筋トレはこれだけ！腹筋ローラーで全身を引き締めよう！

を中心に、横腹やインナーマッスル（腹筋の奥）が鍛えられます。

しかしフォームにもよりますが「下腹」の筋肉への刺激は少し弱いので、気になる人は「脚上げ腹筋」も取り入れるといいかもしれません。腹筋の中と外を同時に鍛えられるので、短期間でもお腹周りの引き締め効果が期待できます。

2. 背中
「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん：背骨の左右にある筋肉）」を中心に広背筋が鍛えられます。姿勢を保持する力が上がるので、「猫背改善や腰痛の予防」にも効果的です。

3. 腕
「二の腕」を中心に腕全体が鍛えられます。二の腕や肩周りの引き締めに効果的です。

腹筋ローラーの基本的な使い方

出典：byBirth
それではここで腹筋ローラーの基本的な使い方をご紹介します。床の上でやりますので「膝当て」としてヨガマットやクッションを用意してくださいね！

床に膝をついて左右の手で腹筋ローラーのハンドルを握ります。

背中が反らないように少し丸めながら腹筋ローラーを前に転がします。視線は顔の下の床を見るようにしましょう。

限界まで腹筋ローラーを転がしたら、腹筋を二つ折りにするイメージで腹筋ローラーを引き寄せます。

これを繰り返します。