「見た目」だけでなく「痩せやすいカラダ」に変える！2つの『美姿勢エクササイズ』

それでは、良い姿勢に変えるには何が必要でしょうか。

良い姿勢を保つには、僧帽筋や脊柱起立筋などといった背中の筋肉や腹筋群、そして大殿筋といった筋肉が必要となります。なぜならこれらの筋肉は「抗重力筋」と言われ、その名の通り重力に抗う筋肉でもあるからです。

そこで、姿勢を良くするエクササイズとして、これらの筋肉を強化するエクササイズを行っていきます。

今回ご用意していただくものは、ダンベル一組もしくは水を入れた500mlのペットボトルを2つだけです。畳一畳分のスペースがあれば十分できるエクササイズですので、どこでもできるものです！

（1）スタンディング・ドローイン

出典：byBirth

左右のかかとをくっつけて、つま先は大きく外に開いて立ちます（写真上左）。

内ももを閉じて肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、息を吐きながらお腹を最大限まで凹ませていき、息を吸いながら元に戻す動作を繰り返します（写真上右）。そうすることで良い姿勢にするために必要な僧帽筋や腹横筋、そして大殿筋などの筋力を強化することができます。

10～15回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行いましょう。

効果を高めるポイント
左右のかかとをくっつけて、つま先を大きく外に開いて内ももを閉じるようにすることで、大殿筋に効かせることができるようになります。