2020年3月30日 20:00
もっと足を長く!足長効果のあるストレッチ&エクササイズですらっと美脚
使った筋肉をほぐすことで筋肉がやわらかくなり、筋肉太りを改善できます。
「太もも」と「ふくらはぎ」の筋肉をほぐすストレッチのやり方
出典:byBirth
片足だけ正座のように膝を曲げ、そのまま仰向けになります。太ももの前側が伸びているのを感じましょう。20秒キープしたら、反対の足も同様に行います。次に、両足を前に伸ばし、床に座ります。つま先を自分のほうに向け、ふくらはぎが伸びているのを感じましょう。そのまま10秒キープ。日常生活でよく使う「太ももの前側」と「ふくらはぎ」の筋肉をほぐすストレッチです。
太ももストレッチは、立った状態で行ってもOKです。
むくみを解消するストレッチ
足のむくみは足太りの大きな原因。むくみがあるとリンパや血液の流れが悪くなり、足の脂肪が落ちにくくなります。足が太いと短く見えてしまうため、むくみをスッキリ解消して脚やせすれば、足長効果が期待できます。
足のむくみを解消する「サギのポーズ」のやり方
出典:byBirth
床に座り、片方の足は伸ばします。もう片方の足の足裏を両手で持ちます。そのまま足を持ち上げて、膝裏を伸ばしましょう。足の後ろ側をストレッチすることで、足のリンパや血液の流れが良くなり、むくみを解消できます。