愛あるセレクトをしたいママのみかた
子育て
くらし
レシピ
ビューティ
占い
プレゼント
メニュー一覧
ウーマンエキサイトトップ
エキサイト
ビューティトップ
スキンケア
ボディケア
ヘルスケア
ヘアケア
メイク
まとめ
ウーマンエキサイト
>
ビューティ
>
メイク
>
スクワットで多くの人が陥る「3つの間違い」とは?
ビューティ情報『スクワットで多くの人が陥る「3つの間違い」とは?』
2021年6月8日 20:00
スクワットで多くの人が陥る「3つの間違い」とは?
Facebook
Twitter
ダイエットやボディメイク効果につながる「スクワット」のフォーム
まずは「スクワット」のフォームをおさらいしておきましょう。
目次
・間違い1:膝がつま先よりも前に突き出てしまっている
・間違い2:背中がまっすぐになっていない
・間違い3:膝が内側に入ってしまっている
・1.股関節内転・内旋筋群への静的ストレッチ
・2.股関節外旋方向への動きを高める動的ストレッチ
・3.股関節外旋筋群を強化するエクササイズ
出典:byBirth
肩幅もしくは肩幅よりもやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けておきます。
両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出して、目線は正面に向けるようにします。
息を吸いながら、その突き出したお尻を膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる動作(写真右)を繰り返します。そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」と、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」に効かせることができます。
抵抗を受け止めるようにゆっくり下ろすようにすることで、ターゲットとなる筋肉に十分な刺激を与えることができ、ダイエットやヒップアップ、太もも引き締めといった効果につなげることが期待できます。
スクワットでよく見られる3つの間違いと改善方法
このようにスクワットはダイエットやボディメイクに有効なエクササイズですが、効果が感じられなかったり、膝や腰への負担などを感じたりする場合、不適切なフォームで行っている可能性が考えられます。
次ページ : スクワットでよく見られる間違いとして3つ挙げられます。 … >>
1
2
3
4
5
>>
関連リンク
詳しくこの記事を見る
「お腹」と「太もも」を一気に引き締める!内転筋エクササイズ3選
太もも引き締めに効く!簡単お手軽エクササイズ3選
効率良く太ももを引き締めるために知っておきたい「太もも引き締めの近道」
毎月実施!豪華アイテムをプレゼント中!
この記事のキーワード
X
エクササイズ
ヒップアップ
スクワット
筋肉
ストレッチ
ダイエット
メイク
あわせて読みたい
「X」の記事
【心理テスト】私ってドライかも?あなたの「恋愛長続き度」
2021年06月21日
意外と嫉妬深い…!?【星座別】独占欲が強い人ランキング|前編
2021年06月21日
あなたはランクインしてる?「人気者が多い」誕生日ランキング
2021年06月20日
「やっぱりGUしか勝たん!」“褒められサマージーンズ”は1人1本状…
2021年06月20日
「エクササイズ」の記事
楽にスルスルとお腹が凹む“ズルい腹筋”とは!? お腹の悩み別トレー…
2024年04月12日
きつい腹筋はやりたくない…整体師が教える1日1分、座ったままでOK…
2024年04月11日
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中…
2024年04月11日
約2か月で6㎏痩せた筆者が実践! 家事をしながらできる「カンタン痩…
2024年03月04日
「ヒップアップ」の記事
ふわふわおっぱいとつるつるヒップ!【リピ確定】30代ライターが「バ…
2024年02月10日
PEACH JOHN BEAUTYミューズ吉田朱里プロデュース! …
2023年10月28日
ヒップアップと尿漏れ対策に! トイレに行くたびにスクワットをしてい…
2023年06月16日
3万人以上のお尻を改善! 何歳からでも始められる「お尻のエクササイ…
2023年05月23日
関連記事
カネボウ24年秋コスメ、“明るい表情へ導く”濃淡2色チークやくすみカラーの美容液ルージュなど
どのヘアアレンジに惹かれる?【心理テスト】答えでわかる「あなたの深層心理」
顔がどんどんむくみます…! プロが教える「小顔のためにやってはいけないNG習慣」
「ナチュラグラッセ」夏肌ひんやり“ 生ミント”UVシリーズ数量限定で発売
生乾きで洗濯物を取り込んでもニオわない!? 毎日忙しいママたちよ、これが洗濯の新常識だ! [PR]
ビューティランキング
1
尿もれ、温活にも! 吸水型サニタリーショーツの先駆け「Bé-A〈ベア〉」が1枚3役にアップデート【編集部の「これ、気になる!」 Vol.53】
2
使うことで世界中の女性をエンパワメントする、人と地球にやさしいサスティナブルコスメ「ラクトフェリン ラボ」【編集部の「これ、気になる!」 Vol.55】
3
「ディアボーテ HIMAWARI」から、『ムーミン』デザインのオイルインシャンプー&コンディショナーが数量限定で登場
4
「大幸運が待っていそう」なのは? 4月28日~5月4日の運勢 【エポックエコ占い】
5
手軽な時短タイプから美容液たっぷりのご褒美マスクまで! 常備したい頼れるシートマスク・フェイスパック 6選
もっと見る
新着ビューティまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
もっと見る
コミックエッセイランキング
1
担任の先生が保護者の夫を略奪!? 保育園でのまさ…
2
「自分の状況わかってます?」老後サポートを盾にす…
3
新幹線は一駅だけ!? ドケチな夫のトンデモ折衷案…
4
頑張った作り置きがない!夫の人助けに家族は振り回…
5
「何もかも知っている」兄のさらなる追及に婚約者が…
もっと見る
特集
やさしいママのヒミツ[PR]
いぬねこ うちのこ。
もっと見る
記事配信社一覧
おすすめまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
白髪ケアは早めの対処が大切! 予防と改善方法まとめ
2018年のトレンド眉は? アイブロウメイクのポイントまとめ
白く輝く歯に! ホワイトニングの効果と注意点まとめ
夏にこそ始めたい! ホットヨガで効果的なダイエット法まとめ
もっと見る
facebook
Facebook
Instagram
Instagram
X
X
YouTube
YouTube
ピックアップ
生乾きで洗濯物を取り込んでもニオわない!? 毎…[PR]
上へ戻る