とことんバストアップ！腕立て伏せのバリエーションを紹介

これらの筋肉を効率よく鍛えられるのが「腕立て伏せ」です。胸だけではなく、二の腕や腹筋もバランス良く鍛えることができます。おそらく身体前面に対する悩みは、腕立て伏せである程度解決できるはずです。

腕立て伏せをやるメリット

出典：byBirth
そもそもなぜ腕立て伏せなのでしょうか？実は腕立て伏せには他の筋トレにはないメリットがあります。ご紹介しますので参考にしてください。

1. 器具が不要
家で筋トレ派の人でも、身体1つで鍛えることができます。

2. 複数の筋肉が鍛えられる
腕立て伏せは「胸、腹、腕、肩、脊柱」が一度に鍛えられます。一度に鍛えるメリットは「見た目がバランス良くなる」と「筋肉同士が刺激しあって成長がはやくなる」ことです。

3. 代謝が良くなる
大胸筋を中心に複数の筋肉を鍛えることができるので、部分的な筋トレよりも基礎代謝が向上します。4. 姿勢が良くなる
胸や腹、脊柱の筋肉がつくと、背筋を伸ばした姿勢が維持しやすくなります。また、腕立て伏せのフォームそのものが背筋を伸ばした姿勢になるので、自然と身体が正しい姿勢を覚えてくれるでしょう。正しい姿勢を保てば「バストダウンの予防」