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心を穏やかに整える、瞑想のやり方＆コツまとめ

ささいな出来事を思い出し、ついイライラしてしまう。子育てや仕事、将来のことに不安がいっぱいで眠れない…。いったんネガティブな思考に心を支配されてしまうと、それを取り払うのはなかなか難しいものです。私たちのざわつく気持ちをコントロールする方法の一つに瞑想（めいそう）があります。「瞑想をする」というと、どこか修行僧のようなイメージを受けるかもしれませんが、全くそんなことはなく、誰でもどこでもできるんです。夜寝る前や仕事の休憩中など、初心者でもできる簡単な瞑想のやり方やコツを中心にご紹介します。

心も体もすっきり、瞑想の基本的なやり方

やれば、”生活”が変わる！「瞑想」で、毎日を快適に！「瞑想」を実践していますか？まだやられていない方の中には、「良いとは聞くけれど、本当に効果があるの？」と半信半疑の方もいらっしゃると思います。でも、簡単なのに、本当に効果が実証されているんです！今日は、瞑想についての効果とやり方を説明します。「瞑想」って？瞑想も、いろいろなやり方がありますが、今日は基本的な瞑想について紹介します。1.静かな場所で、リラックスし、「姿勢を良くして」椅子に座りましょう。近くに危険なものや集中を妨げるものがなく、自分の身体を落ち着けられる場所がベストです。リラックスできる自然音などはあって大丈夫です。自分が普段慣れている楽な座り方がいいですが、ソファーだと多くの方は…

体も心もリラックス！初心者もできる瞑想の簡単なやり方誰でも簡単！瞑想で体も脳もリラックス「瞑想は難しい」とたくさんの方が感じていると思います。確かに瞑想には「オムー」や「マンー」など、私達日本人には馴染みのない言葉が使われています。結構な時間瞑想をしてきた私も、まれに「『マンー』ってなんだっけ？」と思うくらいです。そこで今回は、日本人にもやりやすい瞑想を考えたので紹介します。簡単なので、このコラムを読んでいるみなさんにもやってもらいたいと思います。では早速いきますね。 瞑想のコツとやり方を知って精神を統一お傍でお伝えできたら一番良いのですが、今日は文字で瞑想レッスンを伝えます。柔軟に楽しむようにやってみましょう。まずは安定した安心でき…

トップ企業家も実践、マインドフルネス瞑想とは？

Google、Facebook、トップ企業が取りいれるマインドフルネス瞑想の実践法数年前からビジネス書でもよく取り上げられている「マインドフルネス」というキワード。特にストレスの解消や仕事の効率アップに効果的であるという「マインドフルネス瞑想」には注目が集まっており、グーグルやゴールドマンサックスなど一流の企業が社員教育にも積極的に取り入れています。今回はマインドフルネス瞑想の効果と自分でもできる実践方法をご紹介します。マインドフルネス瞑想の効果とは？マインドフルネスとは、今この瞬間の自分に注意を向けるというもの。自分の呼吸に意識を集中することで自分に意識を向けるトレーニングです。ストレス解消に効果的で、うつ病の治療としても活用されています。ビジネス界で注目されているのは、…

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