肌に付けても意味がない？キレイの味方「ビタミンC」の効率的な摂り方とは

つまり、ビタミンCは食事やサプリメントで摂取する必要があるのです。

そうはいっても、食事やサプリメントでは肌には十分に届かないはずですよね……？

ビタミンCの効率的な摂り方3つ出典：byBirth
ここからが本題です。ビタミンCは食事やサプリメントでは肌には十分に届かないと説明しましたが、ビタミンCが豊富に含まれた食べ物を工夫して食べることで、効率よく摂ることができるのです！

では、ビタミンCを効率的に摂るには、一体どのようにするべきなのでしょうか？

①少量ずつ摂取する

ビタミンCは水溶性であるため、一度にたくさん摂取しても大抵は尿と一緒に排出されます。それではせっかく摂ったビタミンCが無駄になってしまうので、毎日数回に分けて小まめに摂りましょう。

②満腹時に摂取する

先ほども説明した通り、水溶性のビタミンCの過剰分はすぐに体外に排出されます。空腹時は成分の吸収が速くなるため、フルスピードで吸収したビタミンCは過剰だと判断され、尿と一緒に排出されてしまうのです。

そこでおすすめなのが、満腹時にビタミンCを摂取することです。満腹時は成分をゆっくり吸収するため、すぐに体外に排出されるようなことは起こらないのです。