とことんバストアップ！腕立て伏せのバリエーションを紹介

負荷が一気に上がりますが、「胸を床に近づけないとバストアップしません」。

2. 逆腕立て伏せ出典：byBirth

背筋を伸ばし椅子に座ります。手はお尻横の座面端を握りましょう。

お尻を座面より前にずらします。

肘を曲げて身体をゆっくり降ろします。肘が80～90度になるまで曲げましょう。

すばやく肘を伸ばします。繰り返しましょう。

大胸筋下部が鍛えられるので「バストラインが綺麗」になります。

効果が高い腕立て伏せ

上級者向けの高難易度の腕立て伏せです。これを正しいフォームでできるようになれば、バストアップもかなり期待できると思います。

1. 脚上げ腕立て伏せ出典：byBirth

腕立て伏せの姿勢をつくります。つま先は椅子の座面の上です。

肘を曲げて胸を床にゆっくり近づけます。もちろん肩甲骨は寄せたままです。

すばやく肘を伸ばしましょう。

繰り返しです。

大胸筋上部が鍛えられる種目です。いままでの腕立て伏せよりも「高いバストアップ効果」が期待できます。

2. ヒンズー腕立て伏せ出典：byBirth

腕立て伏せの姿勢をつくります。

お尻を高く持ち上げます。頭は両腕の間に入ります。「へ」の形を意識してください。