自宅筋トレの必需品！女性でもダンベルを使って効率よく鍛えよう！

毎回自重で鍛えても筋肉は成長できません。今以上に成長するためにもダンベルを使ってみてはいかがでしょうか？今回は女性がダンベルを使うメリットや選び方、トレーニング方法をご紹介します。

普段、ジムではなく自宅で自重トレーニングをしている女性も多いと思います。しかしジムとは違い、自宅で筋トレをする人は自重トレーニングが中心になるので、どうしても「負荷が物足りなくなってしまう」ものです。

そこで今回は、自宅での筋トレ効果を上げるダンベルについてご紹介しますので参考にしてくださいね！

自重とダンベルトレーニングの違い

自重とは体重を重りとして鍛える方法です。しかし自重では最初こそ筋肉は強くなりますが、数ヶ月もすると身体が慣れてしまい、筋肉の成長が見込めなくなります。

そこでダンベルを利用することで「体重＋ダンベル」の重さが加わるので、これまで以上に筋肉の成長が期待できるようになるのです。さらに「筋トレバリエーション」が増えるので、今まで鍛えづらかった背中や胸にも刺激を与えやすくなります。

ダンベルを使うメリット

ここでは女性が筋トレのときにダンベルを使うメリットをご紹介します。

1. 背中が鍛えられる
多くの人が「上体反らし運動」