自宅筋トレの必需品！女性でもダンベルを使って効率よく鍛えよう！

さらに可変式のダンベルなら、1～10kgの範囲で好きに重さを変えることができるので、トレーニング内容に合わせて重さの調整ができます。

2. ダンベルの種類
ダンベルには重さが決まっている「固定式」と、重さの調節ができる「可変式」の2種類があります。

固定式出典：byBirth
重りの部分が六角形型や丸型、全体がヤカン型のダンベルがあります。重さは決まっていますので、筋肉の維持や鍛えたい部位が決まっている人におすすめです。

可変式出典：byBirth
範囲内で重さの調整ができるダンベルです。基本的な構造は、シャフトと呼ばれるバーにドーナツ状の重りを入れて固定します。腕用、脚用など用途に合わせて重さの調整ができるので、自宅ならコレ1つだけでOK。片付けもしやすく便利なので、最初に購入するなら可変式がおすすめです。

材質
「鉄がむき出しのタイプ」「傷防止のためにゴムを巻いたタイプ」「落としても安全なビニールでできたウォータータイプ」があります。初心者の女性でダンベルに慣れていない人は「ウォータータイプ」が安全で、重さの調整もできるのでおすすめです。

ダンベルを使った筋トレ

ここではダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。