末端冷え性がツラいときに！ 座ったまま簡単にできる「冷え対策ストレッチ」

体の熱は筋肉によって作られるので、筋肉量が増えると冷えにくくなり、反対に筋肉量が減ると熱を生み出す力が弱くなり、冷えやすくなるとされています。

女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向にあり、体の構造の関係によっても冷え性になりやすいと言われています。またデスクワークなど長時間同じ姿勢でいることが多い方も、血の巡りが悪くなることから、心臓から遠い手足が特に冷えやすくなることも。

おすすめの冷え対策ストレッチ

それでは早速、冷え対策におすすめのストレッチをご紹介します。座ったままできるので、是非お仕事の合間や寝る前などに試してみてくださいね！

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．姿勢を正して座る
2．片足を前に伸ばし踵を前に押し出す
3．足を前に伸ばしたまま足の甲を寝かせ、足先を遠くに伸ばす
4．5〜10回ゆっくり繰り返す
5．次に拳を作ってふくらはぎから太もも、お尻周りをタッピングしてほぐす
6．ふくらはぎを揉んでマッサージする

生活習慣から体を温めることを意識しよう

普段の生活からなるべく階段を使ったり、大股で歩くようにするだけでも、生活の中で筋肉が使われやすくなります。