上体を起こし過ぎてしまうと、肩甲骨内転筋ではなく、腰の筋肉に効いてしまうからです。みぞおちから下の部分を床から離さないようにしましょう。
（2）リバースクランチ
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構え、手のひらを天井に向けるようにします。息を吐きながら、下腹部を支点にお尻の下の部分が床から離れるまで骨盤を起こし、息を吸いながら下ろす動作を繰り返します。この動作を繰り返すことで、腹直筋下部に効かせることができます。
15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。
〈ポイント及び注意点〉
骨盤の開き改善効果を高めるには、動作中は膝と足を結ぶラインをしっかり付けるようにします。
そうすることで腹直筋下部にしっかり効かせることができるようになる上、股関節内転筋群にも効かせることができるようになるからです。
（3）スタンディングドローイン
出典：byBirth
左右のかかとを付けて立ち、つま先をできるだけ大きく外側に向けます（写真左）。内ももをしっかり閉じて、肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を凹ませた状態を30秒間キープします（写真右）。
