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栄養士が解説!脂肪を燃やす“ケトジェニックダイエット”とは?
ビューティ情報『栄養士が解説!脂肪を燃やす“ケトジェニックダイエット”とは?』
2022年5月1日 10:00
栄養士が解説!脂肪を燃やす“ケトジェニックダイエット”とは?
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“ケトジェニックダイエット”とは?
目次
・メリット・デメリット
・1日の必要エネルギー量・PFC比を設定する
・脂質を十分に摂取する
・糖質を抑える
・たんぱく質の摂取にも注意
・便秘を予防する
・あわせて運動もおこなう
・短期間でおこなう
・体質に合わない場合は、中止する
出典:byBirth
通常は、体のエネルギー源は、糖質から生み出されるATP(アデノシン三リン酸)です。
ケトジェニックダイエットは、脂質が材料となる「ケトン体」をエネルギー源にしておこないます。体の脂肪がエネルギーとして使われるため、痩せやすい体をつくることができるのだそう。
脂質をエネルギー源にするためには、糖質を制限して、脂質を十分に摂取します。
メリット・デメリット
ケトジェニックダイエットのメリットといえば、
空腹感を感じにくい
体脂肪を減らすことができる
などが挙げられます。
糖質を制限するため血糖値の上昇・下降が起こりにくく、空腹感を感じることが少ないとされています。また、体重もさることながら、体脂肪を減らしたいという人におすすめです。
デメリットといえば、
体が、ケトン体をつくる状態(ケトーシス)になるまで辛い
ケトン体独特の臭いが出ることもある
などが挙げられます。
ケトン体をつくる状態になるまでには、2週間以上かかる人もいるのだそう。糖質をエネルギー源にしていた状態から、ケトン体がエネルギー源になる変化に、体が馴染むまで辛いという人も多いといわれています。
次ページ : また、ケトン体は独特の酸っぱい臭いをもつため、個人差はあり… >>
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