【クイズ】腸活に向いている食品はどれ？ 管理栄養士が教えるダイエット食品の選び方

味噌はヨーグルトと同様に、腸内の環境を整える善玉菌が含まれる発酵食品の一つです。

野菜のたくさん入った味噌汁は、善玉菌のエサとなる食物繊維も豊富であり、善玉菌そのものであるプロバイオティクスと善玉菌のエサとなるプレバイオティクスの両方が摂れるため、腸活のためには優秀フードといえます（※1）。

味噌汁には塩分も含まれているため、だしを効かせて具材を多めにし、一日一杯を目安に摂れると塩分の摂り過ぎを防げるでしょう。

D．焼き芋


腸活アイテムとしては“グッドセレクト”
さつまいもには、食物繊維が多く含まれていますので、腸活のためにはおすすめの食材です。

食物繊維は整腸作用だけでなく、血糖値の上昇を抑えたり、コレステロール値を下げたりすることなど有用な作用があることがわかっています（※2）。

焼き芋は自然な甘さもあるため、ダイエット中は甘いお菓子の代わりにおやつに選ぶとよいでしょう。ただし、糖質も多いため食べすぎには注意が必要です。

腸活のためには、食事を賢く選びましょう！

腸内に悪玉菌が増えると、体にとっては余分なものがたまりやすく、太りやすくなる可能性あります。悪玉菌を減らして善玉菌を増やすことで、腸内環境が整い、ダイエットのためにも役立ちます。