女性らしい「メリハリのあるカラダ」に！自宅で手軽にできるエクササイズ5選

3：「引き締まったウエスト」を作るエクササイズ

ウエストはお腹まわりなので、その引き締めには腹筋エクササイズが必要となります。

しかし、一言で「腹筋」といっても、「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」そして「腹横筋」という4つの筋肉が存在します。

この中でウエスト引き締めに大きく関与する筋肉は、内腹斜筋と外腹斜筋から成る腹斜筋群と腹横筋です。そのため引き締まったウエストを作るには、これらを強化するエクササイズを行います。

（1）サイドジャックナイフ出典：byBirth
1.横向きの体勢になり、上になっている手を後頭部に添えて、下になっている手はわき腹に添えておきます。両脚は揃えてまっすぐに伸ばしておきます。

出典：byBirth
2.息を吐きながらわき腹を支点に上半身と下半身を同時に起こしていき、腹斜筋群が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら上半身と下半身を下ろしていきます。そうすることで腹斜筋群に効かせることができます。

左右それぞれ15～20回を2～3セット行います。

【効かせるポイントと注意すべき点】
腹斜筋群に効かせるには、わき腹を支点に上半身と下半身を起こすようにします。