あなたの体幹力をテスト！大人の女性のための体幹トレーニング

もOKでしょう。
さらには、最後にご紹介する中級レベルの体幹トレーニングにもチャレンジしていきましょう！

体幹を鍛える「プランク」

1.うつぶせになり、ひじを肩の真下につくようにします。

2.腰を浮かせて、ひざ～腰～肩が一直線になるようにします。 
3.おへそをへこませるように意識をしながら、一直線の姿勢を30秒キープします。

※できる人は、ひざも浮かせてみましょう！

■サイドプランク

1.床に横向きに寝て、右ひじを肩の真下につくようにします。

2.もも･腰を浮かせて、足首～頭まで体の中心線が一直線になるようにします。



3.おへそをへこませるように、より強く意識をしながら、一直線の姿勢を15秒キープします。4.天井に向かって左手をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと円を描くように回しながら、同じ姿勢を15秒キープします。



5.反対側も同じように行います。

※できる人は、かなりキツイですが足も回してみましょう！

中級レベルの体幹トレーニング

それでは、しっかりとした体幹力を身に付けるエクササイズを解説していきます。