「いつまでたっても目が重い」ツライ目の疲れに潜む40代以降ならではの原因と対策【眼科医監修】

セルフケア＆予防法は？

意識してまばたきをする、意識的に休みをとる
眼精疲労かなと思ったとき、とりあえず自分でできる対策はありますか。

「仕事などでパソコンやスマホを長時間見ないといけない場合は、以下のことを意識してみましょう。

• 30分に1回は画面から目を離して近くを見ないようにする
• 意識的にまばたきをする
• 蒸しタオルなどで目を温めて血行を良くする
• 眼精疲労用の目薬をさす

まばたきをすることで涙液が交換されますが、まばたきがないと交換がされなくなり、目の表面が乾燥してしまうのです。

ただ、眼精疲労は合っていない矯正器具（眼鏡やコンタクト）が原因のことも多いので、一度眼科を受診することをおすすめします」（田辺先生）。

まとめ

40代以降の女性で、パソコンやスマホを使う機会が多い人は眼精疲労のリスクが高いことがわかりました。まさに高リスクの自分ですが、20年前に作った眼鏡を使っています……。まずは眼鏡を作り直すことから始めようと思いました。

取材・文／岩崎みどり（49歳）
ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。