いよいよ年末も近づいてきましたね。クリスマスやお正月など楽しいイベントが盛りだくさん。そんな楽しい時期はついつい食べ過ぎてダイエットしなきゃ!と焦ってしまいますよね。でも焦ったところでうまく痩せられるとは限りませんよ。今回はダイエットがいつも続かない人のパターンを紹介します。■◆目標が高すぎる「失敗している友達はやっぱりダイエットの目標が高いです。最初は目標が高いと燃える!とかいってがんばって本当にみるみる痩せていくんですけど、途中からやっぱり無理になってます」(23歳/受付)張り切るのはよいですが、手の届かない目標を立てても続くわけありません。ダイエットの目標が実現可能かわからなくなってきたら、「そのダイエット、一生続けられる?」と自分に聞いてみましょう。スムージだけで一生過ごせる?白米を完全に抜きにしてもずっと平気でいられる?など。短期間での急激なダイエットは失敗しやすいばかりか健康もそこねてしまいますよ。■◆食事だけで痩せようとする「ダイエットがうまくいかない人は、食事だけでなんとかしようとしています。サプリを飲んだり、痩せやすいお茶を飲んだり。そうではなくて運動とか食べる時間や質など毎日の習慣から見直すべきです」(23歳/読者モデル)極端な食事制限や、サプリ頼みのダイエットは、体調不良を引き起こしかねません。食事のバランスに心掛けながら、運動、睡眠など生活習慣のサイクルを整えることで痩せていきましょう。努力せずに痩せるという考えを捨てて、生活そのものをきっちり見直しましょう。■◆白黒はっきりつけたがる「1週間で○キロ太った私はダメだ!今日こんなに食べてしまった私はダメだ!とダイエット中の行動すべてをいいか悪いかではっきり判断する友達がいます。だいたいストレスでやけ食いしてリバウンドをしています」(26歳/メーカー)自分を追い込んだり、ダイエットという枠にしばりつけて自分をいい悪いで判断したりするのはやめましょう。ストレスはダイエットの大敵です。あまり追い詰めすぎると、やけ食いに走ってよけいに太る・・・なんてこともあるでしょう。「ま、こんな日もあるよね」「これだけで我慢できてえらい」と自分をゆるく褒めてダイエット期間を過ごしましょう。■◆他人と比べたがる「痩せる目標が『〇〇ちゃんより痩せる!』という目標のときはうまくいきませんでした。無理なダイエットに走るし、痩せたところで満足できませんでした。結果、もういいやとなってリバウンド」(22歳/学生)そもそも骨格が違うわけですから、他人を基準に痩せたって良い体はつくりづらいもの。ダイエットを始める上で大事なのは「なぜ痩せたいのか」ということを自分できちんと考えることです。また、本当に痩せる必要があるのかも考える必要があるでしょう。もしかしたら、筋トレに注力したほうがセクシーな身体になることもあります。他人と比べるのはやめて、なぜ自分は痩せたいのか、今一度確認をしてみましょう。■おわりにクリスマスにむけて「痩せたい!」と思ったり、忘年会での暴飲・暴食で「太ったな・・・」と悩む気持ちはわかります。でも無理は絶対に禁物。まずは生活習慣の見直しから始めましょう。朝ごはんをしっかり食べたり、生活習慣をただすことも痩せへの道です。健康的に痩せ体質をゲットして年末を思いきり楽しんでくださいね。(夏目英実/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年12月12日重力に逆らえず、たるみがちなお尻や太もも。なかなか落ちてくれない、憎き三段腹。食べる量を控えてはいるけれど、一生痩せられないかもしれない……。そんな、ご自身のプロポーションに諦めモードの人はいませんか?でも女性を諦めるのは、まだ早い!痩せやすい体を作るには、食事の量を減らすよりも、代謝のよい体作りが重要です。ダイエットしているのに、痩せないのはなぜ?年齢と共に太りやすくなることは、エストロゲンと関係があります。エストロゲンは、肌や髪を美しく保ったり、血流改善や悪玉コレステロールの低下など、心身の健康をサポートする女性ホルモンのひとつ。このエストロゲンが減少すると、悪玉コレステロール値が上昇して内臓脂肪がつきやすくなります。40代に入るとエストロゲンの分泌量が急激に低下、これに加えて、基礎代謝も落ちてきます。食事の量をコントロールしているのになかなか痩せないのは、このためです。女性ホルモンアップで、ダイエットも成功!?エストロゲンの分泌が促されると、代謝もよくなり、ダイエットも成功しやすいと言われています。本気で痩せたいのなら、女性ホルモンがアップする食生活を目指したいものです。エストロゲンの減少は避けられない事実ですが、分泌を促す工夫なら今すぐにでもできますよね!まずは代謝を上げるために、軽い運動を心がけるようにしましょう。運動嫌いな人は、体が心地よく感じるヨガのポーズやストレッチを。時間に余裕がある人は、週1~2回ジムに行くのもいいですね。次に栄養バランスを整えて、腸内をスッキリさせましょう。腸内環境が整えば、ダイエットの強敵とも言える便秘もしにくくなります。そのためには、揚げ物やスナック菓子など脂質の多いものを避けて、野菜中心の食事を心がけるようにします。ヨーグルトや納豆などの発酵食品、肉や魚、大豆製品などから良質なタンパク質を摂るようにすれば、腸内環境が整いやすくなります。たくさん食べても低カロリー!女性ホルモンがUPする植物性タンパク質筋肉はタンパク質からできているので、筋肉量を落とさず健康的に痩せるためには、タンパク質をしっかり摂ることが大切です。筋肉量が落ちると代謝も悪くなるので、気をつけましょう。豆腐や納豆などの大豆製品は良質な植物性タンパク質なので、痩せたい人は積極的に食べたいものです。大豆イソフラボンは、体内に入ると、エストロゲンと同じようなはたらきをします。大豆製品はタンパク質も摂れて女性ホルモンもアップするという素晴らしい食品なのです。体の脂肪を落としてくれる「エクオール」がスゴイ!いいこと尽くめの大豆製品。大豆イソフラボンに含まれる「エクオール」という成分には、女性ホルモンのバランスを整えるはたらがあります。またエクオールはエストロゲンと同じように作用するため、骨量の維持や体の錆を落とすアンチエイジング効果や脂質代謝効果、メタボリック症候群対策にも有効だとされています。エクオールは腸内にあるエクオール産生菌という腸内細菌と結びついてはじめて、その効力を発揮します。しかしながら、腸内でエクオールを産生できる人は限られており、日本人で約50%、欧米人で約20~30%だそうです。体内でエクオールを作り出せない人は大豆製品をたくさん食べたところで、エクオールの素晴らしい恩恵を受けることができません。エクオールはダイエットの成功を左右するかもしれない成分なのに、体内で作り出せないのだとしたら、かなり悲惨ですよね。ただ、腸内環境を改善することでエクオールを産生できるようになる場合もあるようですし、エクオール配合のサプリなども出回っているようなので、作り出せない体質の人はサプリを試してみてはいかがでしょう。やみくもにダイエットをするのはもうやめにして、女性ホルモンが増える食生活を目指してみませんか?腸内環境をよくしてあげたり、適度な運動を心がけることで、体だけでなく心までスッキリ晴れやかになるかもしれませんよ。※参考:ホルモンケア推進プロジェクト
2016年10月31日「ダイエットしたことがない」と言っているのに痩せているあの女性。一体何をしているのでしょうか?食べているのに太らない人のしていることを知ると、いつか同じセリフを言えるようになるかもしれません。1.特別な「デザートデー」を設定毎日好きなもの食べるのではなく、特別な日だけデザートを楽しんでみましょう。時々甘いもので心満たされるのも嬉しいですよね。2.食べる時はとにかく話す話ながら食べると食べる量を減らすことができます。ゆっくり食べることで量を減らし、満腹ホルモンを作り出してくれるのです。3.ダイエットフードは摂らない「Light」「低脂肪」と書かれた食品をよく見ますが、このような食べ物は炭水化物が多いことがあります。すると、血中の血糖値を高くし、体重を増やしてしまうので注意が必要です。4.ダイエット法に真面目になりすぎないダイエット法で書かれた通りの節制ができなくても罪意識を感じる事はありません。マニュアル通りでなくても大丈夫!と気軽に構えて。5.美容のための休息を持つ理想体型を保つには「睡眠」がとても大切です。睡眠不足は体重を増やすホルモンを作る原因となります。6.自分を非難しない自分に優しい人は、食べ物との関わり方も良くなり健康的です。自分に対してマイナスに考えやすい人ほどやけ食いをする傾向があります。7.カロリーゼロ飲料は飲まないヘルスコーチLori Shemek女医によると「絶対に避けたいもの」だそう。「 カロリーゼロ飲料」は糖分を摂りたくなる欲求をあげて、依存症になります。また「カロリーゼロ」はカロリーを摂っていないと思い込むため、代わりにこれを食べても大丈夫と言う甘い考えを招くのです。8.スパイシーがお好き香ばしいスパイスはカロリーを燃やし、代謝を助けて痩せやすい身体にしてくれます。9.カロリー計算をしないカロリー計算は、ダイエットの失敗の罠です。計算をするといろいろな料理は諦めることになります。チョコレート、アボカド、魚、オリーブオイルなど良い脂を取るきっかけを失います。10.砂糖を摂るなら賢くなろう1日につき砂糖の許容量は限界があります。1日25グラム位に収めましょう。角砂糖を1つが3グラム位なので1日に8つまでと覚えておきましょう。
2016年10月28日冬って、夏と違ってファッションでボディーラインが隠せます。つまり、顔さえ「痩せ見え」すれば、まるで「3kg痩せた」風に見せることも可能。トレンドメイクを賢く取り入れながら、「痩せた?」と言われちゃいませんか?コントゥアメイクで痩せる骨格を活かした陰影を顔にコントゥアメイク。このメイクを利用すれば、顔を一回り小さく見せるなんて朝飯前!囲みアイで痩せる目元を囲み、やや切れ長になるようにするとすっきりとした印象になり痩せて見えます。ブラックボルドーリップで痩せる今年のトレンドのブラックニュアンスリップも痩せ見せには効果的!唇に視線が集中するため、フェイスラインに目がいかなくなりますよ。今年の秋冬は、トレンドを賢く取り入れながら、「3kg痩せ」を狙っちゃおう!
2016年10月15日「絶対痩せる!」「今日からダイエットするから!」「今度こそ絶対痩せる!」……1年中こんな宣言をしている“万年ダイエッター”な女性、あなたの周りにもいませんか?もしくは、あなた自身がそうだったりしませんか?口癖のように「痩せる」「痩せたい」「ダイエットしなきゃ」を繰り返しているのに、いつまでたっても痩せない。そんな人たちにはいくつか共通する特徴があるようです。「自分自身がそうだ」「周りの人がそうだ」という方たちに話を伺った結果をまとめてみました。●(1)食べてないと言いながら食べてる『「最近、ほとんど食べてないのに太っちゃって」と言うママ友がいるけど、正直、見てると普通に食べてる んですよ。私から見たらむしろ食べ過ぎの域。たぶん本人はそういうところを自覚してない。一度、痩せてる人が1日に食べたものと自分のものを見比べてみたらいいと思います』(40代女性/パート)『あんまり食べてないのに痩せないという人は、確実に食べてる。ちょっとしたお菓子とかジュースとかをカウントしてないだけなんだと思う。だって、学生時代に太ってる友達が一緒にクレープ食べながら、「食べてないのに痩せない」って言ってたもん(笑)』(20代女性/会社員)『会社の先輩は仕事中によくアメやチョコを食べてるんだけど、それでも「食べてないのに痩せない」と言ってるから、「いや、お菓子食べてるじゃないですか」ってつっこんだら、「これくらい食べたうちに入らない 」って言ってた。「周りをよく見てみなよ、痩せてる人は間食なんてほとんどしてないよ」って言いたい』(20代男性/会社員)●(2)カロリーや糖分の高い飲み物が好き『いつも「痩せなきゃ」と言っているぽっちゃり体型の友達は、みんなでファーストフード店やファミレスに行くと、必ずドリンクはコーラやジュース 。痩せてる子はみんなお茶系なのに。そういう基本的なところが痩せない理由だと思う』(20代女性/学生)『太ってる友達はいつも甘ったるそうな飲み物を飲んでる。食べなきゃいいと思ってるみたいだけど、飲み物でも十分、普通の人よりカロリー摂取してますから』(20代女性/会社員)●(3)動くのが嫌い『私は体を動かすのが大嫌い。だからダイエットも食事制限をすることが多い。日常生活でも友達みたいに一駅分歩くとか、階段を使うとかすればいいのかもしれないけど、どうしても無理なんだよね……』(30代女性/主婦)『うちの姉はとにかく動かない。食べた後の食器も自分で片付けないし、食事の後はすぐにゴロ寝。休みの日も面倒くさがって出かけようとしない し。だから太るんだって言っても聞かない。そのくせ、いつも「ダイエット中だから!」とか言ってる。理解できない』(20代男性/学生)●(4)自分に甘い『もう少し頑張ればいいものの、すぐに挫折する。だからいつもダイエットが続かないし、痩せてもまたすぐリバウンドする。私のことです』(30代女性/パート)『1週間頑張ってダイエットして痩せたご褒美、とか言ってケーキ食べたりピザ食べたりしてる。たった1週間でご褒美も何もないよ』(20代女性/会社員)『ちょっとやっただけでダイエットした気になってるんだと思う。長く続けなきゃ意味がないのに、1〜2週間くらいやって効果が出ないとやめちゃう 。うちの母がそうです』(20代女性/会社員)●(5)ラクなほうへ逃げる『駅の階段を使わない。私は空いている階段の方を選ぶけど、太ってる友達はどんなに混んでてもエスカレーターの列に並んでる 。こういうちょっとしたところで差が出るんだよね』(30代女性/主婦)----------いかがでしたか?耳が痛いという人もいるのではないでしょうか。基本的に、しょっちゅう「ダイエットしてる」と言いながら痩せない人は、病気でない限り、日常生活の中で太る習慣を知らず知らずのうちにしてしまっています。また、新しいダイエット情報が出るたびに飛びついてしまうのもNG。ちょっとずついろいろなダイエットを試すより、一つのダイエットを根気強く継続して行うこと の方が効果的です。「なぜか痩せない」という人は、今一度、普段の生活習慣を見直してみましょう。そして、ぜひ痩せている人の行動も参考にしてみてくださいね。●文/パピマミ編集部●モデル/いちご姫(いちごショートくん)
2016年10月09日ダイエットしていないのに痩せるなんて本当にできるの?と思う人も多いと思いますが可能です。ある方法を毎日の中に取り入れるだけ。努力しないで痩せるトリックを見てみましょう。1.体内時計に従って食事をする体内時計に従うことで、空腹のリズムを整えることができ、食事の消化や代謝が良くなります。時間は周りの人と合わせないといけない事はありません。体のリズムに合わせることで、身体の機能をフル活動させ、結果的に痩せる方法です。• 起きて1時間以内に朝食• 起きて4〜6時間後から栄養がよく、タンパク質を含む食事をする• 昼食後は良い糖分(フルーツ)を摂る• 夕食はお腹が空けば食べる。もしくは軽く済ませる2.急いで食べない落ち着いて食べるようにしましょう。急いで食べると消化が悪くなります。満腹感は脳が感じる感覚です。この感覚は食べてから20分ほど後に出てきます。そのため急いで食べると、食べ過ぎの原因にもなります。3.賢いおやつタイムの乗り越え方おやつの時間、何かつまみたくなりますが、ほとんどの場合、空腹からではなく精神的な欲求だと知っていましたか?この欲求を抑えるには、お茶などを飲むのも1つの方法です。少しお腹に水分が入るだけでも満足感を得られます。4.低カロリーのものに置き換える例えば、牛肉の代わりに鶏肉にするなど、似た食品を低カロリーのものに替えましょう。5.日々バランスを保つことを意識する「ランチを食べ過ぎた日は、多めに歩くようにする」など摂りすぎたカロリーを消費して、コントロールしましょう。溜め込む前に小さなアクションで素早く解決を。6.自炊をしよう外食や出来上がった食べ物よりも、自分で作る方が健康的で消化に良いです。その上、自分で作る量を調節できます。いろいろな食材を使ったり健康に良い食材を使いましょう。少し生姜を入れるだけで、カロリーを燃やしやすくなりますよ。7.良い睡眠をする科学的な研究では、睡眠不足は体重増加につながると発表されています。つまり、寝る事は、きれいなスタイルを保つのです。ソファーの上で知らない間に寝ているのは、良い睡眠どころか身体が疲れてしまいます。8.晴れ晴れとした心で過ごす悲しい時にやけ食いをする人いますよね。ストレスは食べ方や健康のバランスを崩し、良い睡眠ができなくなります。自分へのケアをしっかりすることもとても大切です。
2016年10月05日女子の永遠のテーマ「ダイエット」。痩せているのに「やばーい、痩せなきゃ!」と言っている不思議な子もいますが、「痩せなきゃ!」と焦っているのに一向に痩せないポッチャリな子をたまに見かけませんか・・・?そういった口先だけで行動しない女性には、男性もイラッとしてしまうでしょう。痩せたいのにポッチャリのままな子にありがちなことはこれ。当てはまるポッチャリな子は要注意です。■1.よく外食している「常に『痩せなきゃ!』とか言っているポッチャリな子に限って、よく飲み会に参加して暴飲暴食している」(27歳/会社員)「ダイエットしているのにもかかわらず、よくファストフードに行っている女友達がいるが、あの子は多分一生痩せないと思う」(30歳/建築)ダイエット中、友達に「飲みに行こうよ!」って誘われても「ダイエットしているからごめん!」って断りづらいですよね・・・。飲み会に参加するのは良いとして、翌日はカロリー制限をするなどして調整しましょう。■2.自分に甘い「ダイエット始めたころは毎日走ったり、食事制限したり頑張っているのに、一週間で諦める子。一週間だけ頑張ってもたいして痩せないし、そういう子に限ってリバウンドしてよけいに太ってる確率高くない?」(27歳/IT)「痩せたいと言っているのに、ずっとデブの女子はたいして努力してない。動かないで痩せる方法ばっかり探している」(32歳/貿易)たしかに自分に厳しかったらとっくに痩せていますよね・・・。一気に痩せようとするから挫折しやすいわけで、「間食は一週間に一回」とか「毎日1時間は歩く」とか、達成しやすいちょっとしたルールを決めた方が痩せやすいのかも。■3.お腹がすいてないのに食べる「太っている子ってお腹すいてないのによく間食している気がする。1日中、何かつまみながら仕事してる子はだいたい太い」(33歳/会社役員)「おデブちゃんのバッグには高確率でチョコとかグミとか入っている。痩せたいなら、ちょこちょこ食べるのをやめることから始めないと・・・」(29歳/講師)痩せたいならもちろん間食を控えるべきですよね。常にバッグにチョコとかグミとか入っている子は、そもそもそういったお菓子を持ち歩かないところから始めた方がいいかもしれませんね・・・。■4.ダイエットグッズに目がない「痩せる意思があるのはいいけど、ダイエットグッズを購入して1〜2回使ってタンスにしまってしまう人は痩せない」(27歳/アパレル)「姉が『お腹に巻くだけで痩せる!』とか『飲むだけで痩せる!』っていう言葉に踊らされてダイエットグッズを片っ端から買っているが、たいして使ってないから一向に痩せない」(28歳/証券)「これを使えば私もスリムに・・・!」とダイエットグッズを購入しただけで満足していませんか?そんなんじゃいつまでたっても痩せませんよ!購入したのならちゃんと効果が出るように使いましょう。でないとタンスの肥やしが増える一方です。■おわりに痩せたいのになかなか痩せない子、上記のようなことをしていないですか?太るのは簡単だけど、痩せるのって難しいですよね・・・。意中の彼のためと思って、ダイエットは無理せず頑張りましょう。(美佳/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月20日夏太りを解消して、完璧なBODYで秋を迎えましょう♡ダイエットに励む大人女子のために、今回は「痩せるホルモン」についてご紹介します。痩せるホルモン=GLP-1「GLP-1」はインスリン分泌を促進するホルモンで、別名「痩せるホルモン」と呼ばれています。食べ物を食べることで、刺激された小腸から分泌されるGLP-1。基本的には食事をすると分泌されますが、痩せやすく太りにくい理想のカラダづくりには、GLP-1の分泌を増やすことがマスト!まずは、GLP-1がダイエットに効果的な理由から知っていきましょう。GLP-1の効果・血糖値の急上昇を防ぐ胃から腸へ食べ物が送られるのを抑制する効果があります。胃に入ってきた食べ物が通常よりも、ゆっくり腸に送り出されることで、糖分が腸で緩やかに吸収されるので、血糖値が急に上がらずに済みます。・満腹中枢を刺激脳の中枢神経系へ働きかけ、満腹中枢を刺激する効果があります。GLP-1が満腹中枢を刺激することで、少ない量の食事で満腹感を感じることができます。さらに、GLP-1が消化と吸収のスピードを遅くするので、早く満腹感得られ、その満腹感が長持ちします。つまり、太っている人は痩せるホルモンGLP-1の分泌量が少なく、痩せている人は大量に分泌されているということなのです。GLP-1の分泌量を増やす方法ここまででGLP-1がダイエットに効果的で理想のカラダづくりに欠かせないホルモンだという事は理解していただけたと思います。では、実際にどうすればGLP-1の分泌量を増やすことができるのか、が知りたいですよね。女性に嬉しい成分はサプリなど手軽に摂取できるカタチになっているので知名度は高いですが、GLP-1の知名度は高いとは言えません。そう、GLP-1は直接摂取できるサプリなどは市販されていないのです。ですから、体内からより多く分泌させる必要があります。青魚に多く含まれる「EPA」ってご存知ですか?オメガ3脂肪酸という不飽和脂肪酸の一種であるEPAは、体内で合成することが出来ない成分ですが、皮膚の健康維持を助けたり、紫外線による肌ダメージを軽くしてくれるなどと有名ですよね。そんな女性に嬉しい事だらけのEPAを摂取すると、小腸でGLP-1を出す細胞が刺激されてGLP-1の分泌が促進されるんだとか。要するに、間接的にEPAを摂取することで、GLP-1の分泌量を増やすことができるという訳です。ある意味、GLP-1とEPAどちらも同時に摂れると考えれば一石二鳥♡今までGLP-1の存在を知らなかった人でも、EPAを気にして摂っていたのであれば必然的にGLP-1の分泌量も増やせているという事になりますね。1日当たり1000mgのEPAを摂ろうGLP-1を分泌させるためには、1日当たり1000mgのEPAを目安に摂ることで、ダイエット効果を高めることができるとされています。「EPA多く含む食材」※()内は生食100gあたりのEPAの含有量/※調理法によってEPA含有量は変化します。・サバ(1645mg)・イクラ(1613mg)・マグロ(トロ)(1450mg)・イワシ(1171mg)・ハマチ(984mg)・ブリ(940mg)・サンマ(885mg)・ニシン(874mg)・ウナギ(587mg)・タラコ(506mg)青魚に多く含まれるEPAは、カロリーも同時に多く摂取することにもなります。EPAのサプリは市販されているので、効率良くGLP-1の分泌量も増やしたいのであればEPAのサプリを摂る事をオススメします。運動も無理な食事制限もないので、誰でも毎日続けることができ、今日からでも始めることができます。効率よくGLP-1の分泌量を増やす習慣を身につけ、無理なく理想のカラダになりましょう!
2016年09月07日『図解 ダイエットは運動1割、食事9割』(森拓郎著、ディスカヴァー・トゥエンティワン)は、シリーズ15万部突破のベストセラーとなった『ダイエットは運動1割、食事9割』のイラスト図解本。イラストをふんだんに盛り込み、文章を簡潔にまとめることにより、オリジナル版のエッセンスをわかりやすく伝えています。大ヒット作であるだけに、もうご存じの方も少なくないとは思いますが、まだ読んだことがないという方に向け、きょうはカロリーについての基本的な考え方を抜き出してみたいと思います。■とにかく「運動すれば痩せる」はウソいうまでもなくダイエットでは、摂取カロリーを消費カロリーが上回る状態をキープする必要があります。つまり運動をしても痩せられない人は、食べている分を運動量で超えることができていないということ。もちろん原因は「食べすぎ」です。しかし、そうであるにもかかわらず、多くの人は「消費カロリーを稼いで帳尻を合わせよう」とするのだといいます。ところが、食のことには目を向けず、おなかがすくまで運動すれば痩せるというほど、エネルギー代謝の仕組みは単純ではないと著者は断言しています。痩せたいと考える人は短期間で結果を出したがる傾向があるため、運動の量や強度を極端に増やしてしまいがち。しかし運動の問題点は、たいして消費カロリーを稼げないにもかかわらず、達成感だけは大きいということなのだそうです。■運動してもカロリーはさほど減らない通常、体重50キログラムの人が時速8キロで30分間ランニングをした場合、消費できるのは200キロカロリー程度。毎日がんばったとしても、1か月で6,000キロカロリーしか消費できないということです。しかし体脂肪は、1キログラムあたり7,200キロカロリーのエネルギーを持っているといわれているので、1か月で1キログラムも減らないということになるわけです。しかも、大きな問題は「達成感」だといいます。運動して汗をかくと達成感が得られるため、ご褒美として「少しぐらい多く食べても大丈夫」と思ってしまいがちだということ。これはとても納得できる話ではないでしょうか?■30分泳ぎ続けても効果はあまりなしそして、さらにダイエットの失敗に拍車をかけるのが、「ダメなら運動の種類を変えようとする」発想なのだとか。たとえば「ランニングよりも水泳のほうが消費カロリー多い」という情報を得ると、水泳に変えるというようなことです。でもクロールで30分泳ぎ続けたところで、消費できるのは約250キロカロリー。ほとんど変わらないのです。にもかかわらず、水泳をすると、ランニングとは比較にならないほどおなかがすくもの。これは、運動強度が上がり、カロリー消費が増えたぶん、食への欲求が増してしまうからなのだそうです。その結果、食べれば食べるほど、食べたいという欲求はさらに大きくなることに。運動が、痩せるために抑えている食への欲求を、つらい方向に導いてしまうという悪循環です。■有酸素運動は「時間効率が悪すぎる」ところで脂肪燃焼のための運動といえば、酸素を利用して体内のエネルギーを消費する「有酸素運動」が有名です。この運動は、長い時間をかけて行うことのできる強度の低い運動であればあるほど、酸素を使う効率(有酸素性)が高まるのだそうです。たとえばウォーキングとランニングでは、ウォーキングのほうが運動強度が低く長い時間行えるので、有酸素性の高い運動となるわけです。しかし、だからといって、ランニングよりウォーキングのほうがダイエットに適しているというわけでもなさそうです。なぜなら、運動の強度が低ければ、そのぶん運動量は減ってしまうから。効果を出すためには、運動時間を長く取る日強があるということです。また、体脂肪が燃えやすいといわれる有酸素運動でさえ、消費するカロリーの約半分は糖質なのだとか。ランニング30分で200キロカロリーを消費するうち、脂肪は100キロカロリーしか消費されないわけです。いわば有酸素運動は、ダイエッターにとってかなり時間効率が悪いということ。■痩せたいなら食事コントロールが大切ちなみに運動した直後に体重を計ったら2キロ痩せていたりして、うれしくなることがあります。が、それは水分量の変化であり、体脂肪が2キログラム燃焼されたわけではないのだといいます。だからこそ、そんな現実を踏まえたうえで著者は、体の痩せるメカニズムを考えると、食事のコントロール以上に効率的なダイエット方法はないと主張しているのです。「食事のコントロールに、必要なぶんの運動を足す」という考え方こそが適切だということ。*フィットネストレーナー、ピラティス指導者、整体師、美容矯正師として活躍する著者は、ファッションモデルや女優などの著名人に対してもボディメイクやダイエットを指導していることで有名。そんな実績があるからこそ、本書の主張にも強い説得力があります、一項目1見開きで読みやすくもあるので、ダイエットを真剣に考えている方は、ぜひ一度チェックしてみてください。(文/作家、書評家・印南敦史) 【参考】※森拓郎(2016)『図解 ダイエットは運動1割、食事9割』ディスカヴァー・トゥエンティワン
2016年08月29日「ブラシーボ効果」って聞いたことありますよね?元々は「薬ではないものを処方しても、薬だと信じ込む事によって何らかの改善がみられる事」を言い、その効果は「思い込みの力」とも呼ばれています。この力は、美容でももちろん活かせるのです!1.鏡を見たとき「可愛い」「綺麗」と口にする1日の始まり。メイクアップと着替えが完了したら「今日も自分はとてもベストな状態である」と口にしてから家を出ましょう。すると不思議なことに、日々レベルアップしていく自分に気付くはず。2.食べ過ぎた時こそ「この食事は太らない」と思い込むお友達との付き合いで、ついつい食べ過ぎてしまったり、お酒を飲みすぎてしまったりすることってあるもの。そんな時こそ「食べ過ぎちゃった・・・」ではなく、「今日はたくさんおしゃべりしてカロリーを消費したので太らない」と思い込んでください。なぜだか翌朝体重が、思いのほか増えていないのです。3.ダイエット中は「痩せたい」ではなく「痩せた」と言うダイエットに励む女性は、「痩せたい」と願望を口にするもの。しかし、本当に結果を出すならば、「痩せた」と過去形で話しましょう。ダイエット効果が促進します。「思い込みの力」と「勘違い」って似ているようで全然別物!ブラシーボ効果を期待しすぎて、職場やあまり親しくない友人の前でこれらの発言を大々的にすると、引かれてしまう可能性があるので注意して!根拠のない自信は内に秘めることが重要です。1人のときや家族にだけ、こっそり宣言して効果を狙っちゃいましょ。
2016年08月18日【ママからのご相談】3歳の子どもを持つ30代ママです。ダイエットをすると顔はすぐ痩せるのですが、一番痩せたいお尻や太ももが痩せる気配がまるでありません。下半身が痩せるためのいい方法はないでしょうか?●A. 下半身太りの理由を知り、効果的なエクササイズに取り組みましょう。ご相談ありがとうございます。ママライターの馬場じむこです。下半身ってなかなか痩せないですよね。私もサイズを落としたいのは太ももなのですが、ダイエットして体重が落ちても顔や胸から痩せてしまい、なかなか変化が出ません。今回は漢方薬剤師の堀江昭佳さんの著書『血流がすべて解決する』より、下半身が痩せにくい理由と効果的なエクササイズをご紹介します。●下半身は痩せにくい環境堀江昭佳さんの著書にはこのような記述があります。**********『足には重力の働きで血液が集まりやすくなっていますが、集まった結果、渋滞が発生して血流が悪くなっています。そのためせっかく脂肪を分解させようとホルモンが分泌されても、肝心の足には届きにくいのです。届きにくい渋滞血流の中にかろうじてホルモンが届いても、もう一つ難関が待ち受けています。体温が低いことです。人間は上半身と下半身では体温が異なります。これも血流が悪いために熱を届けることができないことが原因です。上半身の体温が三六度前後に保たれているのに比べ、足元は一〇度以上低くなることもあります。温度が低くなると、脂肪を分解する酵素は効果が激減してしまいます』**********下半身が痩せにくい理由は“ホルモンの届きにくさ”と“体温の低さ” とのこと。ただなんとなく痩せづらいというのではなく、このような明確な理由があったのですね。理由がわかれば、痩せるための方法も考えられそうです。●オススメはかかとの上げ下げ渋滞血流の解消と足の体温を上げるために、堀江さんは著書でこのようなエクササイズについて書かれています。【かかと上げ下げ運動】(1)爪先立ちになる(2)背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとかかとを上下する(五秒くらい)(3)セット三十回、朝晩二セットくらいを目安に行う**********『足の血流をよくするためには、渋滞している静脈の血液を上に戻さないことには始まりません。静脈血が上に戻っていけば、自然と足の血流は改善し、足の体温も上がりやすくなるのです。そのためには「かかとの上げ下げ」は非常に効果的です』**********私もこの本でかかとの上げ下げ運動の効果を知り、早速やってみました。複雑な動きを覚えなくてはいけないこともありませんし、場所もとりません。相談者さんのように小さなお子さんがいる方でも、ちょっとした場所や時間にできます。また、ゆっくりとかかとを上下する というのがポイントで、これによって太ももやふくらはぎに刺激がくるのを感じました。はじめて数日は筋肉痛になったほどです。----------いかがでしたでしょうか。本によると足湯なども効果的なようです。ぜひ、足の血流を良くして、下半身のダイエットにお役立てください。【参考文献】・『血流がすべて解決する』堀江昭佳・著●ライター/馬場じむこ(書評ブロガー)
2016年08月14日「どんなに頑張って食事制限や運動をしても痩せない」とお悩みの方、もしかすると代謝が下がっているのかも!基礎代謝を上げるためには、筋トレしなくちゃ。でも何かめんどくさい……。そんなあなたに朗報です。実は、筋トレよりもっと簡単に基礎代謝を上げる方法があるのです!基礎代謝の内訳割合1位は「内臓」基礎代謝を上げるために重要なのが筋肉を増やすことだと、多くの方が思われていることでしょう。確かに基礎代謝の内訳として筋肉(骨格筋)の占める割合は22%と大変多いのですが、なんと内臓は38%と筋肉の2倍近くもの基礎代謝を占めているのです。内臓が元気になれば無理に筋トレをしなくても、基礎代謝は自然に上がります。内臓の中でも肝臓が基礎代謝の30%も締めているのだとか。そんな肝臓を含めて内臓全体を元気にするために心がけたいことをご紹介しますね。自律神経を整えるまず、内臓と深く関係しているのが「自律神経」。自律神経には心臓や消化器官など内臓の働きを調節する役割があります。自律神経には、活動的な状態に優位となる交感神経と、リラックス状態で優位になる副交感神経がありますが、この両方がバランス良く働いていることが大切です。自律神経が乱れてしまうと、内臓が正常に働かず代謝も下がることになります。また、自律神経は心臓が体中に血液を運ぶのを調節する役割も担っているので、自律神経の乱れは血行不良や冷え性の原因にもなります。自律神経が乱れる原因は様々ですが、中でも「寝不足」と「ストレス」には気を付けてください。入浴してから眠りにつく、暗く(月明りや豆電球ならOK)して眠るなど、眠りの質を良くする工夫や、7時間を目安に睡眠時間を確保するなど意識してみてください。質が良い睡眠をたっぷりとることで、ストレスにも強くなり自律神経が整います。反対に寝不足が続くと普段なら気に留めないようなことで心が乱れたりしてしまいます。体を温める幼い頃に周りの大人から「体は冷やしちゃダメよ」と、耳にタコができるほど言われませんでしたか?大人になっても忠実に守っていらっしゃる方は、代謝も良いはず。内臓は、冷やすと正常に働かなくなってしまいます。体の外側と内側の両方からケアしてあげましょう。外側からのケア湯船に浸かる冷え改善には半身浴が良いとされていますが、細かいルールを設けると続かない可能性もあります。顔から汗が滲むまでは浸かるというのを目安に、とにかく毎日湯船に浸かりましょう。お腹周りを冷やさない就寝時なら腹巻をするのも良いと思います。外出時なら、股上の深い1分丈スパッツがおすすめ。股上が深いとお腹回りを保護して腹巻の役割を果たしてくれますし、1分丈ならミニスカートやホットパンツの下からも見えることがないので安心です。お尻の冷えも防げるので一石二鳥。内側からのケア冷たいものを飲み過ぎない、食べ過ぎない完全に禁止してしまうと、冷えは防げてもストレスの原因となってしまうこともあります。冷たいものは1日1個にするとか、昨日は冷たいものが多かったから今日は控えるとか、ルールは緩めにしてみてください。温かいものを飲む食事にいつも温かいスープやお味噌汁を付けると良いでしょう。胃を温めると体全体が温まり、代謝アップにつながります。根菜を食べる人参や大根など、根菜を多く摂るようにしましょう!根菜には体を温める効果があります。ストレス解消方法を見つける自律神経を乱す大きな原因のひとつとして挙げた「ストレス」ですが、他の項目より感じ方にも解消方法にも個人差があり、とても難しい問題だと思います。ですが自律神経のバランスを整えて内臓を元気にするためには、ストレスケアは欠かせません。自分の気持ちを書き出す、散歩、一人カラオケ、映画や漫画の世界に入り込む、親しい人と話すなど、ご自身に合う方法をぜひ見つけてください!一見すると代謝アップに関係のなさそうなことばかりかもしれませんが、「ストレスケア+質の良い睡眠→自律神経が整う→内臓が元気になる→基礎代謝が上がる→ダイエット成功」という流れです。ぜひ心がけてみて!
2016年08月07日肌の露出が多いいま、とにかく少しでも細くみせたい!と思うのが女性の本音。でもダイエットをはじめても、全身が痩せるまでには時間がかかるもの。そこで、いますぐ痩せてみえる方法を伝授!実は、そのカギは首と鎖骨にあったんです!首と鎖骨で痩せてみえる?痩せてみえる秘訣は、首と鎖骨にアリ。なぜなら首回りは、もともと人の目につきやすいパーツ。だからこそ、その人の印象やイメージを大きく左右するパーツでもあるのです。つまり首が細く、鎖骨がくっきりしていると、それだけで“細い”というイメージができ上がるということ!また、首回りがキレイだと、顔が若くみえ、透明感もアップ! だからこそ、細く、しかも美しくみせたいなら、顔だけでなく首回りもきちんとケアすることが重要なのです。首は“鎖骨むくみ”で太くなる!?首回りが太くなるのは、主にむくみが原因。顔や足のむくみには敏感でも、首のむくみは気にしない方がほとんどでしょう。そうして放っておくと、どんどんと首が太くなっていくのです。首や鎖骨を細くするにはまず、毎日のマッサージで毒素を排出するのが一番!スキンケアの最後に、クリームやオイルで顔をマッサージする方は多いと思いますが、その際、一緒に首からデコルテもマッサージするよう心がけましょう。 首・鎖骨マッサージ1. 中指と薬指の腹をつかって、耳のうしろから、首のラインを通り、肩と鎖骨の境目に向けてさすっていくだけ。まずは1分程度行ってみましょう。耳のうしろは全身のリンパ管が合流しているため、毎日刺激することで、首だけでなく顔のむくみもスッととれていきますよ!2. 中指の腹で、それぞれ鎖骨上の両端(欠盆)と中間の3点(天突)のツボをゆっくりと押していきます。1分ほど続けたら、最後に、鎖骨の内側(鎖骨の真ん中)から外(肩との境目)までリンパを流すようにゆっくりとさすって完了です。鎖骨はリンパの流れに重要なツボがたくさんあるので、刺激してあげると◎。ただし、耳のうしろも鎖骨も繊細な部分なので、強く押すのはNG。気持ちいい程度におさえておきましょう。いますぐ痩せてみせたい!なら「鎖骨シェーディング」マッサージもやっているけど、さらに細くみせたい!という人はセレブ流のテク、鎖骨のシェーディングがおすすめ!実はモデルや女優にとって、撮影、ランウェイ、レッドカーペットなどイベント時には定番のテク。もともと細い彼女たちであっても、シェーディングで鎖骨に陰影をつけ、さらにスッキリと美しくみせているのです。【用意するもの】顔のシェーデイングにつかう、肌よりワントーン暗めのブロンズカラーのパウダー(クリームタイプでも可)。もしくはブラウンのアイシャドウでもOK。ただしラメ入りだとキラキラが目立つので、できればマットがおすすめです。【やり方】鎖骨の上、そして下のくぼみにパウダーを入れ、境目をぼかすようにブラシやスポンジで馴染ませていくだけ!さらに凹凸をだすために、鎖骨に白のハイライトをのせるのもアリ。ただし、どちらも色を入れすぎると悪目立ちしてしまうので、できるだけ薄く入れること。ぼかす作業を丁寧に行うと、自然にみえますよ。首&鎖骨をすっきりみせて、彼や友達から「あれ、痩せた?」と言われちゃいましょう!
2016年08月06日「ダイエットをしたら、便秘や下痢になっちゃった」なんて経験はありませんか?また、痩せたは良いけど、吹き出物でお肌が荒れた……なんてことも、自己流でダイエットをしているとよく起こりがちな悩み。そもそも、ダイエットをしたらなぜ便秘や下痢が起こるのか……どうすれば便秘や下痢、肌荒れの代償を受けずに痩せることができるのか、一般社団法人「日本美腸協会」代表理事の小野咲さんにお話をうかがいました。ダイエット中に便秘を引き起こす原因は、食事量の低下ダイエットのためと思って頑張っている食事制限が、実は辛い便秘を引き起こしてしまっているという驚きの事実が発覚です!「ダイエット中に起こる便秘の一番の原因が食事量の低下。正しいやり方で食事制限や食事内容の見直しができていれば問題ないのです。しかし、一日の運動量(活動量)を減らさずに食事量を減らすと、便の量が確保されず、便秘が引き越こされます」これはある意味、人間の生きるための本能が便秘を引き起こしてしまっているとも言えそうです。「ダイエット中に便秘になると、食物繊維を摂ることに意識が向けられがちですが、食物繊維を摂ったところで、肝心な“便の材料”がなければ便が作られないので便秘は解消されません。便を作るために大事な栄養素のひとつが炭水化物。ダイエット中の便秘を解消するためには、ある程度の炭水化物を体内に入れることが重要です」よく0キロカロリーの食品を口にすることもあると思いますが、0キロカロリーの食品は空腹感を満たすことはあっても、栄養素がないので便を作る材料にはならないとのこと。さらには十分な栄養を摂れないことでからだも満たされず、知らぬ間にストレスが溜まり、0キロカロリー食品を口にするたびに老廃物が腸にどんどん溜まってしまうという悪循環を生む原因にもなりうるそうです。「腸に良いものだけ」を食べれば十分痩せられるそれでは、食事制限でのダイエットは諦めたほうが良いのでしょうか……?「朝・昼・晩それぞれのタイミングで、腸にとって良いものを食べるという食事の制限であれば、腸に負担がかかることなく、便秘にもならずに痩せることができます」小野さんによると、朝はコップ1杯の水とフルーツ、昼は炭水化物と野菜中心のメニュー、夜に発酵食品を摂る食生活がおすすめだそう。これらの食事は腸の動きを高める効果があり、老廃物をデトックスしやすいからだになっていくとのこと。「腸が活発に動くようになると基礎代謝が上がるので、食べることがダイエットにもつながるんですよ。また、食事と食事の間は必ず最低3時間は空けることを心がけてください。3時間経たないと、腸が次の食事を受け入れる準備が整いません。この食生活を1週間続ければ、多い方だと2キロは痩せることができると思います」ただし、この食生活がダイエット効果を生むのはあくまで「美腸」であることが前提。そもそも腸が全く動いていない「汚腸」の場合は、まずは美腸にすることから始める必要があるそうです。ダイエット中には「何の水を飲むか」も大事「ダイエットをしている間はミネラルや栄養素を豊富に含んでいる硬水を飲むのがおすすめです。硬水の味が苦手という場合には、豆腐を作るにがりを使ったにがり水がおすすめ。にがりに含まれているマグネシウムには脂肪燃焼をサポートする働きがあるので、ダイエット時の飲料水としては最適な飲み物です」Photo by 楽天市場「天海のにがり」は150mLのものと450mLのものがあります。600mLの水に大さじ1ほどのにがりを入れましょう。Photo by 楽天市場「亀山堂の天然にがり」は五島近海のきれいな海水を作っているので安心品質!グラスににがりを3滴〜5滴入れて、100ccの水で薄めてください。無理な食事制限や極端な食事制限は、痩せても不健康という残念な結果を生んでしまいがち。どのみち食事を制限するのであれば、腸の活動を上手く利用して朝昼晩3食美味しくいただき、代謝を上げてきれいに痩せるダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。【小野 咲】一般社団法人「日本美腸協会」代表理事。「腸から始まる体質改善No.1美腸エステティックGENIE(ジニー)」トップセラピスト。大学を卒業後、看護師として小児科や便秘外来での経験を経て美腸のためのエステサロンを青山と恵比寿に立ち上げる。自身が長年便秘を煩っていた経験も生かしながら、腸を健康にして美しくなるための知識やケア方法を広めている。
2016年08月06日夏真っ盛りの今は、どこもかしこもダイエット情報が満載。本気で痩せたい人には嬉しい反面、どのダイエット法が正しく、自分に合っているのかと、疑問に思う人も多いのでは?そんな人におすすめしたいのが、ダイエットや美容の検定試験に挑戦すること!正しい知識でダイエットができるようになり、資格も取れるので自分のキャリアップに繋がったり、仕事が広がることも。早速その検定情報をご紹介します。有名モデルも持ってる!「ダイエット検定」で健康的に体重管理正しく、美しく痩せたい人にピッタリなのが、日本ダイエット健康協会による「ダイエット検定」。減量だけにこだわらず、健康的に体重管理する方法を栄養学、スポーツ医学、生理学といったあらゆる視点から学べます。インストラクターやエステティシャンに食材販売、健康ビジネスなどさまざまな分野において活用が可能。履歴書の資格欄にも書くことができます。レベルは生活アドバイザーの2級、プロフェッショナルアドバイザーの1級、そしてダイエットインストラクターの3つ。道端アンジェリカさんと船山久美子さんは1級と2級を取得しているなど、人気芸能人も実践している検定です!痩せるための食事法をマスター!「インナービューティーダイエットアドバイザー」ダイエットに大切なのは「食事が7割、運動が3割」と言われるほど、大切な食事法。そこで正しく痩せるための食事法をきっちりと学びたい人におすすめなのが、日本インナービューティーダイエット協会が実施している認定資格です。「インナービューティーダイエットアドバイザー」に「インナービューティーダイエット初級・上級インストラクター」など講座の種類が豊富で、期間も1日集中から1ヶ月、3ヶ月とさまざま。通学もしくは通信講座から選べて、自分の都合や時間に合わせて学ぶことができます。インナービューティープランナーに合格すれば、インナービューティーダイエット専門クッキングサロンの認定講師として活躍するチャンスもアリ!ファスティングの正しい知識を学ぶ「ファスティングコンサルタント資格」ダイエット&デトックス効果が期待できるファスティングは、きちんとした知識がないままおこなってしまうと危険。正しくおこないたいときは、講座を通して学びましょう。公認ファスティングカウンセラー(FC)では、最新の酵素栄養学とダイエット理論が学べます。一日5時間の講座とレポート提出で、プロ向け資格が取得可能。formie(フォーミー)の「ファスティングコンサルタント資格」は、栄養学の知識や生体理論、海外セレブも実践する最新情報などが学べる講座。web教材なので、スマホでも勉強ができ、試験もネットで受験することができます。健康、美容、食育に関する仕事のプラスにもなり、また公認のファスティングコンサルタントとして活動することもできます。間違ったダイエット法では、美しさや健康が損なわれることも。キレイに、そして健康的に痩せるためにも、検定できちんと正しい方法を学んでみてはいかがですか?
2016年08月05日手っ取り早く確実に痩せたい!そんな願いを叶えてくれるダイエット方法が、実はあるんです!1週間で8キロ痩せた人もいるということでその効果の高さが注目されている、「脂肪燃焼スープダイエット」。実践した人の報告では、1週間で3~5キロくらい痩せる人が多いようです。この脂肪燃焼スープダイエットは、外科手術で体重を絞らなければならない患者さん向けに、短期間で健康を損ねることなく体重を落とすために医師によって考案されました。栄養面についてもよく考えられているので安心ですし、他のダイエットのように合わせて運動をしなければいけないということもありません。普段の食事を脂肪燃焼スープに置き換えるだけなので、運動が苦手な方や忙しくて時間がないという方にもおすすめのダイエット方法です。どんなに食べても太らないってどういうこと!?脂肪を燃焼させる効果の高いスープを好きなだけ食べていいという、画期的なダイエット方法です。脂肪燃焼や毒素の排出に効果的な食材を使ったスープを食べるので、食べたら食べるほど脂肪燃焼を促すという仕組みになっています。より体から脂肪を排出させるために、以下のルールをしっかりと守るようにしましょう。1.お酒を飲まない2.砂糖などの甘味料を摂らない3.揚げ物、パン、小麦粉を使った食品を摂取しない4.飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー、100%ジュースのみ5.夕食には必ず1杯は脂肪燃焼スープを飲むお酒を飲んでしまっている場合は、お酒を飲んだ時間から24時間以上経ってからはじめてください。脂肪燃焼スープの作り方Photo by Pinterestダイエット中に食べる「脂肪燃焼スープ」の作り方をご紹介します。野菜を切って煮込むだけなので、時間もかからずとても簡単ですよ。【材料】キャベツ半玉玉ねぎ3個ピーマン1個(苦手な方はパプリカでも代用可)にんじん1本セロリ1本ホールトマト1缶コンソメキューブ1個塩コショウ適宜【作り方】1.食べやすい大きさに切った野菜、ホールトマト、コンソメを鍋に入れる2.野菜がすべてひたるくらい水を入れ、10分程度煮る3.塩コショウなどで好きな味付けをするスープの味に飽きたら、チリソースやカレーパウダーなどで味付けしてもかまいません。醤油やポン酢、味噌、豆乳などで味に変化をつけて飽きないように工夫してみましょう。このスープは量に制限はないので、好きなだけ食べて大丈夫です。1週間分のスープを使って、冷凍しておくのがおすすめです。好きなときに、すぐに食べれますよ!1週間の食事プラン1週間の食事プランは、以下の通りです。1日目スープとフルーツだけ・スープ・バナナ以外のフルーツスープとバナナ以外のフルーツならどれだけ食べてもOKです。水分は水と100%ジュースのみにします。2日目スープと野菜だけ・スープ・野菜(スープに追加してもOK。調理方法は自由ですが、バターは禁止)豆とスイートコーンはNG。夕食にベイクドポテトを食べてもOK。3日目スープとフルーツと野菜・スープ・フルーツ・野菜スープ、フルーツ、野菜を好きなだけ食べてOK。ベイクドポテトはNG。4日目スープとバナナとスキムミルク・スープ・バナナ3本・スキムミルク(無脂肪ミルク)500ml体に不足している炭水化物やタンパク質、カルシウムを摂取します。いつもより水を多めに摂るようにしましょう。5日目スープと肉とトマト・スープ(最低1杯は飲んでください)・350g~700gの肉(赤みの牛肉か皮なしの鶏肉、煮魚でもOK)・トマト6個体から尿酸を排泄させるため、水を6~8杯飲むようにしてください。6日目スープと肉と野菜・スープ(最低1杯は飲んでください)・牛肉(好きなだけ食べてOK。ステーキも可)・野菜(ベイクドポテトはNG)7日目スープと玄米と野菜・スープ(最低1杯は飲んでください)・玄米(好きなだけ食べてOK)・野菜(好きなだけ食べてOK)安全なダイエットなので、体重が増えてしまったときなどに繰り返し実行する人が多いようです。ただ炭水化物が摂れなかったり、甘いものも一切禁止なので、これらがやめられない人にはかなりきついダイエットです。ストレスがたまって、途中で挫折して反動でたくさん食べてしまったりすると元も子もありません。自分に合うかどうかよく見極めて実践するようにしましょう。1週間後、体型を維持するためには?7日間のプログラムが終了したら、いきなりでなく徐々にもとの食事に戻していくようにしましょう。通常の食事に戻って、甘いものを食べるようになれば当然体重は増えます。終了した後も食事バランスに気を配り、しっかり運動もしましょう。せっかく体重を落とせたのなら、維持したいですよね!運動の必要もなく、食事の内容さえ守れば好きなだけ食べていいというダイエット。今まで、運動が苦手だったり食欲が抑えられなくてダイエットに失敗してしまった方も、これなら続けられそうですよね。お医者さん考案で栄養バランスも考えられているので安心して取り組めます。1週間で完了するプログラムなので、 短期間で痩せたいという方は是非試してみてください!
2016年08月01日「マスタークレンズ」は、多くの海外セレブが撮影前に実践していると言われるクレンジングです。絶対に痩せなくてはいけないときに、短期間で健康的に痩せられると絶賛されています。正しいマスタークレンズのやり方をしっかり守ってダイエットを成功させましょう!マスタークレンズって?アメリカの栄養士が開発したレモネードを飲んで行うダイエット方法です。「レモネードダイエット」とも呼ばれています。期間を決めて、食事の代わりにレモネードを飲み続けて、断食を行います。ジュースクレンズとの違いは、とても味が美味しく、好きな時に好きなだけ飲む事が出来るところです。そして、健康的に痩せられるのが人気の理由です。 デットクス効果が凄い!出典:We Heart itよりマスタークレンズの最大の効果はデトックスです。期間中は固形物を摂らないので消化器官をしっかり休めて、体の中の毒素を排出します。代謝UPや栄養の吸収力、免疫力なども高まります。レモネードにはビタミン、ミネラルがたっぷり含まれているので、ダイエット中でも美肌ケアができちゃいます。まずは3日間から始めよう!出典:We Heart itより慣れていない人は3日間から始めてみるのがオススメです。準備期間マスタークレンズを始める一週間前くらいから、野菜中心の食事を心がけ、あまり食べ過ぎないようにします。塩分も極力抑えましょう。3日間はレモネードを飲むだけ3日間は毎朝、腸内洗浄として血液と同じ濃度の塩水を飲みます。水1リットルに塩を5グラム混ぜたものを一気飲みしてください。この腸内洗浄を「ソルトウォーターバッシング」といい、身体の中の老廃物を一斉除去します。そして、おなかが空いたらいつでも好きな量のレモネードを飲むだけです。レモネードの作り方は、・水(ぬるま湯300cc・絞ったレモン汁大さじ2・メープルシロップ(純粋なメイプルシロップ)大さじ2・カイエンペッパー少量を混ぜて完成です。復食期間復食は3日~4日くらいかけて行います。ジュースクレンズもそうですが、特にマスタークレンズは復食が一番重要です。普段通りの食事に戻したら、確実にリバウンドしてしまいます。野菜ジュース→スープ→お粥と胃に負担をかけないように徐々に液体から個体へと体をならしていきます。出典:We Heart itより初日は空腹感が辛く感じることもあるかもしれませんが、続けていくうちに体の中からスッキリとした感覚が感じられ、さまざまな変化が実感できます。慣れてきたら4~6日間に挑戦してみるのもいいですね。短期間で痩せたい人はマスタークレンズダイエットにチャレンジして、健康的で美しい体を手に入れましょう♪
2016年07月21日接待のため食事制限もできず、仕事が忙しくて運動する時間もない……でも夏に向けて痩せなきゃ!そんな焦りを抱えている女性は多いのではないでしょうか。今年こそは水着を着ると言いながら、結局着られず翌年に持ち越し……それを毎年繰り返しているなんて方も少なくないのでは?そこで今回は、食前に入浴するだけのダイエット方法をご紹介します!代謝が上がる体温が1度上がるごとに基礎代謝は12%上がると言われています。入浴によって体温が上がれば、それだけでも代謝が良くなるそう。そして基礎代謝が高い状態で食事を摂ると、食べ物を噛んだり、消化や吸収する過程で消費されるエネルギー「食事誘導性耐熱産生(DIT)」も高まるため、食べることそのものでカロリーを消費できちゃうのだそうです!代謝を上げる方法はたくさんありますが、忙しくて時間がない、または効果が出るまでに時間がかかるのは嫌、そんな方でも食前に入浴するだけのダイエットなら取り組みやすいのではないでしょうか。手間いらずですぐに効果が出るのでおすすめです。食欲がセーブされる内臓に血液が集まると、胃が活発に働き空腹を感じやすくなります。夕飯時にはそのような状態になりやすいそうです。そこで入浴によって血の巡りが良くなれば、内臓に集中していた血液がまんべんなく全身に行き渡るため、食欲がセーブされるのだそうです。また、花や石鹸など食べ物を連想させない香りには食欲抑制効果があるので、シャンプーやボディーソープの香りを纏うことでも自然と食欲は落ち着くのだとか。ダイエットのために我慢して食べる量を減らすのではなく、自然に食欲がセーブされるのは嬉しいですよね。注意点ここで注意してほしいのが、しっかりと湯船に浸かるということ。シャワーのみだと効果が半減してしまいます!また、食前の入浴は41度と熱めのお湯が良いそう。何故ならぬるいお湯に浸かると副交感神経が優位になり、消化器系が活発に働くため、空腹感が増す可能性があるからです。就寝前の入浴であれば、リラックス効果があるぬるめのお湯が良いと言われているのはご存知の方が多いでしょう。でも食前に入る場合は反対なのですね。交感神経を優位にして代謝を高めたいので、熱めのお湯が良いのです。くたびれて帰ってきたらすぐにご飯にありつきたい!気持ちはよく分かりますが、それをぐっと堪えてまずはお風呂に入ってみては?そうするだけでダイエット効果が出るのなら、試してみる価値はあると思います。辛いダイエットとはおさらば。忙しくてもできる簡単なことでダイエットを成功させて、夏を満喫しましょう!
2016年07月18日世の中には、痩せている人と太っている人がいますよね。でも、その差は食生活や体質、運動をしているかどうかではありません。実は、物事すべての見方に違いがあったのです。あなたはどちらのタイプですか?「太っている人」タイプだった方は、今すぐ痩せ脳にチェンジして!case1:運動痩せている人「食べたら運動しよう」太っている人「運動したから食べても良い」カフェでケーキセットを食べなら女子会中の、明らかに「ヨガレッスン」帰りの方々はだいたいぽっちゃり体系です。「ヨガで汗をかいたから食べてもよい」なんてとんでもない!運動後の吸収率が良い状態の身体に、消費したカロリーをはるかに超えたスイーツを入れるなんてもってのほかですよ。case2:海・プール痩せている人「自分よりスタイルの良い人を見て向上心を持つ」太っている人「自分より太っている人を見て安心する」あのひと、自分より脚が太い。痩せていると思っていたけど案外お腹はでているのね。等、あら捜しをしては安心感を得ようとしていませんか?海やプールはスタイルの良い人を直接見るチャンス!自分より輝いている人を見て、気持ちを奮い立たせましょう。case3:食事痩せている人「食べ過ぎた」太っている人「今日はこれしか食べていない」例えばラーメンを食べたとき、もしくは友人と外食をしたとき。「今日はこれしか食べてないし」とポジティブシンキングをするのが太っている人の特徴です。1日1食にしようと意気込み「今日はこれだけ!」と思いっきり食べたあと、夜お腹が空いたらその時も都合よく「今日はまだ1食しか食べてないし」と夜食に手を出すのも太っている人ならでは。妙なポジティブはいますぐやめましょう。case4:体重計痩せている人「300g増えた」太っている人「300gなんて誤差」太っている人の共通認識として、グラム数を無視する傾向にあります。つまり「何キロ台か」が変動しない限り、危機感を持たないのです。しかし、体系維持は決して努力を一気にするものではなく日々の積み重ね。一見して誤差と思いがちなレベルから気を付ければ、つらいダイエットとは無縁になれます。あなたはどちら発想でしたか?認識を変えるだけで、簡単に痩せ体質を手に入れられます。痩せたいと思っている方は、今日から物事の見方を意識してみて!
2016年07月15日なにかと露出が多くなる季節がやってきましたね。来る真夏に向けてダイエットにいそしんでいる方も多いのではないのでしょうか?女の子にとっての憧れボディといえば、モデルさんみたいな細身のスレンダーボディですが、男性が魅力を感じる体型は別物!今回は、男性に愛されるボディいついて聞いてみました。■■ガリガリ体型はNG!「女の子ってとにかく痩せたがるけど、ガリガリに痩せた体型の子には魅力を感じない。抱きしめたときの感触がゴツゴツしていそうで、女性らしさを感じません」(23歳/公務員)「いわゆるスーパーモデル体型みたいな、ガリガリに痩せた女性を見ると『ちゃんとごはん食べてる?』と不安になります・・・・・・」(21歳/学生)女の子にとって、手足がすらっと伸びたモデルさんのような体型は一生の憧れ・・・・・・ですが、男ウケは悪い様子。女性としての魅力を感じないという意見が多いようです。■■ちょっとポッチャリくらいがちょうどいい?「ポッチャリと言ってもドラム缶みたいな体型はNGだけど・・・・・・(笑)ほどよくお肉がついて、ぷにぷにした感触の女の子が1番好き」(24歳/建築)「ニーハイをはいたときに、上にお肉が少し乗っちゃうような、気持ちポッチャリ目の女の子は最高!肉感的な体に興奮する男子は多いと思います」(19歳/学生)適度に丸みのある女性らしい体型が1番人気。抱きしめたときにふわふわする感じが、男性にはないやわらかさで安心するのだとか。■■むしろしっかりお肉がついてる体型もアリ「座ったり前かがみになったときに、スカートやパンツの上にお肉がドシっと乗ってしまうのも全然アリです!お母さんみたいでなぜか安心する」(26歳/飲食)「エッチのときに正常位になると、お腹のお肉がちょっと邪魔・・・・・・というくらいが、なぜか1番興奮します(笑)腕枕してもらったり、存分に甘えたい!」(25歳/映像)甘えん坊な男子に人気なのが、ポッチャリよりもさらにお肉がついている体型。でも、これってもしかしてマザコン男子の可能性アリ・・・・・・?母性本能をくすぐられたい女子にはオススメかも。■■筋肉質な体がセクシー!「腹筋に少しスジが入ったような、引き締まった体は見た目もキレイでセクシー」(20歳/学生)「お尻がキュッと上がって、脚もキレイに引き締まった少し筋肉質な体型は『健康的なエロ』って感じがしてイイ。ただ痩せて細くなるよりも、筋肉のついた体を目指してほしいです!」(22歳/小売)とにかく痩せたい!スレンダー体型になりたい!という女子には朗報?体のラインをキレイに見せるためには、食べないダイエットよりもしっかり運動することが大事。ほどよく筋肉のついた引き締まった体で彼の視線を釘付けにしちゃいましょう。■■最後にいかがでしたか?食事制限や糖質制限をして、とにかく痩せよう!と努力している方に、少しは参考になったでしょうか。結局、どんな体型でも受け入れてくれる男性は多い様子。夏に向けて、健康的なダイエットライフが送れるといいですね。(魚青子/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年07月06日一昔前は、痩せたいときに減らすもの、それは「カロリー」でした。しかし数年前からそれが「糖質」へと変わり、今や常識となりつつあります。そうは言っても、糖質制限を始めると食べられるものが限られてしまう、それがストレスでリバウンドする方は後を絶ちません。美味しいものを我慢することなくスリムになりたい!誰だってそう思いますよね。そこで今回は、どんな食べ物も低糖質に変身させちゃう魔法の食材をご紹介します。 小麦粉を“大豆粉”へ糖質制限中の方におすすめなのが大豆粉!大豆粉を小麦粉に置き換えることで、小麦粉を使う多くの食べ物を我慢せずにいただけます。大豆粉で作られた既製品もネットで販売されているのでそれを上手くつかうのもいいですが、大豆粉を常備しておけば自宅で簡単に、しかも幅広く糖質制限メニューを作れちゃいます。今回は私がよく作っているものをご紹介しますね。お好み焼き小麦粉(お好み焼き粉)の代わりに大豆粉を使用。他はすべて、いつものレシピでOK。からあげ小麦粉の代わりに大豆粉を使用。他はすべて、いつものレシピでOK。ピザ大豆粉、卵、ベーキングパウダーを混ぜてレンジで温めるだけで生地が完成!あとはお好みの具とチーズをトッピングして。 パン粉を“おからパウダー”へ次におすすめなのが、おからパウダー!大豆から作られたパン粉の代替え食品も稀にネットで売られていますが、手に入りにくいです。そこでスーパーでも買えるおからパウダーを活用しましょう。パン粉をおからパウダーに換えるだけで、フライだって安心していただけます。使う油もオリーブオイルやココナッツオイルなど体に良いものを選べば、揚げ物もたちまち美容メニューに大変身。私がよく作るものの1つを紹介します。ハンバーグパン粉の代わりにおからパウダーを使用。他はすべて、いつものレシピでOK。 お砂糖を“エリスリトール”へエリスリトールとは多くのお医者様も推奨されている、血糖値を上げない甘味料です。カロリーゼロと謳われる人工甘味料の中には体に良くないものもあります。ですがエリスリトールは、果実や醤油、清酒などの発酵食品に含まれている糖アルコールであり、天然甘味料なので安心して食べられます。100%のエリスリトールはネットで買えますし、エリスリトールとラカンカ(植物)エキスから作られたラカントSなら、スーパーや薬局でも手に入るのでこちらもおすすめ。甘味料を変えて作ったお菓子がこちら。レアチーズタルト砂糖をエリスリトールへ、小麦粉を大豆粉へ、その他はいつものレシピでOK。いかがでしたか?心のギスギスは見た目にも現れます。食べたいものを我慢ばかりしてストレスをためていては、せっかく痩せても何だかキレイに見えないことも。少しの工夫で、食べたい気持ちも痩せたい願いも満たせて、無理なくダイエットが続けられます。食べたいものを食べて、心も体も満たされた状態で痩せれば、うんとキレイになれるはず。ぜひ試してみて!
2016年06月23日無理なくキレイに痩せる「肉食ダイエット」6月8日、世界文化社よりダイエットインストラクターの長谷川香枝著『最強「肉食」ダイエット』(こくらクリニック院長・渡辺信幸 監修)が刊行された。この本は、ダイエットに苦しみ、15㎏の減量に成功した経験を持つ著者が「食べないダイエットは100%リバウンドする」ということを実感した末に考案した無理なくキレイに痩せる「肉食ダイエット」を実体験を交えながら伝授する1冊だ。肉を食べると痩せ体質になる?いままでは、「肉は太る」という認識で、ダイエット中の人はメニューの中から肉をはずすことが多かったはず。実は、それは大きな誤解のようだ。肉には身体に必要な栄養がふんだんに含まれている。肉を食べることによってその栄養をキチンと補給しながら基礎代謝を上げる。基礎代謝を上げることで痩せ体質になるという。さらに、栄養だけではなく脂肪燃焼成分も含まれているので、食べるだけで脂肪の燃焼を助けてくれるのだ。痩せやすい肉は基本的に、どの肉でも良いのだが、1番は羊の肉。しかし、食べ付けない人も多いだろう。摂りやすい肉での痩せやすい順位は、「牛」「豚」「鶏」の順。特に、脂肪燃焼効果が高いのは「赤身肉」だ。「赤身肉」は、筋肉になりやすく脂肪になりにくいので、痩せたい人には強い味方である。痩せるのに重要なのは「糖質」。カロリーは関係ないダイエットをする際に「糖質」を気にしたことがあるだろうか?実は、太ってしまうのはカロリーよりも「糖質」の多さ。多くの人はカロリーばかり気にしているはずだ。肉がダイエットに向いた食材といわれているのは、肉には「糖質」がほぼ含まれていないことから、ダイエットをするには適しているといえるだろう。なお、本には、簡単にできる体操の方法や、 肉食効果をアップさせる「食べ方」ルールなど、健康的に痩せたい女性には必見の内容が詰まっている。これから夏に向けてダイエットに精を出す女性も多いことだろう。いままで無理なダイエットをしてきた、失敗ばかりしているという人はこの本の内容を実践してみてはいかがだろう。(画像はプレスリリースより)【参考】※『最強「肉食」ダイエット』プレスリリース/PR TIMES※世界文化社『最強「肉食」ダイエット』
2016年06月14日「もうすぐ同窓会。昔好きだった人に会いたいけど、体型に自信がないから行きたくない」「来週、友だちの結婚式なのに。こんな、ぽっこりお腹じゃ恥ずかしい…」なんてこと、あるのでは?そういうときは、短期間でどうにか痩せたいですよね?ホステスとして働く筆者が、困ったときの最終手段…駆け込みダイエット法をご紹介します!あと1週間しかない…例えばこんなとき。「友だちの結婚式まであと1週間。 このままの体型だと恥ずかしいし、新郎の男友達に素敵な人がいるかもしれないから、少しでもキレイになってドレスを着こなしたい」1週間でなんとかしたいなら、低カロリーな野菜や海藻・魚・豆腐・ヨーグルトなどを食べ、甘いモノは我慢。飲み物は水かお茶。また、毎日、無理のない程度にジョギングやウォーキングをしましょう。お風呂で半身浴をして汗を流したり、体をマッサージしたりしてリンパの流れを良くするのも忘れずに。意外とこれだけで、むくみが取れ、見た目がスッキリするはず。ムリなダイエットではないので、1週間くらいは続けられますよ。ダイエット後の体型をキープするには?筆者はもともと太りやすい体質。しかもホステスと言う仕事柄、週に3日はお客さまと一緒に外食をするので、気を抜くとすぐに太ってしまいます。でも、ぽっちゃりしたホステスを好きになってくれる男性は少ないし、そんな体型ではドレスも映えません。目に見えて太ったら、お店から「痩せなさい」と注意もされるでしょう。なので筆者は日頃から、太らないように&アルコールによるむくみを取るために半身浴をし、時間があるときはウォーキングもします。骨盤がずれると太りやすくなり、立ち姿も美しくなくなるので、月に1回はカイロプラクティックに行って、骨の位置を治してもらう、ということもしています。また、お客さまと食事するとき以外は、基本的に野菜中心のメニュー。飲み物も糖分が多いモノは控え、お茶や水を選んでいます。あと3日しかない…イベントまであと3日…というときは?あまりにも短期間だと、何をすればいいのかわからないですよね…。筆者は昔、10代の頃にどうしても痩せたくて、金・土・日の週末3日間、固形物は一切食べず、野菜ジュースと豆乳だけで過ごしたことがあります。いわゆる断食ですね。8月の暑い時期だったこともあり、ありがたいことに3日で3キロちょい落ちました。個人差はあると思いますが、この方法は即効性はあります。そのかわり、お風呂上りにめまいがしたり、物事に集中できなくなったりする可能性があるので、やる場合はそれを承知のうえで行ってください。(※体調が悪くなったらすぐにストップする、医師に相談のうえ行う、などをおすすめします。)筆者は今も、短期間で痩せなきゃ! って時は野菜ジュースと豆乳、あとはビタミン剤などを飲んで過ごしています。数日食べないと胃を休めることができるので、飽食で胃腸が疲れがちな現代人には、2~3日の断食はおすすめかも。ただし、体調&体力に自信がある人だけね。着痩せ効果も取り入れる短期間のダイエットを頑張っても、思うように効果が出なかった…って時は、着痩せ効果で“細く”見せましょう。例えば黒や紺、グレーなど寒色系の服をチョイスしたり、Vネックのトップスで首回りをすっきりと見せたり、七分丈の服を着て華奢な手首を出す、ストールを巻いて縦ラインを強調する、ウエストが少し絞ってあるワンピースを着る、なども“細く”見せるのに有効です。また、メイクする際もフェイスラインをシェーディングすると小顔に見せることができます。ファッションやメイクで“細く”見せるために、いろいろ研究するのも楽しいですよ!ムリはしないで楽しんで!「あと数日でどうにかしなきゃ!」って場合、本当に痩せようと思ったら、それなりの根性が必要です。ムリなダイエットをすると体調を崩す可能性があるので、くれぐれも頑張りすぎないようにしましょう。「できる範囲で理想のボディを目指す」のと「ファッションやメイクを駆使して細見せする」の両方を取り入れるのが一番いいんじゃないでしょうか?そして、当日にはめいっぱいお洒落して、憧れの人のハートをゲットしたり、まだ見ぬステキな男性と出会ったり…。自信を持って笑顔を絶やさずにいれば、そういうことも夢ではありませんよ!(文=美佳)
2016年06月12日夏本番に向けて、ダイエットもラストスパート!なりたいボディや目標体重まで、もうすぐ手が届きそうでしょうか?さまざまなダイエットのなかで、もっとも始めやすい食事の制限や改善。食事の量や食べるものを上手にコントロールできれば、誰でも確実に痩せることができる方法です。これまで食事によるダイエットがうまくいかなかった人は、食べ方が間違っていたのかも。家にある食材で今すぐにでも始められる食事ダイエット法をご紹介しましょう!「満腹感」がないと長続きしない!ダイエットのコツ総合マーケティング支援を行なうネオマーケティング社が、食事ダイエットをしている20歳〜59歳の女性400人に「食事ダイエットに関する調査」を行ったところ、女性たちの悩みが判明!トップは68%の「お腹が空きやすい」、次いで52.8%が「飽きやすい」と回答しています。食事ダイエット中の最大の敵は空腹感ということですが、食べたい気持ちを我慢をするのはなかなか難しいものです。満腹感が得られないと仕事に集中できなかったり、ストレスが溜まってしまったり……。間食をしてしまい、結局は痩せられないというスパイラルを繰り返すことになります。もうお分かりですね。食事ダイエットを成功に導くには、満腹感が得られる食事をすればよいのです。調査で判明!最高のダイエット食材とは?先のアンケート調査では、食事ダイエット中に「満腹感を得られそう」「味のアレンジがしやすそう」「健康的に減量できそう」の3つのイメージにあてはまるものについても尋ねたところ、3つの項目すべてで「おかゆ」が1位にランクインしています。水分を多く含むおかゆはお腹に溜まりやすく、量もたっぷりいただけるので、見た目の満足度もありますよね。ご飯1膳(140g)が約235kcalなのに対し、おかゆ1膳(140g)は100kcal。毎日の食事のご飯を、おかゆに置き換えることから始めてみるのもよさそう。毎日食べても飽きない! おかゆアレンジ術ご飯とおかゆの置き換えダイエットに慣れてきたら、おかゆそのものをメイン料理にすれば、カロリーを大幅に抑えることができます。この場合、白米と水だけのおかゆでは栄養バランスがよくない上に、味に飽きてしまい長続きしません。フードコーディネーターの南恵子さんによると「おかゆを卵でとじたり、魚と合わせるなどたんぱく質を加えたり、野菜やキノコ類、海藻類、豆類など、様々な副菜を組み合わせて、ビタミンやミネラル、食物繊維なども摂ることで栄養バランスがよくなり、より満腹感が得られて腹持ちもよくなる」そうですから、雑炊感覚で楽しめそうです。おかゆは「ライスミルク」にしても美味&栄養バッチリ!ダイエット中でも、甘いものが食べたくなるときもありますよね。そんなときには、我慢せずに「おかゆ」を使ったデザートを手作りしてみませんか?おかゆにフルーツとハチミツ少量を加えた「ライスミルク」なら、スムージー感覚で楽しめちゃいます。おかゆだけでは不足しがちなビタミンCや食物繊維が効果的に補えるので、健康的に痩せたい人にはぴったり!1杯で満足度大のオススメデザートです。おかゆに限らず、スープや味噌汁といった水分が多く含まれる食事もお腹に溜まりやすいものです。ダイエット中の空腹感に負けそうになったときには、菓子パンではなく、これらの食べ物を意識してみてはいかがでしょう?日々の食事を意識することで、夏までにきっと、なりたい自分に近づくはず!
2016年05月26日夏に向けてダイエットを始めている人も多いと思いますが、今のブームは食べて痩せるダイエット。「痩せる」と「キレイ」を両立するためにも、ダイエット中は脂肪燃焼を促進する働きがある食材を選んで、食べ痩せを叶えましょう!体に脂肪がつきにくくなる「唐辛子」辛い物は汗もかくし、代謝が上がってなんとなく痩せそうですよね。実際に、カプサイシンには脂肪燃焼促進効果があり、脂肪をエネルギーに変える働きがあります。血糖値を下げる働きもあり、体に脂肪がつきにくくなる効果も!少しでも効果があるそうなので、お味噌汁やスープに七味をかけたり、キムチも常備食にストックしておきたいですね。体を温め脂肪を燃焼する「生姜」 生姜に含まれるジンゲロンは脂肪燃焼を助け、糖質を分解する生姜オールも豊富に含まれるのでダイエット向きの食材。体を温める効果もあり、代謝が悪い女子にぴったりです。チューブの生姜を買っておくと、飲み物にさっと入れられ手軽に使えますよ。甘い物の欲求を抑える「シナモン」シナモンには体を温める効果があるだけでなく、空腹感と甘いものに対する欲求が抑えられる効果も。また、糖尿病患者に茶さじ1/4を与えた研究では、悪玉コレステロール値が下がることが確認されています。ダイエット中、反動でチョコレートや甘い物に手が伸びてしまう時がありますよね。そんなときは、コーヒーにシナモンを入れたり、焼きバナナにシナモンをかけたりしてみて。トップモデルも愛用!「さつまいも」韓国のアイドルがダイエット食にチョイスするさつまいもですが、ヴィクシーモデルもショーの前にさつまいもを食べるそう。脂肪燃焼促進効果のあるビタミンBと、糖質の吸収を抑えてくれるクロロゲン酸が豊富に含まれているので、皮ごと蒸して食べるのがおススメ。焼き芋はNGです。痩せホルモンを促す「青魚」青魚には、脂肪の燃焼を促す「ダイエット遺伝子」と呼ばれる遺伝子に働きかける作用が。また、食べたものをゆっくり消化し、食欲を抑えるホルモンの分泌を促すのでダイエット中におススメです。焼き魚はお肉に比べて食べる時間もかかるし、おかずに選んでみるといいかも。もちろん、バランスよく食べることが美しい肌をつくり綺麗なボディラインを作るためには大切ですが、これらの食材を積極的に食べると痩せ体質になれますよ。是非参考にしてくださいね。
2016年05月21日海外モデルやハリウッドセレブも絶賛2016年5月16日、株式会社IDEAは「ニューヨーカーズマスタークレンズダイエット」を発売する。クレンズダイエットとは3日間、1日3食をクレンズドリンクに置き換えて内臓を休めることでダイエット効果を得るというもの。今回発売の「ニューヨーカーズマスタークレンズダイエット」は海外モデルやハリウッドセレブも絶賛している商品であるため、クレンズダイエットに挑戦するならまずこの商品で試してみて欲しい。胃腸を休めるダイエット500mlの水かお湯にこの商品を1包溶かすだけでクレンズドリンクが出来上がる。これを3食飲むのだ。このドリンク1日分のカロリーはたったの19.5kcalだが、ミネラルやビタミンは豊富に含まれている。固形の食事を取らないため胃腸が休まり、本来の働きを取り戻すことが可能。しかし、ビタミンなどの栄養素は摂取できているため、ダイエット後に肌が衰えているということはない。このダイエットは運動なしで痩せたい人、短期間で痩せたい人、もっと食べることを楽しみたい人におすすめだ。ただし、このダイエットをしてはいけない人も。妊娠中および授乳中の人、薬を服用中の人、体調を崩している人はNG。臓器に障がいや疾患を抱えている人、過去に心筋梗塞や脳卒中を起こしたことのある人、中学生以下の人もNGだ。また、生理中は肉体的および精神的に負担になるため、生理後に使用するほうがいいだろう。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社IDEAプレスリリース(PR TIMES)
2016年05月12日女子なら1度は経験したことのあるダイエット。足、おしり、お腹、二の腕、顔周りなど気になる部分を挙げればきりがない・・・。減らせるのならグラム単位でも嬉しいですよね。実は、男子にとって彼女のダイエットを見て「痩せてほしい!」と思うときと「痩せないでほしい!」と思うときにはパターンがあるみたいです。今回は、男子が彼女に痩せてほしい/ほしくないと感じる理由をパターン別にご紹介します。■1.自分より体重が重いのはイヤだから痩せてほしい「僕56キロで、彼女は55キロ・・・・・・リーチかかってます。自分も痩せすぎなんで仕方ない部分もあるんですけど、自分より重い女の子を抱くっていうのは複雑なのでせめて自分よりは軽くいて欲しい」(25歳/販売)ふと、彼女が自分よりも体重が重いと気づいてしまった瞬間・・・そんなとき、男子は彼女に対して「痩せてほしい!」と思います。女子にとっても「彼氏より自分が重い」というのは耐えられない事実ですが、男子のほうもそれはプライドが許さないようです。細身な彼とお付き合いする場合は、彼の体重だけは越さないという目標を立てましょう。■2.付き合ってから急に太ったので痩せてほしい「出会った頃はけっこう細かったのに、付き合って半年くらいしたら徐々に太ってきた。はじめはポッチャリしてても可愛いなと思ってたけど最近はデブの域まできてるので出会った頃くらいに戻ってくれないかなーと思ってます」(23歳/大学生)「別に細い子が好みってわけじゃないんだけど、付き合ってからどんどん太っていって、さすがにもう少し痩せたらー?と先日言いました!」(25歳/営業)付き合ってから太ると、特別細い子が好きという彼でなくても、付き合った当初の姿とのギャップを感じてしまいます。あの頃の初々しい彼女をもう一度見たい・・・と感じて「痩せてほしい!」と思うようです。愛しい彼が近くにいる幸せでたくさん食べてしまう気持ちもわかりますが、彼女として恥じない体型を維持するモチベーションは保っておきましょう。■3.「ポニョ感」が好きだから痩せなくていい「抱き枕みたいで気持ちいい太ももが好きだから、別に痩せて欲しいとは思わないですね!」(27歳/営業)「なんか太ったー!とか言ってちまちまお菓子我慢してるけどお腹とか二の腕のふわふわの肉感が好きだから痩せるならそのへんは残しといて欲しいですね(笑)」(22歳/飲食店勤務)男子は「ぽっちゃり女子」が好き。女子は少しでも体重が増えると気にしてしまいがちですが、男子からしたらそれは太ったうちに入りません。むしろ、細身の体型を目指して痩せる彼女を見て、「ま、待って!そこのお肉はお願いだから残して・・・!」と感じているかも。彼好みの体型を目指すか、自分好みの体型を目指すか、考えてからダイエットに励むといいですね。■4.どうせ長続きしないのだからはじめからしなくていい「ダイエットをはじめても、結局俺がラーメン食いにいこう!と誘ったら来る。どうせ続かないし、ちょっと我慢するくらいならやらなくても変わらない!」(26歳/金融関係)「彼女がまたダイエット始める宣言してたんですけど、毎回どのあたりが太ったのか痩せたのかもわからない間にダイエット終了してて、そんな程度ならはじめからしないでいい」(24歳/大学生)女子にありがちな、気まぐれダイエット宣言。男子は、女子のダイエットする気のなさを見抜いてしまっていますよ。する気のないダイエットをアピールされても、男子は「どうせまた痩せないならしなくていいんじゃ・・・」と思っているみたい。もしもダイエットを、決意したなら彼には内緒で密かに努力してみるようにしましょう。■おわりにいかがでしたか?男子はそもそも「ダイエット」というものにあまり興味がなく、よっぽど極端な太り方をしない限り、痩せてほしいとは思わないようです。無理に我慢している姿を見せるよりも、男子と一緒に笑顔で美味しいものをたくさん食べているほうが、よっぽど幸せですよ。(mashu/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年05月12日モテる子ってごく少数派。「私はなんでモテないんだろう・・・」と悩んだ経験がある方のほうが圧倒的に多いのではないでしょうか。メイクもファッションも美容も頑張っているのに、なぜかモテない。もしそうであれば、モテない原因は外見ではなくもっと別のところにあるのかもしれません。さまざまな原因が考えられるなかで、特に見落としがちなところが、「口癖」です。そこで今回は、元女探偵の筆者が無意識に男性を遠ざけてしまう口癖について解説します。■1.「忙しい」SNSを見ているとリア充が目に付きますよね。だからといって、自分だけ暇だと思われるのが恥ずかしいあまり、忙しいフリをしてSNSに投稿してしまうことはありませんか?たとえば、「今週空き時間なさすぎる!」などの投稿。一見するとリア充に見えるのでモテに近づきそうですが、その行動ではモテを遠ざけてしまいます。なぜなら、「この子は忙しそうだし誘ってもどうせ断られるだろう・・・・・・」と感じて男性からデートに誘うのをやめてしまうから。実際に忙しかったとしても、同じようにグチをこぼしていては結局誘いにくくなるので、忙しいと口に出すのは要注意です。■2.「痩せたい(けど、痩せない)」ダイエットする気は常にあっても、結果はなかなか伴わないもの。目の前においしそうなスイーツがあれば我慢できないのは仕方がないことかもしれません。しかし、男性が見ているのは「有言実行しているかどうか」。女性は過程の努力を認めてもらえた方がやる気が出るので、結果が出ていなくてもつい色々と口に出してしまうものです。しかし、男性は過程より結果を重視します。痩せたい願望ばかり言っていて何もしていないのでは、「本当にダイエットする気がないなら、言わなければいいのに・・・・・・」そんな風に思ってしまいます。口ばかりで行動しない人への印象は良くないので、男性も彼女にしたいとは思わないでしょう。また、ダイエットを理由にご飯を大量に残すのもイメージが良くありません。いっそ「ダイエットなんてしない!」と宣言して楽しそうに食べる方がよほどモテること間違いなしです。■3.「そんなことないよ」が多いせっかく容姿やがんばりをほめられても、恥ずかしくてつい「そんなことないよ」と謙遜してしまってはいませんか?奥ゆかしいのは日本人ならではの素敵な心ですが、男性は自分の行動や発言で女子に喜んでほしくてほめているのです。ですから、せっかくほめても毎回否定されると、男性は「もうほめるのはやめよう」「俺のことあまり良く思っていないのかな」と思ってしまいます。女性にほめられたときリアクションと、男性にほめられたときの対応は意識的に変えてみましょう。男性の前では素直に喜んだ方がモテますよ。■4.「でも」「だって」が多い話しているときに、つい冒頭に「でも・・・」「だって・・・」をつけてしまう人は要注意。話している相手は、話の内容そのものよりも、自分を否定されているように感じてしまうのです。楽しく話しているつもりでも、会話が否定語から入ると相手になんとなく嫌な印象が刷り込まれてしまいます。ポジティブな言葉を意識するだけでも、男性からの印象はぐっと良くなりますよ。■おわりに当てはまる口癖はありましたか?男性を遠ざけてしまう口癖に共通するのは「ネガティブ」であること。ネガティブな発言は話し相手にストレスを感じさせてしまいますから、男性も遠ざかっていってしまいます。普段何気なく使っていると気づかないものですが、少し意識してみると男性からのモテ具合が全然違うかもしれませんよ!(上岡史奈/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年05月10日薄着の季節が到来!やはり気になるのは「お・な・か」ですよね?そこで、ラクして痩せたい女性のために、見つけましたよ!今後ブームになること間違いなし!運動も食事制限もないのに、ポッコリお腹がスッキリする夢のダイエット。その名も「黒バナナダイエット」をご紹介!! 目指せウエスト-7㎝!「黒バナナダイエット」を成功させる鍵「黒バナナダイエット」って何?バナナといえば、思い浮かべるのは黄色ですよね~、黒バナナってどういうこと?みなさん、バナナに、小さな黒い斑点がついているのを見たことありませんか?これはシュガースポットと呼ばれていて、バナナが熟成すると皮に現れるもの。実は、この熟成した黒いバナナを1日1本食べて痩せるというのが、今回ご紹介する「黒バナナダイエット」なんです!「黒バナナ」のココが凄い!ダイエットの鍵を握るのは、脂肪を燃やしてくれる基礎代謝。でも、年齢と共に、基礎代謝は落ちてきてしまうんです。そこで基礎代謝をアップするのに効果的なのが酵素!黄色いバナナにも含まれていますが、黒くになり熟成が進むと、さらに酵素がアップ!また、バナナには食物繊維も豊富なため、食物繊維と酵素のWパワーで、腸内環境を整え便秘を解消してくれるんです!成功の鍵①上手な黒バナナの作り方ところで、スーパーで買ってきたバナナ、どこまで黒くすればいいの?目標は黒い斑点(シュガースポット)が全体にまんべんなく広がるぐらい。これ以上、やりすぎてしまうと、腐敗してしまうのでご注意を!また、黒バナナになる目安は、購入から6日程度。もし、急いでいる場合は、隣りにリンゴを置いておくのがおすすめ!リンゴから発生するエチレンガスの影響で、熟成が速く進みます。黒バナナ(6日目)成功の鍵②黒バナナはいつ食べればいいの?黒バナナを食べるのは、夜がおすすめ!夕飯の前に黒バナナを1本食べれば、満腹感が出るので、夕飯の量を自然に減らすことができます。また、便は夜作られるので、食物繊維と酵素パワーで寝ている間に便秘が解消!スッキリお腹を手に入れることができるんです。食事制限も運動も一切なし!辛くないから続けられる!毎晩黒バナナを1本食べるだけ!!さあ、あなたも夏までに、ウエスト-7㎝を目指してみませんか?
2016年04月12日痩せたいなら、ストレスはNG『心の健康』『体の健康』をトータルサポートするサロン「ホリスティックハーモニー」は、ストレスとダイエットの関係に着目。女性医師が指導する新サービス「ノン・ストレス ダイエット」をスタートさせた。人はストレスを受けると、基礎代謝が大きく下がるという。基礎代謝が下がれば痩せにくい体になり、健康的なダイエットが行えなくなる。ストレスがあるから痩せなかった!なぜ、ストレスが基礎代謝を下げるのか。実はストレスは交感神経を刺激し、血管を収縮させる。それによって血流が悪くなり、全身に必要な栄養や新鮮な酸素を届けることができなくなるのだ。こうした状況は各臓器にも悪影響を及ぼし、基礎代謝をも下げることとなる。また、ストレスはホルモンバランスの乱れにもつながる。ストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」というホルモンは、インスリンの分泌を促す。インスリンは血液中の中性脂肪を細胞に取り込む働きがあり、体脂肪を増やす原因となってしまうのだ。丁寧なカウンセリング「ノン・ストレス ダイエット」では、これまでに数多くの糖尿病患者の治療に携わって来た橋本佳子医師によるライフスタイルの見直しや、痩せることに対する深層意識の抵抗を探るカウンセリングを実施。リラクゼーション法の実践なども行い、無理なく自然にダイエットを行える環境を整える。ダイエットの知識指導や食事・生活・運動指導なども丁寧に行い、全4回の1ヶ月コース(20,000円)および全12回の6ヶ月コース(81,000)円で、ストレスのないダイエットをサポートする。橋本医師は「今ダイエットをやってます!」と頑張るのではなく、美味しいものをとても美味しく頂いていたら、いつの間にか痩せて体力もついて若々しくなっていた…というのが私たちのお薦めするダイエットです。自分のペースで無理なく一生続けられます。(プレスリリースより引用)とコメントを寄せている。(画像はプレスリリースより)【参考】・アドレス通商株式会社プレスリリース・ホリスティックハーモニー
2016年02月01日