「トレーニングする時間がない…」という人にお勧め！短時間でも高いダイエット効果が期待できる3つの方法とは？

短時間でも高いダイエット効果が期待できる3つの方法
それでは早速、時間がなくても高いダイエット効果が期待できる3つの方法をお伝えしていきましょう。

1：「HIIT」を行う

「HIIT（ヒット）」とは「High Intensity Interval Training」の略で、高強度インターバルトレーニング法を意味します。

20秒間の高強度のエクササイズを、10秒間の休憩を挟みながら、4種目続けて行います。これを1周とし、2周繰り返していきます。

HIITを行うことで、「アフターバーン効果」が得られます。アフターバーン効果とは、運動後も脂肪燃焼が持続される効果のことを言います。強度の高いエクササイズを行うと、2～3日程度はエネルギー消費量が通常よりも多くなることから、運動後も脂肪燃焼が持続されると言われています。

わずか5分足らずで高い脂肪燃焼効果が期待できるので、「ダイエットしたいけれどトレーニングする時間がない…」という人にお勧めです！

出典：byBirth【HIITによるトレーニングプログラムの一例】
具体的にHIITを用いたトレーニングの一例を挙げてみましょう。

スクワット

もも上げ

腕立て伏せ

バーピー

これらを10秒間の休憩を挟んで20秒ずつ行います。