やせ体質って今からでもつくれるの？やせやすい人の特徴・５つ

効率的に筋肉をつけるために、まずはスクワットから始めてみましょう。

■■しっかりと睡眠をとっている

実は睡眠も、やせやすさに大きく関係しています。睡眠時は成長ホルモンをはじめとした、さまざまなホルモンが分泌されるからです。この成長ホルモンには筋肉を構築する作用などもあります。さらに、睡眠中は基礎代謝を落とすホルモンの分泌もおさえられるので。

睡眠不足で、体にむくみを感じる方も少なくないでしょう。これには、睡眠時のホルモンが関係しています。できるだけ7～8時間程度は睡眠時間を確保して、質の良い眠りを心がけたいものです。

■■無理に食事制限をしない

ダイエット中は、とにかく食事量を減らして、カロリーを低くすればいいと考えていませんか？やせたいのであれば、無理な食事制限をしないことが大切です。

やせている人は、適度な量の食事をしています。無理に食事制限をしてしまうと、体が飢餓状態だと認識してしまい、体のエネルギーの消費をおさえてしまいます。結果、基礎代謝が下がったり、脂肪ではなく筋肉がエネルギー源として消費されたりしてしまいます。適度な量を、野菜、肉まんべんなくとるようにしましょう。

■■生活のリズムがととのっている

やせやすい人というのは、総じて生活のリズムがととのっていることが多いもの。