女性らしい「メリハリのあるカラダ」に！自宅で手軽にできるエクササイズ5選

そもそも「メリハリのあるカラダ」とは？
まずは「メリハリのあるカラダ」とは、具体的にどのようなカラダのことなのかについてお伝えしておきましょう。

メリハリのあるカラダとは、バストやヒップに適度なボリュームがあり、ウエストが引き締まっているカラダを言います。

そのため、バストアップとヒップアップ、ウエスト引き締めの3つを実現させる必要があるということになります。

出典：byBirth「メリハリボディ」を作る5つのエクササイズ
では、バストアップとヒップアップ、ウエスト引き締めの3つを実現させて、「メリハリのあるカラダ」に変えるエクササイズをご紹介していきましょう。これらのエクササイズは、全てご自宅でもできるものです。

エクササイズを行うにあたり用意すべきものは、次の2つです。

ヨガマット1枚、もしくは大きめのバスタオル1枚

ウエイト（負荷）となるダンベル一組、もしくは水が入った500mlペットボトル2本

トレーニング中のケガを防ぐために、周りに障害物などがないことを確認した上で行うようにしましょう。

1：「バストアップ」に効くエクササイズ

「バストアップ」というと「胸の筋肉へのエクササイズ」