「よく眠れる」が叶うかも。Sleepdaysで始める、新・睡眠習慣[PR]

毎晩、ぐっすり眠れてますか？

朝起きてもなんとなくだるい、ベッドに入ってもなかなか寝付けない、爪先が冷えてよく眠れない・・・など、睡眠のお悩みをかかえている方も多いのでは？

今日は毎晩心地よく眠るための秘訣をご紹介しますね。

■ 質の良い睡眠をとるために重要なポイントって？

まず質の良い睡眠を取るには、いくつか重要なポイントがあることをご存知ですか？
「よく眠れる」に必要なメカニズムを理解して、質の良い睡眠を手に入れましょう。

〈体温をコントロールして眠気をつくる〉
人の体温には1日を通じてリズムがあります。
眠くなるのは「深部体温」と呼ばれる、身体の中心の温度が下がっている時。深部体温の高い昼と低い夜との深部体温差で眠気を誘発することで、スムーズに入眠でき深い眠りに繋がると言われています。
また、冷え性や低体温の人は本来日中に上がるべき体温が上がらないため昼と夜の体温の変動が少なくなることも。それによって眠気が生じにくくなり、寝つきが悪くなるとも言われているんです。こうしたことから、冷え性や低体温の人は体温コントロールを意識することが必要です。



＜血流をあげて睡眠の質を向上させる＞
質の良い睡眠には欠かせないと言われるその体温コントロールに、特に影響するのが血流変化。