、柔軟性がよくなります。よって、寝返りがスムーズに行われますよ。③顔の”血行を促進”させるマッサージを次の日の朝、できるだけ顔のむくみを軽減させるためにも、寝る前にしっかり顔のマッサージを行いましょう。血行を促進して顔色が良くなりますし、すっきりと目覚めやすくなることでしょう。ポール & ジョー ボーテ/オイル5,184円(税込)出典:@cosmeよりオリーブオイルや、オリーブスクワラン、植物由来オイル100%からなる贅沢なオイル。オイルの力を余すことなく肌に与え、充実したうるおいとハリのある、輝くツヤ肌へと仕上げてくれることでしょう。肌なじみの良いオイルが角層のすみずみまで浸透します。油分を補って肌のバランスを整えることで、水分をしっかり保つ健やかな肌にリフレッシュ。使うほどに、肌が本来持つ美しさと、ふわふわもっちりとした柔らかい感触が際立ちます。肌をやさしく磨き上げるようにコットンをすべらせるだけで、巡りを促し、つるんとなめらかな肌を実現します。オリーブオイルの香りからインスパイアされた、地中海の風とアロマが溶け合う心地よい香りがしますよ。トリロジー/ロザピン プラス7,020円(税込)出典:@cosmeよりローズヒップをベースに、肌を外的ストレスや加齢から守るトマト種子オイル・クランベリー種子オイル・アサイオイル・オート麦エキスを配合した、大人の肌にさらなる美しさをもたらす美容オイルです。顔の他に、髪・身体にも使用することができますよ。ジーランドビフー化粧品/アンミオイル7,560円(税込)出典:@cosmeより天然生しぼり杏仁オイル。首や顔などの気になるぽつぽつ角質粒肌に、角質柔軟成分の杏仁オイルとハトムギエキスがつるつる透明感のある美肌へ導いてくれることでしょう。寝る前の時間を、有効活用することで、自分磨きの時間を増やすことができますよ。今回ご紹介したオススメの方法をぜひ参考にしてみてください。
2017年06月03日夜眠れないときは……体温をリラックス体温にするなかなか寝られないときは、リラックスすることが大切です。人間が一番ゆっくり寝れる体温は、37度と言われています。寝るときに、体温をこの温度に合わせてあげると、ゆっくりと眠たくなります。春になっても足が冷えている冷え性の人は、太い血管が通っている前太ももにゆたんぽなどを置いて体温を上げると良いですよ。目覚めたら最初に朝日を浴びる太陽の光は、睡眠を誘発するメラトニンというホルモンを分泌する量や時間を調整してくれると言われています。目の中に光が入っただけで、メラトニンの分泌が抑制され脳が覚醒します。そして夜になると、再び分泌が開始され睡眠を誘発します。晴れの日はぐっすり眠れますが、曇りや雨の日になると寝れなくなるのはそのためです。あなたが寝られなくなるときの天気はどうでしたか?曇りや雨の日でも寝付きやすくするためには、太陽の光に似せて作った人口の光を浴びたり、光を照射する美容器具を朝起きた直後に10分間顔に当てるのがオススメです。実際に不眠症の人が、入院して治療するのに人口の光を使ってホルモンバランスを整えることもあるようです。朝起きて天気が良かったら、窓に顔を向けてパチパチと20回くらい瞬きをしながら太陽の光を浴びてくださいね。寝る前はいい事をだけを考える!天気や体温が眠れない原因ではない人は、きっと思考がフル回転しているのではないでしょうか?起きもしない不安に襲われたり、心配してしまったり……。もしかしたら、スマホやテレビなどの情報が意識に入り込んでいるのでしょうね。「ニュースで事件や事故などを知ると、ついつい自分に起きたら??」「家族に起きたら??」と考えてしまいなかなか寝られなくなったり……。特に寝る直前の考え事は、潜在意識に刷り込まれやすいとされています。ですので、できる限り今日あった嬉しかったこと、感謝したいこと、楽しかったことを思い出しながら眠りにつきましょう。そのいい事、いい感情が潜在意識に刷り込まれると、だんだん不安や心配が減ってきます。大事なのは「今ここ」に集中してあげる事です。ダイエットアドバイザー/清水理恵
2017年06月02日くまのぬいぐるみと寝ている人はいますか?中には、いい年になってクマと寝るなんてと思う人もいるかもしれませんが、精神的に効果があると科学的にも証明されています。では、どんな効果があるのでしょうか。大人になるとぬいぐるみを卒業?大人になったからベッドの上のぬいぐるみを片付けないといけないなんて事はありません。くまのぬいぐるみを置いて寝たり、抱いて寝ている女性は意外といます。恥ずかしくて言えないなんて事はありません。科学的にも良い効果があるとわかりました。くまのぬいぐるみに名前をつけて昔から可愛がっている人も多いと思います。大人になったからくまのぬいぐるみをベッドから遠避けるなんてしなくてもいいです。悲しい時や一人ぼっちに感じるときにくまちゃんを抱きしめていると落ち着く効果があります。小さな頃も、大学生の頃もずっと過ごしてきたくまちゃん。将来に不安を感じた時も、心に何か不安があった時期も寄り添ってくれる変わらぬものがある事は、心に少し安らぎを与えてくれます。ロンドンの研究でも、ぬいぐるみに囲まれて寝る事を勧めています。中には恋人ができて家に招く時にぬいぐるみがベットに並んでいたら、恋人に変に思われるんじゃないかと心配して片付けてしまう人もいます。昔から使っているぬいぐるみはもしかすると、汚れていたり、ほつれていたりするかもしれませんが、大切なお友達みたいな存在になっているはずです。いつも一緒に過ごしてきたもの卒業しなくてもいいです。何も悪い事はありません。ぬいぐるみと寝るのに年齢制限なんてない!「不安な時は、ぬいぐるみがあると何となく落ち着く。」それなら自分にとって、とても大切な役割をしています。子供だからよくて大人だからダメなんてルールはありません。大人になると正直に話をするお友達が周りにいなかったり、新しい場所で住んだり、親と離れて住んだりと、いろいろな環境の中で戦わないといけないこともあります。ぬいぐるみと過ごすことで、孤独感を取り払うことができて心が落ち着き、昔のことを思い返してみて懐かしい気分になることだってあります。気持ちを整理するのに大切なぬいぐるみ。毎日が安定してきて自信がついてきたのは、過去を乗り越えて努力してきたからですよね。昔の気持ちを思い返すのもぬいぐるみがきっかけを与えてくれます。ぬいぐるみが与えてくれる効果ふんわりとしたぬいぐるみを撫でたり、頭をもたれかけたりすると、柔らかな感覚が伝わり、心を落ちつかせてリラックスさせる効果があります。ぬいぐるみを見て、ふと「欲しい」と思った時は、素直にその本能に従ってみましょう。何か心が必要にしているのかもしれません。気持ちを落ちつかせる心配事や不安が溜まってきた時も癒されますリラックス効果ストレス解消孤独感をなくすぼけ予防恐怖心を取り払ってくれて少し勇気が湧くぬいぐるみセラピー気に入ったぬいぐるみを触ったり、撫でたりする事は気持ちを前向きにさせて心が強くなります。人生における辛いことに対して立ち向かうエネルギーが湧いてきます。アニマルセラピーなどでも心に癒しの効果がありますよね。でも常に「ペットの死」という大きな不安がつきまといます。このことを考えるとぬいぐるみセラピーは確実性を感じることができます。一人暮らしなどで孤独感を感じる時にペットを飼う事は1つの方法ですが、万が一の時に落ち込みがさらにひどくなってしまう可能性があります。そんな心配事もないので勧められている方法です。リラックスしたい人に効果ありぬいぐるみを選ぶ時は、見ているだけでも癒されるものにしていましょう。見ているだけで幸せな気持ちになって、固まってしまった心や体がふっと柔らかくなり、リラックスするきっかけをくれます。好きな動物、色、大きさなど自分が本当に気に入ったものを探してみましょう。人生のパートナーになります。不安を和らげてくれる不安な時は昔両親が慰めてくれ、抱いてもらったことがある人もいるかもしれません。柔らかな触り心地は気持ちを落ち着ける効果があります。不安があるたびに友達に電話をしたり、呼び出してばかりしていられません。ぬいぐるみは、話したりはしませんが、ぎゅっと抱きしめるとハグの効果で気持ちが改善することもわかっています。ハグの効果は人と人でなくても感じることができるのです。ストレス解消ぬいぐるみは、いつでも寄り添ってくれて文句を言うことがありません。心の中に溜まった不満はぬいぐるみで解消することもできます。ぬいぐるみに話しかけて頭の中を整理するのに使うのも良い方法です。ケンカをして胸の中がモヤモヤしているときは、ぬいぐるみに文句をぶちまけてみるのもいい方法です。友達なら気を悪くさせる事もあるかもしれませんが、ぬいぐるみなら静かに聞いてくれます。心の中にため込まず、解放させる1つの方法になります。恥ずかしい事は全くない!大人になってぬいぐるみと寝ている。悲しい時はぬいぐるみを抱いている。なんて言うと、まるでぶりっこのように感じてしまうかもしれません。しかし、精神的な研究でもぬいぐるみの効果は、証明されていて実際に「ぬいぐるみテラピー」として治療にも使われているほどの実績があります。これは女性、男性にかかわらず効果がある方法です。
2017年02月19日内面から美人になって輝きたい!という方も多いのではないでしょうか。そのためには毎日行うことができることを「習慣化」させることが大事です。今回は、寝る前に行える内面美人になれる習慣をご紹介します。「内面」から輝きたい!外見の磨きには、女性なら誰もが興味を持つと思います。そのために、メイクを研究する、美容院に行って自分の似合うヘアスタイルを教わるなど、そういった努力を続けている人も多いと思います。でも、憧れとなるような人は、内面も輝いている人が多いですよね?内面から輝くと、それは外見にも現れるのです。今回は外見だけではなく「内面も磨きたい!」という方に、内面美人になれる方法をご紹介していきます。「内面ブス」になりがちな人とは?「内面から輝きたい!」と思ってはいても、ついつい「内面ブス」になっていませんか?内面ブスになりがちな人の共通点もご紹介します。①口が悪いついつい口が悪くなっていませんか?無意識に「お前」という言葉を使っていたり。女性が使って「え!?」と思うような言葉はできるだけ使わないようにしましょう。②言い訳ばかりしている例えば誰かに指摘された時に「・・・でも!」と、言い訳をよく言っていませんか?時には相手に言われたことを受け入れることも大事です。③上から目線何事にも「上から目線」ということ、ありませんか?人にものをお願いするときなんかは特に、「上から物を言っている」なんていうようなことがあれば、すぐにやめましょう。「この人に言っても、上から目線だし嫌だな」と相手に思わせてしまいます。できるだけ、内面ブスにならないように。今からお伝えするのは、内面から輝きたい人がやるべき「寝る前に行える習慣」についてです。内面から輝くためには、寝る前に行えることを継続していくことが大事です。習慣①本を読むまずはじめに、寝る前に行える内面磨きは「本を読むこと」です。さまざまな人がいるとは思いますが、「絶対にこうだ!」という風に、考え方をなかなか変えられなかったりする人もいると思います。それは「自分を持っている」という感覚がして、とてもいいことではあるのですが…。でも、ずっとそのままでは、自分を変えられず、損をすることも多いです。時には「自分の考え方を変える」ということも必要です。そのためには、考え方である“内面”を変えるための本を読みましょう。本のジャンルは何でもいいです。自己啓発本でもよし、小説でもよし。自分が読んでいて心地がいいもの、好きなものを読むようにしましょう。本の中に書いてある、ちょっとした一言が心に刺さることもあるのです。習慣②憧れの人を思い浮かべるあなたがいつも憧れている人をイメージしましょう。そして、「この人のようになりたい!」と願って就寝するのです。毎日これを行うことによって、その人に近づくための行動や、考え方が身につきます。そして、身に付かせるためには、なぜその人が魅力的だと思うのか、その人のどんなところが憧れるのかを具体的に落とし込むことが大切。憧れの人を思い浮かべることで、毎日頑張れますし、その人に少しずつ近づくことができますよ。習慣③アロマを焚いて寝るアロマは心を落ち着かせてくれたり、リラックスさせてくれる効果があります。だからこそ、お疲れの体におすすめなのがアロマなのです。無印良品/ブレンドエッセンシャルオイル・ウィンタークリア10ml 1,499円(税込)出典:@cosmeよりグレープフルーツとパインニードルがブレンドされたアロマオイルです。グレープフルーツには、心配や不安、緊張した気持ちをほぐし、幸福感をもたらす効果があるので、緊張しがちな時に。そして、心を落ち着かせたい時におすすめですよ。無印良品/ブレンドエッセンシャルオイル・ウィンターフルーツ10ml 1,499円(税込)出典:@cosmeより温かみのあるオレンジ、そしてパチュリをブレンドしたアロマオイルです。オレンジは、アロマ初心者の方に特におすすめとされていますが、リフレッシュやリラックス効果が得られるので、気分を前向きにしたい時におすすめ。夜寝る前、落ち込んで眠る方もいるのではないでしょうか。そういう時に、アロマオイルを使用してみてください。習慣④日記を書く毎日起きた出来事を日記にしてみましょう。嬉しかったこと、悲しかったこと、辛かったことなどを文字にしておくだけで、その日がどういう状態で、どのように乗り越えてきたのか…などといった、「昔の気持ち」を知ることができるのです。昔の気持ちを知るというのは、すごく大切なことで。数ヶ月後にその当時の日記に書いた気持ちを読み返すことで、「自分成長したな〜」と感じることができるのです。こうやって、考え方の成長を知ることで、内面が輝きますよ。習慣⑤友人と電話するついつい、落ち込んでしまうような日、ありませんか?その時に、モヤモヤしたまま就寝すると、次の日も心が荒んでいるかもしれません。そういう時は、友人に電話して話を聞いてもらうなどして、心をすっきりさせましょう。こうすることで、モヤモヤした感情を次の日に持ち越さない、内面から輝く人になることができますよ。いかがでしたか?ぜひ、試してみてくださいね。
2016年12月08日皆さんは眠れない時どのように過ごされていますか?中には「寝れないならば、寝ないでそのまま起きていよう!」と思う方もいらっしゃると思いますが、毎日それでは体調も悪くなってしまいます。今回は昔から言われている眠くない時の対処方法が、本当に効果があるのかどうかを説明していきたいと思います。 睡眠による脳波の違い私たちが眠りに入る時に脳波を計ると、寝入り時の「うとうと」という時期はα波とθ波という特殊な脳波が交互に入り混じった状態を示しています。そこから本格的な睡眠状態に入るには、α波が少なくならなくてはいけません。少し知識のある方は「あれれ、でもα波はよく睡眠に大切っていうけど」と思われたかもしれません。実は睡眠とは、α(アルファ)波、θ(ベータ)波、δ(デルタ)波がそれぞれバランス良く均衡を保っている状態でなくてはならない、絶妙なバランスの元に成り立っているんです。α波というのは無くても困る脳波であり、睡眠を促す作用を持っています。そのため、寝入りが悪いという人はこのα波が脳に表れない興奮している状態か、逆にα波が出ているにも関わらず何らかの原因によりα波が50%以下にならず、深い眠りを誘うθ波に移行しないために起こることなのです。まとめると以下のようになります。•睡眠はα波、θ波、δ波がバランスよく移り変わって深い眠りになる•どの波が欠けても質の良い眠いは得らえない•寝入りが悪い人はα波が出ない又は•α波がθ波に移行しない 疑問1 「羊を数える」は効果があるの?羊を数えるというのは、科学的に証明されている方法です。精神医学では「睡眠誘導法」とも言われ、羊だけでなく単一の物事や言葉を繰り返す事によってα波(リラックスしたり、睡眠を誘う脳波)が出やすくなります。例えば、単一な言葉や物事などでは以下の方法が効果的です。•2の倍数を数えてみる「2,4,6,8,10,12…」•羊の代わりに自分の好きな動物などを、1匹ずつ抱き上げる想像をする•苦手な教科書や難しそうな書籍を読んでみる*注意:たまに余計寝れなくなる場合もあるので試してみて、自分に合っていない場合は止めたほうがいいでしょうまた単一なものではなく、のどかな風景や壮大な景色、川の流れや風の音など自分がリラックスできるような想像や音などを聞くのもおすすめします。 では、なぜ敢えて羊なのでしょうか?色々な説がありますが、羊というのは海外では田園風景やのどかな風景と1セットになっているイメージのものです。そのため、馴染みがある=イメージしやすいという手軽さとのどかな田園風景を思い起こさせてくれるからではないかと言われています。 疑問2 ホットミルクは効果があるの?結論から申し上げますと、直接的な効果はあまり望めません。ただし、寝る前の睡眠儀式など自分の記憶に定着させるには良いと思います。理由は以下の通りです。•ミルクに含まれる睡眠に必要なアミノ酸は睡眠を促すには少なすぎる•体が温まるので冬は寝やすくなる•ミルクに含まれる糖分が血糖値をあげるのでリラックス効果はある•寝る前のミルク=寝るというのが固定されれば心理的な面からは睡眠効果が期待できるしかし、ミルクが睡眠に効果がある以上に虫歯などの方が現在では問題になってきています。そのため、寝る前の儀式として完全に眠れる人はいいですが、初めて行う人にはあまりおすすめできない方法です。 疑問3 寝酒は効果があるの?寝酒はかなり危険な方法なので絶対に止めてください。また、飲酒は血管が広がった後に急に縮まる作用があります。深い眠りに入るためには筋肉が完全にリラックスして柔らかくなっていなくてはいけません(弛緩といいます)が、血管が縮まることにより筋肉もリラックスできないため、深い眠りにはならず真夜中に起きてしまったり、朝起きても疲れが取れないような眠りになってしまいがちです。また、寝酒は体に以下のような最悪の状態をもたらしますので、健康にも悪いです。•脱水症状になりやすい体内ではアルコールを分解するためにかなりの水を使います。そのため、脱水症状になりやすくなります。•血管を痛めやすい上記で述べたように血管が広がって、また縮まります。その繰り返しにより血管が弱くなり破れやすくなります。•脳出血、心筋梗塞、脳梗塞などを起こしやすくなる長い間の血管の酷使により、血管から出血したり、水分が足りないために血液の量が少なくなり心臓や脳の血管に回らなくなることにより心筋梗塞や脳梗塞を起こしやすくなります。•依存しやすくなる寝酒の習慣をつけてしまうと、アルコール依存症のようにアルコールなしで寝るのが難しくなります。また、ビタミンB1や葉酸などのビタミンも欠乏しやすくなるので健康にも影響がでます。 眠れない時の過ごし方おすすめ5選では、どうやったら眠れるようになるのでしょうか?ここでは睡眠薬ではなく、誰にでも行えるような方法を紹介したいと思います。 おすすめ1.筋弛緩方法正式には、漸進的筋弛緩法と言います。この方法は筋肉をわざと緊張させてから一気に弛緩させる方法です。この方法を肩から順に足先まで行うことによって血流を良くし、効率よく筋肉をリラックスさせてくれるので自然な睡眠が望めます。<やり方>順番は、肩→腕・手先→胸・腹筋→背中・お尻→太もも→膝から下→足先というふうに徐々に下に下るようにしていってください。また、自分のやりやすいように順番は変えていっても大丈夫です。1.肩にぎゅっと力を入れます(イメージがつかめない方は、バケツを肩の高さまで持ち上げる感じです)2.そのまま8秒数えます3.力を抜き、10秒ほどお休みします4.次に腕と手に力を入れます5.1~3を行っていきます6.最後につま先まで行ったら終わりです。 おすすめ2.睡眠環境を整える寝るためには、脳と体をリラックスさせることから始めなくてはいけません。そこで、以下のことを行ってください。•ネットやメールなど寝る1時間前に終わらせる•部屋はできるだけ暗くする•頭を冷やすようにする(足先が温まります)•心配や悩みは考えない•寝具など自分の好みに合った素材にするこれらは、意外に眠れない方にとっては重要です。それ以外にも頭と体(筋肉)をリラックスさせるようにアレンジしてみて下さい。 おすすめ3.ストレッチ寝る前のストレッチはかなり寝入りが悪いタイプの方には効果的です。筋肉が固まりすぎて血行が悪いために中々眠れない方も多いからです。<やり方>基本的にはあまり強くやらず、気持ちいい程度で行って下さい。1.頭皮を優しくマッサージする2.首を前に倒し10秒、後ろに倒し10秒、左右も同様に10秒伸ばしてください*注意:首が痛い人は行わないようにしてください。または、手を使って優しく円を描くようにマッサージするのも首を痛めずに筋肉が伸ばせるのでおすすめです。3.他の部分も全て伸ばし、ストレッチを行う運動を行わない人は、とくに背中と肩の血流が悪いために寝られない人も多いです。そのため、時間が無い方は背中と肩を中心に行っても効果があります。 おすすめ4.睡眠誘導法を実践する上記でも述べた睡眠誘導法を実践してみてください。私は自分自身が猫好きなので、子猫を思い浮かべながら1匹ずつ数えていきます。 おすすめ5.睡眠儀式を見つけるこれをすると寝られる!という自分に合った睡眠儀式を見つけてください。例えば、•決まった写真集を見る•ブランケットの端や枕を触る•抱き枕に抱きつくなど、これは眠れるというようなものを見つけてください。ちなみに、私はギャグ漫画や自分の髪の毛を触っていると眠れるので、そのどちらかを毎日行って寝ています。 <筆者プロフィール>ニックネーム:benichanカリブ海で内科医師をしています。最新機器がない島で最低限の技術で工夫して患者さんを診察しています。自分自身も入眠障害型の不眠症なので、皆さんと一緒に問題を解決していきたいと思っています。日本の医療技術は先進国の中でも高い技術を誇っていますので、その技術の恩恵を利用しない手はありません!不眠を改善し、朝までぐっすり眠りましょう!
2016年11月22日ついつい、化粧を落とし忘れて寝てしまうことってありますよね?お肌に悪影響だとは分かっていても、「眠たいのだから寝たい!」と思ってしまうもの。でも、それで実際に寝てしまった時なんかは、落ち込んでしまいますよね。そんな日でも大丈夫な、朝に行う対策スキンケアをご紹介します。対策スキンケア①ホットタオルで毛穴を開かせる出典:weheartitよりまずはじめに、ホットタオルで毛穴を開かせます。これをするのとしないのとでは、次に行う洗顔の効果が大きく変わってくるのです。ホットタオルで毛穴を開かせるのには、だいたい5分くらい必要です。レンジでチンしてホットタオルを作るのも良し、温かいお湯にタオルを付けてホットタオルを作るのも良しです。対策スキンケア②ぬるま湯で洗顔出典:weheartitより次に、ぬるま湯で顔を洗います。このとき、熱湯だったり冷たいお水で洗うのは避けましょう。熱湯は、顔のやけどの恐れがありますし、冷たい水では、せっかく①で行ったホットタオルの作業が台無しになってしまいます。そして、使用する洗顔は必ず泡立てネットなどでふわふわの泡を泡立てましょう。洗顔をする際は、油分が多いTゾーンから洗います。「ふわふわの泡で洗うこと」を意識して、洗顔しましょう。対策スキンケア③500円玉くらいの化粧水を付ける出典:weheartitより次に化粧水をたっぷりつけます。特にこの時期の乾燥が気になる時は、お肌の水分量も下がり気味。だから、たっぷり500円玉くらいの量の化粧水を付けることがいいのです。こちらも②と同様、油分の多いTゾーンから付けていきます。しっかりお肌の角質層まで浸透させるためにも、ハンドプレスでしっかりお肌に入れ込む意識で付けていきます。対策スキンケア④クリームを塗る出典:weheartitより最後にクリームを付けていきます。このとき、乳液でもいいのですが保湿効果の強いクリームの方が、この時期気になる乾燥には効果的です。クリームを付けた時は、顔がベタベタしがちですが時間と共に落ち着いてきますので、そのまま放置でOKです。出典:weheartitより化粧を落とし忘れていた時は、朝、落ち込んでしまいますが、このリカバリーテクで、ダメージを最小限に出来ます。特に、スキンケアは、まずはじめにしっかり毛穴を開かせてから行うことが大切です。早速、実践してみてくださいね。
2016年11月17日お泊りデートをしたら、もちろん同じ布団で眠るもの。彼の温かさが感じられてとても幸せな気分になりますよね。彼もまた、あなたの可愛い寝姿を眺めてなんだかほっこりとした気分になることでしょう。しかし、眠っている間にあなたの寝姿がヒドいことになっていたら・・・男子は「昨日の可愛い彼女はどこに・・・?」とガッカリしてしまいます。今回は、男性がガッカリしてしまう彼女の寝姿4つをご紹介します。■1.すっぴんがひどすぎる「お泊りをするときでも、寝る直前まですっぴんは絶対に見せない!」という方もいるでしょうが、なかなかそうもいかないもの。男性も女性のすっぴん事情に関してはわかっているつもりですが、あなたが寝ている間に素顔をのぞいて、静かにガッカリする男性は少なくありません。とはいえ、素顔は変えられないので、自信がない人はすっぴん風メイクでごまかしちゃいましょう。BBクリームなどで肌を整えて、いま流行りのティントメイクで眉やリップをメイクしたら、すっぴん風メイクの完成です。お泊りデートの際は、ぜひ試してくださいね。■2.いびきがすごすぎるいつもは可愛い彼女がグーグーとごう音をたてていびきをかいていたら、やはり男性はガッカリしてしまいます。なんだかオジサンかのような印象を受けて、これまでの可愛らしい印象もすべて吹き飛んでしまうでしょう。また、将来毎日同じベッドで眠るとなると、けっこうな騒音になってしまいそうで敬遠される可能性も・・・。ですから、普段からいびきが気になるのであれば、事前に対策をとりましょう。たとえば、横向きで寝たり、マスクをつけたりなどの方法がありますから、自分に合った方法を選んでみてくださいね。■3.半目・白目赤ちゃんや、犬や猫の寝ているときの白目ってなんだか可愛いものですが、彼女が白目むいていたら、男性はギョッとしちゃいます。目にしても口にしても、半開きだとちょっとお馬鹿な印象も与えてしまいますよ。応急処置的な方法ではありますが、アイマスクをするなどして彼の目から白目を遠ざけましょう。「明るいと寝られないんだよね」などと理由をつければ、彼も不審がることはないはずです。■4.むくみで顔がパンパン朝起きたときに、自分の顔を鏡で見たら、むくみでパンパンだった・・・なんてこと、よくありますよね。特に、お酒を飲んだ翌日などにはよくあるもの。彼とバーでお酒を楽しんでからお泊り・・・なんて日には、顔もむくんでしまうことでしょう。目もいつもよりつぶらで頬も丸く、自分が見ても悲しくなってしまうようなむくみ顔は、彼が見たとしてもきっとガッカリするでしょう。その原因としては、寝る前の水分のとりすぎが考えられます。寝顔を可愛くキープするには、むくまないように、寝る前の水分に気をつけるようにしましょうね。■寝顔美人を目指しましょう寝ているときは自分の意思で顔を変えることはできません。でも、ちょっと気をつけることで寝顔を可愛くすることができるので、彼にガッカリされない寝顔づくりをしてみてくださいね。(mie/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年10月13日睡眠は、健やかな成長に欠かせないもの。子どもが寝ようとアドバイザーしないと心配になりますね。自身も子どもの睡眠で悩んだ経験がある、夜泣き専門保育士の清水悦子さんに話を聞きました。Q、なかなか寝ない長女の寝かしつけが苦痛です2歳の娘は、電気を消すなど環境を整えてもなかなか寝てくれず、寝たふりをしていた大人が寝落ちしてしまいます。夜もテンションが高いので、下の子が目を覚ましてしまうことも。寝かしつけが毎日苦痛で、疲れて余裕がないときは怒ってしまいます。[愛知県・とろまる]illustrationATFT GRAPHICS.A、思い切って子どもと早寝をしてみませんか?好奇心旺盛で活発なお子さんのようですね。このくらいの年齢に効果的な寝かしつけとして、布団に入る前にトイレや洗面所、おもちゃなどに「おやすみ」を言って回る入眠儀式があります。また、絵本を何冊読んだら静かに寝ようね、と子どもと約束する方法もあります。日中の運動量も増やし、寝る前の心の準備や習慣を付けていきましょう。それでも難しい場合は、やはりママが一緒に寝たふりをして寝かしつけるのが一番良い対策だと思います。実は私も娘が2、3歳のころはまさに同じ状況でした。寝かしつけていると一緒に寝落ちしてしまい、1時間後にハッと気付いて残りの家事をこなし、翌日はなかなか疲労感が抜けなくて…。こんなに寝落ちするならと20時半に娘と一緒に布団に入り、4時ごろに起きて自分の時間にするように切り替えました。早く寝かせようと焦る気持ちは子どもに伝わってしまうので、思い切って家族で早寝早起きの生活にシフトするのをおすすめします。1 ~ 5歳は、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌量が大人の20倍もあり、このメラトニンは子どもの将来に大きく影響することが分かっています。最初は大変かもしれませんが、ママも子どもも「良かった!」と思う日が来ると思いますよ。
2016年09月28日忙しい朝でも、おしゃれは忘れたくないのが乙女心。でも時間がないときに限って、寝癖がひどくて髪がうまくまとまらないという経験はありませんか?ストレートにしておろしたり、ゆる~くふんわり巻きたいのに、膨らんでいたり、はたまたぺっちゃんこになったり、ぴょんぴょんはねていたり・・・。ヘアアレンジどころか、元に戻すだけでも一苦労ですよね。今回紹介するのは、寝ぐせがつかない寝方です。これさえマスターすれば、忙しい朝でもバッチリおしゃれをして出かけられますよ。■そもそも寝ぐせの原因って?寝ぐせができる一番の原因は、髪の毛をしっかりと乾かさずに寝てしまうことです。濡れた状態で布団や枕に髪の毛が圧迫され、その後、乾くことで髪型がその形で固まってしまうのです。また、髪質も寝ぐせの原因のひとつです。基本的には髪の毛が硬い人や太い人、くせ毛の人などは寝ぐせができやすく、直りにくい傾向にあるようです。■寝ぐせ対策その1:髪の毛をきちんと乾かす原因が分かれば、対策も考えることができます。寝ぐせがつかないようにするための基本は、しっかりと髪の毛を乾かしてから寝ることです。入浴後には吸水性の高いタオルでしっかりと水分をふき取ること、ドライヤーを使って根元まで十分に乾かすことを意識しましょう。特に根元が乾いていないまま寝てしまうと、強い寝ぐせがついてしまいます。■寝ぐせ対策その2:寝方を見直す髪の毛をきちんと乾かした上で、寝ぐせがつかない寝方を覚えましょう。1つ目は熟睡することです。寝ぐせができる原因のひとつに、寝返りがあります。頻繁に寝返りを打つとそれだけ寝ぐせができやすくなってしまいます。睡眠中に寝返りを打つのは、眠りの浅い証拠です。規則正しい生活や適度な運動を行い、快適な睡眠を確保することは 寝ぐせ予防にもなりますし、髪質の維持にもつながり一石二鳥です。また、仰向けで寝るのも効果的です。■他にもいろいろある、寝ぐせ対策ここまでしても寝ぐせがつくのであれば、睡眠環境を見直してみてはいかがでしょうか。枕を低反発に変えるだけでも効果があります。頭の形に沿うようにして形状が変わる低反発枕は、頭が固定されて寝ぐせがつきにくくなります。他にも髪の毛を束ねて寝たり、ナイトキャップやニット帽、フードをかぶったりして寝るのも寝ぐせ防止には効果的です。人によって睡眠時の癖や傾向は異なりますから、いくつか試してみて自分に合ったものを選ぶようにしましょう。■寝ぐせは直すものではなく、作らないものどんなに忙しくても寝ぐせを直すのは当然のエチケットです。でも、寝ぐせがつかないのであれば、それに越したことはありません。寝ぐせは寝方を工夫することで改善できます。普段寝ぐせに悩まされている人は自分に合った寝方を見つけてみては?朝から寝ぐせレスな髪なら、ヘアアレンジもゆっくり楽しめますよ。(Tomo♪/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月05日アーユルヴェーダでは、寝る時に「左向き」の方が良いとされています。健康に気をつかっている人たちは左向きで寝ている人が多いです。5つの良い理由について見てみましょう。1.リンパの流れを良くする左側にはリンパの活動を良くする排水作用をつかさどる機能が集中しています。寝ている間のリンパの流れが良くなり、健康な身体になります。2.消化がしやすくなる左向きで寝ると肝臓、胃、膵臓、膀胱の働きを良くします。これが、栄養の吸収を良くし、酸や脂肪の分解を助けます。食べ過ぎた日、胃もたれしている日は左向きで寝ることをお勧めします。胸がムカムカする日も左向きで寝ると軽減します。3.身体の浄化作用がアップ腸の弁を刺激して、働きが悪くなった腸を軽くし、働きを良くします。便秘で悩んでいる人も効果があります。4.心臓の負担を軽くする心臓の80%が左半身にあります。左向きに寝ると、重力が心臓の周りの流れを良くして、心臓の負担を減らします。5.脾臓の働きを良くする脾臓は古くなった血液を取り除く大切な臓器です。またリンパに大きな関わりを持っています。免疫機能で身体を守れることができるのは脾臓のおかげです。左側にある臓器で血液やリンパ液が脾臓に到達しやすくなり、より働きが良くなります。右を向いて寝るよりも左を向いて寝るほうがいい!特に、身体の調子が悪い時は左向きを意識して寝ると働きを良くするので、意識してみてはいかがでしょうか?
2016年08月30日どうもこんにちは、栗生です。皆さんのお子さん、夜はどんな感じで寝ていますか?わが家の上の子は1~2歳の頃まで抱っこして歩いたり揺れたりしないと寝なかったのですが、4歳の今では何もしなくてもすっと眠れるようになりました。たまに眠れないときは「トントンして」と言ってきます。トントンする部位はどこでもよく、一定のリズムで刺激を受けるのがポイントのよう。一方、下の赤子の寝かしつけは、だいたい添い乳か抱っこで歩くスタイル。眠そうにしているとき、布団に寝かせてトントンすると、ものすごく嫌そうに手を振り払ってきます。そういえば私も法事でお坊さんの読経と木魚のリズムに聞き入りすぎてふっと意識が飛んだことが何度かありますが、一定のリズムで刺激を与えられると眠くなるというのは、大人も同様なのでしょうか。暗い室内で、一定のリズムでの揺れを意識しながら赤子を抱っこして歩いていると、自分のほうがガクッと落ちそうになってヒヤヒヤする時があります。日頃、子どもとの寝落ちに甘んじている私ですが、せめて布団の上で横になるまでこらえる力は残しておきたいですね…。今日のカルタ「揺れれば寝ます」
2016年06月17日『ネムジム』では、これまでに寝ても寝ても眠い病気である「過眠症」について、いくつか取り上げてきました。同じ過眠症でもそれぞれ違ううので、このページでは過眠症の種類と特徴を紹介していきたいと思います。寝ても寝ても眠いと感じている方は、自分がどの過眠症を発症しているのか、一度よく考えてみましょう。寝ても寝ても眠い病気!過眠症とは?日本睡眠学会では、過眠症について以下のように定義しています。『日中に過剰な眠気または実際に眠り込むことが毎日の様に繰り返してみられる状態で、少なくとも1ケ月間は持続し、そのため社会生活または職業的機能が妨げられ、あるいは自らが苦痛であると感じるものです。ただし一回の持続期間が1ケ月より短くても繰り返して過眠期がみられるものも含みます』自分が過眠症かどうかを見分けるポイントは「日中に強い眠気を感じるか」というところにあります。夜は寝て日中は活動するという規則正しい生活をしているにもかかわらず、いつも昼間に強い眠気に襲われてしまう方は、いずれかの過眠症を疑ったほうがいいかもしれません。過眠症の種類と特徴それでは代表的な過眠症の種類と特徴について見ていきましょう。・ナルコレプシー過眠症のなかでも特に有名な、日中に強い眠気を引き起こす病気です。ナルコレプシーの場合、居眠りをする時間は長くても30分ほどで、目覚めたあと当人はスッキリするという特徴があります。世界的な有病率は「1000~2000人に1人」となっていて、特に10代の若者に発症しやすくなっています。・特発性過眠症長時間眠り込んでしまうこともある過眠症で、急激に眠くなるのではなく「徐々に眠気が強まる」という特徴があります。この特発性過眠症に夜間の睡眠時間は関係なく、なかには夜10時間以上寝ていても日中になると睡魔に襲われてしまう患者もいます。またこの「特発性」という言葉には「原因が判明していない」という意味があり、2016年現在では原因も治療法もまだハッキリとは分かっていないようです。・反復性過眠症1日に16~18時間、場合によっては20時間眠り込んでしまう過眠症です。この過眠症には長時間睡眠が続く「傾眠期」と、過眠症状がまったく現れない「間欠期」が繰り返されるという特徴があるため、「周期性過眠症」とも呼ばれています。傾眠期はだいたい3~10日間、間欠期は数カ月間で、一度傾眠期に入ると食事とトイレの時間以外はほとんど眠り続けるという状態になってしまう人もいるそうです。居眠りするのは病気のせいかもしれない!今回は寝ても寝ても眠い病気である過眠症の代表的な種類と特徴について紹介しました。皆さんのなかには仕事中や授業中に我慢しきれずに居眠りをしてよく怒られるという方もいるかと思いますが、実は日中に眠くなる原因は我慢が足りないからではなく、病気によるものかもしれないのです。もし、いつも昼間に異常なくらいの強い眠気に襲われているという方は、一度病院の睡眠外来で診断を受けてみてください。過眠症は専門の先生に診てもらうのが一番なので、睡眠のプロに相談してみましょう。その結果、過眠症の患者であると正式に認められれば、周囲からの理解も得やすくなるでしょう。photo by acworks
2016年05月27日皆さんは毎日、どのような姿勢で寝ていますか?仰向け、うつ伏せ、横向きなど、人によって癖があると思います。寝るときの姿勢によって腰痛など体の痛みの原因になったり、顔や体の歪みの原因になっているかも!?また、正しい姿勢で眠らないと、しっかりと体の疲れをとることができません。普段は意識していない方も、この機会に是非チェックしてみてください。横向き横向きで寝ると、片側の骨盤にばかり負担がかかり、骨盤が歪みやすく、体がかなりねじれてしまっている可能性があります。また、枕と擦れたときの刺激でニキビができやすくなったり片方だけのほうれい線、しわ、たるみなど、お肌にも悪影響を及ぼしてしまいます。いつも決まった方向でしか眠れないようになっている方は要注意です!うつ伏せうつぶせ寝は、一番身体にゆがみが起こりやすい寝方です。バストが潰れてしまったり、全身の骨格のゆがみ、腰痛、O脚などを引き起こす原因に。顔が下になるので、むくみやすくなったり、たるみにも繋がってしまいます。仰向けが正しい睡眠姿勢仰向けは骨盤の左右の歪みが出ない姿勢です。仰向けで寝ることで、寝ている最中に首・肩などに負担がかからず、姿勢が良くなって猫背を防げます。そのうえ、顔のたるみやシワの予防にもなります。布団にかかと、お尻、背中、頭が付いて寝る状態が一番歪みを作りにくくなります。出典:からだ回復センター公式HPより質の良い睡眠は美容に繋がる普段あまり意識することのない睡眠時の姿勢ですが、寝方を変えるだけで、朝の目覚めの気持ち良さだけでなく、体の歪み改善や美肌に繋がります。また、良い睡眠をとるために枕はとても重要です。不快感がある方は、枕を見直してみても良いかもしれませんね。この機会に寝るときの姿勢を見直し、仰向けで眠る習慣をつけましょう♪
2016年04月13日睡眠時間の長さは人それぞれかと思いますが、皆さんの中には「いくら寝ても寝足りない」と日頃からお悩みの方もいるのではないでしょうか。もしかしたらそれは、睡眠障害の一種である「特発性過眠症」のせいかもしれません。「特発性過眠症」とは?特発性過眠症とは、夜間しっかりと眠っているにもかかわらず日中に強い眠気に襲われて、場合によっては長時間眠り込んでしまうこともある睡眠障害です。似たような症状を持つ睡眠障害に「ナルコレプシー」がありますが、特発性過眠症は1957年に「ナルコレプシーと区別できる過眠症」として、旧チェコスロバキアの医師によって発表されました。特発性過眠症の患者は人口10万人につき2~5人いると推測されており、特に10歳から25歳くらいまでの若者に発症しやすいということも分かっています。ただでさえ周りからの理解が得られにくい睡眠障害の中でも、特発性過眠症は一般的な知名度が特に低いので、非常に厄介なものとなっているのです。特発性過眠症の特徴特発性過眠症には、以下のような特徴があります。ナルコレプシーとの違いも含めて、よく覚えておいてください。・原因が不明「特発性」という言葉には、「原因が判明していない」という意味が含まれています。また現時点でも、治療法についてはまだ十分には研究されていないようです。・夜もぐっすりと眠れるナルコレプシーは昼に寝てしまう代わりに夜間は睡眠が浅くなっていますが、特発性過眠症は夜もぐっすりと眠ることができます。特発性過眠症と夜間の睡眠時間との関係はないため、患者の中には夜10時間以上寝ていても日中に眠くなってしまうという方もいます。・ノンレム睡眠が主体ナルコレプシーは日中に短時間(10~20分)の睡眠を繰り返す、レム睡眠が主体となっているものです。それに対して特発性過眠症はノンレム睡眠が主体となっており、日中の睡眠時間は1~4時間と長くなっています。・睡眠以外の症状も併発する特発性過眠症を発症すると、睡眠以外にも頭痛やめまい、手足の冷え、起立性低血圧といった、自律神経系の不調が現れることもあります。ただし、この特徴については、ナルコレプシーでも同じようにみられます。睡眠障害の自覚がある方はこのような特徴を手掛かりに、特発性過眠症なのか、それともナルコレプシーなのかあるいは、それ以外なのかを判断するようにしましょう。寝ても寝足りないと思ったら病院で検査を受けよう今回は睡眠時間に関係なく寝ても寝足りないと感じてしまう「特発性過眠症」という睡眠障害について解説しました。自分が特発性過眠症にかかっているかどうかは、検査を受けることで判断することができるので、睡眠障害の疑いを持った時点で睡眠専門の病院を受診するようにしてください。「反復睡眠潜時検査」や「終夜睡眠ポリグラフ検査」といった検査を受けることによって、ご自身の睡眠障害がナルコレプシーなのか特発性過眠症なのか、あるいはそれ以外のものなのかを医師に診断してもらうことができます。検査の結果、自分が特発性過眠症などの睡眠障害にかかっていると正式に認められれば、周りからの理解も得やすくなることでしょう。photo by pixabay
2016年04月06日「寝つきが悪い」「寝ても、寝ても、寝たりない」。このような働く女性の悩みを最近よく耳にします。そんな人は食生活から改善してみて。寝つきがよくなる飲み物や食べ物を取って、質のよい睡眠を手に入れましょう。■ホットミルク心地よい眠りにつくために、ホットミルクを試したことのある方は多いのではないでしょうか。牛乳が睡眠によく効くのは、含まれているトリプトファンという成分のおかげ。トリプトファンは脳内でセロトニンという睡眠物質をつくってくれるので、グッスリと眠れるのです。また、ホットミルクを飲むと一時的に体温があがったあと、少しずつ体温がさがっていくのも睡眠に効果のある理由。人は体温がさがるときに眠気が生じるため、就寝前に飲むことで眠気をうながすことができるのです。■ハーブティーハーブティーにも、寝つきをよくする効果のあるものがいくつかあります。代表的なものは、カモミールやミント、ラベンダー。これらのハーブは心を落ちつかせ、リラックスさせてくれます。ハーブティーの独特な香りが苦手という方は、蜂蜜を入れたり、いくつかのハーブをブレンドすると飲みやすくなります。■バナナバナナに含まれるマグネシウムとカリウムは不眠症に大きく関わっているとされるミネラルです。これらのミネラルが足りなくなると、なかなか寝つけなかったり、ひんぱんに目覚めてしまうといった睡眠障害が発生します。就寝前にバナナを食べることによって、それを解消してくれる効果があるのです。■レタスレタスにはメラトニンという成分が多く含まれています。メラトニンは脳内ホルモンのひとつで、私たちの睡眠をコントロールし、脳が体内時計を正しく管理するのを助けてくれます。メラトニンは食べ物から取った場合も体に吸収されるため、それを多く含んだものはとても効果があります。ただし夜ふかしをしたり、昼夜逆転の生活を続けていると、メラトニンがきちんと分泌されなくなってしまい、体内時計が狂ってしまうので注意してください。■さくらんぼレタスと同じようにメラトニンが多く含まれているのがさくらんぼ。1日の必要最低限のメラトニンはなんと、さくらんぼジュース大さじ2杯で取れてしまいます。また、さくらんぼの種類によってもメラトニンの量が違います。酸っぱいさくらんぼの方が甘いさくらんぼよりも多く含まれています。そのため、よく眠りたい方は、酸っぱいさくらんぼや、さくらんぼうのジュースを取るとよいでしょう。仕事のストレスや生活リズムの乱れなどが原因で、睡眠の悩みを抱えている方は多いと思います。あなたもぜひ、健康的な眠りを実現して睡眠の質を上げてみませんか?
2016年02月14日休日は、いつもより遅くまで寝て寝だめをする方、朝からバリバリ運動や家事をする方と活動スタイルが分かれるところですよね。今回は「寝だめ派」の方々のために、正しい寝だめ・二度寝の方法についてまとめたいと思います。平日の睡眠時間が短いからといって……休日にする寝だめって最高に気持ちいいですよね! 朝いつも通り起きても「あ、今日は休日だからまだ寝られる」と、また眠りの世界へと戻っていくときの恍惚とした感覚……。そんな幸せな時間を奪うことになるかもしれませんが、寝だめは生活リズムを狂わせる原因にもなるそうです。寝だめをすることによって、これまで保たれていた一定のリズムが崩れ、月曜日の朝が起きられない、なんていう経験をした人も少なくないと思います。そうはわかっていても、平日の疲れが溜まっている休日ぐらいはゆっくり寝たいもの。では、どうすればよいのでしょうか? 実はちゃんと「いい寝だめの方法」があるのだそうです。10分だけ二度寝する!その方法とは、いつも通りの時間に目が覚めたら、10分だけ二度寝をするというもの。これだけで睡眠不足を解消ができたり、疲れをとる効果があるのだそうです。実は平日も10分程度の二度寝を習慣にしておくとよいと言われています。その理由は、二度寝によってストレスを軽減させるホルモン・コルチゾールが体内に浸透して、起きてからイライラしなくなるるのだとか。仕事への集中力もアップするそうですよ。ただ、1~2時間など、長すぎる二度寝は、余計に体を疲れさせてしまうので、やらないほうがよいそうです。寝だめ、二度寝も楽ではありませんね……。短時間の昼寝もおすすめどうしても疲れすぎてしまい、休日はたくさん寝たいという方のために、おすすめの方法を紹介して終わりにします。それは15時までに20~30分程度の昼寝をすることです。短時間の昼寝をとることで、日中も頭がスッキリします。ただし、長く寝すぎたり、15時以降に昼寝をすると夜の睡眠に影響が出るので注意しましょうね。こうして見てみると、週明けの月曜日から気持ちよく過ごすためには「休日の睡眠」がカギを握っているのかもしれませんね! みなさんの休日の睡眠はいかがですか? 一度、チェックしてみてください。photo by acworks
2015年12月05日寝る前にストレッチをすると健康に良いというのを聞いたことがある方も多いかもしれませんね。そのなかで、「猫のポーズ」と呼ばれるストレッチ法があるのをご存知ですか?寝る前に実施することでダイエット効果も期待できると言われているんです。そのやり方をご紹介します。猫のポーズって何?猫のポーズとは、その名の通り、猫がのびをしたときのようなポーズをとって行うストレッチのこと。中国気功に基づいた方法で、寝る前の手抜きダイエットとして話題となっているんです。とはいえ、普段猫と触れ合わない方には、実際にどういうポーズなのかイメージがわかないかもしれませんね。具体的には上半身を下げてお尻を上に突き上げ、腕を前にグッと伸ばしたポーズです。猫のポーズは、ホルモンの活性化を促し、女性は、女性らしく若々しい身体を作り上げてくれると言われています。健康的にダイエットをしたい方におすすめですよ。猫のびストレッチのやり方ダイエットにも効果的な猫のびストレッチ。そのやり方をご紹介しましょう。・まず、手のひらと膝を床に付け、四つん這いになります。膝の間は拳2個分開けましょう。・息を吸いながらお腹を凹ませ、その状態で9秒間息を止めます。(背中を上に付き出すようなポーズになります)・息を吐きながら上半身を前に伸ばしていき、お尻を突き上げ、「猫のび」のポーズを作ります。この動きを、10回ほど繰り返しましょう。簡単にできる内容ですが、肩まわりの筋肉がほぐされるので、ストレッチをしているときにも、気持よく感じられるはずですよ。寝る前の習慣にして健康的にダイエットを!運動でダイエットをしようと思うと、身体的に辛くて続かないことも多いもの。でも、猫のびストレッチは、体力に自信のない方でも気軽に続けられるのが特徴です。10回ほど繰り返しても合計5分はかかりませんし、身体への負担もそこまで大きくありませんから、毎日寝る前に取り入れてみましょう。また、猫のびストレッチは、新陳代謝を高めて美容と健康を促進できるだけでなく、インナーマッスルも鍛えられます。そのため、女性だけでなく男性にもおすすめのストレッチなんですよ。夫婦で一緒にやれば、毎日楽しく続けられるかもしれませんね。photo by pixabay
2015年09月25日猫や犬を飼っている方は、寝るときにペットを自分の布団に入れることもあるでしょう。でも、ペットと一緒に寝ると、睡眠の質が下がってしまうそうなのです。もしかすると体調が優れないのは、ペットと一緒に寝ているからかもしれません。ペットと一緒に寝る人は睡眠の質が悪い!なぜ、ペットと一緒に寝ると睡眠の質が悪くなるのでしょうか? それは、寝返りを打ちにくく、鳴き声で起こされたり、エサを催促されたりしてしまうからです。今ペットと一緒に寝ている方で思い当たる節がある人もいるのではないでしょうか。実際に、週4日間ペットと一緒に寝ている人のうち、63%が「睡眠の質が悪かった」と答えている調査結果もあります。ペットを愛する気持ちも分かりますが、自分の生活にまで影響が出てしまい、きちんと世話をできなくなったら元も子もありません。長く一緒に暮らすためには、辛いかもしれませんが、一緒に寝るのはたまににしたほうがいいかもしれません。寝返りは睡眠の質を高めている!ペットと一緒に寝ることで睡眠の質が悪くなる原因として、“寝返りが打ちにくい”ことを挙げましたが、実はどの原因よりも、寝返りの打ちにくさが睡眠の質に影響すると言われています。なぜなら、寝返りを打つことには、血液と体液の流れを良くし、皮膚の温度を調節したり、身体の疲れをとったりする役割があるからです。皮膚の温度を調節する機能に焦点を当てると、寝返りが打てなければ同じ箇所だけ温かくなり、体全体の温度バランスが崩れて眠りづらくなってしまいます。こういったトラブルを防ぐためにも、常にスムーズに寝返りを打てる環境を作っておく必要があるのです。ペットが寄ってきても寝返りの我慢はやめよう「ペットと一緒に寝るのをやめてひとりで寝よう」と思っていても、ペットが寄ってくれば、どうしても一緒に寝てしまうもの。ここで突き放すことができれば一番ですが、なかなかそうはいかない方のほうが多いのではないでしょうか。そこで実践してほしいのは、ペットに遠慮することなく寝返りを打つことです。そうすれば、自分の睡眠の質は高まりますし、ペットはその居心地の悪さに自分の寝床で寝るようになります。そうなったときは少し寂しくなるかもしれませんが、それがお互いのためになりますので、今日からは我慢することなく寝返りを打つように心がけてみてください。photo by pixabay
2015年08月29日暑い夏の夜は寝苦しく、ついつい寝る前にアイスを食べてしまうという方は多いかもしれません。涼しくなって気持ちよく眠れるような気もしますが、本当にそうでしょうか?寝る前にアイスを食べることが睡眠にどんな影響を及ぼすのかご紹介します。冷たいものは夏でも『冷え』の原因に!私たちの体は、代謝によって体温をキープしています。摂取された食べものは、胃や腸の消化器官でエネルギーに変わりますが、そのうち75%以上は『熱』となり、体温を維持するために使われます。では、冷たいものを摂り過ぎるとどうでしょうか。アイスをはじめとした冷たい食べものをエネルギーにするためには、体の熱を使って温めなくてはなりません。そのため、体中の血液が消化のために胃腸に集まり、手足の先にまで血液が届かなくなってしまいます。これが、夏でも『冷え』を感じる原因です。このように、冷たい食べものは結果として胃腸を冷やしてしまうので、摂り過ぎはよくありません。食べるにしても適度な量に抑えておいたほうがいいでしょう。アイスが交感神経を刺激し、睡眠の質が低下!冷たい食べものは、胃腸を冷やすだけではありません。交感神経を活性化させ、睡眠の導入を妨げる原因にもなります。私たちの体は、昼の活動を司る交感神経と、夜のリラックスを司る副交感神経という2つの自律神経によって動いています。夜眠くなるのは、夕方から夜にかけて徐々に体温が下がり、副交感神経が交感神経よりも優位になるからです。しかし、寝る前に冷たいものを食べると、胃が刺激されて、交感神経が活発になってしまいます。その結果、自律神経のバランスが乱れて体が昼間だと勘違いしてしまい、なかなか寝つけなくなってしまうのです。寝る前の冷たいものは控えよう!質の高い睡眠のために大切なのは、ゆっくり体温を下げること。アイスを食べたり、冷たいジュースを飲んだりして体を急激に冷やしてしまうと、睡眠の質が低下してしまいます。お風呂上がりなどはつい冷たいものを食べたくなりますが、ぐっすりと眠りたいのなら我慢しましょう。「どうも夏場は寝つきが悪い」と感じている人は、もしかすると暑さではなく冷たいものの摂り過ぎが原因かもしれません。思い当たる節のある人は、アイスをはじめとした冷たいものは適度な量に抑えるようにしてみてはいかがでしょうか?photo by pixabay
2015年06月21日平均よりも長い睡眠時間を必要とする『ロングスリーパー』。これに当てはまる人は、意外と多くいるものです。しかし、たくさん寝ているのになぜか眠いという方のなかには、ロングスリーパーではなく、単純に睡眠の質に問題がある人もいると言われています。そもそもロングスリーパーってなに?NHK放送文化研究所が2010年に行った国民生活時間調査によると、日本人の平均睡眠時間は平日で7時間14分だそう。しかし、なかには毎日9時間以上眠るという人も存在します。こういった人々は一般的にロングスリーパーと呼ばれます。ロングスリーパーは、日本には数十人に1人程度の割合で現れると言われており、あまり珍しいものではありません。ちなみに、天才物理学者のアインシュタインも、毎日10時間の睡眠を必要とするロングスリーパーだったと言います。ロングスリーパーには、「子供の頃からよく眠る方だった」「眠りが浅く夢を見やすい」などの特徴が挙げられます。もしこれらに当てはまるのであれば、あなたはロングスリーパーかもしれません。自分はロングスリーパーだと思い込んでいない?とはいえ、長時間寝る人のすべてがロングスリーパーというわけではありません。むしろ「たくさん寝ているのに眠い」という人はロングスリーパーではないのです。この場合、単純に睡眠の質が低く、体が充分に休息できていない可能性があります。特に、日中も眠気がとれない場合は要注意です。最近は、浅い眠りであるレム睡眠が続いている人が多いと言われています。それが続くと、脳がきちんと休まらず、「長時間寝ているのに寝不足」という現象が起きてしまいまs。思い当たる節のある人は、睡眠の質を上げるよう気を付けましょう。睡眠の質を上げて短時間でも満足のいく眠りを!睡眠習慣を改善し、睡眠の質が上がると、短時間の眠りでもしっかりと体を休めることができるようになります。以下の項目を参考にしてみてください。・寝る前1時間はパソコンやスマホを触らない・コーヒーやアルコールを飲まない・熱すぎるお風呂に入らない・日中に適度な運動をする・寝る前は静かな環境でリラックスする
2015年06月17日夜寝る前に彼氏と電話をしていたら、相手が寝てしまったという経験はありませんか? 「電話中に寝るなんて失礼しちゃう」と嫌な気分になるかもしれませんが、実はこうしたケースはけっこうあるのです。さらに、電話中に寝てしまうのは病気が原因の可能性も。怒るよりも、病気じゃないか見てあげたほうがいいかもしれません。こんな症状があったら過眠症かも!電話中に彼氏が寝てしまうと嫌な気持ちになるかもしれませんが、その原因は、あなたとの電話が退屈なのではなく、睡眠障害のひとつ、『過眠症』なのかもしれません。過眠症とは、過剰な眠気が日常的に起こる睡眠障害で、悪化すると生活に支障が出ることもあります。電話中の睡眠以外に、以下のような症状が出ていないか確認してみましょう。・何日も寝落ちが続く・昼間も寝てしまうこれらに当てはまるようであれば過眠症の可能性が高くなります。過眠症とは、無意識に寝てしまう病気であり、本人が気付きにくいため、周りの人が気にかけてあげることが大切です。医学的には「電話中に寝てしまうこと」は不自然ではないとはいえ、電話中に寝てしまう人のすべてが過眠症というわけではありません。むしろ、夜の電話中に寝てしまうのは医学的には自然なことだとも言われています。人間が眠くなるのは「体が疲労しているから」と「夜になったから」の2つに分けられます。体が疲労すると、体や脳を休ませるために睡眠を促す物質が作り出されます。これによって私たちは疲れると眠くなるのです。また、辺りが暗くなってきたときには、体内時計が働き、疲れとは関係なく眠くなります。つまり、このどちらかの条件が揃っていれば、電話中であっても眠くなってしまうのは普通のことなのです。さらに電話の場合は、直接対面しているときにくらべて緊張感が薄まるため、より寝落ちしやすくなるともいわれています。日常生活に支障が出るくらいに眠ってしまうわけではないのなら、電話中に寝てしまったとしても、特に心配する必要はありません。彼氏が電話しながら寝てしまう主な理由とは?そして、もうひとつ彼が寝てしまう原因を挙げるなら、「寝る直前だった」からという可能性もあります。意識的に眠りの準備をしたあとでは、寝入ってしまう確率が上がるといわれ、寝落ちを避けるのはより難しくなります。すでに部屋の電気を消してベッドに横になったまま会話をしているとしたら、その可能性は高くなるでしょう。このように、夜、電話をしている最中に彼が寝てしまうのは人としてとても自然な現象です。ただ、過眠症の可能性もゼロではありませんので、電話の途中で寝落ちする以外に思い当たる症状がないか確認してあげましょう。photo by pixabay
2015年06月16日風邪の予防や対策のために、マスクをして寝るという方は少なくありません。しかし「マスクをしたまま寝るのって本当に大丈夫なのかな?」と体への負担が気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。寝るときのマスクって睡眠にはOK?風邪の主な感染経路は、鼻や口を通してウイルスが体内に入リ込むことです。そのため、それらの部分をガードしてくれるマスクは、風邪予防に効果的な方法として考えられています。そして、問題の「寝るときにマスクをしていてもよいか」という点ですが、結論からいうと、就寝時は鼻やのどが乾燥しやすいので、それを防ぐうえでとても効果的だそうです。鼻やのどが乾燥してしまうと、免疫力が低下し、ウイルスの繁殖が増長されてしまうからです。ただし、息苦しさを感じるのであれば、睡眠が妨げられてしまうので、注意が必要です。もし、寝ている最中にマスクが原因で目が覚めるようでしたら、マスクのサイズを変えるか使用をやめるようにしてください。夏風邪と冬の風邪は違うので要注意!風邪の予防にマスクは効果的ですが、「夏風邪」については注意が必要です。夏風邪とは、単に夏にひく風邪ではなく、夏風邪特有のエンテロ(腸)ウイルスや、アデノ(のど)ウイルスによる感染症のことを指します。これら夏風邪の原因となるウイルスは、湿気が多く、不潔な環境を好むと言われており、就寝時のマスクがかえって逆効果になってしまうケースもあるのです。だからといってマスクをはずしなさいというわけではありません。大事なのは、定期的にマスクを交換し、きちんと清潔な状態に保つこと。ウイルスが好む環境を作らないことです。夏風邪にかかっているときは普段よりもマスクの管理をきちんと行うようにしましょう。より予防効果を上げるには?寝るときにマスクをして、保湿効果を高めることは風邪予防の第一歩です。さらに効果を高めるためにマスクと並行した風邪対策もご紹介します。風邪予防で大切なのは、乾燥をさせないこと。そのためにも加湿器の使用は有効です。もし、加湿器がない場合は水を入れたコップなどを枕元に置くだけでも違うと言われています。加湿による結露が気になる方もいらっしゃるかもしれませんが、実は結露が起きるくらいのほうが風邪の予防には適しているのだそうです。このように、適切なマスクの使用は風邪予防に有効であり、他の対処法と組み合わせることでさらなる効果が期待できます。自身の症状に合わせた方法で取り入れてみてはいかがでしょうか。photo by pixabay
2015年06月15日狭いワンルームを活用したり金銭を節約したりしようと、ソファベッドを選ぶ人もいるのではないでしょうか。寝ることは、私達人間には欠かせない要素です。快適に寝るためには果たしてベッドとソファベッド、どちらが有効なのでしょうか。ソファベッドはホントに万能?ソファベッドは、ソファとしてもベッドとしても使用可能なことから、人気が高い傾向にあります。しかしながら、いざベッドとして使ってみたとき、その寝心地が自分に合わないと感じた人もいるのではないでしょうか。それもそのはず、実はソファベッドならではの弊害が存在していたのです。特に安い製品に頻発する問題としては、背中や肩・腰などの痛みが挙げられます。つまりソファベッドは、寝心地が悪いということが一番の問題点だと考えられるのです。現在の自分の睡眠に問題があるのならば、ソファベッドの購入は控えた方が無難かもしれません。ソファベッドの問題点は?ソファベッドの寝心地は、その形によって決まると言っても過言ではありません。ソファとしても利用することを前提として作られているので、背中の面に不自然な溝や凸凹が発生します。これが寝心地を悪くする原因です。寝ている間は、背中や肩・腰を痛めないことが大切。自分の体重を支えてくれる、適度な硬さがあるタイプが理想だと言われています。さらにソファベッドの場合、衛生面も心配になってきます。ソファベッド自体の洗濯は不可能であり、一年中そのままの状態で使用することになるため、ダニや細菌の温床になる可能性が否定できません。きちんと寝ることを考えるとき、以上を念頭に置くべきでしょう。きちんと寝る習慣を見直そう!ソファベッドは、部屋のスペースを有効活用できます。しかし、寝具として使用するのであればいくつかのデメリットも存在しています。ただ、ソファベッドが完全に悪いというわけでもありません。ソファベッドも日々進化しており、これまでの欠点を補う商品も次々と出てきています。ソファベッド専用のマットレスなどを敷くことによって、改善できた例もあるそうです。緊張しがちな新生活は、睡眠の質が明日の仕事や勉強、ひいては自分の将来を左右するかも。ベッド・ソファベッドの選択はもちろん、きちんと寝る習慣を身につけることが大切です。より良い睡眠で、毎日を乗りきっていきましょう!Photo by Chapendra
2015年05月09日寝ても覚めても気持ちいい就寝前後の運動にぴったりのウエア「ネルアルック」を、株式会社ミズノと西川リビングが共同開発。4月20日から発売する。「寝る」時も「歩く」時も身につけられる「ネルアルック」は、就寝前後の運動を促進し、質の良い睡眠を促す。肌触りの良さや体が動かしやすい機能性と、ちょっとした外出もできるスポーティーなデザインを取り入れた。涼感素材「アイスタッチスーパークール」を採用し、暑さによる寝苦しさを解消。寝ている間はコップ1~2杯分の汗をかくといわれるが、その不快感を軽減してくれる。菌の増殖を抑制し、臭いを軽減する抗菌防臭機能も、ナイトウエアには嬉しいポイント。体をほぐしてぐっすり睡眠就寝前のヨガやストレッチなど軽い運動にも対応できるよう、体への圧迫感が少ない設計になっている。寝ている間の体の動きもさまたげない。アイスタッチスーパークールを採用した5分丈シャツ(税込7,776円)の他、体型カバーもできるチュニック(税込8,856円)や、肌寒い朝にちょうど良いカーディガン(税込9,180円)など種類も豊富。そのまま外へ出て起床後の軽い運動ができるよう、スポーティーでスタイリッシュなデザインを採用している。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社ミズノプレスリリース
2015年04月19日