普段から冷えを感じるなど、｢なんだか代謝が悪いな・・・｣と感じることはありませんか？｢代謝ってどうやってあげるの？｣と疑問を持っている方、普段の生活習慣をちょっと変えるだけで、代謝をアップすることは可能なんです！代謝が上がればやせやすくなり、免疫力もつくため、健康美人になれるはず！
今回は、日々の生活の中で実践できる代謝アップのための方法をいくつかご紹介します。
■■有酸素運動を取り入れる
まずオーソドックスな方法が、｢有酸素運動｣。代謝アップには、肺活量が関わってくるからです。有酸素運動を行うことによって、肺活量はもちろん、持久力もつけることができるため、代謝を上げることができます。
有酸素運動といえば、ウォーキングをはじめ、ジョギングや水泳、サイクリングなどさまざま。とにかく、脚と腕、体全体をしっかりと動かすことが大切です。
まずは1日30分からでも良いので、取り組みやすいウォーキングから始めてみませんか？
■■無酸素運動で筋肉を増やす
有酸素運動とならんでよく挙げられるのが、｢無酸素運動｣です。無酸素運動とは、短時間に激しい動きを伴う運動のことを指します。筋肉トレーニング、通称・筋トレがいい例。
