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良質な睡眠をとるための10の掟!「美睡眠」は普段の習慣から…
ビューティ情報『良質な睡眠をとるための10の掟!「美睡眠」は普段の習慣からつくれる』
2021年5月7日 20:00
良質な睡眠をとるための10の掟!「美睡眠」は普段の習慣からつくれる
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良質な睡眠には結局何が重要なの?
目次
・眠る環境作り
・寝室とトイレの照明を「暖色系」に変える
・スマートフォンは就寝1時間前にOFF、スマホを目覚まし代わりにしない
・就寝90分前に効果的な入浴をする
・熱帯夜には、冷房をうまく活用する
・「安眠&疲労回復アイテム」を活用し、「副交感神経」を優位にする
・朝に光を浴びる、そしてコップ一杯の水を飲む
・朝食は必ずとる。バナナ、ヨーグルト、牛乳、豆腐、納豆等を摂取するのがオススメ
・15時前に昼寝をうまく取り入れる
・珈琲(カフェイン)は1日2~3杯までにし、15時以降は飲まない
出典:byBirth
「眠り」「疲労回復」専門家の福田英宏さんが提唱する良質な睡眠に必要な10の掟があります。世の中では色々と睡眠の仕方は語られていますが、まずはこの10の掟を意識することからはじめてみて。
在宅勤務中&忙しい現代人のための「睡眠不足」解消10カ条
仕事に家事に…忙しい方だからこそ上質な「睡眠」をとり、起きている時間をアクティブに過ごしてほしい。そのためにもまず実践してほしい睡眠不足解消10の掟を紹介します。
出典:byBirth
1.眠る環境作りを整える
2.寝室とトイレの照明を「暖色系」に変える
3.スマートフォンは就寝1時間前にOFF、スマホを目覚まし代わりにしない
4.就寝90分前に効果的な入浴をする。
5.熱帯夜には、冷房をうまく活用する。
6.「安眠&疲労回復アイテム」を活用し、「副交感神経」を優位にする
7.朝に光を浴びる。そしてコップ一杯の水を飲む。
8.朝食は必ずとる。バナナ、ヨーグルト、牛乳、豆腐、納豆等を摂取するのがオススメ
9.15時前に昼寝をうまく取り入れる
10.珈琲(カフェイン)は1日2~3杯までにし、15時以降は飲まない
それでは1つ1つ説明していきます。
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