女性らしい「メリハリのあるカラダ」に！自宅で手軽にできるエクササイズ5選

腹斜筋群への効果が感じられない場合、下になっているわき腹を床に押しつけるようにしながら上半身と下半身を起こすようにしてみましょう。

上半身と下半身を起こす際は、反動を使わないようにしましょう。（2）スタンディング・ドローイン出典：byBirth
1.左右のかかとをつけて、つま先をできるだけ大きく外に開いて立ちます。

出典：byBirth
2.太ももを閉じて肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を凹ませた状態を20～30秒間キープします。

1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。

そうすることで腹部の深層筋である腹横筋だけでなく、大殿筋、股関節内転筋群、肩甲骨内転筋群も動員されるようになるので、このエクササイズ1つでメリハリのあるカラダを効率良く作ることができます！

【効かせるポイントと注意すべき点】
おへそ辺りを凹ませるようにすることで腹横筋に効かせることができ、ウエスト引き締め効果が期待できます。

エクササイズ中は、呼吸が止まらないように注意しましょう。

エクササイズを継続することで「メリハリボディ」をGET！
今回は「女性らしいメリハリのあるカラダに変える5つのエクササイズ」