嫌な出来事があったら即“手”を洗って!? 不安&ストレスを癒す、簡単セルフケア6選

手を洗った後は、好きな香りのハンドクリームなどで心を癒しながら手肌を潤して。うがいにも同様の効果があるので、同時に行うのもおすすめ。

フェイス・プレッシング


自律神経の切り替えをスムーズに。
朝晩、顔を軽くプレスして、自律神経の切り替えをスムーズに行うケア。朝、顔をプレスすると交感神経が優位になり、頭がすっきりして活力が湧いてくる。一方、夜寝る前に顔をプレスすると副交感神経が優位になり、導眠効果が期待できる。やり方はまず、両手のひらを両頬を包み込むように当てる。次に、両手で心地よい強さで圧をかけながらプレス。手は動かさず、そのまま30秒から1分ほどプレスしつつ顔の感覚を感じて。なるべく心を無にして、ゆっくりと呼吸をしながら顔の感覚に意識を向けるのがポイント。朝晩のスキンケアの最後の習慣にしよう。

山口 創さん桜美林大学リベラルアーツ学群教授、博士（人間科学）、臨床発達心理士。共著に『オトナ女子のおうちセルフケア』（秀和システム）、著書に『最良の身体を取り戻す―ここまでわかった心身の深層』（さくら舎）など。

※『anan』2022年7月6日号より。イラスト・obak取材、文・古屋美枝

（by anan編集部）