とことんバストアップ！腕立て伏せのバリエーションを紹介

にもなります。

腕立て伏せのポイント

腕立て伏せをやる前にポイントをご紹介します。常に意識してやれば、バストアップ効果も高くなるでしょう。

1. 肩甲骨を常に寄せた状態にする
肩甲骨を寄せたままやらないと、胸ではなく肩に刺激が入ってしまいます。「肩甲骨は常に寄せた状態」でいましょう。

2. 肩は動かさない
身体を持ち上げるときに肩が前に出ないようにしてください。肩に負荷がかかり、怪我をしてしまうかもしれません。

3. 大胸筋のストレッチを意識
腕の筋肉ではなく「胸の伸び縮みを意識」してやってみましょう。腕を曲げるときは胸を伸ばし、腕を伸ばすときは胸を縮めるのがポイントです。腕だけ曲げても、胸には刺激が入らないので注意してくださいね！

簡単な腕立て伏せ

初級者向けの簡単な腕立て伏せです。ここで腕立て伏せの基礎をしっかり覚えるようにしましょう。このレベルが完璧になったら、次のレベルで本格的にバストアップを目指してください。

1. 壁腕立て伏せ出典：byBirth

背筋を伸ばし壁を正面にして立ちます。腕を伸ばし壁に手をつけます。

腕を曲げて胸を壁にゆっくり近づけます。肩甲骨は寄せましょう。