「あ〜あ、マジで私って本当にしょうもない」仕事も恋も、人並みに頑張っているはずなのに、些細なことで簡単に傷つけられる私の自己肯定感。SNSを見ていると、私だけが周りと比べて劣っている気がする。土日に養った英気も、週の真ん中には枯れ果てて、いつか生きることすらも嫌になるんじゃないかなんて、不安に押しつぶされそうになりながら眠りにつく。それでも寝つけない長い夜に「自己肯定感低い」なんて、人には言いづらい検索ワードを検索窓に入れてみる。そんなこと、インターネットに聞いてみたって解決するわけない、そう思っていた。だけど、眠れないのをいいことに色々なページを見ていくうちに、あるワードにたどり着く。「セルフラブ」ができるようになると、自分自身を肯定的に捉え、ありのままを受け入れることができるようになるのだという。■「我慢ばっかしてた」私が出会ったセルフラブ色々調べてみたところ、セルフラブとは、その名の通り自分に愛を向けることなんだとか。日常的に「自分らしく生きられていない」「我慢が多い」と感じる人は、自分に対する愛が希薄になっている可能性があるらしい。たしかに、自分のことをどれくらい好きかと聞かれれば、不満もあるなと感じる。もっと痩せていればとか、もっと頭が良ければとか、周囲と比べてしまっては、ないものねだり。だけど社会に出れば、それなりに順応して生きていくしかない。我慢せずに生きることができる人なんて、一握りの人だけなんじゃないか。最初は、そう思ってしまった。「セルフラブ」の本質が分からなかった私は、とある人物に話を聞くことにした。セルフラブに関するセミナーやプロダクト開発を行う、クリエイティブデザイナーでセルフラブガイドのMutsumi Leeさん。彼女に話を聞いてみて、はじめて「自分を愛すること」がどういうことなのか分かった。『SELF LOVE CARD』開発者と考える「自分と世界の愛し方」今の自分が苦痛に感じることには、何かしらの原体験がある。私は何が嫌で、なぜそのことを嫌と思うのか。自分を深く知らなければ、自分を受け入れることもできないのだという。自分に問いかけを繰り返していくと、意外にも、自分のことを知ろうとしていなかったのは、他でもない自分自身なんだと知ることになる。セルフラブなんて考えたこともなく、なんとなく自分を否定し続けていた私。そんな私がセルフラブを始められたきっかけは、Lim Loveのプロダクトである「SELF LOVE CARD」との出会いだった。■セルフラブ習慣で、初めて知る今までの“偽りの自分”“世界から不必要な痛みをなくす”をコンセプトに設立されたLim Loveが作った「SELF LOVE CARD」には、自己肯定を促すきっかけを作る、50の質問が書かれている。カードの質問は、自分のパーソナリティを掘り下げるようなものが多い。幼少期や思春期に心に残っていることはどんなことか、最近悲しかったこと、人生でつらかったことは何かなど、人生を振り返るような内容も。説明書によれば、質問に対しては素直な気持ちで回答を考えるだけでいいという。善悪をジャッジする必要はなく、ただ自身がこれまで生きてきた中で培ってきた価値観を、見つめ直すだけでいい。まずは、1日1枚カードを引くことから始めた。最初は、カードに書かれている内容を重く受け止めてしまい、つらいと感じることもあった。「人にかけてほしいと感じる言葉を、自分にかけてあげられているか」。「育った環境は、自分を愛することにどんな影響を与えていると思うか」。自己否定と一緒に、蓋をして自分の奥底に閉まっておきたくなるような深い質問。SELF LOVE CARDを日常に取り入れてみるまで、自分の深いところに潜ることは、むしろ自分を傷つけるだけだと思っていた。自分のダメさを思い知ることになるだけだと……。けれど、1日1枚カードを引き続けるうちに、私の中にある感情が芽生えるようになっていった。自分の価値観や、これまでの人生と向き合ってみると、自分に対する捉え方が変わった。「なぜこうじゃないんだろう」という考えが少なくなっていき、「もともとこうだったのだから、しかたない」と考えられるようになったのだ。しかたないというのは、自分に対する諦めじゃない。「あ〜、私って、こういうの昔から嫌だったもんね」と、自分に対して客観的な視点が芽生えた感覚。SELF LOVE CARDを引き続けてみたら、質問に対して明確な経験やエピソードを引っ張り出せるようになっていった。最初はぼんやりとしていた答えが、何度か同じカードを引いて、同じ質問に対し考えを深めていくうちに、どんどんと鮮明になっていった。逆に、こんなに何度も真剣に問いかけないと、自分の本当の性質に気づけなかったことに驚きも感じた。そして、今まで私が自己否定していた自分は、よそ行きの自分だったことに気がついた。今までの私の価値観は「社会人なんだからちゃんとしなきゃ」とか「仕事なんだから我慢しなきゃ」とか、わがままな自分に言い聞かせてどうにか大人ぶってみせるようなものばかりだった。我慢してでもちゃんとして見せることができる自分が、自分なのだと思っていた。けれど、そうじゃない。本当は、我慢できない自分もいる。だから、涙があふれて止まらなくなる夜だってあったはずなのに。私は、そんな私の「本当の気持ち」を、ずっと無視し続けてきたのだ。■セルフラブは「頑張っている私」を認めてあげるための習慣SELF LOVE CARDを引くようになってから、私は少しだけ生きやすくなった。そりゃ生きていれば、嫌なことはあるし、我慢をすることもある。けれど「我慢している私って偉い」とは思わなくなった。急に涙があふれて止まらなくなることがあったあの頃は、なぜ自分がこんなにも苦しいのか分からなかった。だけど今は、その理由が分かる。だから、本当に苦しいことからは「逃げちゃえ!」と思える気楽さが生まれたし、我慢をする時はそんな自分を「おうおう、頑張ってるねえ」と客観視するようになった。社会人として生きていれば、面の皮を厚くして、本当に思っていることと違うことを言う時もある。だけど、そういう自分は「本当の自分」とは違う、社会人モードの自分なのだと割り切れるようになった。だから、仕事が終われば甘いものだって食べちゃうし、ベッドで動画を見て終わる休日もある。だってしょうがない、社会人モードの自分は、頑張っているんだから。自分に対して常に厳しく「ダメなやつめ」と責め立てることもなくなった。自分を受け入れて愛するということがどういうことなのか、言葉で説明するのは難しい。けれど、SELF LOVE CARDを生活に取り入れてみれば、人生に対する捉え方はきっと変わる。1日10分の瞑想ルーティン。今では、出張先にカードを持っていくほど大切な、私の習慣。(文:ミクニシオリ、写真:鈴木麻葉/マイナビウーマン編集部)◇Information「SELF LOVE CARD」自分との対話のきっかけ、セルフラブへのヒントや気づき、日々の自己肯定をうながす50の質問が書かれたおしゃれなカード。一人でふとした時に引いてみたり、友人やパートナーと引き合って楽しむこともできます。
2023年07月26日姉妹を育てる、あすにゃ(asunya0711)さんが、1本の動画をTikTokに投稿しました。動画内では、ブロックで遊ぶ長女の様子を2歳の次女が見守っています。ただし、静かに見つめているのではありません。9万件以上もの『いいね』が寄せられた、長女のことが大好きな次女の言動をご覧ください!@asunya0711 #時差投稿#ブロック#ブロック積み #ブロック遊び #姉妹#姉妹tiktok #あそび#日常#子供のいる暮らし #こどものいる生活 #可愛い#むすめ#女の子#女の子ママ #姉妹ママ#おうち時間 ♬ オリジナル楽曲 - あすにゃ「じょうじゅ(上手)じゃ~ん!」つたない口調で、長女を褒め倒す次女!対する長女は、笑ってしまって仕方がないようで、ブロックの上に倒れ伏すのでした。2人のほほ笑ましい様子に笑ってしまった大勢の人からは、こんな反応が寄せられています。・褒め上手。自己肯定感が爆上がりしそう。・ママがいつもこんな感じで褒めているからでしょうね!・お姉ちゃんが笑っちゃっているところもかわいい。私のことも褒めて~!・仕事から帰ったらこれをお願いしたいです。5倍頑張れそう。・全肯定してくれるのが好き。子供は、自分がされて嬉しかったことを真似しがち。姉妹は家族からたくさん褒められて、今後も健やかに育っていくことでしょう![文・構成/grape編集部]
2023年07月22日今年4月から放送され一気に人気に火がついたTVアニメ『【推しの子】』。そのヒットの裏には思わず感情移入してしまうリアルな心の揺れが。見る者の心を掴むその作品世界に迫ります!精緻で魅惑的なビジュアル、愛とミステリーが溶け合うめくるめく物語、胸打つ音楽。圧倒的な作品力で日本のみならず世界を虜にしているアニメ『【推しの子】』。物語は、天才的なアイドル・アイと彼女の双子の隠し子、アクアとルビーを軸に進んでいく。芸能界、そして“アイドル”という存在を通じて紡がれるストーリーの中で、特に支持されているのは、登場人物の複雑な胸の内をリアルに描き出している点。全11話の放送が終わって間もないいま、改めて本作の魅力について“自己肯定感”という視点から掘り下げていきます。『【推しの子】』を象徴する自意識を読み解く。『【推しの子】』の魅力は強い光を放つキャラクターとストーリーにあり。そこで、第1期で展開した物語の概要と主要キャラクターたちをざっくりご紹介。アクア&ルビーの声優から見た、キャラクター分析もぜひチェック!STORY:白熱の全11話をプレイバック!第一話:アイ推しのふたりが、推しの子として転生!産婦人科医・ゴローのもとに最推しのアイドル・アイが妊婦として訪れた。主治医として彼女を見守るゴローだったが、何者かに殺され、気づけばアイの息子・アクアに転生。双子の妹もゴローの患者・さりなの生まれ変わり。だがある日、アイはふたりの前で殺されてしまう。芸能界編 第二話~第四話:成長し芸能界の扉を開いた双子の運命が回りだす。芸能プロ“苺プロ”を営む斉藤ミヤコに育てられた双子。ルビーはアイドル志望で、アクアと共に芸能科のある高校に進学する。アクアはアイを殺した人物を特定すべく暗躍。昔のツテで元天才子役・有馬かなを通じ彼女が出演中のドラマのプロデューサー・鏑木勝也に近づこうとする。恋愛リアリティショー編 第五話~第八話:同世代の才能との出会いと恋愛リアリティショーの裏側。鏑木からアイの情報を得るため、アクアは彼の関わる恋愛リアリティショーへの出演を決める。そこで出会ったのは同世代の俳優・黒川あかね。真面目で番組映えしない彼女は、焦りから共演の女子に軽傷を負わせてしまう。ふたりはすぐ仲直りしたが、SNSは大炎上に発展していく。ファーストステージ編 第九話~第十一話:新生「B小町」デビュー!初代センターは誰!?新生「B小町」としてアイドルデビューを決めたルビー。メンバーは有馬かな、アクアがリアリティショーで出会った人気配信者・MEM(メム)ちょ。でもかなは過去のトラウマからアイドル活動に自信が持てなかった。そこに上がった「センターを誰にするか」問題。3人の結論は…?CHARACTERアイ:嘘と秘密に包まれた伝説の天才アイドル。アイドルグループ「B小町」のセンターで、アクアとルビーの母。自信あふれるパフォーマンスと笑顔、そして“嘘”の愛でスターダムを駆け上がるが、不幸な生い立ちゆえ本物の愛を知らずに育ってきた。彼女はなぜ16歳で母になったのか、なぜ殺されなければいけなかったのか。その謎がいまも人を惹きつける。アクア:最愛の人の復讐を誓う頭脳明晰な美少年。アイの息子。前世ではアイ推しの産婦人科医で担当医のゴローだったが、何者かに命を奪われ、“推しの子”として転生。見た目はアイ似の美少年だが、中身は冷静な成人男性(推定アラサー)。復讐を使命として生き、そのためなら手段を問わない。仲間のためにひと暴れするような一面も。本名、愛久愛海(あくあまりん)。asアクア:大塚剛央さん一見冷静な彼の行動原理にはアイの存在がある。頭脳明晰でアイ譲りの外見を持つアクア。無敵にも思える彼だけど、「自己肯定感では0点かも」と分析するのは成長後のアクアを演じる大塚剛央さん。「そもそも自己肯定感を測れるところにいるのかも疑問です。同じ双子でも妹のルビーは自分の人生を大切に、憧れを実現しようとしている。その自意識の差に、“自己肯定感”において、ふたりの違いが表れている気がします。アクアは、自分にできることとできないことを客観視した上で、それを実行するだけというふうに僕は感じています。演じるにあたって、彼の判断や行動の理由を考えますが、アクアの原動力のほぼ全ては、アイなのではないかと思っています」おおつか・たけお10月19日生まれ、東京都出身。2020年、第14回声優アワードで新人男優賞を受賞。代表作に、TVアニメ『風が強く吹いている』の蔵原走など。7月から放送のTVアニメ『AIの遺電子』(須堂光)、『SYNDUALITY Noir』(カナタ)に出演中。ルビー:母・アイの背中を追ってアイドルの道を走る!アイの娘で、アクアの双子の妹。前世ではアイに憧れ、同じ病院の医師であるゴロー(アクアの前世)に懐いていた難病の少女だった。現世ではアイ譲りのルックスを武器に、前世では実現できなかったアイドルの夢を叶える。自信満々で前向きな性格だが、ときに前世のつらい記憶が影を落とすことも…。本名は瑠美衣(るびい)。asルビー:伊駒ゆりえさん自分を信じて全力で進む。それがルビーの輝きの秘密。ルビーの自己肯定感を点数で表すと「90点」と答えてくれた伊駒ゆりえさん。「作中でも初仕事で『嘘は、いやだ』と述べるなど、自分の考えを言い切る場面が多くあります。一方『ルビーかわいい』でエゴサしたり(笑)。自分の考えを肯定し、またアイ譲りの容姿にも自信があるんだと思います。満点にしなかったのは、前世の記憶や環境が今後彼女をどう左右するか未知数だから。でもいまルビーは自分を信じて前向きに進んでいる。それが彼女の輝きの源でしょう」伊駒さん自身も、ひたむきなルビーに力づけられることも多いそう。「やりたいことを大切に、全力で取り組む。私もそんな人でいたいです!」いごま・ゆりえ2月24日生まれ、東京都出身。今作が初のレギュラー作品で、メインキャラクター。文化放送『A&G NEXT STEP HOOOOPE!』水曜パーソナリティ。夢はディズニープリンセス、目標とする声優は山寺宏一さん。愛称ごまちゃん。まだまだいる!個性豊かなキャラクターたち有馬かな“十秒で泣ける”元天才子役。演技力がピカイチの自信家。アクアやルビーの1学年上の先輩で、芸能界の厳しさを教えたり面倒を見てくれる。再起を図るべく、新生「B小町」に加入する。MEM(メム)ちょアクアやあかねと共にリアリティショーに参加していた人気配信者。明るく陽気に振る舞うみんなのまとめ役。元々はアイドル志望。アクアの誘いで新生「B小町」に加入することになる。黒川あかね劇団所属の俳優。リアリティショーでのとある過ちがSNSで大炎上し、絶望の淵に立たされるがメンバーと共に乗り越える。その後アクアと交際。アイを完璧にトレースできる演技力。TVアニメ『【推しの子】』原作は、赤坂アカと横槍メンゴによる同名漫画(2020年より『週刊ヤングジャンプ』にて連載中)。伝説的な人気を誇る夭逝のアイドル・アイと彼女の子で双子のアクアとルビーを中心に、華やかだがシビアで残酷な芸能界やアイドルの世界をリアルに描いた作品。各配信サイトで配信中。©赤坂アカ×横槍メンゴ/集英社・【推しの子】製作委員会※『anan』2023年7月19日号より。取材、文・大澤千穂(by anan編集部)
2023年07月17日“自己肯定感”にまつわるお悩みに振り回され、心は疲弊気味…なんて人いませんか?そんなモヤモヤを、メンタル最強の4人がズバッと解決。賢者の言葉に、心がちょっと軽くなるはず。メンタル最強軍団が答える!自己肯定感駆け込み寺。自分の容姿に自信がなくて、恋愛できない。自分の見た目に自信が持てないせいで、いいなと思う人ができても、踏み出せません。このままだと一生彼氏ができないのでは?と不安です。どうしたら、恋愛できるようになると思いますか?(27歳・派遣)アーティスト・ゆっきゅんさん:恋愛は無理にしなくていい。とりあえず、これが大前提。「まず、人は容姿だけを好きになるわけじゃないですよ~!気になる相手が、“自分の恋愛対象は顔で決まる”と豪語してる人だったら話は別だけど、基本的には気にしすぎ。本当はうまくいく恋だったとしても、自分に向ける感情によってダメにしてしまってる感じ。自分は気にしすぎだったんだなと気づかせてくれる人との出会いがあったらいいなと思うし、それは友達でもいい。だって、『どうせ私のことなんか好きにならないし』と相談したとして、『あんたなんか恋愛できない』と言う人はいないし、絶対に思い込みだから。それに、“恋愛はすべきこと”という固定観念に囚われるのも違うと思う。無理に恋愛しなくていいという前提で、すべてのことを見てほしいなって思います」芸人・エルフ 荒川さん:好きなメイク&服装って世界が変わるから!「不安な気持ち、すごくわかります。でも、一番言いたいのは『ようこそギャルの世界へ』ってこと(笑)。私も以前は自分の顔が好きじゃなかったけど、ギャルメイクで嫌いなところを隠せたり、逆にいいところも知れた。好きなメイクして、好きな格好をしたときに、周りの人が『かわいいね』と言ってくれるようになり、ギャルメイクと出合って自信を持つことができたから。別にギャルメイクじゃなくてもいいんですけど、好きな洋服を着たり、メイクしたり、自分が輝けるほうに目を向けることが大切やと思う。こんな自分ダメやと思ってしまうのもわかるけど、とりあえず攻めてみたら!だって、『あなたのこと嫌いです』って言いに行くんじゃないんだから、どんどんアプローチしてみて」彼の自己肯定感が低くて困っている。彼の自己肯定感が低く、一緒にいると疲れてしまうことも…。本当に私のことが好きなのかも不安に感じます。優しいのはいいところなのですが、彼の自己肯定感を上げるにはどうしたらいいの?(27歳・IT関連)芸人・エルフ 荒川さん:褒めまくって相手を“特別”にしてあげたらいいんです!「いいところを見つけて、褒めてあげる。褒めまくるのはめちゃ大事やと思います。例えば、彼氏がネガティブで慎重な発言をしたとき、『そういうところがいいよな。人の気持ちをわかってあげられるし。ほんま優しいな』とか、ネガティブな部分を肯定してあげる。だいたいの褒め言葉って自分に落とし込みやすいから、言われた側は『そういえばそんなとこあるな、自分』って、ちょっと自信が持てたりする。相手を特別にしてあげたらいいんです。それでもゴチャゴチャ言ってきて、自分までしんどくなるんやったら、離れたほうがいいと思うけど。でも、ポジティブすぎる人と一緒におるのもウザいから(笑)。自分にとって何が大事か、しっかり見極めてみてもいいんじゃないかな」単なるナルシストとの違いって?何事に対しても自信に満ち溢れているところに惹かれて付き合ってみたら、ただのナルシストだったことがありました。単にナルシストな人と自己肯定感が高い人の違いはどこにあるのでしょうか?(32歳・事務)アーティスト・ゆっきゅんさん:“自分大好き”って人種はちょっと違うのかも。「自己肯定感=“自分大好き”“自分最高”みたいな考えじゃなく、理想とは遠い部分も認めて、自分の存在をありのまま受け入れていくことなのかなって思ってて。みなさんがナルシストをどう解釈してるのかわからないけど、自己愛が過剰なエゴイスト的な感じで捉えているのだとしたら、ナルシストとしてやらせてもらってる私からすると(笑)、これも全然違う!本物のナルシスト=客観性と思いやりが大事。見分ける前に言葉を精査することも必要なのかなって」本当の自分を見せられない。自己肯定感は低いのに、自意識だけは高くてなかなか人に甘えられない性格です。恋愛しても素直な気持ちを伝えられないので長続きしません。どうしたら、彼に本当の気持ちを伝えられるようになるか教えてほしいです。(28歳・販売)哲学者・小川仁志さん:“本当の自分”という考え方を捨てることから。「“本当の自分”という概念を捨てたらいいと思います。ミシェル・セールというフランスの哲学者に言わせると、『自分というのはあらかじめ確固たるものがあるわけではない』。人間というのは、相手によって変わるものだと。そう思うことで、自意識や完ぺき主義というものから逃れることができるんです。彼と話す、友人と話す、その時どきで自分は違って当然だし、その全部が自分だと思えば、『本当の私はこうなのに、30%しか伝えられてない』『今日はうまく見せられるかな…』などと構えなくて済みますから。素直に気持ちを表現できるようになるんです。“本当の自分像”に固執することで、それを出せていないという焦りが、自己肯定感をさらに低くしてしまう。悪循環ですよね」放送作家・野々村友紀子さん:信頼できる相手なら“欠けてる部分”を見せてしまったらいい。「私はよく講演で『欠けてる部分が人間の面白みになる』という話をするんです。ダメな部分や欠けている部分がその人の個性であり、かわいげに繋がったりするので。だから、相談者の方も『変なところを見せたらダメ』とガチガチにならず、信頼できる相手やったら見せてしまったらいい。結果、相手も“素”を出しやすくなり、より関係性が深まると思うんです。そのためにはまず、自分が自分のダメなとこ、変なとこも受け入れて、『これも私なんだ』と思うことが必要。それに、彼女が自分だけに弱みをさらしてくれたり、ダメな部分を見せてくれたら、彼も特別感を得られて、嬉しいはず。『見た目しっかりしてるのに、こんな失敗するんや』『もの知らんところもかわいいな』ってね(笑)」アーティスト・ゆっきゅんさん1995年生まれ、岡山県出身。2016年に音楽ユニット「電影と少年CQ」を結成。’21年にはセルフプロデュースによるソロ活動「DIVA Project」も始動。新曲「隕石でごめんなさい」も話題。芸人・エルフ 荒川さん1996年生まれ、大阪府出身。2016年にお笑いコンビ「エルフ」を結成し、ギャル芸人として一躍ブレイク。自身プロデュースのコスメブランド『GALLZ Cosmetics』が7月20日にデビュー。哲学者・小川仁志さん1970年生まれ、京都府出身。京都大学卒業後、商社や役所勤務、フリーターを経て哲学者に。現在は山口大学国際総合科学部の教授を務める他、『ロッチと子羊』(NHK Eテレ)に出演中。放送作家・野々村友紀子さん1974年生まれ、大阪府出身。芸人として活動後、放送作家に。現在はNSC東京校の講師や作家業に加え、メディアにも多数出演。著書に『アカンヒトズカン』(学研プラス)がある。※『anan』2023年7月19日号より。イラスト・中丸陽子取材、文・関川直子(by anan編集部)
2023年07月16日自己肯定感まるわかり心理テスト。ここでは、あなたのモチベーションを上げてくれる行動を診断。寝てもよし、体を動かしてもよし!やる気を上げるための行動は人それぞれ。悩んだときに、頼れる存在を見つけておきましょう。あなたのモチベーションを上げてくれるものは?【アクション編】【テストのやり方】Q1~8の質問で、自分の気持ちに近いほうを選んでください。それぞれのaの数によってA~Eのどのタイプかわかります。Q1. 朝、鏡に向かって言うなら?a…「今日もキレイ!」、b…「今日も頑張ろう」Q2. 緊張している自分に一言。a…「きっとうまくいく」、b…「ダメでもともと」Q3. 人と比べて落ち込みそうな日は?a…「別のことで取り返せばいい」、b…「人のすごさがわかるのもすごい」Q4. 目の前で信号が赤に変わったら?a…「止まることも大事」、b…「今、運が悪いかも。慎重に」Q5. ピンとこない助言は?a…自分とは違う考えの助言、b…“いつかわかるかも”という助言Q6. お気に入りをけなされたら?a…「でも、私は好き」、b…「あの人にわかるはずがなかった」Q7. 自分を褒めるなら?a…「すごい、私!」、b…「さすが、私!」Q8. 失敗続きの一日、一言で締めるなら?a…「なんとかなる!」、b…「次がある!」aが7個以上…Type Aaが5~6個…Type Baが3~4個…Type Caが1~2個…Type Daが0個…Type E【診断】あなたのモチベーションを上げるアクションはこれ!Type A:発散頑張りすぎて、空回り…。思いを燃焼してリセット!ある意味、タフ。言い換えれば、鈍感なタイプです。なまじスタミナがあるため、一つのことに集中しやすいみたい。一生懸命やっているのに成果もモチベーションも上がらないときは、行き詰まっているということ。マメにガス抜きをしましょう。気軽に好きなだけ飲んだり、食べたりしたり、何でも話せる友達と時間を忘れて語り合うのがオススメ。それでも、モヤモヤ、イライラが残るなら、ストレス発散が急務です。カラオケで熱唱する、バッティングセンターで打ちまくる、くたくたになるまで走る・泳ぐなど、アクティブに過ごして。思いを燃焼、昇華することで、よいリセットがかかり、また元気に頑張れるはず。Type B:休息とにかく寝て、ダラダラ…。リラックスが最善。あなたに必要なのは、適度な休養です。気力だけで頑張ってしまうため、体や生活がボロボロになりやすいでしょう。忙しくなってくると、気絶するように眠る、脱ぎ散らかし、食べっ放しで放置するなど、自分でもよくない、危険な兆候があることは感じ取っているはず。それでも、キリのいいところまで、やれるところまで進めてしまうタイプなのです。効率が落ちてきたら、強制的にストップをかけて。マッサージやサウナ、瞑想やお昼寝など、日常から自分を逃がしてあげましょう。一人旅、ホテルライフなどを企画するのもいい考え。やるべきことから離れて、少しゆっくりすることで、リフレッシュできるはず。Type C:成長今日より明日の自分を好きになる試みを!あなたは、変化の中に喜びを感じるタイプでしょう。言い換えれば、同じことの繰り返しだと時間が止まっているような気がして落ち着かなくなってくるのです。モチベーションが落ちている、効果が出にくいと感じたら、何か新しい習慣を始めるのが一番。通勤・通学のスキマ時間に本を読む、勉強を始める、セミナーや体験会に参加するなど、自分磨きをスタートさせて。難関と呼ばれるコンテストや資格取得にチャレンジするのもオススメです。自分の成長が実感できるし、同じ目標を持っている人との交流からいい刺激やヒントをもらえそう。朝活やダイエットなど、新ルーティンを組み込むのも楽しい試みになるはず。Type D:没頭すべてを忘れて熱中、素敵なカタルシスが!よくもなく、悪くもなく、淡々とした気分で日々を送りやすいあなた。今ではない“いつか”、ここではない“どこか”を夢見ていそう。もう少し違う生き方があるような気がしながらも、何を変えたらいいのかわからなくなっています。モチベーションが上がり切らないのは、不完全燃焼感があるせい。少し、メリハリをつけてみるとよいでしょう。趣味や推し活、手芸など、時間を忘れて夢中になれる何かを探して。納得のいくまで、物事を突き詰めていくのもオススメです。お気に入りの物語に出てくる聖地巡礼を完全踏破する、理想の味になるまでペペロンチーノを作り続けるなど、マニアックなチャレンジで、覚醒します。Type E:刺激負けたくない思いが、モチベーションUPに!あなたの中に隠れているのは、諦めの気持ちです。今さら遅い、頑張っても勝てない、挫折や敗北を経験したことで、自分の中の活力を封印してしまったみたい。モチベーションを上げるには、“悔しい”“羨ましい”という気持ちを呼び覚ますのが一番。最高級の芸術、頂上決戦、天才の軌跡など、選ばれし者たちのギリギリの戦いに触れることが励みになるでしょう。また、“ちょっと気になる”を深追いしていくのもオススメです。あなた好みのイベントやスペースを覗いてみる、交流型のSNSに参加するなど、フットワーク軽く動いてみて。軽い気持ちで始めたことが次第に楽しくなってきて、意欲や行動力が高まっていくことに。※『anan』2023年7月19日号より。テスト作成・章月綾乃イラスト・えるたま(by anan編集部)
2023年07月15日あなたが落ち込みやすい=自己肯定感が下がりやすいタイミングをテスト。恋愛や仕事など、自己肯定感が下がる理由は人それぞれ。気分が落ちたときでも、前を向くためのアドバイスとともにチェックして!あなたが落ち込みやすいのはどんなとき?【テストのやり方】下のQ1から始めて、aとbのどちらか、自分の気持ちに近いほうを選んで、指示にしたがって進んでいってください。A~Eのいずれかのタイプにたどり着きます。Q1 “月”を思い浮かべて。イメージに近いのは?a 満月…Q2へb 三日月…Q3へQ2 夜、眠る時間は?a ほぼ一定…Q4へb まちまち…Q5へQ3 “いい夢”を見たあなた。それは?a 好きな人や推しの夢…Q6へb 自分が主役の夢…Q5へQ4 寝る前に小腹がすいたら?a 食べずに寝る…Q7へb ちょっとつまむ…Q5へQ5 お散歩に出かけましょう。あなた好みのコースは?a 知らない道を歩く…Q8へb お気に入りの道を歩く…Q7へQ6 モテる人と持っている人、羨ましいのは?a モテる人…Q5へb 持っている人…Q8へQ7 ただ今、水晶玉占い中。さて、わかるのは?a 未来のこと…Q9へb 他人の本音…Q10へQ8 なくしたアクセサリーが見つかりました。出番は?a ある。ヘビロテしそう…Q10へb ない。なんとなくレギュラー落ちしそう…Q11へQ9 未来のあなたに手紙を書くなら?a 1年後の自分に書きたい…Q12へb 20年後の自分に書きたい…Q13へQ10 あなたを宝石に例えると?a ダイヤモンドや水晶のように透明な宝石…Q13へb ルビーやエメラルドのように色のついた宝石…Q14へQ11 有意義な週末の過ごし方は?a 普段できないことをやる…Q14へb 普段行けない場所へ行く…Q15へQ12 自分に“ご褒美”をあげるなら?a 何か特別な体験をする…Type Ab 記念になるものを買う…Type BQ13 第一印象は最悪、この関係どうなりそう?a やっぱり合わない…Type Bb 案外、仲良くなる…Type CQ14 落とし物を拾ったあなた。落とし主は?a 現れる…Type Cb 現れない…Type DQ15 子供の頃、好きだったおとぎ話は?a 白雪姫…Type Db シンデレラ…Type E【診断結果】あなたが落ち込むのはこんなとき!Type A 恋愛あふれるほどの愛情を、あなた自身に向けて。あなたは愛情豊かな人です。誰かを好きになると、できるだけ相手を尊重したいと考えるはず。このため、知らず知らずのうちに、自分を後回しにしやすいのです。恋がうまくいっている間は充実感に満たされますが、気持ちがズレたり、離れたりすると不安定になりやすいでしょう。恋がうまくいかなくて苦しくなったら、重心を変えるのがよさそう。相手に合わせすぎずに、自分に軸を戻すのです。無理に好かれようとせずに、一人の時間を楽しむ、気分転換に友達や他の異性と会ってみるなど、視野を広げると、自分を見つめ直せて落ち込みから抜けられるはず。Type B 仕事やお金視野を広げるほど、自己肯定感もUP!あなたは、頑張り屋さん。やるべきことがハッキリすると、その実現に向けて全力を注ぎます。その分、人よりも成長が早く、まだみんなが体験していない壁にぶつかりやすいのです。真剣に取り組んでいるのに成果が出ない、努力が収入に反映されないと落ち込みやすいでしょう。目の前のことに集中するあまり、視野が狭くなってしまうのが原因です。小さな世界、限られた条件に囚われて限界を感じてしまうのはもったいない!もっと俯瞰して、選択の幅を広げていきましょう。副業やボランティア活動など、活躍の場を増やすと、自己肯定感が上がるはず。Type C 人間関係相手を気にせず、自分の気持ちを尊重しても。気配り上手で、優しいあなた。自分のことだけでなく、身近にいる人も大事にしているため、人間関係のトラブルにつまずきやすいのです。うまくいっているときはよいのですが、一度歯車が狂うと、相手がどう思っているかを気にしすぎて、自分を立て直せなくなりやすいはず。でも、冷静になってみると、あなたを傷つける人は、あなたほど人のことを考えてくれているでしょうか?もっと身勝手で無神経では?交流ではなく、伝達と割り切ること。リターンを求めずに、発信にとどめるのです。そこだけ気をつけると、落ち込む回数はグッと減るはず。Type D SNSデジタルとアナログのバランスが重要に。感度がバツグン。あなたは情報収集力が高く、世の中の流れに敏感でモードや時代の気分をいち早くキャッチできる人です。ただ、アンテナが優秀すぎるみたい。いわゆるSNS疲れ、共感疲れをしやすく、ダメージから回復する前に次が来て、調子を崩しやすいでしょう。気持ちを立て直すにはデジタルデトックスが一番ですが、ニュースに触れていないと落ち着かないのも確か。時間を決めてチェックするなど、制限をかけて。また、ノートに書く、人に話すなど、アナログに落とし込むと、バランスを崩すことなく上手に時代と付き合えるでしょう。Type E ルックス結果ではなく、プロセスを楽しんでみては?常に「きちんとした自分でいたい」という意識が人一倍強く、日々の努力も厭わないあなた。特に目につきやすい部分が、思い通りにならないと、自分で自分にガッカリしてしまうのです。ダイエットの成果が出ない、前髪を切りすぎたなど、他人が気づかないことにも落ち込みます。少し先の未来に目を向けましょう。仮に「今の自分」が気に食わなくても、半年、1年後には、問題は解決しているはず。褒め日記やいいこと日記をつけるのもオススメ。ダメだったことではなく、よかったこと、よくなったことに目を向けると、より魅力が輝くでしょう。※『anan』2023年7月19日号より。テスト作成・章月綾乃イラスト・佐藤拓人(by anan編集部)
2023年07月14日あなたの自己肯定感が何タイプなのかを、6つのタイプに分類して診断。自己肯定感は高め?低め?無頓着なほう?それぞれの傾向別のワンポイントアドバイス付きで読み解きます。あなたの自己肯定感は何タイプ?【テストのやり方】Q1~5の質問で、自分に一番近いものをa~dの中から選んでください。Q1 寝るときのあなたは?a 大の字b 横寝c 丸まるd うつ伏せQ2 好きな席を選べるなら?a 窓辺b 真ん中c すみっこd 出入り口の近くQ3 考え事をするとき、あなたは?a 真上を向くb 斜め上を向くc 目を閉じるd 下を向くQ4 一日で一番調子が出るのは?a 朝b 日中c 夕方d 夜Q5 今、何時?思い浮かんだ時間とリアルな時間との差は?a 誤差前後10分以内b 実際の時間より10分以上早かったc 実際の時間よりも10分以上遅かったd やらなかった【結果の出し方】aは5点、bは4点、cは3点、dは2点として合計してください。合計点が該当するものが、あなたのタイプです。23点以上…Type A21~22点…Type B18~20点…Type C16~17点…Type D13~15点…Type E12点以下…Type F診断Type Aの人は…自己肯定感高めなライオン王者としての自覚とプライド。圧倒的な強者として君臨中。あなたはライオンのように誇り高く、華やかな人です。際立つ個性と存在感があり、どこにいても一目置かれ特別扱いされるはず。このため、自己肯定感はかなり高め。考えるよりも先に体が動き、周囲が驚くような成果を積み上げていくのです。闘争本能が強く、弱肉強食のルールによく馴染みます。やればやっただけ評価につながっていく実力主義の世界で頭角を現すでしょう。群れのリーダーとしてチームやグループを引っ張り、仲間に勝利をもたらします。実力をさらに発揮するには、戦いの中に身を置き続けるのが一番。大物狙いのハンティング、ライバルとの切磋琢磨など、勝つか負けるかの鉄火場で闘争本能が目覚めます。先の先を読み、間合いを詰め、力で場を制することで王者として君臨。前例がないこと、他の人が挑戦して不可能とされていることに取り組んでみるのもいい考え。周囲の期待に応えるだけではダメ。みんなが望んでいる以上のことを成し遂げてこそ、心から自分を誇りに思えるのです。One Point Advice百獣の王の名にふさわしく圧倒的なパワーで世界を制する半面、ヤル気スイッチが入らないと、どこまでもダラけてしまう傾向が。サバンナの木陰で惰眠を貪るように怠け出すと簡単に堕落し、知らず知らずのうちに腕が落ちてしまうことに。やっとソノ気になって本気を出しても思ったような成果が出せないと、盤石な自己肯定感もブレることに。群れの中でポジションダウンもありえます。あなたが落ち込んだり、気弱になったりするのは、ラクな方向に流れていくサボリ癖が原因。絶対強者だからこそ、さらなる高みを目指していきましょう。Type Bの人は…自由気ままなネコ心のまま、のびのびと過ごす!それだけでオールOK!あなたは、ネコのように気まぐれで自由を愛します。好きなことを好きなときに好きなようにやれれば幸せになれるため、自己肯定感は高いでしょう。何もせずにただゴロゴロしているだけでも満たされるし、何か一つのことに集中して全力で取り組む時間も気に入っています。集団行動は苦手ですが、誰かが困っていたら快くネコの手を差し出し、群れの中ではスペシャリスト、エキスパート枠で不動のポジションを獲得し、自分の立ち位置を確保できる人です。良くも悪くも気が変わりやすく、自分でもコントロールはできないでしょう。あなたのモットーのマイペース&マイルールを生かし、先にやるべきことをやる時間の枠を確保して。その際、少し長めに設定しておくのが。頑張ればそれだけ、自由時間が増える、好きに過ごせるとなれば、自然にピッチが上がり、最終的には神がかったレベルまで能力が引き上げられます。「さすが、私!」の領域に簡単にたどり着けるので、どんどんレベルアップすることに。One Point Advice基本は自分大好き、私って最高!なタイプ。ご機嫌で過ごせるのですが、天候や気温の変化には弱いかも。雨が降っている、どんよりしている、肌寒い、蒸し暑いなど、生理的な不快感で落ち込みやすいのです。そこで、気分が上がるアイテムやプロセスを用意しておくとよさそう。素敵な雨具、ハイテク素材の服、テンションを上げてくれるバス用品など、ダウナーになりそうなときの特効薬を先に仕込んで。あの傘で出かけたい、この香りをまとうといい気分など、ネガティブな要素をポジティブに転換できれば、全方向スキなし、無敵な存在に。Type Cの人は…愛され力バツグンのウサギ天性の愛され力を発揮して、“争い事”は賢く避けるべし!あなたは、ラブリーなウサギのような人。かわいいもの好きな人たちからは溺愛され、大事にされます。半面、肉食系の人たちの捕食の対象になりやすく、攻撃的な人にマウンティングされたり、自己主張の強い人においしいところを横取りされたりすることに。このため、自己肯定感がブレやすいのです。みんなからチヤホヤされると自分は特別な存在だと信じられますが、荒々しいパワーゲームに巻き込まれると自信は簡単に消えてしまうでしょう。弱肉強食のヒエラルキーの中では、最下層にいるあなたですが、逃げ足の速さと愛らしさという天賦の才を備えています。どんなに怖い目に遭っても、力強い脚力で逃げ切りが可能ですし、人を虜にする魔性の魅力も武器になります。いざとなればなんとでもなると開き直ると、秘めている闘争心、生存本能が目覚めるはず。ジャンプ力、スピード力で素晴らしい成果を収められるし、かわいく甘えて有力者の懐に入ることもできます。気持ちで負けないことがカギに。One Point Advice気をつけたいのは、集団生活です。協調性豊かで群れの中に上手に溶け込むことができる分、個性や才能が埋没しやすいのです。周囲のレベルに合わせて平均点、人並み、それなりに収まり、それ以上を求めなくなります。みんなと同じになることで自己肯定はできても、幸福度は頭打ちに。素晴らしいポテンシャルを秘めているのですから、勇気を出して少しハードな場所に身を置くようにしなくては!実はすごかった、本物だったとみんなを驚かせ、憧れられるポジションを目指しましょう。まず、自分を信じて、安全地帯から飛び出して。Type Dの人は…自己肯定感に無頓着なパンダみんなが言うからきっとそう!?自己肯定感、無自覚タイプ。あなたはパンダように自然体な人です。性格はおっとり、のんびり屋さん。親しみやすく、愛嬌のある仕草や表情で人気を博しているでしょう。自己肯定感と言われても、何それ、食べられるの?という感じで、かなり無頓着なはず。ただ、ここにいる、今これをする、そこに迷いや不安は一切抱きません。最強のメンタルの持ち主といえるでしょう。集団生活をしていても、パーソナルスペースは広く取られていて、自分は自分、人は人と、どこまでも天然です。ガジガジと竹をかじる姿がかわいい、癒されるとギャラリーが集まるほどですが、元々は肉食系。周囲との競争を避けて、生き延びる道を開拓したのです。好奇心とトライアル精神をフルに発揮させて、未知の可能性を探っていきましょう。「もしかしたら、コレもアリかも?」と疑問を検証することで、活躍のフィールドが広がっていくことに。普通の人が思いつかない意外な抜け道、効用を発見して。少し変わったことを楽しむと、さらに自分を好きになれるはず。One Point Advice自己評価が定まる前に、他者評価が確定してしまうのが、あなたの強みであり、弱み。周囲の期待に応えるうちにスタイルが固まってしまいやすいのです。でも、実は、すべて誰かから与えられたもので、自分で選んだり、考えたりする機会がなかったのでは?趣味や習い事、遊びなど、「好き」を大事にしましょう。それがきっかけとなり、本当にやりたいこと、あなたらしい生き方にシフトしていけるはず。与えられた役割、ポジションに収まるよりも、やりがいや生きがいが感じられて、本当の意味での自己肯定ができるようになるのです。Type Eの人は…繊細&傷つきやすいシマウマ恐れずに本気を出せば、秘めたパワーが爆発するかも。あなたは、シマウマのように繊細な人です。環境の変化に敏感に反応して、生き抜く道を探してしまうはず。自分を脅かす存在を常に意識しています。追う者、追われる者の関係性から、オフェンスよりディフェンスになりがち。風景に溶け込むように見た目を工夫してカムフラージュしたり、群れで行動することで生存率を高めたりしています。のんびりと草を食むように過ごせる時間は、気分も安定して幸福を感じやすいのですが、リスクヘッジは忘れません。あなたがあなたらしく生きるためには、イメージの置き換えが急務です。危険を察して退路を探す、一目散に逃げるという一連のアクションを「活路を求める」「新天地に向かう」と置き換えてみて。また、追われる、襲われる恐怖を「求められる」「惹きつける」と考えると、見えてくる風景の意味が変わってくるはず。ビクつかずに、受けて立つ強さが湧き上がってきませんか?実際、反撃力も個性も強いのです。本気になれば、敵を撃退する力を秘めています。One Point Adviceあなたは、失敗を恐れています。うまくやれなかったら、ひどい目に遭う気がしてならないのでしょう。このため、少しでもリスクを感じると、辞退の道を選びそう。何事もそれなりにうまくやっていれば満足で、それ以上は望まないのです。昨日の続きの今日、今日の続きの明日に何の疑問も抱かないはず。でも、年齢を重ねることで生きるステージは変わっていくもの。完璧にこなせるからといって新人の仕事を担当し続けたり、わからないからと難しいことを人任せにしたりしていると、一人取り残されることに。チャレンジを恐れないで!Type Fの人は…ガードが鉄壁なカメ猜疑心強め、防御率ピカイチ!ツッコミ待ちの自虐プレイ。あなたはカメのような頑張り屋さんです。持久力・忍耐力が高く、面倒な作業や裏方的な調整も快く引き受け、誰よりも上手にこなすでしょう。評価は上々、信頼度はピカイチです。半面、その場の空気に合わせて臨機応変に動くのは苦手。どうしていいかわからずに、手も足も出なくなりやすいのです。派手な自己アピールやわかりやすいパフォーマンスが得意な人の割を食って、自己肯定感が下がることに。もっと器用に立ち回れるようになりたいと思っていそう。でも、実際は目立つのはそれほど好きではないし、期待されるとやりがいよりもプレッシャーを強く感じてしまうはず。自分らしく頑張れる条件は、ちゃんとわかっているのです。妥協せずに我が道を自分のペースで進むのが、一番。また、日常と切り離された場所での活躍を目指すのもオススメです。実は、もう一つの顔があって、それは、その筋では有名、一流という人を目指すとよさそう。匿名で活動する、グループで動くなど、のびのび過ごせる場所を持って。One Point Adviceあなたにとって、自虐の言葉はセーフティネットのようなもの。最悪の事態を想定しておけば、何があっても耐えられるし、傷つかなくて済むと思っているでしょう。一応ダメなときに備えておくか、くらいの軽い気持ちのはず。でも、その用心深さが、自尊心を削り、才能を損なっているとしたらどうでしょう?本当はプライドが高い実力派ですから、セルフイメージを変えることから始めてみるのがオススメ。強い意志、やり遂げる力、逆転を呼び込む運の強さ、あなたは自覚している以上に大物の器を持っています。自己評価を上げましょう。※『anan』2023年7月19日号より。テスト作成・章月綾乃イラスト・ボブa.k.aえんちゃん(by anan編集部)
2023年07月14日自己肯定感心理テストにトライ!ここでは、あなたのモチベーションを上げてくれる人を診断。これさえ知っておけば、気分が落ちたり、自己肯定感が下がっても大丈夫!“困ったとき”のあなたの救世主になってくれること間違いなし。悩んだときに、頼れる存在を見つけておきましょう。あなたのモチベーションを上げてくれるものは?【キーパーソン編】モチベーションが下がったときに、頼るべきあなたの救世主は誰かをチェック!【テストのやり方】Q1~8の質問で、自分の気持ちに近いほうを選んでください。それぞれのaの数によってA~Eのどのタイプかわかります。Q1. 「いいね」と褒められたら?a…「でしょう?」「だよね!」、b…「本当?」「ありがとう」Q2. 答えやすいのは?a…「元気?」、b…「最近、どう?」Q3. 「どっちがいい?」と聞かれたら?a…「こっち」と選ぶ、b…「どっちでもいい」と委ねるQ4. 誰かの悪口を聞いたらa…「そうなんですね」と受け流す、b…「そうだったんだ」と受け止めるQ5. ギリギリのスケジュール、間に合うか聞かれたら?a…「間に合わせます」、b…「全力でやります」Q6. ハードな一日、口に出そうなのは?a…「忙しい」、b…「疲れた」Q7. 謝罪の言葉、とっさに口に出るのは?a…「ごめんなさい」、b…「すみません」Q8. 元気がない人に声をかけるなら?a…「何かあった?」、b…「大丈夫?」aが7個以上…Type Aaが5~6個…Type Baが3~4個…Type Caが1~2個…Type Daが0個…Type E【診断】あなたのモチベーションを上げるキーパーソンはこれ!Type A:憧れの人夢を叶えた人がお手本。無限の可能性を求めて!あなたは繊細で、感性豊かな人。だから、人との違いに敏感に反応します。あの人はできているのに自分にはできない、難しい、と落ち込みやすいのです。でもそれは、あまりにも小さなフィールドに囚われているのでは?もっと視野を広げて、社会で活躍する有名人やアーティスト基準で世界を捉え直してみて。何億と稼ぎ出すプレイヤー、世界中を熱狂させるパフォーマーなど、スケールの違うステージで頑張る姿に励まされるはず。素直にリスペクトできるから、生き方や処世術はもちろん、おしゃれやポリシーも参考にしやすいのでは?理想を高く持つことで、モチベーションが引き上げられ、意欲も高まっていくはず。Type B:友人共に悩み考えてくれるつながりが頼りに。社交性豊かで、順応性も高め。だからこそ、知らず知らずのうちに無理をしやすいあなた。その場の空気を読み、ニーズに合わせた対応をする中で、自分らしさを犠牲にしやすいのです。頭ではやらなくてはいけないとわかっていても、心が重く体が動かないときは、限界を超えたサインです。何でも話せる友達に、コンタクトをとってみては?いいところはいい、ダメなところはダメと鋭く突っ込んでくれることで、自分を俯瞰できるはず。話すだけで気持ちが整理されて、失いかけていたモチベーションをきっと取り戻せます。また、相手の活躍を知ることで「自分も負けていられない」と心に火がつくのも効果的でしょう。Type C:恋人求め、求められる関係。特別なつながりが大事!あなたは、情熱的な人です。常に誰かを愛したい、求めたい、完全燃焼したいと望んでいます。このため、モチベーションを上げるには、恋をするのが一番!デートの約束をするだけで、仕事や勉強など他のことも頑張れるようになるでしょう。大好きな人に褒められたい一心で自分を磨いたり、一緒に過ごす時間を心地よくするために日常を整えたり、愛の力が人生そのものを豊かに変えてくれるのです。よく顔を合わせる人を密かに推してみるだけでも、効果が出ます。推し活も元気のモトになるはず。“好き”“尊い”のパワーで自分を満たして。大好きな人の顔を見る、声を聞くのが、なによりの原動力に!Type D:上司や先輩人生の先輩からのアドバイスが突破口に。あなたは自立心旺盛で真面目な人。自分のことは自分でなんとかする覚悟はできています。それだけに、キャパを超えた問題を抱えて身動きが取れなくなりやすいでしょう。強い責任感や忍耐力でも、対応しきれなくなったら、目上の人の力を借りて。相談を持ち掛ける、意見を聞いてみるなど、知恵を借りるのはいかが?一人では思いつかなかった解決策や思いがけない打開ルートを教えてもらえて、大きく成長できるでしょう。人生の先輩となる大人の集まりに交ぜてもらうのもオススメです。若手枠になってかわいがってもらうことで、肩に入りすぎている力が抜けるし、処世術のヒントを掴めてレベルアップすることも。Type E:家族ホームに戻って、あなたらしく再生を。あなたは、オープンでフレンドリーな人。人とのつながりを大事にしていて、誰かが困っていたら自分のことのように親身になれるでしょう。ただ、すべての人が密な関係やサポートを求めているわけではないため、距離の取り方や接し方で失敗することもありそう。せっかくの善意を迷惑がられたり、誤解されたりして、何が正しいのかわからなくなりやすいのです。モチベーションを上げるには、家族のパワーを借りて。あなたの頑張りを誰よりもわかってくれるし、同じような問題を経験しているため、有効な解決法、対処法も授けてもらえるでしょう。ペットや小さな子供との交流も癒しになります。あなたらしさを取り戻して!※『anan』2023年7月19日号より。テスト作成・章月綾乃イラスト・えるたま(by anan編集部)
2023年07月14日「子どもの自己肯定感を高めるにはどうしたらいい?」「勉強でもスポーツでも、成功をつかむには自己肯定感が必要不可欠」「能力はあるのにうまくいかないのは自己肯定感が低いせい」ここ数年で、 “自己肯定感” という言葉はすっかり定着しました。とりわけ子育てをしていると、あらゆる場面で「わが子の自己肯定感」について意識せざるをえなくなり、「うちの子の自己肯定感が低いのは、親である私のせいかもしれない」と思い悩む親御さんも増えているようです。そこで今回は、子どもの自己肯定感に直結する「親の自己肯定感」についてじっくり考えていきます。子どもの自己肯定感と親の自己肯定感には相関関係があるみなさんは、「自分は自己肯定感が高い」と思いますか?日本人は欧米人に比べて、その国民性から自己肯定感が低めであることは以前から指摘されています。(参考:我が国と諸外国の若者の意識に関する調査 (平成30年度))まわりを見渡しても、「いえいえ、私なんて」と謙遜する人や、自己主張をするよりも他人に配慮して遠慮する人のほうが多いのではないでしょうか。しかし、子どもの前で「私なんて……」と言いすぎている人はちょっと注意が必要かもしれません。なぜならば、親の自己肯定感と子どもの自己肯定感は、切っても切り離せない強い力によって結びついているからです。『世界最強の子育てツール SMARTゴール 「全米最優秀女子高生」と母親が実践した目標達成の方法』(祥伝社)の著者・ボーク重子氏は、「おうちのかたが、自分にダメ出しばかりして自分への評価が低いと、同じように子どもを見てしまいますし、さらに子ども自身も自分のダメなところばかりを見てしまい、自己肯定感を低めて」しまうと指摘します。(カギカッコ内引用元:ベネッセ教育情報|親の自己肯定感が低いと子どもはどうなる?ボーク重子さんに聞く!これからの子どもを幸せにする「非認知能力」の育み方~Lesson2自己肯定感)親のネガティブな言動から、知らず知らずのうちに強い影響を受けてしまう子どもたち。医学博士の高橋孝雄氏は、親の自己肯定感の低さが、子どもに影響していく過程を次のように説明しています。たとえば、ママやパパが「私はダメな人間だ」と自己肯定感が低い考え方をしていると、それは言葉に表れ、その言葉を繰り返し吐くことで「ダメな人間」として行動するようになり、それが習慣となり、やがて性格となり、ネガティブな運命を選択するようになる。そのような生き方をしている親に育てられたら、子どもの自己肯定感が低くなってしまうのは、当然といえるのではないでしょうか。(引用元:たまひよ|親の自己肯定感が低いと、子どもにも影響が、まず親から高めることを【小児科医】)親子ともに自己肯定感が低下してしまう――こうなるのには理由があるというわけです。だからこそ、親自身が物事をポジティブにとらえる姿を子どもに見せる必要があります。また、子育てによって自己肯定感がさらに低下するケースも。子育てはうまくいかないことの連続。自分だけに関わることであれば、「まあいいか」「頑張ればうまくいくはず」と前向きに取り組めても、子どものこととなると責任の重さから、「もっとちゃんとしなきゃ」「私ってダメな親だな」とプレッシャーを感じてしまいがちではないでしょうか。医学博士の古荘純一氏は、「すべて否定的にとらえることが続くと、結果として自己肯定感も低くなり、抑うつ度も高くなり、育児困難につながっていく」と注意を促しています。(カギカッコ内引用:たまひよ|「いい親でなければ」と思うほど自己肯定感が低下する…?!子育てにつらさを感じたら【専門家】)決して軽視してはならない「親の自己肯定感」について、さらに深く掘り下げていきましょう。自己肯定感の低い親がやりがちなNG行動5つまず、自己肯定感が低い親がやりがちな「NG行動」をいくつか挙げていきます。以下の行動は、こどもまなび☆ラボインタビューで語られた専門家の意見です。思い当たる項目はありますか?「100点とってすごい!」など、子どもを「条件つき」でほめる(日本アドラー心理学会 正会員・熊野英一氏)子どもをほめるときに、「〇〇くんより上手にできたね」と他人と比べてしまう(幸福学の第一人者・前野隆司氏)遊ぶ友だちや部活動選びといった子ども自身が決めるべきことでも、自分(親)の思い通りになるようにコントロールしてしまう(心理学者・諸富祥彦氏)着る服を毎日用意したり、「忘れ物ない?」「宿題やった?」などしつこく確認したりと、先回りして子どもの世話を焼いてしまう(発達臨床心理学の専門家・井戸ゆかり氏)子どもの前で「ママって本当にダメよね」「パパには無理だよ」など、自分を卑下する言葉を吐く(心理学者・諸富祥彦氏) 【5】の「自分を卑下する言葉」はわかりやすいものですが、【1】~【4】のような行動をとることがなぜ自己肯定感の低さを表すのでしょう。【1】の「子どもを条件つきでほめる」、また【2】の「他人と比べる」のは、そのような評価のされ方こそが正しいと親が思い込んでいるからです。親自身が、ありのままの自分を評価されるよりも、「〇〇だから優れている」という評価をされることで安心しているわけです。つまり、「ありのままの自分じゃ評価されない」という思いがあるから「自己肯定感が低い」ということ。【3】の子どもの生活や身のまわりのことをコントロールしたり、【4】のあれこれ世話を焼いたりしたがるのも、自己肯定感の低さゆえに「(子育てを)完璧にしなければ自分が責められる」「子どもへの評価が私の評価につながってしまう」という不安からだと言えるのです。たとえ無意識でも、上記のような言動を頻繁にしてしまうのであれば、子どもの自己肯定感にマイナスの影響を及ぼす可能性があります。「そうは言ってもこれが自分の性格だし、いまさら変えることは難しい……」と諦める前に、次の方法を試してみませんか?親自身の自己肯定感を高める方法3つ行動科学専門家の永谷研一氏は、「自己肯定感は親子セットではぐくむもの」と断言しています。もちろん親と子は別の人間ですが、子どものマイナス面ばかりが目につくようなら、それは自分自身も苦手としていることの表れでもあるのです。だからこそ、親が自己肯定感を上げてポジティブな生き方を目指すことで、子どももまた前向きな人生を歩んでいけるはず。(カギカッコ内引用元:AERA dot.|勉強でもスポーツでも大切な「自己肯定感」を高める方法とは)ここでは、親自身の自己肯定感を高めるために、いますぐ取り入れられる方法を3つご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。方法1:現実の出来事をマイナスからプラスにとらえる自己肯定感を高めるために、前出の古荘氏がすすめるのは、認知行動療法の方法でもある「現実を肯定的に受け止める」こと。一度マイナスの思考にはまったら、なかなか抜け出せないのが自己肯定感の低い人ですが、そこで深みにはまるのをやめて、起きた事実だけを確認します。そして事実をゼロとして確認できたら、今度はプラスにとらえられるように変えていきましょう。具体的には、「今日はあまりにも疲れていて、夕飯はレトルトのカレーにしてしまった」という事実があったとします。そこで「おかずも用意できなかった」「レトルトなんて手抜きすぎる」「親として失格」と、どんどんマイナスの方向に進むのではなく、「夕飯にレトルトのカレーを出した」事実だけを認識します。そして大事なのは、「ごはんはちゃんと炊いた」「ゆで卵を添えてあげた」「カレーを食べた後にゼリーをあげたら喜んだ」など、「できなかったこと」ではなく「できたこと」だけを考えましょう。そうすることで、いまの自分を認めて、肯定的に受け止められるようになるそうです。方法2:いま「ある」ことに感謝をする『お母さんの自己肯定感を高める本』(WAVE出版)の著者で、心理学の専門家である松村亜里氏は、「今の自分に『ない』ものではなく、すでに『ある』ものに目を向けて感謝する」ことで、自己肯定感が上がると述べています。それは決して特別なことでなくてもかまいません。「家族が健康でいてくれる」「ごはんを残さず食べてくれる」といった、ごく当たり前のことでも、意識して感謝することで、自己肯定感や自信、さらには幸福感も高まっていくのだそう。もちろん、直接感謝の言葉を口に出して家族に伝えるのが一番効果的ですが、照れや気恥ずかしさから難しいという人もいるでしょう。そこで松村氏が提案しているのが、「3つのいいこと」を毎日書き出す、という方法。「カフェで飲んだコーヒーが美味しかった」「子どもが学校の話をたくさんしてくれた」「庭の花が咲いた」など、ささいなことでいいのです。「いつもいいことがある」と信じていると、脳は自然と「いいこと」に目が向くようになります。この方法は「スリー・グッド・シングス」として知られています。実践レポートとして効果を実感した記事も公開しているので、ぜひ参考にしてくださいね。『寝る前に3つ聞くだけ!1週間で子どもの自己肯定感が上がる“幸福習慣”』方法3:夢中になること・没頭できることを見つけよう最後に提案するのが、親自身が夢中になれることをする、という方法です。みなさんは、「やるべきことをやってからでないと、趣味に時間を費やしてはいけない」と、自分の好きなことを後回しにしていませんか?時間を忘れるほど何かに没頭している状態を、心理学では「フロー体験」とされているようです。『お母さんの自己肯定感を高める本』のなかで松村氏は、幸せな人の共通点として挙げられるのが、「フロー体験が豊富である」と述べています。スポーツ、アート、ハンドメイド、語学レッスンなど、「そういえば昔夢中になって取り組んでいたな」というものは、誰にでもあるはずです。もしくは、興味はあるけど始めるきっかけがなくて諦めていたことはありませんか?自分に自信をつけたい、自己肯定感を上げたい、毎日を前向きに楽しく過ごしたいと思うなら、まずは一歩踏み出しましょう。親が夢中で楽しんでいる姿を子どもに見せることで、その充実感や幸福感は必ず伝播します。それはいずれ、親と子の自己肯定感を上げるカギになるはずです。***「自己肯定感を上げること」は決して目的ではありません。生き生きと充実した毎日を過ごすこと、自分を好きになることが、自己肯定感アップにつながるということを忘れずにいたいですね。(参考)ダイヤモンドオンライン|自己肯定感が高い欧米人と低い日本人、何が違うのか?ベネッセ教育情報|親の自己肯定感が低いと子どもはどうなる?ボーク重子さんに聞く!これからの子どもを幸せにする「非認知能力」の育み方~Lesson2自己肯定感たまひよ|親の自己肯定感が低いと、子どもにも影響が、まず親から高めることを【小児科医】たまひよ|「いい親でなければ」と思うほど自己肯定感が低下する…?!子育てにつらさを感じたら【専門家】AERA dot.|勉強でもスポーツでも大切な「自己肯定感」を高める方法とは『AERA with Kids特別編集自己肯定感を高める本』, 朝日新聞出版.松村亜里(2020),『お母さんの自己肯定感を高める本』, WAVE出版.
2023年07月14日忙しいあの人は、失敗したり、落ち込んだ時にどうやって前向きな気持ちをキープしながら、自分と向き合っているの?そんな質問を、芸人・兼近大樹さんに伺ってみました。意外にも「自己肯定感は低いほう」と言うEXITの兼近大樹さん。気になるその理由とは…?みんな自分との対話が足りていないと思う。――EXITのネタやキャラ的にも、兼近さんは周りから、自己肯定感が高いように見られているのではないでしょうか。でも、自分では低いと思っていますけどね。そもそも俺は、すべてのことにおいて“うまくいかない”と思って生きているんです。だからもし何かがうまくいったら、めっちゃラッキーなんですよね。あれ…高いのかな?(笑)――低く見せて高いとか(笑)。でも毎日のように「カッコいい!」と言われているだけでも、自然と自己肯定感は高まりそうです。メイクとかで見た目はカッコよくしてもらっているけど、自分のことをカッコいいと思ったことはないし、「カッコいい」と言われて嬉しいと思っていたら芸人なんてやってません。芸人にとってのカッコいい要素は、マイナスでしかないと思っているから。だって、カッコいい人にカッコよくない人がブチギレているほうが見ていて面白いし、共感できるはずで。――兼近さんは“自己肯定感”をどのように捉えているのでしょう。「自己肯定感上げてこー!」って人におすすめしている時点で“自己”じゃないし、意味わかんない言葉だと正直思っています。だからあまり興味も持てなくて。――世の中に“自己肯定感”という言葉が浸透してきたのは、なぜだと思いますか?比べる対象が多すぎるのかな。“自己肯定感”という文字通り、自己だけを肯定すればいいのに、何か比較対象を持ち出すから高い低いになっているんだと思います。例えばSNSのフォロワーが多い少ないとか、あの人に比べて可愛くないとか、太っているとか。最近の若者は、フォロワーを“戦闘力”として使っていますもんね。私の戦闘力53万です、みたいな。戦闘力が低いと弱いから、そりゃ悔しいでしょうね。でも、低くても、うまく戦えると思うんです。芸人の目線で言わせてもらえば、フォロワーが多い、ある意味で権力者って、自分よりもフォロワーが少ない人に向かって何か発言しても、嫌みでしかないし面白くないんです。でもフォロワーが少ない人が、権力者に何か発言すると共感者が増えたりして、いわゆるバズれたりする。よく知らない有名じゃない人の発言のほうが、いいね!したくなるんですよね。――自己肯定感に置き換えても、そうかもしれませんね。そうです。自己肯定感が高い人って、ただ憧れの存在なだけ。毎日のように「私はハッピー!」って言ってる人よりも「うまくいかねぇな…」って呟いている人のほうが、みんな気になりますよね。――とはいえ、自己肯定感が低いと思っている人の多くは、ネガティブな発想になりがちな気もします。どうすればいいのでしょう。“自己肯定感”って言葉を使わなくてもいいんじゃない?それよりも、自分がどういう人間かを理解することが大事。みんな、自分との対話が足りていないと思うんですよね。自分探しの旅に出てないで、鏡見て自分のことをまず知っとけって。自分は探さなくてもここにいるんだから。具体的には、小さい頃からこういうこと言われて嫌だったとか嬉しかったとか、だから私は求められるたびにこういうことしちゃうんだとか自己分析してみること。そういうふうに自分の幼少期から掘り返して見直しながら、自分のことを知っていくうちに、自己肯定感が高いとか低いとかどうでもよくなると思います。自分はこうなんだ、でもあの人はあの人でこうなんだ、って思えるようになる。そもそも、自分のことを知らないと“自己肯定感”を言い訳にして、人の気持ちも理解できないんじゃないかって思うんです。自分はこういうことで許されてきた、愛されてきたって部分を全部すっ飛ばしているから、寛容さを持てずに潔癖になって、ちょっとしたことで文句を言ったり、変なこと呟いて炎上したり。…俺、めっちゃ真面目な話してるけど大丈夫ですか?(笑)愛されていたことを思い出せてラッキー。――兼近さんは、自己とどのように向き合ってきたのでしょう。俺も、幼少期から振り返って考えた時期がありました。ずっと貧乏で、勉強もしなかったし、社会や周りの大人、すべてにムカつきながら生きてきた。誰かが目立ったことすれば足を引っ張りたいし、いつも楽しそうで、金持ってて幸せで…って人たちが大嫌いで(笑)。そんな自分の思考や行動、人生を大人になって振り返ってみたら、思い出したことがあったんです。――どんなことですか?中学生の時、いつも「勉強しなさい」って言ってくる先生がいて。当時は、めっちゃうざくて反抗しまくってたけど、今思うと、あの先生めっちゃ優しかったじゃんって思うんですよね。俺のことを見捨てずに、何度も「勉強しろ」って言ってくれた。愛されていたんです。そのことを思い出せて、俺はラッキーだと思っていて。だから本を読むようになったし、今改めて勉強をし直しているんです。当時はありがた迷惑だと思っていたことを、今やっとありがたいと思えるようになって、周りの人に感謝できるようになりました。そして、“何をやってもどうせうまくいかない”精神で開き直るようになったら、仕事もうまくいくようになって。めちゃめちゃスベったとか恥ずかしいことも、笑い話にして人に言えるようになったんです。マイナス面がプラスになるなんて、お笑い芸人は最高の職業。それで面白いと思われたり「元気出ました」って言ってもらえると、嬉しいんですよね。――もし些細なことで落ち込んだ時は、どうすればいいですか?例えば落ち込んでいる後輩を見たら「なんとかなるから頑張れ」とは絶対に言いません。人生、なんとかならないことが多いのを俺は知ってるから。それよりも一緒に解決策を考えてあげます。落ち込んだ理由を知って、原因を見つけて解決したほうが楽になるんです。だからみんなも、もし落ち込んだらただネガティブに浸らないで、冷静に解決策を探してほしいです。それも自己と向き合うということ。それを続けていればそのうち、自己肯定感なんて言葉が気にならなくなると思いますよ。かねちか・だいき1991年5月11日生まれ、北海道出身。お笑いコンビEXITのボケ担当で、歌手や作家、洋服ブランドのプロデュースなど幅広く活躍中。地元・札幌でのショットなど、さまざまな表情を収めた兼近大樹1st写真集『虚構』(ワニブックス)が8月18日発売予定。※『anan』2023年7月19日号より。写真・瀬津貴裕(biswa.)スタイリスト・矢羽々さゆりヘア&メイク・冨樫真綾インタビュー、文・若山あや(by anan編集部)
2023年07月13日“自己肯定感は、アップダウンするものではなく、安定させるもの”というのがシリコンバレー式の考え。そのメソッドと、安定した自己肯定感を育てるためにすぐに実践できるワークや行動習慣をレコメンド。シリコンバレー式、しなやかで強い本当の自己肯定感の身につけ方。多彩な企業が集まり、イノベーティブなものが次々生まれるアメリカのシリコンバレー。日本で育ち、アメリカに移住したホリスティックライフコーチの宮崎直子さんによると、「それは人との比較ではなく、一人ひとりの個を尊重し、多様な価値観のあり方を認めているから。また、本当の意味で、ありのままの自分を受け入れる=自己肯定感の高さが、情熱のままに自由に生き、新しいチャレンジに繋がっているから」と話す。一方、国際的に見て日本人は自己肯定感が低い人が多いといわれるが、そこには社会的背景が。「謙遜の文化が根付いていることや、他人の気持ちに寄り添うことを重視するあまり、自分の気持ちを後回しにする国民性も要因のひとつ。また、長時間労働があたり前で、自己肯定感が育つといわれる子供の頃に家族と過ごす時間が長くとれないことも一因だといわれます。ただ生きる軸を自分に取り戻すことは、大人になった今からでもできます。難しく考えずに、自分に寄り添い、世界一の親友になるだけでいい。安定的な自己肯定感を手に入れることができれば、無用な恐れがなくなり、自分の意思を尊重しながら行動できるようになるので、自分の本当の夢の実現にも繋がっていきます」【周りの影響を受けやすい“他人軸”】自分より他人の視点からものを考えてしまい、その結果、自分の意見や本当にやりたいことを犠牲にしがち。すると、ストレスが溜まりやすくなるだけでなく、自分に自信がなくなり、人生に対する満足度が下がる傾向に。【自分の意思で行動できる“自分軸”】“自分がどうしたいか、どうありたいのか”を基準にすると、知的好奇心の赴くままに考えて行動できるようになる。すると自分に自信が持て、自分自身の可能性がぐっと広がる。心にも余裕が生まれ、人生の幸福度も増してくる。自己肯定感を揺るがす主な要因と解決策!ありのままの自分を無条件に受け入れることは、実は誰もができること。しかし、多くの人と関わりながら生きているとそれが難しい場合も。そこで自己肯定感の脅威になりやすい主な要因と、陥った時の考え方を指南。【要因】人の評価が気になる【解決策】気にしない人の評価を行動の動機にする必要はない。他人が下す評価は、自分ではコントロールできない。不可能を追い求めている限り、安定した自己肯定感は手に入れられない。「ゼロからプラスの加点法のみで、自分で自分を評価するように癖をつけましょう。また、自分を常にけなしてくる人とは距離を置くのも手」【要因】人と比べてしまう【解決策】比べない競争するのではなく、マイペースに楽しむ。人より優れた人生やキャリアを築くことだけが生きる意味ではない。「常識にとらわれる必要はありません。それに誰かにできたということは、自分にだってできる可能性があるということ。何歳になっても人は成長できるので、比べずに自分のペースで邁進しましょう」【要因】失敗することに恐怖心がある【解決策】成功の途中失敗は成功の途中経過である。失敗や成功に振り回されていると、心まで疲弊してしまう。「結局失敗というのは、今の目標に到達しなかっただけで、もう少し時間をかけたり、方法を変えれば成功する場合も。失敗があるからこそ成功に繋がっていくと考えれば、失敗を恐れることもなくなります」【要因】不確定要素が心配【解決策】今できることをする今の状態で何ができるかを考えよう。トラブルや不運なことなど、どうすることもできないことはある。「自分の身に降りかかったことを嘆くのはやめ、今の状態で何ができるかを考えることから始めて。できないことではなく、できることに目を向けると、思いがけないチャンスが巡ってくることも」宮崎直子さんホリスティックライフコーチ。シリコンバレー在住歴25年。アメリカで修士号を取得し、アラン・コーエン氏のもとでトレーニングを受ける。著書に『鋼の自己肯定感』(かんき出版)。※『anan』2023年7月19日号より。イラスト・kame取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2023年07月12日実は自己肯定感と密接な関係にあるのが人間の脳。じゃあ自己肯定感が低いと脳に影響が…?脳内科医の加藤俊徳先生が、自己肯定感と関わる8つの脳番地の特徴をお教えします!脳による正しい自己評価で自己肯定感をアップ!“自己肯定感”と聞くと、実体がなくぼんやりとした概念という印象があるかもしれない。でも実は、脳から見ると非常に明確なのだそう。脳のMRI画像を見ると、自己肯定感が高い人は全体的に脳が活性化しているのがひと目でわかるそうだ。「脳は、自分ができることよりもできないことに気づきやすく、後者にばかり意識が向くと本来の自分と脳の評価との間に認知の歪みが生じ、自己肯定感が低下。さらに自己肯定感の低い人の脳は働きが鈍くなります」こう語るのは脳内科医の加藤俊徳先生。では、認知の歪みをできるだけ小さくし、正しい自己評価のもと、自己肯定できるようになるにはどうしたら?「脳には役割に応じた8つの“脳番地”があり、脳の見地から自己肯定感を高めるにはバランスよく鍛えるのが大事」さらに、自律性自己肯定感と他律性自己肯定感のうち、自律性を強化することで正しい自己認知ができる。“正しくバランスよく”脳番地を鍛えよう!脳番地マップで各機能をチェック!脳にある1000億個以上の神経細胞。働きごとにエリアを区切り、マップにしたのが下の図。司る機能により脳番地と名付けているが、各脳番地とそれぞれの働きをざっくりと紹介!【運動系】脳番地全身の動きに関わり、運動と脳を連動させる。【視覚系】脳番地目で見た文字、画像、映像などを脳に集積させる。【聴覚系】脳番地耳から入ってきた言葉や音を脳へ集積させる。【理解系】脳番地インプットされた情報をまとめて理解する。【感情系】脳番地喜怒哀楽などの感情を表現するのに関与。【思考系】脳番地他の脳番地と関係が深い脳の司令塔。【伝達系】脳番地コミュニケーションの要として働く。【記憶系】脳番地情報を覚えておき、思い出して活用。あなたの「自己肯定感」度は何点?自己肯定感判定テスト。「自己肯定感が高い」と思っていても、脳の視点から見ると、自己肯定感を左右するのは、脳をバランスよく使えているかどうか。正しい自己評価のために、加藤先生考案のテストでチェック!【HOW TO】行動や思考を自己分析して、「よく当てはまる」は5点、「どちらかといえば当てはまる」は4点、「どちらともいえない」は3点、「どちらかといえば当てはまらない」は2点、「まったく当てはまらない」は1点として、各項目を採点。脳番地ごとの得点も把握した上で、総計を出してみよう。※『脳の名医が教える すごい自己肯定感』(加藤俊徳・著/クロスメディア・パブリッシング)より引用【思考系】脳番地・「やりたいこと」や「夢」がある。・人にどう見られているか、理解している。【伝達系】脳番地・コミュニケーションに自信がある。・言ってはいけないことは言わない。【運動系】脳番地・手先が器用。・体を動かすのが好き。【視覚系】脳番地・初めての場面でもいつも通り行動できる。・他人の目はあまり気にならない。【聴覚系】脳番地・聞き漏らし、うっかり忘れがない。・人の話を最後まで集中して聞ける。【理解系】脳番地・新しい知識を取り入れることに興味がある。・その場に合った適切な態度や行動が取れる。【記憶系】脳番地・予定を決めたり、見通しを立てたりするのが好き。・嫌なことはすぐに忘れることができる。【感情系】脳番地・人と一緒に仕事したり、行動したりするのが好き。・他人の成果を素直に祝福できる。65点以上…自己肯定人間各脳番地が全体的によく働いており、とてもいい状態。自己評価が適正である上、自分に足りないものをフラットに見つめることができている。さらなる高みを目指すための自己啓発力も持ち合わせている。50~64点…準自己肯定人間各脳番地の働きで必要なラインはクリアしている。しかし、そうした状態だと脳はできることよりもできないことに意識が向きやすく、実際よりも自己評価が低まることもあるので、強化する必要アリ!35~49点…自己否定傾向人間各脳番地の働きが弱くなっている要注意ライン。よく、自分はダメだという自己否定によって生じた不満を周りにぶつけていないだろうか。しかし、認知の歪みを取り除けば、自己肯定人間になれる!34点以下…自己否定人間社会からの抑圧を強く感じ、自分を過小評価しがち。人から褒められてもそのまま受け止めることができず、視野狭小の状態から脱しにくい。そうした人は、まずは運動系や視覚系、聴覚系から鍛えるのが。加藤俊徳先生脳内科医、医学博士、株式会社脳の学校代表、加藤プラチナクリニック院長。昭和大学客員教授。脳の成長段階、強み/弱みの脳番地を診断し、脳番地トレーニング処方を行う。著書に『すごい脳の使い方』(サンマーク出版)、『脳の名医が教える すごい自己肯定感』(クロスメディア・パブリッシング)など多数。※『anan』2023年7月19日号より。イラスト・Okuta取材、文・小泉咲子(by anan編集部)
2023年07月12日わかるようで、わからない…。そもそも「自己肯定感」って、一体何なの?そんなモヤモヤを、コラムニストのジェーン・スーさんに伺いました。ジェーン・スーさん特別語り下ろし自己肯定感の今とこれから。人によって違う、ものの見方や捉え方。自分の“クセ”を直したらもっと楽になれるはず。あくまでも私の印象ですが、自己肯定感という言葉を一般的に聞くようになったのは、20年ほど前でしょうか。もともとは心理学用語だと思うのですが、ブログやSNSが普及して心情を吐露しやすくなり、自分らしい生き方にフォーカスされた時期と重なっていた記憶があります。当時この言葉に敏感に反応した人たちは、自己肯定感がそれほど高くないからこそドキッとさせられたのでしょう。そういう意味では、私も決して高くなかったのだと思います。頑張りすぎていたり、人知れずつらさを抱える自分を受け入れる潮流もその頃始まったように思います。ありのままを批判せず、ジャッジせずに受け入れる、いわゆる自己受容は自己肯定と大抵セットで語られてきましたし、今は自己受容のほうが重要視されているかもしれません。常日頃「私なんか」とネガティブな思考の人もいますが、ものの見方・捉え方は人によって違うことを知るのも大切。そして、その自分の〝クセ〞に気づいたら、少しずつ直したほうがもっと楽に生きられるはず。雑談をお仕事にしている桜林直子さんと、『となりの雑談』というポッドキャスト番組をしているのですが、私とサクちゃんは物事の捉え方が面白いほど異なっています。例えば目の前にドアが10個並んでいて、そこから1つ選ぶとしたら、私はドアを開けた先に、また新しいドアがたくさんあるはずだと考えます。一方サクちゃんは、1個選んだら残り9つの選択肢がなくなるので、間違えたら大変だと焦りが先に立つらしいのです。ちょっとした捉え方の違いで、自分を信じることができたりできなかったりするわけですが、サクちゃんの話は自己肯定力を強く保てない人たちに、すごく刺さるんですよね。おかげさまでリスナー数は右肩上がりなのですが、SNSでコメントをする人が少ないのも、この番組の特徴。『OVER THE SUN』との大きな違いです。褒められても「本当はそんなこと思ってないでしょ?」と疑ってしまう人もいますよね。だけど相手の感情を定義するのは、ある意味傲慢といえるし、周りの人はあなたの人生の書き割りではありません。ときに的外れな評価をされることも事実ですが、それはそれとして受け止める。反対にマウントを取ってきたり、容姿をけなすなど、ひどい言葉をぶつけてくる人もいるかもしれません。だけど自分が信用する人以外の言葉や振る舞いは気にしないのが賢明。そういう人なのだと諦め、それ以上考えるのはやめにしましょう。ひとり歩きしている“自己肯定感”という言葉の意味・定義を因数分解してみる。私の著書『闘いの庭咲く女彼女がそこにいる理由』は、さまざまな職業の13人の女性に、これまでの道のりを聞いたインタビューエッセイですが、世間的な成功や活躍と自己肯定感は必ずしも比例しないことがわかります。その上で彼女たちに共通して言えるのは、自分を信じる力が強いこと。例えば「今回は失敗したけど次はきっとうまくいく」とか、「今はできなくてもいつかできる日が来る」というふうに、自分自身を誰よりも信頼しているのです。彼女たちのなかには、自己肯定感や自己評価が低い、と認識している方もいらっしゃいましたが、おそらく前後の文脈から察するに、「今の自分に決して満足していない」ということだと思うのです。あるいはちょっと怠けたり、ずるをしてしまったから、結果に繋がらなかったことを自分自身が一番わかっている。それで気がついたのは、「自己肯定感が高い=成長したい、進歩したい」ではないこと。自己肯定感が高いのは本人にとって幸せなことですし、何よりも大事なことだといえますが、世間的な成功や成長に必ずしも直結するわけではないようなのです。自己肯定力を上げる最も効果的な方法は、今の自分を丸ごと受け入れることだと思うのですが、それだけを目的にしてしまうと、場合によってはやりたいことや、なりたい姿とは違う方向に行ってしまう可能性があるともいえるでしょう。自己肯定感という言葉がこれだけ世の中に浸透すると、「あなたの足臭くないですか?」みたいな、ちょっとした脅かし広告のようになっている感も否めません(笑)。「臭かったらヤダなあ。どうしよう…」と反射的に不安を煽られるのと、なんとなく似ていますよね。自己肯定感を高めるにはどうしたらいいかという質問に、具体的に答えるならば、早起きをして朝日を浴びるとポジティブな気持ちになれる、みたいなことになるのでしょう。だけどそれ以前に考えるべきなのは、この言葉自体をあなたはどう定義しているのか、ということです。そしてもしも「低い」と認識しているのであれば、なぜそんなふうに思うのかまずは考えてみてください。その上で自己肯定感が高い人になりたいのか、高そうだとあなたが思っている人は本当に自己肯定感が高いのか、そもそもそんなに高い人なんているものなのか、などなど。ひとり歩きしてしまっている言葉に囚われすぎず、もう少し意味を細分化して考えてみることから始めたほうがいいような気がします。自己肯定感が高止まりの人なんていない。年とともに悩むことさえ面倒になるものです。「執着筋(しゅうちゃくきん)」と言っているのですが、私は年齢を重ねることによって自己への執着がどんどん弱まってきました。健やかな自己受容が可能になったというより、やることが毎日たくさんあったり、年を取るとすぐに眠くなっちゃったりするからなのですが(笑)。若い頃は誰かと比べたり、他人からジャッジされる機会がどうしても多いので、自己受容が難しいものですよね。子育て中の人も、ひとりのときとは異なる形で自己肯定感を揺さぶられるのでしょうが、出産も子育ても未経験の私は、その点でも比較的のんびりと自分軸で生きられているのだと思います。そもそも、自己肯定感が高止まりの人などいないと思うのです。日によって高いときも低いときもあるし、一日のなかでもレベルが変わって一定しないもの。私は年齢的に第二の思春期と呼べる不安定なホルモンバランスになっているので、やたらと自己嫌悪に陥ってしまうときもあるのですが、逆にその状態をエンタメとして楽しむようにしています。例えば一日中誰にも会わないことにして、失恋映画を観たり、悲しい音楽を聴いたりして、アンニュイな気分にびたびたに浸ってしまうのです。「懲りずにまた同じようなことで悶々としてるわ」とか「『私なんか』って考えてもいいことなんかひとつもないのに」などと、落ちている状態を白けて客観視している冷静な自分もいるのだとしたら、こっちのもの。エモみを100%出し切ってしまいましょう。しばらくしたら気持ちが上向きになるっていう、波をわかっているからこそ満喫できるモードですし、ある程度楽しんだらそのうち自然と飽きてしまい、平常心に戻ることができるので。極論を言ってしまえば、目の前に10秒おきに飛んでくる皿をつかまえて、パッパッと床に置いていくような仕事を朝から晩までしていたら、自分のことで悩んだりする時間なんてまずありません。メンタルが落ち込めるのはそこまで忙しくないからで、時間や気持ちに余裕があるということの証しなのです。その時間を悩むことに充てるのも、反対に自分をもっと好きになるために新しいことに挑戦したり、何かに夢中になったりするのもあなた次第。もしも悩むことからなかなか抜け出せなかったとしても、年齢とともに悩むという行為にも体力が必要なことを痛感しますし、そのうちツルンとなくなってしまうはずです。悩むのも悩まないのも、発信源(ソース)は自分自身。いつか終わりが来ることなので、安心して大丈夫ですよ。ジェーン・スーコラムニスト、作詞家。TBSラジオ『ジェーン・スー 生活は踊る』、ポッドキャスト番組『ジェーン・スーと堀井美香の「OVER THE SUN」』『となりの雑談』のパーソナリティとして活躍中。『闘いの庭咲く女彼女がそこにいる理由』(文藝春秋)など著書多数。最新刊に脳科学者・中野信子さんとの共著『女らしさは誰のため?』(小学館)がある。※『anan』2023年7月19日号より。イラスト・中島ミドリ取材、文・兵藤育子(by anan編集部)
2023年07月12日皆さんは、パートナーと将来のことについて話すとき話題を避けられた経験はありますか?もしかしたら、それは自己肯定感の低さから「私なんて……」と思ってしまっているからかもしれません。そこで今回は、MOREDOORの大人気TikTokより、オリジナル漫画『彼氏には結婚願望がない』をご紹介します。漫画のあらすじひとまわり年上の彼と交際している主人公のAちゃん。3年間の交際期間から「結婚」を意識し始めるも、彼から「君を幸せにできるような人間じゃない」と話を言われてしまい……。結婚の話をすると……読者のコメント『どっちが悪いとかではなくて価値観、考え方の違いでボタンの掛け違えがちょっと切ないですね。』『みんな、思ってることを相手に言わないから誤解が生まれる』『こういう男の人って多そう』『私も同じ経験してるから辛い気持ちがわかります』『おじいさんみたいな人が近くにいたらいいなと思いました』言葉にすることの大切さ今回ご紹介した漫画の主人公は、パートナーの気持ちを汲み取り「言葉」で幸せを伝えることにしたようです。具体的に「一緒にいてどう幸せなのか」を話すことで、相手も安心できるのかもしれませんね。この漫画を読んで、どう感じましたか?▪️監修者:坂﨑 崇正(さかざき たかまさ)臨床心理師・公認心理士、COBEYAセラピスト。2010年鳴門教育大学大学院修了。スクールカウンセラー、男性相談員、就労支援相談員、専門学校講師等を経て、2021年よりCOBEYAにカップルセラピストとして参画。これまでの3,000件以上に及ぶ臨床経験を活かし、パートナー間の課題解決をサポート。日本初のカップルセラピー専門サービスCOBEYA2021年、臨床心理師・公認心理士による日本で唯一のカップルセラピーの専門機関として発足。年間約2,000件※のオンライン・対面・出張セラピーを実施。※2023年5月末現在▪️イラスト:わたなべこ(MOREDOOR編集部)
2023年07月10日せっかくの休日なのに、「ダラダラと過ごして1日が終わってしまった」という経験はありませんか。買い物に出かけたり、部屋の掃除をしたり、やりたいことはたくさんあったのに、何もしないまま夕方を迎えた時には、なんともいえない罪悪感があるでしょう。『ダラダラと過ごしてしまった休日』罪悪感が消える方法とは?猫と暮らす、ぬこー様ちゃん(@nukosama)さんは、何もせずに休日を過ごしてしまった時のエピソードを、Twitterに投稿しました。「もったいないことをした」と思いながら猫を見ていると、罪悪感が消える『ある方法』に気が付いたそうで…。投稿者さんが気が付いた、罪悪感が消える方法は『猫になること』。猫は、毎日特にやるべきこともなく、1日中自由気ままでマイペースに過ごしています。投稿者さんは、「何かしないともったいない」という考えを捨て、「自分は猫である」と思い込むことで、何もしないことへの罪悪感が消えて、心が休まることに気付いたのです。さらに、『猫状態』で少しでもやるべきことをこなすと「猫なのにすごい!」と自己肯定感が高まるといいます。投稿者さんの考え方に共感した人は多かったようで、「ハッとさせられた」などの声が集まりました。・「何もしない日があってもいい」と思うと、心が楽になりました。・ほんっとに猫になりたい!・何もしなくても、みんな生きているだけでえらい。・休日は猫に徹する日、家事をする日、お出かけをする日と週に3日は休みが欲しくなった。休日は文字通り、休むための日です。活動的に過ごすことも素晴らしいですが、やることに追われてストレスを感じてしまっては、元も子もありません。猫のように、何もせずゆっくりと休むことが、一番の休息になるのかもしれませんね。[文・構成/grape編集部]
2023年07月05日子供の心は純粋で真っ直ぐ。大人が見習いたくなるような考え方を持っていることが多くあります。これはInstagramに育児漫画を投稿する、hanemi(hanma_ma)さんが描いたエピソード。6歳の長女すいちゃんが、何やら頭を抱えている様子なので、どうしたのか聞いてみると…。保育園に飾る、七夕の短冊を書こうとしていたすいちゃん。願いごとの内容が思いつかず、悩んでいたようです。hanemiさんが「足が速くなりますように」「絵が上手になりますように」とさまざまな提案をしてみると、どれも「すでに叶えているよ」というような返答が。そう、彼女は願いごとなんてないくらいに現状に満足しているのでした。大人もハッとするほどの自己肯定感の高さ、お手本にしたいメンタルですね。投稿のコメント欄には、こんな声が寄せられていました。「自己肯定感の塊ですばらしい」「うちの子も『おねがいごとはなにもない』と書いていました笑」「笑った。素敵すぎます!」「なんてかわいいの」最終的には「にんぎょになりたい」と書いたすいちゃん。お母さんは「お金が欲しいと書いているのでは」と心配していましたが、しっかり子供らしくて安心しましたね。[文・構成/grape編集部]
2023年07月02日「夏までに絶対に幸せになる」、その強い想いを持っている女性は多くいると思います。そこで今回は、誕生月別で「今、恋愛に積極的な女性のランキング」をお伝えします。自分の恋愛スタイルを知って、幸せな恋をしましょう。■第3位:1月1月生まれの女性は、自己肯定感が高くブレにくいです。どんなことに対しても自分自身で納得してから行動に移す人が多いのです。恋愛でも自分から気持ちを伝えるので、彼はあなたの気持ちがわかって喜ぶでしょう。ただし、あまりにも自分の考えを優先しすぎると、相手を無視してしまうこともあります。相手の考えや気持ちも聞いて、妥協することが大切です。■第2位:7月7月生まれの女性は、自分の意志をしっかり持っています。恋愛でも自分から声をかけるなどして、男性にはあなたの積極性が伝わって魅力的に映ります。ただし、自分の想いを強く押し付けすぎると、相手を圧迫してしまうこともあります。相手の意志やペースも尊重して、バランスを取ることが大切です。■第1位は...第1位は、10月生まれのあなた。10月生まれの女性は、仕事も趣味も何事にも積極的に取り組み、生き生きと輝いています。「恋愛も結婚も仕事も」バリバリこなすタイプです。男性にもあなたの情熱が伝わって惹きつけられます。ただし、あまりにも積極的すぎると、相手を疲れさせてしまうこともあります。相手の状況や気分も見て、時には引くことが大切です。(千夜/占い師)(ハウコレ編集部)
2023年06月17日自己肯定感の高さは、本人が感じる生きやすさとつながる傾向にあります。自分に自信がある姿は、恋愛面においても魅力として働くもの。そこで今回は、自己肯定感が高い女性の特徴を4つご紹介します。自分の考えを持っている自己肯定感の高い女性は、自分なりの考えを明確に持っている傾向にあります。そのため、恋愛において流されにくく、結果として傷つく機会も少ないようです。自分の中に確かな軸を持ち、また自分自身が傷つかない選択をすることは、人生が豊かになるだけでなく、堂々とした姿で異性を惹きつけることも。嫌なことは「そういうの、しないことにしてるんだ」と伝えられるといいでしょう。後悔しない自己肯定とは、いまの自分を受け入れることであり、後悔の対極にある姿勢と言えます。変わらない過去の自分を責めるのではなく、次に活かす意識を持てば、必要以上に苦しむことはなくなるかも。また、未来の自分の助けとなる経験は、その瞬間は失敗であってもいずれ失敗ではなくなるのです。自分の考えや判断に責任を持つことはもちろん、その結果を引き受けることも考えてみて。不安定な心を解消できる自己肯定感が高い女性は、自分の心との向き合い方を知っているのだとか。重要なのは、気分が落ち込んだときに、慌てることなく対処し、持ち上げられるかということです。「イライラしたときにはこうする!」「辛いときはこれで気が紛れる」といった知識を持っていることがポイントと言えます。自分の気持ちを自分で処理できれば、周りとの関係を崩さず、安定した生活を送れるようになるはず。自分で自分を幸せにできる自己肯定感を高めるには、自分が幸福感を覚えるシチュエーションについて、整理しておくこともおすすめ。小さな幸せを感じた瞬間に、その状態の自分を「いいな」と感じる人は多いでしょう。そのような、ちょっとした「いいな」を積み重ねることが、自己肯定感を高める秘訣と言えます。「これをしたら幸せ」「これが好き」と思うものを複数見つけておけると、気分に合わせて使い分けることも。入浴や読書、寝る前のアロマ、友達と食事に行くなど、人それぞれ幸せの形は違うので、自分の心と相談しながら見つけてみてください。時間をかけて育んで自己肯定感は、高めたいと思った瞬間に高まるものではありません。まず第一歩として、自分の「好き」や「うれしい」、「楽しい」といったポジティブな感情を大事にしましょう。日常的に明るい気持ちで過ごせる時間が増えれば、少しずつ前向きな考え方が身についてくるはずです。(橘 遥祐/ライター)(愛カツ編集部)
2023年04月24日あなたは自分の長所はどこだと思いますか?心理テストで自分では気がついていない長所を診断しましょう!より良い人生を送るためにあったほうがいい、自己肯定感を構成する要素も併せて紹介します。あなたの秘めた長所がわかる短所はすぐに出てきますが、長所ってなかなか思い浮かばないですよね。また、長所かも!と思っても、自分よりすごい人もいるし…と卑屈になってしまいがち。人気占い師、心理テストクリエイターの脇田尚揮さんによる心理テストで「あなたの隠れた長所」を診断しましょう!Q.次のイラストのうち、あなたが惹かれる蝶々はどれですか?A:水色の蝶々B:黄色の蝶々C:紫色の蝶々D:赤色の蝶々あなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。A:「水色の蝶々」を選んだあなた……人を励ます才能あなたは協調性を大切にするタイプ。それほど目立つ存在ではないものの、人の輪の中心にいることが多いでしょう。そんなあなたの隠れた長所は、相手を応援し励ます能力の高さ。思っていることを口に出すようにすると、あなたの熱い思いや仲間思いの気持ちが伝わりやすくなり、人望がより集まるようになるでしょう。B:「黄色の蝶々」を選んだあなた……ムードメーカーであることあなたは自由奔放な性格で、子どものような純粋さと縛られない心を持つタイプ。そんなあなたの隠れた長所は、ムードメーカーであること。自分主体でイベントなどを開催してみるといいかもしれません。その場では、あなたの明るさや素直さをストレートに表現すると良さそう。C:「紫色の蝶々」を選んだあなた……センスの良さあなたは大人しく礼儀正しい性格のようです。存在感があり、周囲から一目置かれる存在なのでは?そんなあなたの隠れた才能は、センスの良さ。オシャレやメイクなどに力を入れると、周囲から羨望の眼差しで見られるようになるかも。少しクールな印象があるので、メイクやファッションを通じて温かみや柔らかさをにじませるようにすると、さらに好感度が上がるはず。D:「赤色の蝶々」を選んだあなた……正義感の強さあなたはもともと愛想がよく、人の良い面を見ることができるタイプ。そんなあなたの隠れた長所は、正義感の強さ。理不尽な要求に対しては、断固として立ち向かえる強さを持っているようです。誰かのために頑張ることで、思いもかけない力を発揮するタイプでもあるでしょう。脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター株式会社ヒューマン・ライフ出版代表取締役社長、企業占術鑑定士、大学講師、秀心寺住職。会社との顧問契約による“星暦術”による鑑定を業とする。取締役7社・顧問先23社担当、経営・占術資格50種保有。TV等メディアでも活躍中、代表書籍は『生まれた日はすべてを知っている』。©のはらりか/PIXTA※ 文・脇田尚揮※ 2022年3月20日配信知っておきたい!自己肯定感を構成するもの「自己肯定感」という言葉をよく耳にするようになりましたが、一体なに?というかたも多いのではないでしょうか。韓国の精神科医、ユン・ホンギュンさんと心理カウンセラーの中島輝さんに分かりやすく解説してもらいました。ユンさん自分のいいところ、悪いところを含め、自己をどれだけ肯定的に捉えているかという感情です。私は診察を通し、“自分は幸せではない”と感じている人は、自己肯定感が低いことを発見し、この感情の重要性に気がつきました。一方、自己肯定感が高い人は、悪いことが起きたときも、自分は克服できると信じて迅速に対策を講じ、行動に移すことができる。精神的な回復も早いのが特徴です。自己肯定感を構成する6つの要素自己肯定感とは〈“6つの感”によって構成されている感覚〉。それぞれの“感”を知ることで、自分の自己肯定感は今どのような状態かが見えてきます。根【自尊感情】自己肯定感を支える“根”のような存在。どっしりしっかり、深く育てたい。中島さん自分に価値があると思えると、他者、環境すべてに意味を見出せる。それはすなわち、どんな場所においても、生きる意味や生きがいを見つけることができる、ということ。トラブルに遭っても、“きっとこれにも意味がある”と向き合い、乗り越えることができる。セルフイメージを高く持つことができます。幹【自己受容感】誰と会っても、何があっても大丈夫。折れない心と強い回復力の源。中島さん自分を含め人間は不完全なんだ――その概念を受け入れられる力が自己受容感です。嫉妬を感じても、“人は人、私は私”と、受け止めることができ、他者に対しても、悪い面より良い面に目が向く。ポジティブにものを捉えられます。枝【自己効力感】問題にぶつかったときにも、思考し行動し、挑戦することができる。中島さん自分には何かを達成する力がある、幸せになる力がある、と思え、挑戦するときに背中を押し、やり抜く勇気もくれる。たとえ失敗しても、再挑戦する気力が湧き出してきます。逆にこの力が弱っていると、踏み込めなかったり、躊躇することに。葉【自己信頼感】自分の中に“未来への可能性”を見出し、それを信じて、進んでいける。中島さん自分の力を信頼すると、“あれも、これもできる”と可能性を見つけられ、自信が生まれて人生が豊かに広がる。逆にこの力が弱いと、“私にはそんな力はない…”と、自分で自分に鎖をつけ、ポテンシャルを発揮できない状況を生み出すことに。花【自己決定感】日常は選択と決定の連続!“自分で決める”ことで人生に彩りを。中島さんいつも決まったことしかしない、あるいは他者から与えられた選択肢をこなすだけの人生と、物事を自分で選び決めていく人生なら、後者のほうが圧倒的に楽しいし幸せです。人生を自分でコントロールしている感覚と幸福度は比例します。実【自己有用感】周囲や社会との繋がりの中で、役割を果たし、感じる満足感。中島さん“頼りになるね”であったり、“一緒にいると楽しい”などと言われると、承認欲求が満たされ自己肯定感が高まります。他者の人生と繋がっていることが実感でき、他者に対しても感謝の気持ちが持てます。ユン・ホンギュンさん精神科医、自尊感情専門家、ユン・ホンギュン精神健康医学科医院院長。著書『どうかご自愛ください』(ダイヤモンド社)が韓国で120万部の大ヒットを記録した。中島 輝さんなかしま・てる心理カウンセラー、トリエ代表、肯定心理学協会代表。著書に『書くだけで人生が変わる 自己肯定感ノート』(SBクリエイティブ)などが。※『anan』2022年7月6日号より。イラスト・網中いづる取材協力・キム・スヨン(by anan編集部)※ 『anan』2022年7月6日号より。イラスト・網中いづる取材協力・キム・スヨン(by anan編集部)※ 2023年4月15日配信長所を認識して伸ばそう!心理テストで長所を客観的に診断してもらうと、そうなのかな、と少しだけ自信がもてませんか?自己肯定感を整えて、長所をあなたの強みとしてもっと伸ばしていきましょう!まとめ構成・小田原みみ
2023年04月22日麹町学園女子中学校高等学校(東京都千代田区/校長:堀口 千秋、以下 本学園)では、生徒たちが自信を持って取り組む姿勢や自己肯定感を高めるための取り組みとして、外部のコンクールに積極的に参加することを促しています。その結果として、2023年3月時点で5つの部活動・8名の生徒が表彰を受けたことを報告いたします。2023年3月時点 表彰内容一覧■背景AIの進化・普及やグローバル化、少子化に伴う生産年齢人口の減少などに直面する中、そのような社会に対応できる人材を育成しようと、国を挙げて「高大接続改革」が進められています。例えば大学入試では、AO(アドミッションオフィス)入試が「総合型選抜」、推薦入試が「学校推薦型選抜」と改められ、いずれも学力を測るテストなどの活用が必須となっています。また、各大学が行う個別試験では「知識・技能」「思考力・判断力・表現力」「主体性を持って多様な人々と協働して学ぶ態度」からなる学力の3要素を総合的に評価することになっています。以前の入試問題は「知識・技能」が中心でしたが、AIの普及・進化に伴う産業構造の変化等により、社会を生きる力として課題解決能力などが求められるようになったことが背景にあります。その中で本学園では、「高い学習意欲」「学びへの明確な目的意識」「一定の学力」を持った生徒が第一志望の大学にスムーズに進学できる制度をいち早く整えてきました。■「自己肯定感」を身につける取り組み本学園では、Active English・グローバル教育等の取り組みを通して、生徒の「高い学習意欲」「学びへの明確な目的意識」「一定の学力」を身につける教育をおこなっています。成果も現れている一方で、更なる成果を出す上で必要なことは、生徒たちが自信を持って取り組む姿勢や自己肯定感の向上と考えます。そこで、生徒自身がコンクール・コンテストを選んで参加する取り組みや部活動の積極的な参加を促してきました。その結果として、2023年3月時点で5つの部活動・8名の生徒が表彰を受けました。今後、さらに多くの生徒・部活動が表彰を受けることを期待しています。■学園概要名称 : 麹町学園女子中学校高等学校※「麹」の字は正式には表外漢字です。代表者: 理事長 坂本 久美子所在地: 東京都千代田区麹町3-8設立 : 1905年9月URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年04月19日日本の若者は、先進諸外国に比べて、自己肯定感が低いというデータがあります。『子ども・若者白書』(平成26年版/内閣府)によると、日本の若者(13歳~29歳)で、自分自身に満足していると答えた人の割合は、アメリカ(86.0%)、イギリス(83.1%)、フランス(82.7%)、ドイツ(80.9%)、スウェーデン(74.4%)、韓国(71.5%)に対し、わずか45.8%にとどまりました。そこでサカイクでは、サッカークラブやコーチの関わりが子どもに与える影響について調査しました。令和4年度 全国学力・学習状況調査 調査結果資料【全国版/小学校】における設問に対し、東京都大田区で活動する大森FCの選手85名に回答してもらい比較したところ、全国調査に比べ、自己肯定感がとても高いという結果が出ました。「自分には、よいところがあると思いますか」への回答「当てはまる」「どちらかといえば、当てはまる」で79.3%出典:令和4年度 全国学力・学習状況調査 調査結果資料【全国版/小学校】同じ質問の大森FCの回答「当てはまる」「どちらかといえば、当てはまる」で100%、「どちらかといえば、当てはまらない」「当てはまらない」という回答は無かった強豪クラブによくある、所属選手がJクラブへと移籍する際の、自己肯定感の重要性とは?(取材・文:鈴木智之写真提供:大森FC)写真提供:大森FC<<前編:スポーツの特性やコーチの関わり方が子どもの自己肯定感や幸福度にどの程度影響するのか【サカイク調査結果】サカイク公式LINEアカウントで子どもを伸ばす親の心得をお届け!■大森FCに所属することで感じる、自己肯定感の高まり本田さん大森FCは親身になってくれるというか、コーチ陣の雰囲気が温かいと感じます。練習試合に行くとよくわかるのですが、いまだにコーチが怒鳴ったり、人格否定するような言葉をかけるチームはたくさんあります。もちろん、大森FCのコーチもただ優しいだけでなく、指導として必要なときは厳しく言ってくれますが、愛ある指導というか、感情的にダメだと怒ったり、怒鳴るようなことはありません。それも、子どもたちの自己肯定感を高めることにつながるのかなと思います。だから、コーチのことが好きで、サッカーも嫌いにならずにやっていけているのではないでしょうか。周りの子のレベルが高くて、たくさん要求されて上手くプレーができなかったり、コーチが厳しすぎて自分が出せずに、サッカーが嫌いになるという話を聞くこともありますが、うちの子がそうならずに、楽しみながらも厳しく、上を目指して頑張れているのは、コーチのおかげもあると思います。西川さんコーチが作る雰囲気もそうですし、子ども同士が、お互いの良いプレーを言い合うことが多いんです。「お互いの良いところを言い合ってみよう」と言ったら、ポンポン出てくると思います。スタメンの子もサブの子もいる中で、互いにそれぞれの良さがわかっているんですよね。サッカー面で良いところを言う子もいれば、「この子はポケモンカードをいっぱい持っていてすごい」とか(笑)、サッカーだけに拘らない価値観を共有しながら、サッカーをすることができる環境って、なかなかないんじゃないかなと思います。子どもが子どもらしくいられて、なおかつサッカーも楽しめるのが良いところだと思います。小島代表サッカーだけに集中させないというか、いろんな価値観を持っていいよという雰囲気づくりは意識しています。たとえば、Jクラブに行けるかもしれない子がいた場合、無条件に行かせてあげるのではなく、コーチ陣でミーティングをして、「その選手はJクラブに行ったとして、自己肯定感を感じることができるか」については、結構話し合います。自分よりも上手な子がいる中へ入っていくことで、その選手の自己肯定感は高まるのか。それとも自信をなくしてしまい、自己肯定感が下がるのか。子どもの性格や状態によっては「いまは止めておいたほうがいい」と言うこともあります。当然、選手の自己肯定感が高く、失敗から学ぶことができる状態であれば、何も問題はありませんが、レベルの高い環境に行くことで、自信をなくして、つらくて心が折れてしまうこともあります。それであれば、良い状態になってから移籍しても遅くはありません。そこは、その選手の人生に関わることなので、選手とも保護者とも、コーチともたくさん話をして決めて頂いています。大事なのはチームが強くなることよりも、大森FCに関わるみんなが成長することであり、サッカーが生きがいになること。そのためには、選手もスタッフも保護者も、みんなでチームとしてやらないといけません。コーチ同士も結構な量で話をしていますし、クラブの価値観を共有することで、子どもたちの中にちょっとずつ伝播していってくれたらと思っています。サッカーする子どもを伸ばす親の心得「サカイク10か条」とは■子どもが失敗したときの、自己肯定感を損なわない接し方写真提供:大森FC本田さんできなかったことを責めると、自己肯定感が高まらないと思うので、サッカーにしても勉強にしても、できなかったことに対して、「こういうところがいけなかったから、こういう結果になったね」と話をするようにしています。上手くいったとき、成功したときは、「勉強なりサッカーを毎日やったから、こういう良い結果になったね」と、しつこいぐらいに言います。たとえば、セレクションがあるからリフティングを頑張ろう。朝練を一ヶ月間やろうと言って、実際にやって良い結果が出たときに「毎日頑張ったから、この結果になったんだよ。自分の努力でそうなったんだよ」というような声をかけます。成功も失敗も「原因があって、結果があるんだよ」と伝えることが大事だと思っています。その中で、失敗だけを指摘するのではなく、次に繋げられるような声かけを心がけています。そうすると「やればできる、やらなかったらできないんだ」ということが理解できるかなと思うのです。「自分は何をやってもできない」と感じてしまうのが、一番怖いことなので「やればできる」「やったからできた」「やらないとできない」という気持ちを忘れないような接し方を心がけています。それが自信につながり、「自分はできるんだ」という自己肯定感につながるのだと思っています。西川さんうちの子は3月生まれなので、「みんなはもうできるのに、自分はできない」というところからのスタートでした。そこでまずは「できないならできないでいい。できない自分を受け止めよう」という話をしました。そして「できないことで、何が嫌だったの?」と、彼の気持ちを言語化するようにしました。「何でもかんでもみんなと同じにできるようにならなくていいよ」「自分がやりたい道をみつければいいよ」という話をしました。それが自己肯定感につながるのかはわかりませんが、長い目で見てあげることも大事なのかなと思います。小島代表大森FCには「ローカルヒーローズ」という言葉があります。地域のヒーローという意味で、三笘薫選手や久保建英選手のように、地域から世界へ羽ばたいていけばいいねと。そこを目指して育成する中で必要なのは、その選手が持っている武器です。キックが強い、足が速い、性格が明るいなどなんでもいいのですが、その武器を発揮してチームに貢献できたときに、自己肯定感は高まるのではないでしょうか。一方で、自分にはこれができない、この選手はここが足りないと、「足りないもの探し」をすると、いつしか自信は失われていきます。そもそも、足りないものに目を向けていてもキリがありませんよね。できなかったことよりも、できることに目を向けて、その選手の特徴や個性、武器を軸に、問いかけをするようにしています。「キミのこの部分、めちゃくちゃ良いね!」というように認めてあげることで、自己肯定感も高まっていくのではないでしょうか。サッカーする子どもを伸ばす親の心得「サカイク10か条」とは
2023年04月17日『子ども・若者白書』(平成26年版/内閣府)によると、日本の若者(13歳~29歳)は、アメリカ、イギリス、フランス、ドイツ、スウェーデン、韓国といった諸外国に比べ、自己肯定感が低いというデータがあります。自分自身に満足していると答えた人の割合は、アメリカ(86.0%)、イギリス(83.1%)、フランス(82.7%)、ドイツ(80.9%)、スウェーデン(74.4%)、韓国(71.5%)に対し、日本はわずか45.8%にとどまりました。そこでサカイクでは、サッカークラブやコーチの関わりが子どもに与える影響について調査しました。令和4年度 全国学力・学習状況調査 調査結果資料【全国版/小学校】における設問に対し、東京都大田区で活動する大森FCの選手85名に回答してもらい比較したところ、全国調査に比べ、自己肯定感がとても高いという結果が出ました。「自分には、よいところがあると思いますか」への回答「当てはまる」「どちらかといえば、当てはまる」で79.3%出典:令和4年度 全国学力・学習状況調査 調査結果資料【全国版/小学校】同じ質問の大森FCの回答「当てはまる」「どちらかといえば、当てはまる」で100%、「どちらかといえば、当てはまらない」「当てはまらない」という回答は無かったなぜ、大森FCの子どもたちは、自己肯定感が高いのでしょうか?クラブの代表を務める小島直人氏と小学4年生のお子さんをお持ちの保護者2名に話を聞きました。(取材・文:鈴木智之写真提供:大森FC)写真提供:大森FCサカイク公式LINEアカウントで子どもを伸ばす親の心得をお届け!■大森FCに子どもを通わせることになった理由本田さんうちの子は小学2年生の終わりに、大森FCに入りました。入会前に練習参加をしたところ、子どもがすぐに「このクラブに入りたい!」と言ったことがきっかけです。練習参加で緊張していたところ、周りの子が「どこから来たの?」「名前は?」などと聞いてくれて、すぐに仲間の輪に入れてくれたことがうれしかったようです。西川さんうちの子は小学3年生の4月に入りました。いくつかのクラブに練習参加したのですが、子どもが「このクラブがいい!」と即答でした。練習参加の後に、みんなで鬼ごっこをしたのが楽しかったそうです。私としても、子どもがすぐに打ち解けて、コーチもすごく良い雰囲気で鬼ごっこを見守っていたので、良さそうなクラブだなと思いました。小島代表大森FCは、以前からたくさんの子が練習参加に来てくれるクラブです。そのため、新しい子が来たときに「名前、なんて言うの?」といったように、話しかけることが伝統になっています。みんな、その経験を経てクラブに入っているので、自然とそうなっていくんですよね。コーチがそうしろと言っているわけではなく、みんなが仲間として受け入れる空間があります。それが自己肯定感の高さにつながるところはあるのかもしれません。練習参加した子が「練習後の鬼ごっこが楽しかった」と言ってくれていましたが、それも自然に発生するもので、サッカーのときもあればバスケットをすることもあります。練習が終わった後に、みんなで楽しく遊ぶのは、友達になれる時間なので、コーチは口を出さずに見守っています。サッカーする子どもを伸ばす親の心得「サカイク10か条」とは■大森FCに入って、子どもが変わった、成長したところは?本田さん試合中に声を出すことと、自分のことは自分でするようになってきました。うちの子の学区では、小学4年生から宿泊学習をするのですが、大森FCでは頻繁に合宿があるので、荷物の準備を自分でしたり、わからないことがあれば先生やコーチに聞くことが、自分からできるようになってきました。大森FCに入るまでは、困ったことがあっても恥ずかしくて大人に聞くことができなくて、気づいてもらうのを待つことが多かったのですが、困ったことがあったら、自分から主張して、コーチなり誰かに助けてもらうことができるようになりました。西川さん大森FCのコーチは、子どもを子ども扱いしないところがあります。当初、うちの子はそれを怖いと感じていました。保育園や学校の先生は、子どもを子ども扱いして、優しく接してくれることが多かったんです。大森FCに入って、子どもを子ども扱いせず、対等に扱ってくれることに、最初は戸惑っていました。「コーチが怖い」って。私としては、「どこが怖いの?」みたいな感じだったのですが(笑)。それが、徐々に「コーチは面白い」に変わってきました。いままでは優しい先生と接することが多くて、大森のコーチに対して身構えてしまったところがあったのですが、いまはどの学年のコーチとも楽しそうに接しています。トップチームの選手たちとも絡むことがあり、あるとき「トップチームの選手にジュースをおごってもらっちゃった」と、うれしそうに話していました。同世代だけでなく、幅広い世代の人たちと接する機会が多いことで、コミュニケーション能力が上がってきたと感じます。小島代表色々な大人と接することで、感性が磨かれることはあると思います。なので、なるべく同じコーチが連続して指導をしないようにしていて、いろんなコーチのいろんなアプローチの仕方を知ってほしいです。たとえば一人のコーチと合わないときは、私にでもいいし、他のコーチでも、ユースの監督でもいいので、誰かに相談できる環境があることが大事だと思っています。海外のビッグクラブには、食堂のおじさんや掃除のおばさんなど、気軽に相談できる人が身近にいます。大森FCでも、相談しやすい人をみつけてほしいと思っています。■自己肯定感の重要性について感じること西川さん自己肯定感とは、自分を自分で受けられることだと思います。自分のことを自分で認めることができないと、自分と違う人に対してアレルギーを持ってしまいますよね。自分を理解していると、自分と違いがある人に対しても、受け入れられるようになるのかなと思います。本田さん自己肯定感が強くないと、心の悩みが増えてくるのではないかと感じます。否定されることが多い環境だと、私なんてどうせ......、という考え方になってしまいがちです。自己肯定感があると、困難にぶつかったときのベースになるというか、自分を支えてくれる根本の自信になると思います。小島代表大森FCはサッカークラブですが、売り物にしているのは、生きがいや成長です。それは全スタッフと共有していて、子どもたちはサッカーが好きで上手くなりたいと思っています。サッカーはミスのスポーツなので、失敗するのは当たり前。大事なのは、その失敗を受け入れて、どう成長していくかです。そのプロセスがサッカーには詰まっていて、コーチたちもチャレンジを奨励するような接し方をしています。その繰り返しが、自己肯定感につながっていくのではないでしょうか。■生きがいと自己肯定感写真提供:大森FC大森FCの小島代表、保護者のみなさんに話をうかがっていると、「子どもを一人の人間として認め」「チャレンジをうながして、失敗しても良い」という雰囲気を作ることで、伸び伸びとサッカーに取り組み、その結果、成長していくというプロセスを感じました。小島代表は「サッカーを通じて、生きがいを与えたい」と言っていましたが、生きがいを感じることと自己肯定感を高めることは、とても密接な関係にあるのではないでしょうか。次回の記事では、自己肯定感をなくさないために、子どもたちと接する上で心がけていることについて紹介します。サッカーする子どもを伸ばす親の心得「サカイク10か条」とは
2023年04月11日自己肯定感が高い広汎性発達障害(自閉スペクトラム症)のある娘広汎性発達障害(自閉スペクトラム症)のある娘は、4月から中学1年生になりました。これは娘が小4~小6のときのお話です。娘は小さいころから自己肯定感が高く、「自分はできる!」という気持ちが強い子どもでした。私たち夫婦は、娘に発達障害があると分かってから、自分に自信をなくしたり、他人と比べて落ち込んだりしないように、育ててきました。「発達障害があっても、引け目を感じることがない」「あなたには、あなたの良さがある」と声をかけていました。Upload By SAKURA元々、特性上周りをみないところがあるので、自分と他人を比べることはなく、純粋な性格が影響してか、自己評価の高い子どもになりました。しかし、成長するにつれ、この接し方が、悪い方に影響するようになってきました。耳から聞いたことを、覚えておくのが苦手。娘は、情報を耳で聞き、頭で処理する力が弱いという特性があります。そのため、口頭で指示を出しても、記憶に定着せず、すぐに忘れてしまうことが頻繁にあります。Upload By SAKURA言われたことを思い出した瞬間、「またやっちゃった!」「なんで私はこうなの!?」と過剰に反省し、自分を責めることをするのですが…Upload By SAKURAその反省は長く続かず、数分後に同じミスを繰り返したりします。視覚から記憶するため、メモを提案するものの・・・私は視覚優先な娘に対して、「メモをとってみたら?」と何度もアドバイスをしましたが・・・Upload By SAKURAその度に娘は、「大丈夫!私、ちゃんと覚えておけるから!」と言い、メモをとることをしませんでした。私が指示を紙に書き、見せるということをしようと思えばできたのですが、ちょうどこのときは、娘の思春期&反抗期が激しかった時期で…発達外来で、先生から「自立力を伸ばすために、あーさんに決めさせてください。その結果、起きたことも自分の責任だと思ってもらいましょう」とアドバイスされたこともあって、私は、自分が手助けすることはせず、メモをとることを娘に強制することもしませんでした。Upload By SAKURAメモを取らないことで負の無限ループに…なんとかメモを取り入れてほしいという思っていた私は、無駄かもしれないと思いつつ、メモの良さ、便利さなどを話したのですが…Upload By SAKURA娘の考えを変えることはできませんでした。娘は長い期間、聞く→忘れる→激しく反省する→アドバイス→無視→聞く→忘れる…という流れを何度も繰り返しました。Upload By SAKURAその間私は、何度もイライラし、なんで!?と、娘の特性そのものを責めそうになりました。過剰に反省しながらも、自己肯定感の高い娘。「私ならそんなに自分を追い詰めるほどの失敗したら、自信がなくなるけどな・・・」と、自己肯定感が低すぎる私は、娘の行動がまったく理解できませんでした。Upload By SAKURAいつまで私はこのことを娘に言い続けなければならないのか…モヤモヤした日々が続きましたが、とうとうある日、メモをとるようになったのです!そのお話はまた別のコラムで書けたらと思います。Upload By SAKURA執筆/SAKURA(監修:鈴木先生より)自己肯定感の低い神経発達症のお子さんが多い中、親御さんに「あなたの良さがある」と育てられた娘さんは幸せだと思います。一般的にはASDのお子さんは視覚優位と言われていますが、聞いたことを忘れるのは言語性が高くないか不注意が多いかのどちらかが多いです。詳しく知りたい場合はIQテストやADHDのチェックをすることで分かることも多いので専門の医師に相談することをおすすめします。ADHDの場合はメモしてもそれすら見ないことが多く、周りから責められて自尊心が低下していきます。せっかく自己肯定感が高く育ってもASD以外の併存疾患で負のループに陥ってしまうお子さんもいますので、気になる場合は主治医に相談をしてみましょう。無限のループも原因が分かれば無限でなくなり、出口が見えてくるはずです。コラム内では、現在一般的に使用される障害名・疾患名で表記をしていますが、2013年に公開された米国精神医学会が作成する、精神疾患・精神障害の分類マニュアルDSM-5などをもとに、日本小児神経学会などでは「障害」という表記ではなく、「~症」と表現されるようになりました。現在は下記の表現になっています。神経発達症発達障害の名称で呼ばれていましたが、現在は神経発達症と呼ばれるようになりました。知的発達症(知的障害)、自閉スペクトラム症、注意欠如・多動症、コミュニケーション症群、限局性学習症、チック症群、発達性協調運動症、常同運動症が含まれます。※発達障害者支援法において、発達障害の定義の中に知的発達症(知的能力障害)は含まれないため、神経発達症のほうが発達障害よりも広い概念になります。知的発達症知的障害の名称で呼ばれていましたが、現在は知的発達症と呼ばれるようになりました。論理的思考、問題解決、計画、抽象的思考、判断、などの知的能力の困難性、そのことによる生活面の適応困難によって特徴づけられます。程度に応じて軽度、中等度、重度に分類されます。ASD(自閉スペクトラム症)自閉症、高機能自閉症、広汎性発達障害、アスペルガー(Asperger)症候群などのいろいろな名称で呼ばれていたものがまとめて表現されるようになりました。ASDはAutism Spectrum Disorderの略。ADHD(注意欠如・多動症)注意欠陥・多動性障害の名称で呼ばれていましたが、現在はADHD、注意欠如・多動症と呼ばれるようになりました。ADHDはAttention-Deficit Hyperactivity Disorderの略。ADHDはさらに、不注意優勢に存在するADHD、多動・衝動性優勢に存在するADHD、混合に存在するADHDと呼ばれるようになりました。今までの「ADHD~型」という表現はなくなりましたが、一部では現在も使われています。SLD(限局性学習症)LD、学習障害、などの名称で呼ばれていましたが、現在はSLD、限局性学習症と呼ばれるようになりました。SLDはSpecific Learning Disorderの略。
2023年04月05日「できた日記」は、子どもの自己肯定感UP&自信回復にオススメ!Upload By 楽々かあさんこんにちは。『発達障害&グレーゾーン子育てから生まれた楽々かあさんの伝わる! 声かけ変換』ほか、著者・楽々かあさんこと、大場美鈴です。春は何かと子どもの成長を感じるイベントが多い季節ですね。そんなとき、「できた日記」を始めてみるのはいかがでしょう。「できた日記」は、文字通り、その子の「できたことだけ」を記録する、うちのアイデア子育てツールです。特に、学校生活などでは失敗が多くて何かと自信をなくしがちな子どもや、ネガティブな情報ばかりを見つめて落ち込みがちな子どもなどにオススメです(もちろん、それ以外のお子さんや成人の方にも!)。ここではうちの例で「できた日記」のことを、詳しく紹介していきますね。まず、私が「できた日記」のアイデアを思いついたワケをお話します。現在高校生の長男が小学校に入学したばかりのころ、集団生活の中でうまくいかないことが多く、成功体験が少なくて私たち親子はすっかり自信をなくしていました。その後、長男に発達障害の診断がつき、私はそれまでの怒ってばかりだった自分の育児を見直し、少しでもできたことをほめ、学校側にも理解をお願いし、長男はある程度落ち着いていきました。それでも、長男の自信回復には十分ではなく、ちょっとしたことで泣いたり、スグに投げ出したり、心折れたり…。子育てでは「子どもの自己肯定感を育むのが大事」と分かってはいるものの、「できるようになったことも増えたし、毎日こんなにほめているのに、なんでなかなか自信がつかないの?」と、私は不思議に思っていました。そんな中、ピンと来たのが「コトバは消えていっちゃう」という長男自身の言葉。実は「人の話を聞いてない」などと注意されがちな長男は、耳からの情報が入りにくく、せっかくほめても聞いてなかったり、聞いてもスグに忘れてしまうのです。加えて、長期の記憶力が強く、連想ゲームのようにちょっとしたきっかけで自分の失敗体験を繰り返し思い出し、いつまでも落ち込んでしまっていました。でも、長男は目からの情報は入りやすく、例えば、気をつけてほしいことなどは、何度も小言を言うよりも張り紙をしたり、ノートに図を交えて筆談で説明したりすれば、ずっと理解しやすかったのです。そこで、長男の「できた!」体験や親のほめ言葉など、その子にとってプラスになるいい情報も、消えないように「見えるカタチ」で残したら自信につながるのではないかと思い、できたことだけを記録する「できた日記」のアイデアが浮かびました。するとこれが大正解!発達障害の診断のない次男・長女にも「お兄ちゃんばっかりズルい!」と自分たちにもつくってほしいとせがまれ、うちの子たちに大人気の子育てツールが誕生しました。「できた日記」つくり方のコツUpload By 楽々かあさん「できた日記」は、ただでさえ忙しい子育ての合間につくるので、”日記”とありますが毎日記録しなくてもまったく構いません。私は大抵、撮りためた写真整理のついでに一気に制作・更新していました。複数写真をピックアップして印刷する場合はA4普通紙にインデックスプリントすると手軽。クラウド保存の写真は「〇〇のできた」フォルダなどに分けておくと、そのまま共有することもできます。また、最初から凝ったものにすると更新のハードルが上がってしまうので、テキトーでOK。完成度や出来映えで親の愛情を測る必要はありませんから、わが子に「あなたの成長や頑張りを、ちゃんと見ているよ」って伝われば十分です。決まった形式もないので、スクラップブックのほか、コルクボードやフォトフレーム、壁や冷蔵庫への掲示、交換日記やメッセージアプリなど、各ご家庭の都合に合わせて手軽に取り組めそうなものを自由な発想で活用していただければと思います。うちでは基本の「できた日記」はスクラップブックで子どもたちに1人1冊ずつつくりましたが、家族限定SNSや、壁デコ、A4ファイルなどを活用した簡単バージョンの「できた日記」もあります。おうちで「できた日記」にチャレンジしてみるときの、基本のつくり方のコツは…「できた日記」で特に大事なのは、その子にとって”いい情報”だけをピックアップすること(ココさえ当てはまれば、どんなカタチでも「できた日記」です)。"いい情報”とは、例えば…・子どもの「できた!」体験(自転車に乗れた、料理をつくれたなど)・好きなこと、お気に入りのモノ(アート作品、〇〇コレクションなど)・成長の記録(服やおもちゃの変遷、読書歴など)・初めての経験や挑戦、行動範囲の広がり(一人でできた買い物のレシート、バスの乗車券など)・人とのプラスの関わり(家族との日常、友達からのお手紙、先生のほめ言葉の添削など)・すごく頑張ったこと、毎日頑張っていること(苦手な行事への参加、いつも続けていることなど)…などの写真や、実物の切り抜き、コピーなどの"証拠"を集めて、スクラップブックなどに貼って「見えるカタチ」にします。このとき、「〇〇できたね」「いっぱい練習したね」「よく頑張ったね」などのほめメッセージを添えるとさらにGood!(ただし、「次は〇〇にも挑戦しよう」「〇〇もできるといいね」…なんて、うっかり欲張らないこと)また、中高生の子などへの手軽な「できた日記」として、いつも使っているメッセージアプリなどで、”いい情報”をできるだけ多めに投稿して、親子間や家族グループで共有するように心がけるだけでも、その子の心の支えや励みになると思います(特に受験期など)。Upload By 楽々かあさん「できた日記」と通常のアルバムとの違いは、【〇〇のできた!】や【〇〇の記録】などの「カテゴリー別」にページを分けること。例えば…【自転車のできた!】三輪車・ストライダーに乗れた→補助輪つき自転車に乗れた→補助輪が取れた→自転車で〇〇に行けた→自転車で一人旅した…など、乳幼児期から思春期まで、自転車に関する「できた!」を同じページに集めて貼る。こうすると、その子のその部分に関する成長が一目瞭然に。カテゴリー別で分ける目的は「自分自身と比較しやすくするため」です。なぜなら、親がどんなにほめても、子どもが成長するにつれ、自分と周りの子たちとを比較するようになってくると、自分のできないことや苦手なことばかりが気になって、自信をなくしてしまうことがあるからです(親だって、周りの同じ年頃のお子さんと比べると「あれ?うちの子だけ〜ができないのかな」とか、「〇〇ちゃんは、もうそんなことが自分でできるんだ…」なんて、不安になることもあるでしょう)。でも、「できた日記」で1年前、5年前の自分自身とのタテ軸で比較すれば、周りがどうであれ、”自分なり”の成長が見えるように実感できます。「できた日記」を作ったら、扉つきの立派な本棚に大事にしまわずに、その辺に無造作に置いておくのがオススメです。子どもが自分のタイミングでいつでも手に取れるように、リビングや子ども部屋のいつも目に入る場所にさり気なくあるといいでしょう。簡単バージョンの場合も、例えば…【料理のできた!】→キッチンの収納棚や冷蔵庫に、マスキングテープで直接写真を貼る【おもちゃの記録】→おもちゃの収納棚にミニアルバムを一緒に入れておく…など、その「できた!」に関係した場所で、いつも目に入るようにするといいと思います。日常生活の中に「できた日記」がさり気なく存在していると、いつでもどんなときも、例え親に余裕がないときだって、子どもの心に寄り添ってくれます。そして、子どもが落ち込んだときや自分を勇気づけたいときなどに、何度も繰り返し「できた!」体験を思い出し、見直すことができるでしょう。うちの子たちも、学校でイヤなことがあったり、なんとなく元気が出なかったりするときなどに、何度も「できた日記」を手にとって、自分の「できた!」を振り返って成長を実感し、気持ちを立て直したり、心を落ち着けたりしていました。「できた日記」を続けていると…「できた日記」は子どもの自己肯定感UP&自信回復のための子育てツールですが、もう一つ、続けていると親にもいいことがあるかもしれません。それは、自然なかたちで親の肯定的な目線を自分で育てるペアレント・トレーニングにもなるということ。「できた日記」を気長に続けていると、わが子の「できた探し」が上手になってくると思います。日常生活の中で「あ、ラクガキに夢中になってる。シャッターチャンス!」とか、「あれ、ちょっと字がうまくなったかも。保存しとこ」とか…。子どもの小さな「できた!」や、毎日の当たり前のような頑張り、ささやかな成長などに気づきやすくなるんです。そうすると、次第に「できないことより、できたことのほうにフォーカスする」という、ものの見方のくせがついてくるので、子どものことを肯定的に見る練習になるだけでなく、親が自分自身にも温かい目を向けられるようにもなると思います。子育ては長期戦ですから、「いつでもどんなときでもポジティブに」とはいかないこともありますよね。特に、学校ではうまく行かないことが多い子どもや、思春期の子どもなどとは、親子のコミュニケーションに悩まれることもあるでしょう。それでも、今に至るまでの、その子の小さな頑張りや成長の積み重ねと、それを支えて見守り続けてきた親の目線があることを、「できた日記」はちゃんと見ていてくれますからね。文とイラスト、写真提供:大場美鈴(楽々かあさん)(監修:初川先生より)「できた日記」、素晴らしい手立てですね。長男くんの言っていた通り、(話した)言葉は消えてしまいます。そして、何かで苦戦すると芋づる式にうまくいかなかった記憶がずるずると思い出されてしまうことがあります。「できた」ことだけを記録する、手軽に手に取れる場所に置く、気合いを入れてつくると疲れてしまうから簡単なものでもよい。こうしたコツをシェアしていただけると、「やってみようかな」と試してみたくなりますね。幼いときは特にちょっとしたことができただけで、すごい!とほめられてきますが、年齢を重ねるにつれ、できて当たり前とみなしてしまうことが増えがちで、ほめポイントも分かりづらくなります。大人が小さな目盛りで子どもの成長を見つけてほめることができるか、それが結構大事なことです。「できたほうのことにフォーカスする」という見方のくせをつける。大人がこつこつと身につけていきたいことですね。大場美鈴(著),『発達障害&グレーゾーン子育てから生まれた 楽々かあさんの伝わる! 声かけ変換』あさ出版, 2020.6.27コラム内では、現在一般的に使用される障害名・疾患名で表記をしていますが、2013年に公開された米国精神医学会が作成する、精神疾患・精神障害の分類マニュアルDSM-5などをもとに、日本小児神経学会などでは「障害」という表記ではなく、「~症」と表現されるようになりました。現在は下記の表現になっています。神経発達症発達障害の名称で呼ばれていましたが、現在は神経発達症と呼ばれるようになりました。知的発達症(知的障害)、自閉スペクトラム症、注意欠如・多動症、コミュニケーション症群、限局性学習症、チック症群、発達性協調運動症、常同運動症が含まれます。※発達障害者支援法において、発達障害の定義の中に知的発達症(知的能力障害)は含まれないため、神経発達症のほうが発達障害よりも広い概念になります。知的発達症知的障害の名称で呼ばれていましたが、現在は知的発達症と呼ばれるようになりました。論理的思考、問題解決、計画、抽象的思考、判断、などの知的能力の困難性、そのことによる生活面の適応困難によって特徴づけられます。程度に応じて軽度、中等度、重度に分類されます。ASD(自閉スペクトラム症)自閉症、高機能自閉症、広汎性発達障害、アスペルガー(Asperger)症候群などのいろいろな名称で呼ばれていたものがまとめて表現されるようになりました。ASDはAutism Spectrum Disorderの略。ADHD(注意欠如・多動症)注意欠陥・多動性障害の名称で呼ばれていましたが、現在はADHD、注意欠如・多動症と呼ばれるようになりました。ADHDはAttention-Deficit Hyperactivity Disorderの略。ADHDはさらに、不注意優勢に存在するADHD、多動・衝動性優勢に存在するADHD、混合に存在するADHDと呼ばれるようになりました。今までの「ADHD~型」という表現はなくなりましたが、一部では現在も使われています。SLD(限局性学習症)LD、学習障害、などの名称で呼ばれていましたが、現在はSLD、限局性学習症と呼ばれるようになりました。SLDはSpecific Learning Disorderの略。
2023年03月30日思春期は、周囲からの評価に敏感な時期。異性からの評価が気になり、何気ないひと言に動揺した経験を多くの人が持っています。しかし、夏ノ瀬いの(@stylish_gorilla)さんは、周囲の目を気にして自分を曲げることなく、中学時代を過ごしていました。当時のエピソード3点をご紹介します。友達と話していたら昔の方がずっと自己肯定感高かったなと…高すぎてウザかったなと pic.twitter.com/3037y4SoNl — 夏ノ瀬 いの|デザフェス両日 E−134 (@stylish_gorilla) March 27, 2023 『男子ウケ』に左右されず、ありのままの自分を大切にした夏ノ瀬さん。誰かからの評価で好きなことを止めたり、自分の価値を低く思ったりする必要はないと考えていました。当時を振り返った夏ノ瀬さんからすると、自己肯定感が高すぎて「ウザかった」と感じるそうですが、漫画を読んだ多くの人たちは心を動かされています。・やだ、惚れちゃう。・足を叩きながらの「崇めろ」がめっちゃ好き。・自己肯定感が高いの、かっこいいな。何も間違っていない。・「これが自分」って思えるようになりたい!人それぞれ、目指す理想は異なります。相手の好みに合わせて自分磨きをしていくほうが、合っている人もいるかもしれません。自分1人では挑戦しないようなことを試し、いい経験となる場合もあるでしょう。とはいえ、周囲の評価に振り回されると疲れてしまう人は、夏ノ瀬さんのように自分の軸を持っていたほうがいいかもしれませんね。[文・構成/grape編集部]
2023年03月29日男性にとって一緒にいるのが自然だと感じる、癒し女性の特徴とはどのようなものでしょうか。彼の血液型から、思わず惚れてしまいがちな女性の傾向を読み解くことが出来れば、恋愛で応用できて有利になれますね。そこで今回は、「男性の血液型でわかる!居心地がいいと思う女性」というテーマでお送りします!■O型自己肯定感がやや高めなO型彼にとって、褒めてくれたり頼ってくれたりする女性は最高の存在。自分だけに相談してくれる、自分だけが特別扱いなど、他の異性と違った対応をしてくれるとドキッとします。また素直に意見や愛情を伝えてくれると、嬉しくなって「相性がいいかも」と意識し始めるでしょう。気が付いたら彼女なしでは生きていけなくなって、交際や結婚を申し込むかもしれません。■AB型AB型男性が癒されると実感するのは、自分だけに笑顔を向けてくれて、楽しそうに話に耳を傾ける人。自分のことを受け入れてくれた、理解してくれたと思うと、不思議なくらい安らぎを感じて夢中になるはずです。さらに頑張り屋なのにどこか脆くて守ってやりたい女性といると、もう絶対に離したくないと思うでしょう。心地よいと感じる気持ちが本物の愛に変わるまで、時間はかからないかもしれません。(絵月えりや/占い師)(ハウコレ編集部)
2023年03月28日住んでいた場所は違っても、年齢が近ければ「そうそう!わかる」って盛り上がれるのが、青春時代、歌って踊った音楽の話。各界で活躍する同世代の女性と一緒に、“あのころ”を振り返ってみましょう――。「高校時代、毎日のように友達と入り浸っていたのがカラオケボックス。小室ファミリーの全盛期で、みんながみんな、安室奈美恵さんや華原朋美さん、globe、trfを歌っていました。曲の番号は歌本を見なくても入力できるほど。1~2時間くらいのつもりだったのに、延長を重ねて何時間も歌い続けてしまうんですよね」そう’90年代を振り返るのは、タレントの小野真弓さん(42)。幼いころは、カラオケを人前で歌えないほど、目立つのが苦手だったという。「学級委員をするタイプでもなく、悪いことをして怒られるタイプでもない。目立たず、騒がず、積極的に挙手もしない。それが集団生活でいじめっ子にもいじめられっ子にもならない方法だと思っていました。大人から見れば、扱いやすい子だったはず。ただ、目立つことをやって怒られる友達を見て、うらやましいと思う気持ちもありました」小学校3、4年生くらいのときに、いとこが懸賞で当てたチケットで、ミュージカルを初鑑賞した。「鑑賞したのは子どもミュージカル。私とそれほど年齢が変わらないのに、舞台でスポットライトを浴びながら、堂々と歌と踊りを表現している姿がキラキラしていて。“あんなふうに変われたらな”と願望を抱くようになりました」そんな気持ちを抱いていた小野さんの中高生時代にヒット曲を連発していたのが小室ファミリー。「TM NETWORKのころはまだ小室哲哉さんのことを知らなくて、trfがきっかけ。それからは、次々に小室ファミリーの曲がリリースされていくので、曲を追いかけるのに必死でした」安室奈美恵のこともすぐに好きになった。「ダンスがカッコよくて、歌詞も素敵。メークをマネしようと、ペンシルで唇を縁取ってベージュ系のリップを塗ってみたのですが、様子がおかしい(笑)。それでも白い厚底ブーツを履いたり、細眉にしたり、日焼けサロンにも行きました。日サロはお金がかかるから、夏場は日焼けオイルを塗ってあえて日なたを歩いて登校したり、休み時間に屋上で友達と並んで寝転がったりしていました」■『I’m proud』の歌詞を自分自身に重ね合わせて高校時代、下校途中に渋谷に立ち寄ると、自分も含めてアムラーだらけだった。「用もないのに渋谷に寄って、プリクラを撮ったり、マクドナルドでポテトを食べたり。そして、ほとんど毎日のようにカラオケボックスに行っていました」必ず歌っていたのは華原朋美の曲だった。「『I BELIEVE』(’95年)『LOVE BRACE』(’96年)『LOVE IS ALL MUSIC』(’97年)と、何でも歌いましたし、知り合いのお母さんからパート先のドラッグストアにある華原さんのポスターをもらって、部屋のドアに。“こんなにかわいく笑える女のコになりたい”と、部屋に入るたびに思っていました」もっとも心に残っている曲が『I’m proud』(’96年)だ。「最初に聴いたのは中3くらいでしたが、カセットテープに録音して、何度も繰り返し聴き続けた曲。メロディも好きですが、私は歌詞をすごく聴き込むタイプ。自分自身に重ね合わせていました。当時は自信がなくて、自分の将来が見えなかった時期。大人になって経験するであろう恋愛や結婚についても、わくわくより不安が。でも、『I’m proud』を聴くと、いつか自分のことを誇れるようになれると思えました。そのためにも、自分が変わらないといけないなって」最初に考えたのは、これまで経験がなかった“自分を表現すること”だった。「大好きだったオーディション番組の『ASAYAN』(’95~’02年・テレビ東京系)で、普通の女のコが有名になっていく姿を見ていたので、芸能界が身近に感じられるようになりました」短大に進学するのか、就職するのか、進路に悩んでいた17歳のとき“自分を変えるために、とにかく、一度チャレンジしてみよう”と、松田聖子や酒井法子が所属していたサンミュージックの新人発掘オーディションに応募した。「合格したら1年間、歌やお芝居のレッスンを無料で受けられます。結果は不合格でしたが、マネージャーの1人が会社を説得してくれて、おまけ合格のようなものに」思い切って飛び込んだ芸能界だったが、最初はもちろん何もできない素人。ドラマデビュー作となった『はぐれ刑事純情派』(’88~’09年・テレビ朝日系)では、ウエートレス役も満足にできなかった。「トレーを持って藤田まことさんにコーヒーを出すというシーンでしたが、緊張しちゃってコーヒーカップを持つ手が震え、中身がこぼれてしまうほど。藤田さんは笑って『大丈夫だよ』と緊張をほぐしてくれましたが……。食レポをしても『おいしい』しか言葉が出ない(笑)。せめておいしそうな顔だったらいいのですが、ガチガチにこわばった顔だから、カメラマンさんも困っていました」落ち込みながら帰宅する電車の中で聴いていたのも小室ファミリーの曲だった。「アップテンポのtrfの曲に元気づけてもらい、疲れたときは華原さんのバラードに癒されていました。小室ファミリーの曲に毎日励まされながら仕事を続けていたおかげで、ようやく’02年、『アコム』のCMを機に名前と顔を覚えてもらえるように。自信のなかった私が、ようやくプライドを持てる仕事に巡り合えたんです」小室哲哉の生み出す音楽は、楽しく踊れるだけではなかったのだ。【PROFILE】小野真弓’81年、千葉県生まれ。女優、グラビアなどで活躍後、’02年にアコムのCMで大ブレーク。癒される笑顔が話題となった。トリマーや動物介護士の資格を持ち、動物の保護活動にも積極的。’19年に木更津の一軒家を購入してからは、愛犬、愛猫と悠々自適な田舎生活を楽しんでいる
2023年03月25日「子どもが自己チューで困る。このまま大人になったらどうしよう……」「自己チューはいつ直るの?」そんな悩みを抱える親御さんは少なくないのではないでしょうか。子どもには、思いやりのある人になってほしいですよね。じつは、相手の気持ちを考えられるかどうかは、子どもの年齢や発達が深く関係しているようです。そして、子どもが自己中心的な人間になるか、人の気持ちを考えられるようになるのかは、親のサポートが鍵を握ります。さっそく見ていきましょう。7歳くらいまでは、「自己中心性」で物事を考える「発達心理学の父」と呼ばれるスイスの心理学者ジャン・ピアジェは、2~7歳くらいの子どもは心理的発達途上のため、「自分以外の人には自分と違う見方や感情があることを理解できない」という事実を科学的に解明しました。そしてこの「世界を主観的な視点からしか見られない」特徴を、ピアジェは「自己中心性」と定義しています。応用言語学が専門で広島修道大学の副学長・大澤真也氏によると、たとえば「子どもがいままで一度も会ったことのない人に対して、自分の友だちの名前や行動について話す」といった振る舞いも「自己中心性」の特徴なのだとか。大澤氏はその理由を、「子どもはたとえ相手が見知らぬ人であったとしても、自分の友だちのことについて知っていると思ってしまう」ためと説明しています。つまり子どもは、「自分が知っているから、相手も知っている」「自分が嬉しければ、相手も嬉しい」「自分がイヤなら、相手もイヤ」と考えるということ。ですから、公認心理師の佐藤めぐみ氏が言うように、「『そんなことしたら、〇〇ちゃんどう思うかな?」という言葉が、この時期の子にとっては難しすぎる(伝わらない)」のです。佐藤氏によると、子どもが「他者の視点」――つまり、思いやりをもてるようになるのは、7歳頃から。もしお子さんが相手の気持ちを考えられず、自己チューな行動をとっていたとしても、7歳頃までは仕方のないことだと言えるでしょう。7歳を過ぎても他者性が育っていない子は「自己中心的」!前述したように、子どもは7歳頃から発達とともに、思いやりをもてるようになっていきます。しかしなかには、いつまでも自己中心的で、うまく人とコミュニケーションをとれない子もいるでしょう。ここからは、その原因と解決のヒントをご紹介していきます。解決のヒント1:「失敗してもいい、どんなあなたでも大好き」と伝える心理カウンセラーの佐藤栄子氏によると、自己受容が十分に育っていないと、 “自己チュー” になるリスクが高くなるそう。佐藤氏は、自己受容を「できない自分でもありのままに受け入れられる、許せる感覚」と説明しています。たとえば、自転車に乗れない子が、「いまはまだ乗れないけれど、一生懸命練習すれば、きっと乗れるようになる!」と思えるのが自己肯定感、一方、「自転車には乗れないけど、かけっこは速いから、まぁいいか」と、できない自分を受け入れることが自己受容です。佐藤氏によると、「自己肯定感が高くて自己受容が低い子」は、なにか失敗やトラブルが起こったときに「私のせいじゃない!」と主張するような、自分大好きな自己チュー人間になりやすいのだそう。「自分はすべて完璧」「失敗するなんてありえない」と、できない自分を認められないため、「並び順が悪かった」「〇〇ちゃんのせいでこうなった」という思考回路に陥ってしまうのです。もしお子さんが「失敗を他人や環境のせい」にするようであれば、子どもが「失敗してもいいんだ」と思える声かけを。佐藤氏は、「今日はうまくいかなかったけれど、楽しかったね」「次はできるかもしれないから、またチャレンジしようね!」など、未来につながる前向きな言葉が効果的だと話します。また、「できなくてもいい。どんなあなたでも大好きだ」というメッセージを伝えることも大切だそうですよ。解決のヒント2:具体的なほめ言葉で、子どもの自信をアップさせるメンタルコーチで人材教育家の飯山晄朗氏は、「自己中心的な子」の親がしがちなNG言動として、「強く叱ること」を挙げています。「言うことを聞きなさい!」「なんでできないんだ!」など、子どもを怒鳴りつけていませんか?すでに自己中心的な子どもは、どうやら親が強く叱れば叱るほど、強く反発するようです。そうなってしまったら、ますます子どもの自己中心的な傾向に拍車をかけかねません。8,000人以上の子どもたちと向き合ってきたという飯山氏は、子どもに意見するときは、「あなたがちゃんとやっていることは知っているよ。でもこうしたほうがいいよ」と、まず、子どものできているところを認めてから、優しくアドバイスをすべきだとしています。また飯山氏は、自己中心的な子どもは地位や名誉にこだわる傾向があると話します。そこで、折に触れて「あなたは〇〇で1番」だと伝えてあげましょう。「笑顔が1番だね」「あいさつが1番だね」など具体的なほめ言葉を伝えることが、子どもの本物の自信につながります。解決のヒント3:「生まれつき自己中心的」でも、性格は改善される!教育評論家の親野智可等氏によると、自己中心的な性格の子どものなかには、「先天的」つまり生まれもった性格が自己中心的傾向にある子どもがいるそうです。この場合、親はどうすればいいのでしょう。子どもが自己中心的な言い分を並べ続けるとつい、「いい加減にしなさい!」と頭ごなしに怒っていませんか?しかし、ここで親に必要なのは、子どもの気持ちに寄り添う姿勢と忍耐のようです。親野氏は、かつての教え子だった「生まれつき自己中心的な性格」だと思える小学生・A子さんの実例を挙げながら、解決策を提示しています。以下は、A子さんの母親がとった行動です。A子さんが、自分に非がなくて相手に非があることをずっと話していても、それを受容的かつ共感的に聞いていました。(中略)そして、たっぷり聞いたうえで、初めて相手の気持ちも考えさせようとしていました。(引用元:ベネッセ教育情報サイト|小5の息子が自己中心な性格で困っています[教えて!親野先生])親野氏によると、A子さんの母親のように、「子どもの言い分を、まずきちんと聞くこと」「うなずきながら、肯定しながら聞いて受け入ること」がとにかく大切なようです。A子さんの母親は、A子さんが自己チューな話をしても、「そうだね。悔しかったんだね」と、A子さんの気持ちに共感していました。親野氏は、声かけのポイントを「行為を咎めるのではなく、まず子どもの気持ちを認めること」だとしています。その後、高校生になったA子さんは、なんと自己中心的な性格がすっかり改善されたのだそう。親野氏は、「孫悟空を手の平にのせたお釈迦さまのような気持ち」で気長に対応することで、子どもの自己中心的な性格は変わっていくとアドバイスしていますよ。***社会学者で早稲田大学名誉教授の加藤諦三氏は、「自己中心的な人は相手と心を通わせるということができない」「実際の自分を受け入れ、実際の相手を受け入れ、そして心を通わせて生きていくということができない。人と人との心のつながりの喜びを経験できない」と断言しています。加藤氏の言うように、“自己チュー” であることは、自分自身をも苦しめることになるのです。そうならないように、親が子どもの成長を丁寧に観察し、適切な時期に他者性を育む働きかけをしてあげましょう。(参考)Woman excite|子どもの自己肯定感「ほめて伸ばす」は正しい?わが子を“自信満々の自己中”にしないために東洋経済オンライン|「自己中心的な子」の親がしがちなNG言動4つベネッセ教育情報サイト|小5の息子が自己中心な性格で困っています[教えて!親野先生]コトバンク|自己中心性日本ピアジェ会|ピアジェ理論による幼児教育広島修道大学学術リポジトリ|ピアジェとヴィゴツキーの理論における認知発達の概念 : 言語習得研究への示唆SHINGA FARM|ピアジェ博士の発達理論から見た7歳反抗期の理由とは藤永保 監修(2006), 『こころの問題辞典』, 平凡社.PHPオンライン衆知|「自分の意見には価値がある」と態度に出してくる人の自己中な心理
2023年03月22日年の差を気にしているなら、うまく付き合っている年の差カップルを参考にしてみましょう。年の差なんて!を地で行くカップルはどんな2人でしょうか?そこで今回は、血液型別に「年の差でもうまく付き合えるカップル」というテーマの4~6位をお送りします!■第6位:A型女性×O型男性基本的に尽くすタイプのA型女性は、年下のO型男性の自己肯定感をアップさせてくれる大切な人。彼は、年上女性と付き合って彼女をリードできるようになりたい、と常々感じているようです。そんな彼をフォローしながら頼って甘えるのがポイント。良かれと思って欠点や弱点を指摘すると、深く傷つくので注意しましょう。■第5位:O型女性×A型男性母のような強さと優しさを求めるA型男性の要求に、ばっちり応えてあげられるのがO型女性。大らかで包容力は抜群です。ただし、男としてのプライドもかなり高めな彼ですから、言葉選びは要注意。「それ間違ってるよ」と強い口調で言ったり、冗談でもけなしたりすると、かたくなな態度をとるようになってしまいます。■第4位は...第4位は、O型女性×B型男性。実は叱られたい願望を持つのがB型男性です。アネゴ肌のO型女性の、遠慮しないツッコミやダメ出しに、キュンキュンしてしまうでしょう。「私がいないと何もできないんだから〜」と甘〜く叱られて、てへぺろ。ただし、彼はガマンするのが苦手なタイプ。何度も嫌いなことに付き合わされると、逃げ出してしまうでしょう。(堀田美幸/占い師)(ハウコレ編集部)
2023年03月07日「危ないからダメ!」「汚れちゃうからダメ!」「〇〇しちゃダメ!」子どもが小さいうちは1日に何度も「ダメ!」と言いがちですよね。われながら口うるさいなあ、と自覚しつつも、まわりに迷惑をかけたくない、わが子が危険な目にあってほしくないという思いから、つい「ダメ!」を連発していませんか。今回は、子どもに「ダメ!」と言い続けることのデメリットと、「ダメ」の言い換えにおすすめの言葉についてご紹介します。「ダメダメ」と言い続ける日本の子育て親がわが子の危険や失敗を察知して、行動する前に「ダメ!」と制止する場面はよく目にします。実際にみなさんも、お子さんに対して日常的に「〇〇しちゃダメ」と言っている・言っていた経験があるはず。海外の親もその傾向はあるものの、とくに日本社会は親が「ダメ」と言いすぎる、と指摘する専門家もいます。「『ちゃんとしつけなければ』というプレッシャーが大きい日本では、子どもの行動をコントロールする場面が多くなる」と述べるのは、『世界標準の子育て』(ダイヤモンド社)の著者で学習塾TCL for Kidsの代表を務める船津徹氏です。まわりに迷惑をかけない人になってほしい、悪目立ちしない人になってほしい、親のしつけが行き届いていると思われたい――。たとえ口には出さなくても、このような願望を秘めている親御さんも多いのではないでしょうか。東京大学名誉教授で元白梅学園大学学長の汐見稔幸氏は、「昔と比べていまの親は、ずっと子どもを見ていなければいけないプレッシャーがある」と言います。昔は小学校に入る前でも、近所の子どもたちと一緒に外で遊び回ったり、祖父母と同居して大人の目がたくさんあったりと、親がべったり子どもの面倒を見なくてもよい空気感がありました。しかし、いまの日本社会ではそうもいきません。汐見氏は、この社会状況をふまえ、「これでは『子どもがちゃんと育つかどうかは親の姿勢しだい』と言われているようなもの。結果として子どもに『こうしなさい』『それはダメ』と言いたくなる」と指摘しています。小児科医の松永正訓氏によると、日本と比べて子育てのルールが緩いオーストラリアでは、「親は子どもに対してめったに『No』と言わない」のだそう。その理由は、「〇〇しなければいけない」という固定観念が薄く、「そういうこともありかな」と考える親が多いからだと言います。結果として、どうしても譲れないときに、親が「No」と言うと大変効果があるそうなので、やはり日頃から「ダメ」と言い続けるのは逆効果なのかもしれません。「〇〇はダメ!」と言うと、なぜ子どもは〇〇するのか?そうはいっても、毎回「ダメ!」と注意しているのに子どもは何度も同じことをやろうとする、なぜダメなのか子どもが理解していないような気がする……。そうお悩みの方もいるのではないでしょうか。子どものそうした様子には理由があります。幼児教育研究家のはせがわわか氏は、「子どもは否定語を理解するのが苦手。『ここで騒いだらダメ』と言われれば言われるほど、子どもの頭のなかは『騒ぐ』に囚われる」と述べています。つまり「〇〇しちゃダメ」という否定語の言葉がけは、子どもの意識にわざわざやってはいけないことのイメージをどんどん注いでいるのと同じです。結果、ちょっとした刺激でやってはいけない行動をさせてしまいます。(引用元:マネー現代|知ってた?子どもに「〇〇しちゃダメ!」と言うのが逆効果なワケ)やめさせようとして「ダメ!」と言っているのに、まさか逆効果だったなんて――。衝撃的ですが、これは心理学者ダニエル・ウェグナー氏の「シロクマ実験」で知られる有名な話です。Aグループには「シロクマのことを考えておいてください」、Bグループには「シロクマのことだけは考えないでください」と伝えたところ、シロクマのことをより頻繁に考えてしまったのはBグループだった、という結果に。昔話の『鶴の恩返し』や『浦島太郎』にも描かれているように、人は「見ないで」「開けないで」と言われると、そのことに心がとらわれてしまうものなのです。「ダメ」と言い続けたら「挫折しやすい子」に育つ親が子どもに「ダメ!」を言い続けていると、どのような影響が出てくるのでしょうか。■自分で物事を決められなくなる『1人でできる子が育つ「テキトー母さん」のすすめ』(日本実業出版社)の著者・立石美津子氏は、「『ダメダメ』と言い続けていたら、親の顔色ばかりを気にしたり、親の指示がないと動けない子になったりする」と述べています。さらに発展すると、自分で物事を決められなくなり、「何でもかんでも許可を求める子になる」と指摘するのは、25年間の保育士経験を活かしてこどもコンサルタントとして活動中の原坂一郎氏。たとえば、自宅にいるのに「これで遊んでいい?」と、本来なら許可をとらなくてもいいようなことも許可を求めることが定着してしまうなど、成長に悪影響を及ぼす可能性もあるので注意が必要です。■自己肯定感が下がる船津氏は、「自己肯定感を育てるには、『自分の意欲でやったことができた!』という成功体験が重要」であることをふまえ、先に述べたように「まわりに迷惑をかけないように『ダメ』を言い続けることで、子どもは自発的な行動をコントロールされ続ける」と述べています。つまり、自分の意思を押さえつけられたり、否定され続けたりすると、成功体験が積めずに自己肯定感が下がってしまうのです。子どもが失敗したり迷惑をかけたりするのは当たり前。自己肯定感向上のためにも、子どもの自発的な行動をおおらかな目で見守ってあげたいですね。■すぐに諦めるようになる「『ダメ!』と失敗や危険から回避させ続けると、ちょっとしたことで挫折しやすく、すぐに諦める傾向が強くなる」と指摘するのは、教育専門家の小川大介氏です。幼い頃から何にでもチャレンジし、「できたり・できなかったり」を体験してきた子は、結果をそのまま受け止めて自分で乗り越えようとする力がつくのだそう。失敗を恐れず挑戦することで、結果的に失敗しても、その経験によって困難を乗り越えるメンタルが育つのです。「ダメ」の代わりに言いたい魔法の言葉最後に、「ダメ!」の代わりにぜひ試してほしい声かけや行動をいくつかご紹介します。「ダメ!」と言ってしまいそうになったとき、思い出して活用してみてくださいね。■否定語ではなく「肯定語」を使うはせがわ氏が指摘するように、子どもは否定語を理解するのが難しく、「〇〇しちゃダメ!」と言われたらそのことばかりを考えてしまい、かえって逆効果になることも。そこでおすすめなのが、否定語ではなく肯定語を使うこと。「騒がないで」「しゃべったらダメ」ではなく、「ここでは静かにしようね」と伝えることで、子どもの意識には「静かにする」というメッセージがすんなり入っていきます。■子どもに選択させる「ダメ!」と一方的に禁止すると、子どもは自分で考える余地がなくなり、ただ我慢をしてやり過ごすことになってしまいます。それは親にとっては都合がよいかもしれませんが、子どもは親の言いなりになるしかありません。そこで汐見氏が提案するのは、子どもに「選択させる」こと。たとえば「あと5分、静かにできるかな?それとも10分かな?」と、静かにすることを子ども自身に選ばせます。親から信頼されて任されたことが誇らしい子どもは、自分で決めたことをやり通すはずです。■言葉ではなく行動で親がお手本を見せるいくら口で「ダメ!」と言っても聞かないのなら、親が進んでお手本を見せてあげるといいでしょう。東京家政大学ナースリールーム主任保育士の井桁容子氏は、親が子どもに身につけてほしいマナーを目の前でやってみると効果的だと話します。食事のときなど、こぼさないように食べるにはどうしたらいいか、こぼしてしまったときの片付け方、口に物が入っているときは黙って咀嚼するなど、目の前でお手本を見せてあげましょう。また井桁氏によると、「ダメ!」の効果を最大限に発揮するためにも、普段から「共感」を意識しながら子どもに接するように心がけるといいとのこと。子どもが「嬉しい」「おもしろい」と感じたことに対して、軽く受け流さずにちゃんと共感してあげましょう。すると子どもは、「お母さん・お父さんは自分のことをわかってくれている」と思い、信頼してくれるようになります。親子間の信頼関係ができていれば、親が「これはダメなんだよ」と厳しい顔つきで言ったとき、「いつもと表情が違うから本気で聞かなければ」と、子どもはしっかりと聞き入れてくれますよ。***「ダメ!」を絶対に言わないようにするのは難しいものですが、時間や心に余裕のあるときや、お子さんの身に危険がないとわかっているときには、できるだけ「ダメ!」の代わりになる対応を心がけてみませんか?そうすることで、親も子どももストレスなく過ごせるようになりますよ。(参考)ニューズウィーク日本版|「ダメ、ダメ」言い過ぎる母親を生む日本社会で、自己肯定感の低い子にしない最高の方法プレジデントオンライン|子どもを叱り続ける「ダメダメ育児」から抜け出す魔法の言葉NHK すくすく子育て情報|私、口出ししすぎ?マネー現代|知ってた?子どもに「〇〇しちゃダメ!」と言うのが逆効果なワケ神戸学院大学心理学部/心理学研究科|「シロクマ」のことだけは絶対に考えないでください!信州大学機関リポジトリ|D.M.Wegnerらによる思考抑制の実験的研究(白熊研究)についてPHPのびのび子育て 2020年7月号,PHP研究所.日経X woman|〇〇していい?何でも許可を求める子に潜むリスク
2023年03月01日