たったコレだけ!?　楽してキレイになる睡眠美容の12のルール

紅茶や、ココア、栄養ドリンクなどにもカフェインは含まれています。

第7条就寝2時間前までに夕食を済ませましょう。

★お腹いっぱいの状態で就寝すると、消化のために眠っている間も胃腸が活発に働き、夜中に目が覚めたり、睡眠の質が低下したりします。寝る直前は食べないようにしましょう。

第8条タバコは就寝1時間前にはやめましょう。

★ニコチンには、覚醒作用があり、寝つきを悪くします。また就寝してからの眠りを良質なものにすることができなくなります。もちろん健康のためには禁煙が大切です。

＜寝る前のアルコールとスマホは厳禁！＞

第9条就寝1～2時間前に、ぬるめのお風呂に入りましょう。

★ぬるめのお風呂に入ると心身ともにリラックスします。また体温が上がります。眠りにつくころには、体温が下がってきて、寝つきが良くなります。ただし熱いお風呂に入ると、神経が興奮してしまい、かえって寝つきが悪くなりますので注意しましょう。

第10条部屋の照明は明るすぎないようにしましょう。

★こうこうと明るい照明のもとで過ごすと、睡眠を司るホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまうために、眠気が感じられず、また寝つきが悪くなってしまいます。