2020年12月8日 16:00
「背中エクササイズ」でお腹痩せ!?「背中エクササイズ」の意外な効果
更に、腰への負担が大きくなるため、腰痛を起こす可能性も高くなってしまいます。
それでは「背中をまっすぐにする」とはどういうことなのでしょうか。「背中をまっすぐにした状態」というのは、下の写真のような耳、肩、股関節を結ぶラインが一直線になっている状態を言います。
背中をまっすぐにするには、お尻を後ろに突き出して、股関節を軸に上体を前に倒すようにします。
出典:byBirth
(2)猫背解消に効く「肩甲骨内転筋群エクササイズ」
出典:byBirth
うつ伏せになって両腕を肩のライン上に伸ばし、親指側を天井に向けるようにします。そうすることで肩への負担を少なくすることができる上、肩甲骨を内側に引き寄せやすくなります。胸を床から離した体勢を作り、その体勢のまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に引き寄せる動きで両腕を上げて1~3秒間静止し(写真上)、息を吐きながら両腕を床スレスレまで下ろす動作(写真下)を繰り返します。15~20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行いましょう。
僧帽筋中部線維など肩甲骨内転筋群を強化することができ、猫背解消効果が得られます。
「お腹痩せ」につなげるポイント
このエクササイズのポイントは、肩甲骨を内側にしっかり寄せることです。