“パンパン“な脚をどうにかしたい… “脚のむくみ”改善に効く【膣トレ】簡単習慣

このときに坐骨周りをキュッと引き締めるようにするといいでしょう。気持ちいい感覚を大切にしてください
9．息を吸いながら脚を元の位置に戻します
10．これを1セットとし、6呼吸程度続けましょう

冷えが強いときはもう“ワンアクション”追加して！

冷えが強いと感じるときは、むくんでいる可能性大です。そんな日は上記のトレーニングにプラスして、もう1つエクササイズをしてみましょう。

1．仰向けの姿勢で両ひざを曲げます
2．右脚を上にして脚を深く組みましょう
3．両腕は楽な位置に下ろしリラックスします
4．上記の膣トレーニングと同じ要領で6呼吸続けましょう
5．吐く息のタイミングで、膣と下腹部だけでなく、お尻全体と内ももをしっかりと引き締めてみましょう
6．吸う息のたびに緩め、反対側も同様に行います

ホッとする感覚もセットで味わって

引き締めたあとは、力を抜いて体が緩むのを感じてください。そのたびに心身ともにリラックスできるはず。

体の感度が落ちると、気持ちもナーバスにストレスが溜まりやすくなりがちです。“引き締める”と緩むはセットで考えてくださいね。

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上村由夏
「マナヨガ」