ママに見えない美腹筋!女優の釈由美子が3日、Instagramで鍛え抜かれたウエストを公開。驚異のウエストサイズを明かした。5月より公演される舞台「まっ透明なAsoべんきょ~」にて主演を務める釈は、本番に向けてボディメイクに励んでいるという。特にウエストを縦に割ることを目指しているといい、Instagramではバランスボールを使ったトレーニングの様子を公開。驚異のウエストサイズ動画で掲載されているのは、壁と背中の間にバランスボールを挟み、膝を曲げ伸ばしするというシンプルな動きだが、釈が「地味にきついやつ」(Instagramより引用)とコメントを添えている通り、見た目以上にハードなトレーニングであるようで、その腹筋にはしっかりと力が込められている。こうして日々ストイックにトレーニングに励んでいるおかげで、釈のウエストには筋肉の割れ目がしっかりと浮き出ている。現在のウエストサイズは57cmで、身体年齢は実年齢よりも15歳も若い24歳だそうだ。身体年齢は計測不能の域に釈はこのコンディションに関して「実年齢も見た目年齢も悲しいかな、時間の流れにあらがうことはできないけどせめて身体年齢ぐらいは日々のちょっとした意識と努力で少しでも若いママでいたいものです」(オフィシャルブログより引用)とコメントしている。なお釈が使用している体組成計は実年齢より15歳以上マイナスの数字は計測できないものなので、実際の身体年齢はもっと若い可能性もあるんだそう。女優として、母として、高い美意識を持ち続ける釈の身体は、まだまだ若返っていくだろう。(画像は釈由美子オフィシャルブログより)【参考】※釈由美子オフィシャルブログ※釈由美子Instagram
2018年04月04日お家デートは二人だけになれる貴重な時間。人目を気にしなくていいので、リラックスできます。すると、お互いに普段は見ることのない一面を見れることも。そこで、彼の気持ちを引き寄せられたらいいですよね?“お家デートで男が可愛いと思う女子の仕草”について聞いてみたのでご紹介しましょう!文・塚田牧夫ぶ厚いメガネを掛ける「彼女の家に泊まりに行ったとき。朝起きたら隣に彼女がいなかった。キッチンのほうで何か作っているようだったので、近寄ってみたんです。“おはよ~”とこちらを向いた彼女の顔を見てビックリ。見たことないぶ厚い眼鏡を掛けてました。俗に言う、ビン底眼鏡で目がかなり小さくなっていました。視力が弱いとは聞いてたけど……。そこで彼女も気が付いて、すぐに眼鏡を外しました。“見られた……”と嘆いていました。なんでも、高校生のときに買った眼鏡らしく、ものすごくダサいから見せたくなかったみたい。でも、すごく可愛かったんですよね。また掛けてとお願いしているけど、全然掛けてくれません」ツヨシ(仮名)/27歳帰りたくないとぐずる「休日に彼女が僕の家に遊びに来ました。何をするでもなく、のんびり過ごしていました。夜になるにつれ、彼女が“帰りたくないな……”と呟き始めました。でも、翌日は仕事。帰らないといけない。それでも、ずっとぐずってるんです。なんかその姿がすごく可愛かったんです。そして、電車もなくなりそうな時間に……。僕が“そろそろ帰らないと”と言うと、泣きそうな顔するんですよ。たまらなく愛おしいですよね。そこでついに言っちゃいましたよ。“一緒に住む?”って。そのときの嬉しそうな顔ったらなかったなぁ」キミノリ(仮名)/27歳料理のニオイにつられて「彼女がうちに泊まり来たんですけどね。朝、まったく起きないんですよ。寝起きが悪いとは聞いてたけど、いくら起こしてもビクともしない。お昼になっても起きず。お腹が空いたから、適当にチャーハンを作ってたんです。そうしたら、彼女が起きてきた。“いいニオイ”と言いながら、寝ぼけまなこで椅子に座ったんです。まるで、お母さんの作るお昼ごはんを待つ子ども。吹き出しちゃいましたよ。でも、そんなところが可愛いんですよねぇ」ヨシユキ(仮名)/30歳必死の形相で腹筋「彼女の家に遊びに行ったときです。夜になって、彼女が急に腹筋をし始めたんです。毎日の日課として、最近始めたんだそう。“いち、に……”とカウントしながらやってるんですけどね。“さん”の時点でもう苦しそうなんですよ。そして“ご”で動かなくなってしまった。それを見て俺は、“ほらガンバレ!”と応援してた。そうしたら、歯を食いしばって、必死の形相でなんとか起き上がろうとするんです。顔自体は醜いんですけどね。全体のその様子が可愛い。いつまでもやってて欲しかったです」リョウタ(仮名)/30歳“お家デートで男が可愛いと思う女子の仕草”をご紹介しました。家でリラックスした状態だからこそ見られる一面でした。意識していない、あざとくない行動が可愛いんでしょう。ビン底眼鏡は、アイテムとしてひとつ持っているといいかもしれませんね。(C) PhotoMediaGroup / Shutterstock(C) aslysun / Shutterstock(C) Nikolay Zaiarnyi / Shutterstock(C) fizkes / Shutterstock
2018年03月22日ちょっと前まで「マシュマロボディ」がもてはやされていたけど、今は「ほどよく筋肉がついた健康体型」がなりたい体型NO.1なんだとか。食べないダイエットより、楽しむダイエットが人気の今、楽しみながらボディメイクができるものをご紹介します!マシュマロボディはもう古い!?今なりたい「理想の体型」はマイナビウーマンが22~39歳の女性に調査したところ、今みんながなりたい“理想の体型”は「ほどよく筋肉がついた健康体」が第1位という結果に。少し前まではほどよくふっくらしたマシュマロボディが女性らしいと人気でしたよね。ダイエット法も“食べ痩せ”などが人気でしたが、SNSなどで“腹筋女子”などのキーワードや、ヒップエクサが流行ったり、カラダを動かして引き締めるダイエットが注目を集めてきています。また、ダイエット法を選ぶ際に、「結果が出ること」「続けられること」「楽しめること」がTOP3になっており、継続して確実に結果を出すために、楽しみながらできるダイエット法が今後は人気が出そうです。楽しみながら「メリハリボディ」をつくるダイエット7選空中フィットネス最新エクササイズの中でも注目されているのが、ハンモックをつかった空中エクササイズ。「空中ヨガ」ともよばれ、天井から吊り下げられた布やハンモックをつかって浮遊して行うため、関節や背骨などに負担がかかりにくいメリットが。無駄な力が入らず体幹が鍛えられるため、美姿勢が期待でき、肩こりや腰痛の改善にも。非日常的な、ぶら下がるという点も、ストレス解消になりそうですね。ジャンピングフィットネスjump one(ジャンプワン)さん(@jumpone_official)がシェアした投稿 – 3月 12, 2016 at 5:30午前 PSTこちらも注目されている最新エクササイズのひとつ。先にご紹介したマイナビウーマンの調査でも、31.1%の人が取り入れたいと回答した最新エクササイズです。トランポリンをつかったエクササイズで、体の深い部分にあるコアマッスルが鍛えられ、基礎代謝がUP。太りにくくなったり、血流がUPして美肌効果も期待できるといわれています。ヨーロッパ全土で大ブレイクし、キャメロン・ディアスやグウィネス・パルトローも夢中になっているそう。暗闇の中で人目を気にすることなく、大音量の中で体を思い切り動かせば、ストレス発散にもなりそうです。キックボクシングキックもパンチも行うキックボクシングは、全身の引き締めに効果大!パンチは二の腕だけでなく、腕を出すときには肩や胸の筋肉が、引く時には背中の筋肉が使われます。キックは、脚、お尻、腹筋が使われるので、メリハリボディに近づけそうです。格闘技系のイメージが強いキックボクシングですが、最近では照明を落とした室内で、色とりどりのスポットライトや音楽で行われる“暗闇フィットネス”×キックボクシングも。ファッション性の高い女性向けも増えていて、人目を気にせず打ち込めそうです。ポールダンス色っぽ女子の習い事として人気上昇中なのがポールダンス。“ポールフィットネス”ともよばれ、全身の筋肉の引き締め、また、さまざまな技を行うため、柔軟性が求められるのだとか。そのため、柔軟性にも重点が置かれています。元々、エンターテイメントとしてショーなどで行われるものなので、人に見られていることを前提とし、手脚の動きや指先、表情まで美しく魅せることを意識するそう。メリハリボディだけでなく、ちょっとした所作などが身につき、自分の魅せ方が上手になりそうですね。ズンバラテン系の陽気な音楽に合わせて踊るズンバは、ラテンダンスにエアロビクスを取り入れたエクササイズ。ベリーダンスやフラメンコなど、世界中のダンスのエッセンスが取り入れられていて、初心者から上級者まで楽しめます。楽しく踊っていたら、いつの間にか痩せていた!が叶い、特にサルサやサンバの要素が取り入れられているため、下半身痩せに効果があるといわれています。ダイエットはキツイ、辛い、運動が続けられない、という人も、陽気なアップテンポの音楽で楽しく踊りながらなら続けられそうですね。乗馬ちょっとハイソなイメージの乗馬ですが、ダイエット効果は絶大。腹筋、背筋、骨盤周りの筋肉が鍛えられることで美姿勢が手に入るほか、乗馬は有酸素運動で、1時間あたりの消費カロリーは500キロカロリー。体幹が鍛えられて代謝UP、股関節の柔軟にも効果的で、下半身痩せも期待できます。馬に癒されながら、乗馬を楽しんでいたら、いつの間にか体が引き締まる嬉しいダイエットです。ベリーダンスセクシーな煌びやかな衣装をまとうベリーダンスは、女性らしいメリハリボディをつくるのに最適!腰周りの筋肉が鍛えられるため、憧れのくびれができるほか、腕をあげて踊ることで二の腕の引き締め、バストアップに、下半身痩せと多くの効果が期待できます。また、インナーマッスルを鍛え、骨盤の歪みが矯正されることで、生理トラブルの改善にもよいといわれています。女性らしさをUPしたい人におすすめのダイエットです。いかがでしたか?つらい、きついダイエットは続かないけど、楽しみながらできればいつの間にか痩せられそうです。趣味にもなりそうな楽しいダイエット、これから何か始めようかなというときの参考にしてくださいね。【参考】※5割以上の女性がダイエットには「痩せる」以外の目的がある!-マイナビウーマン
2018年03月20日米泌尿器科医開発の骨盤底筋エクササイズ3月24日、東京都港区六本木にあるSANKOビルの5階「ウェルネス・スタジオ ZESTAR六本木」で、健康講座「【産後ママのアフターケア】(ボディデザインストレッチ)」が開催される。この講座ではアメリカ泌尿器科医開発の骨盤底筋エクササイズを講習。講師はボディデザイナーの鈴木純子氏が務め、参加費は5,400円(税込)である。腰痛予防・骨粗鬆症予防にも講師の鈴木純子氏はタイ政府認定ルーシーダットンインストラクターの資格など、多数のトレーナー資格を取得し、その対象も一般からアスリートまでと幅広く受け持っている。また、メディアにおいても大相撲貴乃花親方考案のエクササイズDVD「シコアサイズ」の制作監修を担当、出演もしている。妊娠は女性の身体に大きな変化をもたらすが、産後においても、下半身の体型が元に戻らないなどの悩みを抱えがちになる。この講座では、骨盤底筋のトレーニングに加え、腹筋とヒップのストレッチで、より効果的なエクササイズを行う。さらにこのトレーニングで腰痛予防、骨粗鬆症予防にもなるという。日時: 3月24日(土) 15:30~17:00場所: ウェルネス・スタジオ ZESTAR六本木東京都港区六本木4-12-12 SANKOビル 5F六本木駅7番出口 徒歩1分費用: 5,400円申込: 受付中(ZESTARウェルネス・スタジオのサイトより引用)申し込み方法など、詳しい情報は以下URLのZESTARウェルネス・スタジオのサイトで確認を。(画像はZESTARウェルネス・スタジオのサイトより)【参考】※【産後ママのアフターケア】(ボディデザインストレッチ)
2018年03月14日最近なんだか体が重い。どこというわけではないけれど凝っている。そんな時は、“側面”を意識した運動で、ひねってほぐして整えていきましょう。いつもは縦と横にしか動かないことが多い人ほど、ひねりを加えた運動は、よく効きます。側面、特に脇の下から脇腹までを意識して、毎日のひねりほぐし運動を習慣化させていきましょう。いつの間にか変わっている自分の体に気づくはずです。ひねりを入れることで“側面”に効かす縦や横にストレッチをすることは多いと思いますが、これだけだと側面は置き去りになっていることが多いです。とくに前屈のような動きの場合、伸びているのは縦の筋肉だけで、その他の部分はあまり刺激されていないことがあるのです。体の側面にはリンパの流れがあり、ここを刺激して動かしてあげることで、老廃物の排出が活発になるといったメリットがあります。ですから、側面を刺激してあげるために、ひねりを入れた運動で、脇の方にも刺激を与えてあげるとよいのです。いつもの運動にちょっとのひねりを、ちょっとのほぐしを。これで体へ良い刺激を与えてあげましょう。側面のリンパを刺激する“ひねりほぐし運動”側面のリンパを刺激するためには、ひねり運動を加えつつ、直接的にもほぐすとよいでしょう。脇の下は、直接揉んでおくとリンパが流れやすくなるので、運動を始める前に行っておくとよいでしょう。そこからさらにひねり運動を行っていくと、程よくほぐれて、体に気持ちの良いエクササイズになります。左右の“パンチ”で、体側面に効かす運動腕をパンチするように前に繰り出す運動は、体の側面をほぐすこともできますし、さらに背中につながる筋肉の刺激にもなります。こぶしを固めて、パンチをぐりっと内側に打ち込みましょう。スピードは必要ありません。むしろゆっくりと筋肉を伸ばしていくことを意識しましょう。これでかなり、背中側の筋肉がほぐれ、肩にもいい刺激を与えることができます。この運動をするコツは、なるべく側面に効かせるように意識をして、脇のあたりを動かすようにすることです。そのためには、パンチはなるべく手首や肘をひねるように打ち込むようにしましょう。ストレッチ効果を十分に感じられるように、しっかりとひねりましょうね。首をひねってコリをほぐすストレッチ首をひねるストレッチは、首のコリをほぐすことで血流を上げ、さらに顔色もよくなるという美容効果も期待できるストレッチです。場所を選ばないので、ぜひ毎日行いましょう。やり方は首を左右に振るだけ。この時、深い呼吸をしながらゆっくりと行うことがコツです。基本は「右見て、左見て」でOKですが、たまにはさらに少しひねって、やや斜めに傾けてみても、別の部分が刺激できてよいでしょう。肩こりにも良い影響があるので、おすすめのストレッチです。“月の形”で側面をしっかりと伸ばす月の形のストレッチは、体の側面をしっかりとほぐせるヨガのポーズのひとつでもあります。手をまっすぐに伸ばして上にあげ、できるなら手のひらを合わせます。そして左右どちらかにかたむけ、三日月のようなポーズをつくりましょう。コツは呼吸を止めないこと、ゆっくりと行うことです。これは体の側面にとても良い刺激を与えます。とくに寝る前に行うと、すっきりとした気分で眠りにつけるでしょう。腹筋も“ひねり”を入れて行うとくびれに腹筋を行うときも、なるべく左右にひねりを入れるように行うようにしましょう。これでかなりくびれができやすくなりますので、おすすめです。通常の腹筋では、お腹の真ん中の筋肉や下腹の筋肉を鍛えて引き締めていることが多いですが、ひねりを入れることで、側面の筋肉を鍛えることができるようになります。これでくびれが出来たら、とっても嬉しいですよね。脇腹はほぐすだけでも効果的脇腹のお肉が気になる場合は、揉んだり上から下に流すようにマッサージをするだけでも効果的です。脇の下からお腹までを、揉みながら下に向けてマッサージをすることで、リンパをしっかりと刺激でき、よいほぐしが行えます。これはひねり運動の前後に入れるととても効果的なので、ぜひ行ってみてくださいね。ひねってほぐして体を整えようひねってほぐして、体を整えましょう。いつもとは少し違う動きをすることで、体に良い刺激を与えるのです。昨日よりもちょっと調子が良いを目指して、ひねり運動から始めていきましょう。
2018年03月12日3月7日放送のテレビ朝日系ドラマ『相棒 season16』に、子役出身の俳優、加藤清史郎(16)がゲスト出演し、成長ぶりが話題になっている。 加藤は、2009年放送のNHK大河ドラマ『天地人』で主人公の幼少期を演じ注目を集め、同年トヨタ自動車のCMキャラクター「こども店長」役で人気を博した。 CMの出演から8年が経ち16歳になった加藤。今回出演した『相棒』では、ホステスの女性が自宅マンションで撲殺され、現場付近で目撃された容疑者“少年A”を演じ、水谷豊演じる主人公の杉下右京の事情聴取にも、本当のことを話さず特命係を困惑させるという役柄。さらにドラマ内では、6つに割れた腹筋も披露している。 これに対しネットでは。、「あのこども店長で馴染みの加藤清史郎くんがもうこんな男前になっとった。 成長ってすごいな…」「加藤清史郎くんの成長ぶりに…唖然(・д・ )… イケメン系になってる」「今日の相棒、感動。こども店長の加藤清史郎くん、いい役者になったと、つくづく感じた。少年Aという10代の容疑者の難しい役柄を、演技力で勝負できるステキな俳優さんになったと思う。昔から見てるので、親心的な感慨深さもある」「ねえちょっと!! 今の加藤清史郎くんの腹筋見ました???? めっちゃ割れてたけど?? めっちゃ割れてたけど????」など加藤の成長ぶりに驚きの反応を見せている。
2018年03月08日ダイエットをするときに、いついつまでに何キロ痩せようなどと、数字にとらわれている人は多いことでしょう。ですが、ダイエット失敗の理由も、実はそこにあるのです。数字にとらわれたダイエットは、数字しか見えなくなり、ダイエット本来の目的である「綺麗に痩せる」という部分を忘れてしまいがちです。これでは、体重だけ減っても、なんだかぎすぎすした痩せ方になったり、げっそりとした不健康そうな人が出来上がったりするだけになるかもしれませんよ。そうはならないために、見た目重視のダイエットを考え、目標の立て方を考え直しましょう。ダイエットの目標の立て方を誤ると、リバウンドしやすくなるダイエットは目標の立て方を誤ると、本当にリバウンドしやすくなります。特に1ケ月で5キロ以上痩せるなどといった無茶な計画を立てると、一旦は痩せてもその後維持することが難しくなることは多いのです。さらに筋肉が落ちてしまうようなダイエットをしてしまうと、体自体の体力が減ってしまいますので、その後の健康的な生活にも支障が出てしまうこともあるでしょう。ダイエットの目標を立てるときは、とにかくリバウンドしにくい無理のない目標を立てましょう。そして、ダイエットの目的は「綺麗に痩せる」ことであることを、常に忘れないようにしておくとよいでしょう。“数字”にこだわったダイエットは失敗しやすいダイエットの際に、数字にこだわりすぎると失敗しやすくなります。とくに体重にこだわるのは、あまり意味がありません。なぜなら、同じ量でも脂肪よりも筋肉の方が重く、運動をして筋肉をつけ、体を引き締めることができた場合、体重自体は増加する傾向にあるのです。もしも、数字にこだわるのであれば、骨量や体脂肪量などをトータルに気にするようにするとよいでしょう。体重という1点にこだわりすぎると、無理なダイエットになりがちで、失敗のもとになります。ダイエット最大の恐怖、リバウンドを避けるためにも、無理のない目標を立て、数字よりも見た目にこだわったダイエットを実践しましょうね。何キロ痩せる → 個々の部分のぜい肉を減らすへチェンジ数字にこだわらないダイエット法としては、何キロ痩せるよりも、この部分のぜい肉を減らすといった見た目目標を立てるとよいでしょう。鏡に全身を映して、気になるおなか周りのぜい肉や、首回りのお肉、太ももなど、ここ!と決めた部分のぜい肉を減らす方向へチェンジしていきましょう。これで、ダイエットの目標としてはOKです。結果の検証方法も、もちろん見た目で行うことができます。できれば毎日鏡と向かい合って、1日の結果を見届けましょう。ダイエットで重要なのは“数字”ではなく“見た目”ダイエットで重要なのは、数字より見た目ということはお分かりいただけましたか?体重こそ低くても、たるんだお腹や二重あごでは、全くステキに見えませんよね。お腹を引き締め、どうせなら腹筋を割ることを目標にしてもよいでしょう。フェイスラインが気になるときは、マッサージやあごの筋力アップで、引き締まった顔にチェンジしていきましょう。これらは数字にはあらわしにくい部分ではありますが、「綺麗に痩せる」という点では非常に重要なポイントとなるのです。数字に踊らされやすいのは分かりやすいから、ただそれだけダイエットにおいて、どうしても数字に踊らされやすい理由は、数字になることで結果が分かりやすいからです。それゆえ踊らされやすい存在でもあります。とはいえ、本当に理由はそれだけなのです。数値化された体重や体脂肪率は、イコール綺麗には結びつきません。結局、数字は体重計に乗らなければ分からないもので、現実的な綺麗とは結びつきにくいものです。本当に「綺麗に痩せる」ためには、数字よりも見た目にこだわりましょう。ダイエットの目標の立て方を変えて、リバウンドしないダイエットへダイエットの目標は、数字ではなく、見た目を目標に変えるようにしていきましょう。例えば腹筋にすじをつける、太ももの間に隙間をつくるなど、目に見える成果を数字以外の部分で決めていくと、リバウンドしにくい、「綺麗に痩せる」ダイエットの成功へと近づくでしょう。
2018年03月08日自分の身体で嫌いな部分、コンプレックスを感じてしまっている部分ってありますよね?ですがそういった部分は、実は結構努力で変えていける部分でもあるのです。もっとも、骨格の問題などで容易に変わらない部分もあります。ですが、努力で変えられるのであれば、ぜひ、日々の努力で変えていきましょう。ここが嫌いを好きに変えて、努力で自分の身体に好きを増やしていくのです!! 自分のここが嫌いを好きに変える自分の身体のパーツで、コンプレックスに感じる部分はどこですか?例えば、脚が短いのをいきなり伸ばすのは難しいです。ですが、腰が太いなどは、努力によって変えていくことが可能です。また、コンプレックスになる理由として、若いころは綺麗だったのに年とともにたるんできた、お腹が出てきたなどがありますよね。ですが、100%は無理でも、努力によって変わっていける部分は確実にあるのです。諦めずにコンプレックスと向き合い、今日よりも明日の方が素敵な自分を目指しましょう。努力で変わりやすいボディパーツ3選!!まずは努力によって変わっていきやすいパーツを知りましょう。そして、変えられるところから変えていくことで、努力の成果を実感して、どんどん自分の体を変えていきましょうね。さて、それでは始めやすいパーツを3つご紹介しましょう。“ウエスト”は努力次第でくびれる努力で変わる、逆に努力しないとどんどんひどくなるのがウエストです。腹筋を毎日している人と、一回もしていない人のウエストは歴然と違います。腹筋がないと、たとえ痩せていてもたるんだお腹になってしまい、水着になった時などにがっかりすることもあるはずです。そして、ウエストは腹筋という割と取り組みやすい運動によって変わる部分です。腹筋であればまずは何でもよいので、知っているものから始めてみましょう。特におすすめできるのは側面に効かせる斜めに行う腹筋ですが、とりあえず始めるのであれば、お腹に力さえ入れば何でもいいです。気づいたときにお腹をひっこめる習慣をつけるだけでも、腹回り、腰回りはかなり変わってくるでしょう。どんなナイスバディの人も、多くの場合こういった地道な努力をしているもの。さあ、まさに今この瞬間から腹筋をひっこめてみましょう!“脚”はマッサージですんなり美脚脚のラインが気になるなら、まずはマッサージから始めましょう。脚は贅肉がついて太くなっている場合もありますが、むくみが原因であることも多いのです。まずはお風呂上がりに開脚などのストレッチを行いながら、脚のラインをさすったりつまんだりするマッサージを始めてみましょう。本格的にマッサージを始める場合は、手を使ってぞうきんを絞るようにむくみを絞り出すといいでしょう。実際にむくみが「じゃー」と、でてくるわけではありませんが、絞る方法は、脚に良い刺激を与えてくれます。もちろん健康効果も期待できますよ。“フェイスライン”は毎日のお手入れがものをいうフェイスラインがコンプレックスという人も多いでしょう。とくに二重あごや、なんとなくすっきりとしないラインの場合は、何とかしたいものですよね。フェイスラインを変えていきたいのであれば、まずはスキンケアの時に意識して一撫でしてみることから始めましょう。化粧水をつけるときに、顔にはつけてもあご下まではつけていない人も多いのでは?フェイスラインが気になるなら、あご下から首まで、しっかりと化粧水や乳液をつけてあげましょう。さらに指でつまむようにマッサージをすることで、フェイスラインの引き締めにもつながります。これは本当に気になる部分をつまんでいくだけでOKです。指で刺激を与えることで、これまで何の刺激も受けていなかった部分ですので、血流アップなどにうまくつなげることができ、思う以上に早く成果が見えることもあります。また、あごの筋肉をつけるために、硬いものを食べるようにしたり、おやつをガムにしたりするとよいでしょう。とくにガムは低カロリーですので、ダイエット中にはおすすめの間食です。努力で変えられるパーツは日々の努力で変えていこう。努力によって変えていけるパーツは、ぜひ努力によって変えていきましょう。逆に努力を怠れば、どんどん事態は悪化していきます。食い止めるために、是非さっそく今日から始めていきましょうね!
2018年03月06日テレビの通販番組で、有名スポーツ選手がカラダに器具を取り付けてトレーニングをしている光景を見たことがある人は多いはず。EMS(Electrical Muscle Stimulation)と呼ばれるもので、電気刺激を直接筋肉に与え、筋肉を動かし、トレーニングを行うもの。とはいえ、ただ取り付けてスイッチを入れるだけで、本当にトレーニングになるのでしょうか?EMSで筋力アップにはなるがシックスパックは作れない「EMSを使用することで筋力の強化につながります。たとえば、同じ筋肉量だとしても、“その人がどのくらい筋肉を使えるのか?(筋肉の動員数)”には、個人差があります。EMSで強制的に外部から筋肉を刺激することによって、筋肉に力が入れやすくなりますので、筋力強化につながります」そう話すのは、北海道札幌市でひのまる整骨院の院長であり、パーソナルトレーナーとしても活躍中の相馬一字(そうまかずね)さん。カラダを動かしてトレーニングをしても、100%すべての筋肉を使えているわけではありません。でも、EMSを使用すれば、そういった普段は使われていない筋肉に刺激を与え、強化することができるそうです。ということは、テレビ番組に出ているような、お腹が割れたいわゆるシックスパックも、EMSで手に入れられるということ?「前述の通り“筋力を強化する”効果が高いとされているため、脂肪の燃焼効果は期待できません。一般的にいわれているシックスパックは筋肉量も大切ですが、皮下脂肪が多いとシックスパックにならないと思われますので、EMSだけでは難しいです。しかし、EMSを行うことで体重や皮下脂肪に変化はなかったものの、お腹周りや腰回りが引き締まったという研究報告はあります」(相馬さん、以下同)残念なことに、ミケランジェロのようなボディは手に入らなそうですが、日常生活のなかにEMSを取り入れることで、ダイエットや健康増進の効果は期待できるといいます。低周波治療器でもEMSと同等の効果を得られる?EMSと同じように、カラダに取り付けて電気刺激を与える低周波治療器。素人目線では、どちらも同じようなものに思える…。もしかしたら、低周波治療器でも筋力を強化できるのでしょうか?「低周波治療器だと皮膚抵抗が大きいので、筋肉に刺激を与える強さまで電気刺激を強くすると皮膚に痛みを感じたり、ひどいと火傷につながる可能性があります。したがって、EMS専用の機器を使用することをおすすめします」同じ電気刺激だから、「もしかしたら」と試したくなるものですが、場合によってはケガをする可能性があるので、低周波治療器での筋力トレーニングはしないように注意しましょう。最後に相馬さんは、次のようにアドバイスします。「EMSだけでシックスパックが手に入ったり、モデルさんのようなくびれになれると過度な期待を寄せていらっしゃる方が多いように感じますが、これは難しいです。とはいえ、“女性で腹筋が自力で出来ないけど、腹筋運動をしてお腹周りを引き締めたい”そんなときには有効です。EMSを使って筋肉量や動員数を増やすことで、自然と腹筋運動が自力で出来るようになります。もちろん、EMSだけで痩せる訳ではないですが、ダイエットや健康増進を助けてくれるツールのひとつなので、そのような認識を持っていただけると嬉しいです」ネット上には、「EMSは効果がない」という口コミが散見されますが、それらはただ単に“期待過剰”だった可能性があります。気になる人は、過度な期待はせずに、使用してみてはいかがでしょうか。(文・奈古善晴/考務店)
2018年03月02日ボディラインや骨格をくずす原因のひとつが座り方。なんとなく曲がった座り方をしていると、腹筋に力が入らず、背骨も曲がり、いつの間にか猫背になっていることもよくあります。座り方を意識して変えていくことで、綺麗なボディラインを取り戻しましょう。椅子に座っているときも、床に座っているときも、どちらも綺麗な座り方をしていた方が、見た目も素敵に見えますよ!ボディラインをくずす原因のひとつ、座り方ボディラインをくずす原因のひとつは座り方です。座る時間が長いことは、現代のお仕事スタイルではよくあること。その時の姿勢や座り方が悪いと、どうしてもボディラインをくずす原因となってしまいがちです。なんとなく体に歪みを感じたり、左右非対称な感じが強くなってきたと感じたら、座り方を直して、原因のひとつを取り除いていきましょう。そうしていかないと、せっかく姿勢矯正しても、またすぐに戻ってしまう・・・なんてことになりかねません。曲がった座り方をしていないか注意座っているときに、なんだかどちらかに偏った、曲がった座り方をしていないか注意してみましょう。脚を片方に寄せる、腰を後ろに引いて座るなど、曲がった座り方をしていると、どんどん背骨や骨盤に悪影響が出てしまいます。自分の座り方が変な方に偏っていないか、時々確認して体の歪みを生まない座り方を意識していきましょう。これだけでもかなり体への影響は変わってくるものです。小さな努力の積み重ねが、数年後の身体を大きく変えていきます。健康美を保つためにも、できることから始めていきましょう。脚を組むのはやめよう椅子に座るときに、ほとんど無意識的に脚を組んでいる人は多いですが、これも体が歪む原因になります。脚を組んでいることに気づいたら、まっすぐに戻し、ぐっと足裏に力を入れるようにするなど、脚を組まないようにする工夫をしていきましょう。ほんの少しのことですが、脚を組む回数が減ることで、体の歪みも減っていくでしょう。また、脚を組んでいる時はどちらの足を上にして組んでいるかも意識し、体の偏り方を知っていきましょう。体がどっちの方向に曲がっているのか知ることで、姿勢の矯正の時気を付けるべきポイントも見えてきますよ。ぐにゃっと曲がった座り方を改める椅子に座る時でも床に座る時でも、ぐにゃっと背骨を曲げて座る癖のある人は多いものです。このぐにゃっとした座り方は、猫背になり、腰にも負担をかけます。肩こりの原因にもなりがちですので、意識してピシッと腰を立てるように座るようにしましょう。これで自然に腹筋にも力が入りますし、インナーマッスルへの刺激も少しですが行えます。こういったちょっとした意識の仕方で、ボディラインは変わっていくのです。腰を意識してしゃっきり座ろう椅子に座るときも、床に座るときも腰を意識してしゃっきり座りましょう。椅子に座るときは時々腰に手を当てて、腰の感じを確認しましょう。床に座るときは、正座するときも、胡坐をかくときも、腰がすっと伸びているか、時々気にしていきましょう。腰が伸びていると、必然的に肩まですっと筋が通りますので、綺麗な座り方になります。座り方が綺麗だと、それだけでも美人度がアップするくらい、重要なポイントです。椅子に座るときも床に座るときも、腰を意識してすっきりとしたすわり姿を心がけましょう。時には腹筋や足の内ももに力を入れてみる椅子に座っているときは、時々意識して腹筋や内ももに力を入れてみるとよいでしょう。姿勢を正すだけでなく、軽い筋トレにもつながります。1回の運動は大したことなくても、毎日毎回続けることで、少しずつ筋肉がついて引き締まった体になっていきます。とくに内ももは引き締まっていると足が綺麗に見える部分ですので、時々意識して机の下で筋トレしていきましょう。そう、パソコンの画面を見ている今このときにもできる筋トレなのです。座り方に注意して、綺麗なボディラインを取り戻そう座り方に注意して、綺麗なボディラインを取り戻しましょう。座り方に注意することはいつでもできることです。今日からさっそく始めて、綺麗なボディラインを取り戻しましょう。簡単なことこそ、効果があったりするものなのです。
2018年02月28日痩せているのにいまいちボディラインがすっきりしない。そんな時は、実はくびれがないのでは?と疑ってみましょう。腰にくびれがあると、ボディラインはすっきりと見え、女性らしく素敵に見せてくれます。そのために、くびれづくり、始めてみましょうね。ボディラインのポイントはやっぱり「くびれ」!女性らしいボディラインのポイントと言えばやっぱり「くびれ」です。きゅっとくびれた腰は、男性受けがいいだけでなく、好きな服を着こなす際にもポイントになってきます。ボディラインが綺麗な方が着こなしの幅が広がり、どんな服もきれいに着こなせるようになります。特にくびれは重要なポイント。しっかりと腰回りのぜい肉を落とし、引き締めて、綺麗なボディをキープしましょう。体重があり、体脂肪率が高くても「くびれ」があればすっきり見えるたとえ体重が重く、体脂肪率が高くてもくびれさえあれば、ボディはそれなりにすっきりと見えます。逆に痩せていてもお腹だけ出ていると、なんだかだらしない体形に見えてしまうこともありますよね。そうならないために、くびれを中心に体のバランスを整えていくことがポイントになるのです。きゅっとくびれた腰は健康的にも見えますので、ぜひ手に入れておきたい!!くびれづくりはとても難しいと言われていますが出来ることから始めて、いつの間にかくびれた腰をゲットです。くびれづくりにはひねる運動が欠かせないくびれづくりには腰の横の部分に効く、ひねる系の運動が欠かせません。腹筋であってもストレッチであっても、腰のひねりを加えることでくびれに効かせることができるようになります。腹筋であれば、まっすぐではなく左右に効かせるように、脚上げの場合も上半身を使う場合も行うようにすると効果が上がります。わきの筋肉が痛くなって来れば、聞いている証拠です。「くびれストレッチ」は毎日できる簡単ストレッチくびれに効かせる方法として、腹筋よりも楽で、毎日できるのがストレッチです。腹筋のように筋肉を鍛えて引き締めるわけではありませんが、脇の筋肉をほぐし、刺激を与えることで、くびれにつなげていけます。腹筋よりも楽でハードルが低いため、まずはストレッチから始めてみてもよいでしょう。どのストレッチを行うときも、呼吸を止めず、ゆったりと息をしながら行うようにしてください。方法1:上向きに行うくびれづくりストレッチの中でもぜひ行ってほしいのが上向きに行う脇腹ストレッチです。まずはうつぶせに寝転がって、上半身をあげます。その後、手で支えながら左右に向きを変えることで、脇腹に効かせることができるのです。これを左右数位回づつ行うことで、くびれづくりへの第一歩としましょう。コツは毎日地道に続けること。ゆっくりと深呼吸しながら行うことです。朝起きるときの習慣などにすると、すっきりした目覚めにもつながって、続けやすいでしょう。方法2:寝て行うくびれストレッチ寝た状態で行うくびれストレッチは、脚を左右のどちらかに倒して腰回りに効かせていきます。倒す脚は片方だけでもよいですが、両足をいっぺんに倒してもOKです。自分にとってわき腹に効きやすい方を選択しましょう。これは腰回りだけでなく側面全体にも効かせることができるので、寝る前に行う習慣をつけると、体の凝りや疲れを翌日に響かせにくくしてくれます。方法3:座って行うくびれストレッチ座って行うくびれストレッチです。これは座った状態で行うため、スペースが少なくて済み、割とどこでもやりやすいのがメリットです。脚を組むようにして、頼子氏部分に効かせることが理想的ですが、職場などで休憩時間に行う際は、椅子に座った状態でもOKです。ストレッチはどんなものでも、なるべく毎日続けることがコツなので、場所を選ばず、できるものから始めて続けていきましょう。こだわりすぎて一日しか続かなかった・・・。というのが、一番NGです。腰をひねって「くびれ」を少しづつ、つくろう!腰をひねって、くびれを少しづつつくって行きましょう。毎日コツコツと続けることで、くびれはきっとできるはず!!信じて先に進みましょう。地道な努力でしかくびれは作れない、もし結果を急ぐのであれば、腹筋と食事制限も同時に行っていくとよいでしょう。
2018年02月25日モデル・女優の大政絢の自身4作目となるオフィシャルカレンダー『大政絢オフィシャルカレンダー2018.4-2019.3』(3月26日発売)の表紙ビジュアル、収録カット、特典カットの計5点が20日、公開された。『大政絢オフィシャルカレンダー2018.4-2019.3』表紙カット今作は、ぬけ感のあるナチュラルメイクに飾りすぎないスタイリング、そして、開放感あふれる屋外や、明るい自然光が差し込む室内など、自然体の美しさが際立つシチュエーションで撮影。前作は、ファッション性の高いメイクやスタイリングで、洗練された美しさが表現されたカットが印象的であったのに対し、今作では、リラックスした雰囲気の中、大人っぽくもピュアな美しさに目を引くカットが収録されている。健康的な美ボディ、こだわりのトレーニングやケアで得た美腹筋も披露。また、明るい癒やし系の笑顔や少しクールな表情、愛犬とほんわか微笑む表情など、"女神級"と称される持ち前の美貌が凝縮された内容となっている。なお、3月25日には、東京・渋谷のHMV&BOOKS SHIBUYAにてカレンダー発売記念イベントが実施される。
2018年02月21日「スキンケアはがんばっているけど、肌の悩みが絶えない……」という方は、食事に原因が潜んでいるかもしれません。肌と食事は切っても切れない関係。食習慣が乱れていると、肌にも影響が及びます。今回は、皮膚科医の赤池智子先生に「食習慣」について教えていただきました。皮脂に困っている原因は、食事にあるかも?過剰な皮脂や化粧崩れにお悩みの方のなかには、まずスキンケアを見直す方が多いかもしれません。しかし、赤池先生によると、食習慣に原因があるケースも少なくないといいます。「コーヒーやチョコレート、ナッツなどの食品は、皮脂腺を活発にさせます。適切な量なら食べてもいいですが、過剰にとっていると、肌への影響が大きくなるでしょう」(赤池先生、以下同)DRESS世代は肌が乾燥しやすい一方で、皮脂にお悩みの方も多く、皮脂腺を活発にする食品を多めにとっている方が目立つといいます。食習慣に原因があると、いくらスキンケアを見直しても悩みは改善されません。日頃の食習慣を客観的に見つめてみて。食習慣の見直しは、量・質・時間:食事内容だけじゃない肌だけでなく、私たちの体は私たちが食事として食べたものからできあがっています。食事が与える影響は肌だけでなく、全身に及びます。「肌は全身の鏡」と言われるように、肌をきれいにしたいなら、つまりは体を整える食事が必要。より大きい視点から、これからの食事を根本的に考えてみてください。「カロリーなどを気にして食事量が足りていない、または時間がなくて、外食やコンビニで買った出来合いのものをさっと食べて済ます――そんな方も多いのでは。食事は量・質・時間、すべてが大切で1日のうちどれか1食でも楽しむ余裕を持つのが大切です」肌によい食習慣と聞くと、つい「〇〇を食べると肌によい」などといった考えに走りがち。ですが、どのくらい(量)、何を(質)、どれだけかけて(時間)食べているか、すべてが大切。美しい肌、体はこういった食事の積み重ねで、できあがるのですね。食事は「彩り」を目安にバランスよく、ゆっくりとる体と肌によい食事をとるには、バランスが重要です。多忙なときは、手軽にとれる炭水化物や脂を中心とした食事をパパッと短い時間で食べがちです。ビタミンや栄養素が乏しい食事や、食事時間が短いのは良くないといいます。食事時間が短いと食べすぎにつながり、消化不良を起こしてしまうことも。「食べたものがしっかり吸収できているかどうかも大切です。そのためによく噛むのもかなり大切な秘訣のひとつ。また、多くの方が知っていらっしゃると思いますが、ビタミンB2、B6、ビタミンB12、ビタミンCは肌にとって大切な栄養素。朝にフルーツなどをプラスするだけで摂取できます。潤いがあって、いきいきとした美肌は、ビタミンをとらずにはつくれません。ですが、またミネラルも大事です。海藻や貝などもとりたいですね」良質なオイルを摂取することも大切です。ココナッツオイルやオリーブオイル……いろいろなオイルが最近ありますが、今までのサラダ油の代わりにこういったオリーブオイルを代わりに使うなどしてみてください。オイルの摂りすぎはご存知のように良くないですが、一切摂らないのも良くないそう。バランスのよい食事というと、つい難しく考えてしまう方も多いかもしれません。赤池先生によると、栄養バランスを整えるコツは彩りをよくすることだそうです。「忙しいときは、おにぎりやパンだけといったように、白や黒、茶色だけの単調な食事になりがち。サラダや温野菜、フルーツを加えるなど色を増やすように彩りを豊かにすると、自然と栄養バランスが整いますよ」「○○だけを食べる」をやめる勇気ビタミンは大切ですが、だからといってサラダばかりを食べたり、炭水化物を避けて動物性たんぱく質を中心にしたりと、極端に偏った食事も問題です。「そういった偏った食事は継続が難しく、どこかで反動が必ず来てしまいます。また我慢してばかりでは楽しめません。美肌のためにはこれからずっと続けられて、精神的にも満たされることが大切です」特定の食品ばかりを食べる「○○ダイエット」のような美容法は流行しがちですが、情報に振り回されてブームにのるのをやめてみることが大切だといいます。「きれいになりたいのに我慢ばかり。これでは続けられません。結果として反動で食べすぎてしまったり、後で後悔して落ち込んだり、といった負のスパイラルに入り込んでしまったことがある方も多いのではないでしょうか。お肉、お魚、植物性のたんぱく質、そして貝類、これらを主食の軸として、野菜を一緒にとってみてください。こういった食事は満足感も腹持ちもよく、栄養的にも、精神的にも満たされ、美肌を作る最強の食事だと思います」体が冷えない食事を心がけて冷たい食品を食べると、体が冷えてしまいがち。冷やさない食事をとることも大切だそうです。ローフードのように酵素をとることを目的として非加熱食品を食べるブームもありますが、酵素を摂取しても結局は胃液で分解されてしまうそうです。むしろ、酵素をとるために生野菜ばかりを食べては体が冷えてしまいます。サラダは温野菜、野菜スープにすると体が冷えにくくなりますし、カサが減って量もとりやすくなりますをサラダだけ、温野菜だけなどでなく、調理の仕方もいろいろな方法で意識したいですね。便秘で悩まない食事、3つのポイントきれいな肌を保つには、毎日のお通じも大切です。赤池先生は、快便のためには食事だけでなく、以下の3つがポイントだといいます。・食物繊維・適切な水分量・腹筋「快便のためには、野菜などの食物繊維が豊富な食事をとり、しっかりと水分をとる。そして、正しい姿勢を維持できるだけの筋肉量が必要です」水分は体が欲しがるだけ飲むことが大切なのだとか。毎日2リットルなど量を決めつけたり、むくみやすいから水分を控えめにしたり……というのはどちらも間違い。日々の活動量や状態で必要となる水分量は異なります。体の声を聴き、喉が乾いたなと思ったら、都度しっかり水を飲むことで、適切な水分量をとれるといいます。喉が乾きすぎたり、むくみやすかったりする方は、日々の塩分摂取量が多い可能性もあります。運動が足りず筋力が少ないと、むくみの原因ともなることも。また水分をジュースや栄養ドリンクなどで摂取している方も注意が必要です。水を選ぶのが正解。お茶はOKとのことですが、カフェインの取りすぎとならないよう、注意してくださいね。また腹筋は、座って腰を伸ばしたときに背もたれによりかかることなく、問題なくずっとキープできる程度が目安。日本人女性の多くは、腹筋が圧倒的に足りていないといいます。何気なく過ごしていて、猫背になりやすいようなら、腹筋量が足りていないと考えられます。運動で筋肉量を増やしたほうがよいでしょう。慢性的な便秘で悩んでいる方は、筋力アップに取り組んでみて。「食べることが大好き」赤池先生の食事のこだわり赤池先生は『DRESS』で素敵なレストランをご紹介するなど、美食家の一面もお持ち。そんな赤池先生が心がける食事のこだわりについて聞いてみました。「基本的に和食が好きです。朝・昼は多め、夜は少なめにして栄養バランスと量、食べる時間に気をつけています。食べることがもともと大好きなので、品数を豊富にして量ではなく質で満たされる食事を心がけています。品数が多いと彩りも良くなりますし、視覚的にも楽しめますよね。香りの種類も増えて、嗅覚的にも楽しめますし、食べすぎ防止にもつながります」栄養素がしっかりとれていると、空腹感、満腹感をしっかり感じられるといいます。ファストフードを食べたとき、高カロリーにもかかわらずなぜか満たされない感覚があったり、スイーツを欲したりするのは、カロリーは足りていても、肝心の栄養素が足りていないサインである可能性も。「空腹を空腹と感じる空腹感、満腹としっかり食事中に感じる満腹感、このふたつの感覚を高めることは大切です。空腹は最高のスパイスといいますが、より食事も楽しめられる上、食事中に満腹感を自覚することで食べ過ぎも防げます」彩りが良く、品数豊富に、さまざまな調理法で、ゆっくりと心身が満たされる食事をとることで、体の内側からきれいになれる食生活が整います。その結果、肌もきれいになる。大切なのは「バランス」。肌にお悩みの方は、スキンケアと併せて、食生活を振り返って、できるところから改善してみてください。監修/赤池智子医師、内科/皮膚科医。内科認定医。2006年準ミス日本。 患者の視点に立った医療を行うことを何よりも大切にし、論文執筆、学会発表と共に日常診療を第一に行っている。 2006年準ミス日本の経歴も生かし、女性ならではの視点から正しい医療知識に基づいた女性の病気、健康、美容に関する情報も発信し定評がある。Text/古賀令奈
2018年02月20日くびれのSラインに加え、線が浮き出た美しい腹筋を持つ仲里依紗さん。産後ダイエットのために始めたというトレーニングは想像以上にストイックで、もはや追いつけないレベル!ご本人曰く、「追い込まれるのが向いてるのかも(笑)」。1児の母とは思えないほど、美しい縦線が目を惹く仲里依紗さんの腹筋。けれど、ドラマの撮影で多忙を極め、普段のルーティンをまったくこなせていないというご本人的には「今のカラダ、全然仕上がってないです」と少し不満げ。聞けば、普段は毎朝岩盤ヨガに通い、カリスマトレーナーのAYAさんが手掛けるクロスフィットトレーニングを週1回。それ以外の日は自主的にジムに行き、さらにはパーソナルトレーニングまで受けているというから驚き!「ヨガはコアを鍛えるため。クロスフィットトレーニングは、1時間休憩なしで筋トレと有酸素運動を交互にやるので、女性らしいしなやかな筋肉がつけられるんです。自主的に通っているジムでは、AYAさんから習ったメニューを真似てやってみたり。お尻を大きくするために始めたパーソナルトレーニングは旦那さんと一緒に通っているので、お互い“今のカラダ、全然ダメだね”とか言い合いながら、楽しくやってます(笑)」そんなアスリート並みのトレーニングをこなす仲さんに、運動初心者でも簡単に腹筋美人になれるメニューを聞いてみると…。「おすすめは逆立ち。私は壁を使わずに5分間キープするようにしていますけど、できない人は壁を使うところから始めても。バランスをとるときに自然と腹筋にも力が入って鍛えられるんです。あと、下腹部に効くのは、座って足を開いた状態でボールを手に持ち、上半身を起こす腹筋運動。私はジムでこれを1セット50回×3~4セットはやるようにしています」トレーニングを始めてから、食事にも気を使うようになったそう。「やっぱり大事なのは食事。せっかく筋トレをしてもタンパク質を摂らないと、ただエネルギーを消費するだけで終わっちゃうので、運動後はすぐ家に帰って上質なタンパク質が摂れる食事を作ります。時間がないときは1時間以内にプロテイン。これが鉄則です!」仲里依紗さんの美トレメソッド【1】腹筋の肝はコアに効く5分間の逆立ち!「逆立ちはむくみも取れるし、眠気も覚めるし、全身の巡りもよくなるし、いいことずくめ!お腹にもしっかり力が入るので、腹筋を鍛えたい人にすごくおすすめです!」【2】ヨガ、クロスフィット、パーソナル、ジムを交互に。「どれもダイエットの黄金期といわれる産後に始めたもの。一度ルーティンワークにしてしまうと行かないほうが気持ち悪いと思うようになるので、無理なく続けられています」【3】上質なタンパク質を筋トレ後1時間以内に。「鶏の胸肉を使った料理が多いですけど、時間がないときはプロテインを飲んだり、『筋肉食堂』という高タンパクのメニューが並ぶごはん屋さんに旦那さんと一緒に行くことも」なか・りいさ1989年10月18日生まれ、長崎県出身。女優。主演ドラマ『ホリデイラブ』(テレビ朝日系毎週金曜23:15~)が放送中。今年公開の映画『羊と鋼の森』と『パパはわるものチャンピオン』にも出演。メッシュショートブーツ¥15,800(LILICIOUS)カシュクールニット¥12,800(lilLilly) 共にlilLilly TOKYO TEL:03・6721・1527カシミアニットリブショートパンツ¥24,000(Priv.Spoons Club 代官山本店 TEL:03・6452・5917)※『anan』2018年2月21日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・山脇道子(LOVABLE)ヘア&メイク・倉田明美取材、文・菅野綾子(by anan編集部)
2018年02月20日美人に見えるポイントのひとつに姿勢があります。姿勢がよいのと悪いのとでは、スタイルがよく見えるかどうかがかなり変わってくるのです。日常生活から見直して姿勢をよくしていきましょう。そうすることで、自然に腹筋も鍛えられ、お腹も引き締まってくるものです。姿勢が悪いと“老けて”見える姿勢が悪いとどうしても老けて見えがちです。舞台俳優が老人の役をするときは、背中を丸めて姿勢をわざと悪くしますよね?あれはその方が老けて見えるからなのです。ということは、猫背でいると、年齢よりも老けて見えてしまいがちということに!!さらに、猫背でいると、どうしても腹部分にお肉が溜まりやすくなり、お腹まで出てきてしまいます。そうなると、猫背で腹が出ているという完全な中年体型になってしまうことに。これではいけません。何とか綺麗な姿勢をキープして、年相応以上に美しいシルエットを保ちましょう。“すっと”立った背筋は美しいすっと立った背筋は美しいものです。とくに後ろから見たときに、背筋がピンと伸びている人とそうでない人とでは、全く違って見えるもの。歩く姿も本当に全く違います。多くの人気モデルさんは、背筋が美しく伸びていて、ウォーキングの際などはほれぼれするほど美しいものです。そんな彼女たちを見習って、自分でも意識して背筋を伸ばすようにしてみましょう。背骨をきちんとまっすぐ立てるところをイメージして、座ったり、歩いたりするだけでも、ずいぶん違って見えるものです。また、意識して背筋を伸ばすことで、自然に腹筋にも力が入るようになります。これで、お腹が出てくるのも防止できるので、一石二鳥なのです。姿勢が良ければ5歳は若く見える!?姿勢が悪いと老けて見えるのと逆に、姿勢が良ければ、5歳近く若く見せることも可能です。姿勢がよいとまずはスタイルがよく見えますし、さらに若々しい動きが可能になります。姿勢は、意識することで変えることができますので、日常生活の中で、姿勢が悪くなりそうな部分を意識して、まずはそこからアプローチしていきましょう。日常で気を付けられる姿勢改善日常で気を付けられる姿勢改善ポイントは多くありますが、現代人の場合は何といってもスマートフォンとパソコンを使用しているときの姿勢でしょう。なかでもスマホ使用時のうつむいた姿勢やだらけた姿勢は、骨格にも悪影響を与えるので、即刻改めるようにしましょう。パソコンやスマホを使用する際も、背筋を伸ばし、なるべく前を見て使用できるように、調整しましょう。また、集中して長時間使用せずに、時々伸びをするなど、休息をとることも重要です。座っているときは骨盤を意識せよ座った姿勢でいるときは、骨盤がまっすぐになっているかどうかを意識しましょう。骨盤矯正用のグッズも販売されていますが、自分で意識して骨盤を正すようにするだけでも十分違いが出てきます。まずは、脚を組む癖がある場合は、組まないように気を付け、左右のどちらかに偏らないように気を付けましょう。時にはストレッチや軽い運動も有効凝ってきたり疲れてきたと感じたときは、ストレッチや軽い運動をするのも有効です。筋肉の緊張を緩めてあげることも、姿勢の改善には大いに重要。疲れていていいことなんてないので、マメにほぐして、癒していきましょう。肩や腕を軽く回すだけ、前屈を時々してみる。そんな簡単なことで十分なのです。逆に言えば、忙しすぎて、それすらも忘れていることがいかに多いか、気づかされることでしょう。立っているときは歩幅に注意立っているときは、歩幅に注意しましょう。脚をクロスする癖がある場合は、まっすぐ立ち、内ももに力を入れるようにすると、シェイプアップにもつながります。さらに、歩いているときは、なるべく大股で、ももの筋肉を使用するように歩くのが理想的です。大股で歩くことでシェイプアップの効果があるだけでなく、全身の筋肉に良い影響を与え、姿勢もよくなってくることでしょう。毎日の意識で姿勢は変わっていきます!姿勢は、毎日の意識がとっても大事。毎日のコツコツとした積み重ねで、綺麗な姿勢は作られ、自分の身体に変化を与えることができるのです。いつまでも若々しく活動的でありたいと願うのであれば、まずは姿勢から変えていくことも大切。ほんの少しの意識の積み重ねで、綺麗な姿勢をキープして、スタイルアップを目指しましょう。
2018年02月12日1回5秒でやせたい部位を狙い打ち!2月5日、スポーツトレーナーの松井薫氏による新刊『続かないあなたのための やせる5秒筋トレ 最小の努力で手に入る! 1回5秒で狙い打ち!』が発売された。四六判で168ページ、1,200円(税別)の価格で山と渓谷社より発売中である。国士舘大学体育学部出身の松井薫氏はプロスポーツトレーナーで、パーソナルトレーナー。パーソナルトレーナーの国際資格付与協会である「NESTA」日本支部の設立参画理事でもある。また、任天堂健康管理用ゲームソフト「Wii Fit」「Wii Fit Plus」のトレーニング監修も務めている。トレーニングに関する著作としてはこれまでも『5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング』『体を動かさずにお腹が凹む! 立ったままで「5秒腹筋」』などを発表している。通勤時やオフィスでも筋トレは可能著者は何もしなれば筋肉は年1%減少していくとして、新刊では立ったまま、座ったまま行える目的別筋トレを紹介。これらの筋トレは通勤時やオフィスでも行えるものとなっている。同書では「やせる5秒筋トレとは何か」を解説し、お腹、足腰、胸、腕、背などやせたい部位別、スーツの似合う体に仕上げるなどの目的別の筋トレメニューを紹介している。(画像は山と渓谷社のサイトより)【参考】※続かないあなたのための やせる5秒筋トレ 最小の努力で手に入る! 1回5秒で狙い打ち!
2018年02月11日食事制限やダイエットで体重は順調に落ちてきた。でも、なぜかお腹だけ出てる!!くびれができない。これではナイスバディとは程遠いですよね。また、全体的には痩せているのに、お腹だけ出ている人って案外多いもの。これにはちゃんと原因があります。原因を知り、対策を知ることで、お腹だけ出ている状態に終止符を打ちましょう。体重は落ちたのにお腹だけ出ているのはなぜ?体重勝ちたのに、お腹だけ出ている。全体だけに痩せているのにお腹だけが出ていて格好悪い。これにはきちんと理由があります。そして、こういった体型になりやすい人の特徴として、座っている時間が長いということがあげられます。座り仕事の人は必然的に運動量が落ちて、筋力が落ちやすくなります、とくにお腹の部分を支える腹筋やインナーマッスルが発達しにくくなる傾向があり、便秘にもなりやすいのです。そして、当然のように、お腹が出てきてしまう・・・、といった結果におちいります。努力は必要ですが、自信をもてる体づくりの為に、少しづつの努力を続けていきましょう。理由その1:腹筋が不足しているまずはお腹が出てしまう原因の一つは、腹筋の不足です。腹筋には鍛えやすく体の表面につく部分と、鍛えにくく体の内側から体を支えている部分の両方があります。この2つの腹筋が弱まってくると、内側からも外側からもお腹を支えることができなくなり、お腹が出っ張て来てしまいます。このでっぱた部分は贅肉もありますが、支えきれなくなった内臓でもありますので、腹筋を鍛え直すことで、もう一度すっきりと体の中に納めることができるのです。理由その2:便秘でポッコリおなかお腹が出ている理由として、そもそもお腹に便がたまっていることが考えられます。毎日便が出ている人であっても、その量は十分ではないこともありますし、便ではなくガスがたまっている場合もあるのです。これを避けるにはきちんと毎日便を出してあげることが重要になってきますので、便通の改善の為にできることをコツコツとやっていきましょう。腹筋のコツは続けることぽっこりおなか解消のために腹筋ですが、なんといってもコツは続けることです。どんなに腹筋であっても、1日で成果が出ることはありません。ですから、腹筋を成功させることはとにかく続けること。そのためには、まずは続けやすい腹筋を選ぶことから始めましょう。1日でやめてしまっては、どんな効果的な腹筋も、ほとんど意味をなさないのです。おすすめ「腹筋プランク」腹筋の中でもおすすめなのがプランクと言われる、うつぶせに寝た状態から行う腹筋です。これは足先と腕で体を支えているように見えますが、実は体幹で体を支えています。この腹筋では、日常生活では鍛えにくいインナーマッスルを鍛えることができますので、ゆっくりとですが、確実にお腹のたるみやでっぱりを引き締めていってくれます。プランクのポーズは短くても30秒、できれば1分程度行いましょう。いきなり頑張りすぎずに、とにかく毎日続けることが肝心です。いつもこの時間には1分間プランクを行う、などと決めてやっていくと効果的でしょう。「脚上げ」は、やりやすい腹筋だから続けやすい寝っ転がって足を上げる腹筋は、夜寝る前でもでき、あまり場所を選ばないことから続けやすい腹筋としておすすめです。朝起きたときに行ってもよいでしょう。寝た状態から、脚を上に上げ下げするだけで、腹筋がだんだん痛くなってくるのが感じられればOK。時々45度くらいの位置でキープしたりなど、負荷をかけてなるべく多くの回数こなしましょう。出来るのであれば、50回でも100回でも続けてください。もちろんゆっくりと10回やるのでもOKです。とにかく毎日続ける。これが一番のコツです。「便秘解消」は”食物繊維”の摂取で便秘の解消は食物戦の摂取で行いましょう、食物繊維は便のかさを増して、老廃物を外に出しやすくしてくれます。また、腸内の良い細菌を増やす手助けもしてくれますので、積極的に取るようにしましょう。食物繊維が豊富な食材食物繊維が豊富な食材は、基本的には野菜と果物です。このふたつを毎日たっぷりとるようにし、水分補給もしっかりと行うことで、便秘になりにくくなります。また、飲み物を便通解消効果のあるお茶などに変えてみるのも、よい方法でしょう。ジュースのような甘い飲み物よりも、お茶の方が、ビタミンや栄養素も多く、食物繊維も含まれていますので、便秘気味のときはぜひ、お試しください。お腹出ている対策で、さらなる発展ボディを目指そう!お腹だけ出ている状態を「腹筋」と「便通」改善で対策しましょう。そして、さらなる発展ボディを目指して、今日もコツコツがんばりましょう!!
2018年02月10日GLOBAL BEAUTY COLLEGEのスペシャル講座2018年2月17日(土)、表参道において、「#腹筋女子で話題!“ぽっこりお腹”に効く、今すぐ “くびれ” ができる知識を習得!講座」が開催される。講師を務めるのは、「#腹筋女子」で話題の山崎麻央。山崎麻央が日常生活の中に取り入れやすい「ぽっこりお腹解消術」を伝授。お腹や腰回りの脂肪に悩む人や、痩せたのに下腹部だけはポッチャリしている人などにオススメだ。開催時間は、13:00から14:30まで(90分間)。定員は20名(先着順)。参加費は、5,000円(税込み)。特典として、山崎麻央最新著書「#腹筋女子」、植物性プロテイン「ソイリーン」1回分、スパ ダマイ「サーマル スリム」1包、シンプリス「ボディシャンプー」、1ドリンクが用意されている。GLOBAL BEAUTY COLLEGEの応募フォームにて、参加を受け付けている。「#腹筋女子」で注目される山崎麻央「#腹筋女子」で話題の山崎麻央は、慶応義塾環境情報学部卒。ソラーチェ代官山を主宰し、自らも加圧インストラクター、FTPピラティスインストラクターとして活躍。健康体をつくることで、自然に美しくなることを目指す。ファスティングマイスター初級を保有。セミナー講師、雑誌や書籍のトレーニング監修なども行う。(画像はGLOBAL BEAUTY COLLEGEより)【参考】※GLOBAL BEAUTY COLLEGE※山本未奈子オフィシャルブログ「BEAUTY TIPS」※ソラーチェ代官山
2018年02月09日女性はいつでも綺麗なボディラインをキープしたい!スーパーモデルのようにスラっと痩せているのもカッコいいけれど、痩せすぎずほどよい筋肉のある健康的なボディが今のトレンドです。今の時期から始めると夏にはきっと理想の健康ボディを手に入れられること間違いなしです!体を鍛えながら理想の健康的ボディに!太ってしまったからといって食事を抜いたり、ストイックなダイエットを短期間で過度に行ってしまうと体調面に問題が起きるのはもちろん、ダイエット自体も長続きせずにすぐにリバウンドしてしまいますよね。このところ食べ過ぎちゃってなんだかお腹周りが太った気がする…、最近まったく運動してなくて体が重い…といった方におススメの、体を鍛えながら理想の健康的ボディに近づくことができるダイエット法をご紹介します!芸能人でいえば!いつもテレビの中で輝いている芸能人たちの中でも、女子の理想とする健康的なボディの持ち主はたくさんいますよね。ただスラっとして細いだけではなく、ほどよい筋肉がついていて「痩せすぎ」と思わせないボディが健康的に見えるポイントとなっています。中村アン中村 アン(@cocoannne)님의 공유 게시물님, 2017 10월 6 12:56오전 PDTローラROLA(@rolaofficial)님의 공유 게시물님, 2017 9월 1 9:19오후 PDT小嶋陽菜Haruna Kojima(@nyanchan22)님의 공유 게시물님, 2018 1월 25 3:18오전 PST健康的なボディとは?モデルのように無駄なお肉がまったくない体型に憧れる人もたくさんいるかと思いますが、最近ではメリハリのある健康的ボディを目指す女性が増えてきています。ただ細くて痩せていると見られるのではなく、女性特有の綺麗なラインは残しつつ無駄な脂肪だけを減らし、筋肉をつけながら綺麗に痩せていくことが理想です。筋肉をつけて太りにくい体に筋肉をつける!というと女性にとっては少し抵抗があるかもしれませんが、筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がり太りにくい体へと導いてくれます。ダイエット後の体型をキープするためにも、筋肉を鍛えることは重要なポイントとなっています。健康的ボディを手に入れるためにできること健康的なボディを手に入れるためには、毎日の運動と食べ物に気をつかうことが大切です。運動を始めるのはいいけど毎日続かない…という人は、はじめから無理はせずに少しずつ続けられる運動法から試してみてくだい。少しずつでも毎日続けると自分の体の変化が目に見えてわかるようになり、きっと楽しくなること間違いなしです!腹筋を鍛える短時間でできる「フロント・プランク」お腹周りのお肉をどうにかしたい!という人がすぐに始められる筋トレ方法です。一日の中で空いている時間を活用すれば無理なく続けられ、短時間でできる腹筋運動はたくさんあるのでぜひ実行してみてください。お腹周りがスッキリするだけで見た目の印象もだいぶ変わってきます。<フロント・プランクのやり方>1.腕と脚は床と90度になるように開き、両肘とつま先で体を支える2.お尻が下がらないように気を付けながら膝を伸ばし、体を一直線にキープする3.腹筋に力を入れながら30秒〜1分間続けるこれを1日に3セットほど行うと効果があります!下半身を鍛えるヒップアップに効果のある「スクワット」法スクワットを続けることでヒップアップにとても効果があります。お尻がキュッと引きあがることで全体的にスタイルが良く見え、普段のパンツスタイルをカッコよく決めるのにはとても重要となってきます。正しいやり方を覚えて実践してみましょう。<スクワットのやり方>1.つま先をまっすぐにし、脚を肩幅くらいに開いて立つ2.おしりを突き出すように、ゆっくりと膝を曲げていく。このときに膝がつま先より前に出ないように気を付ける3.90度くらいまで曲げたらまたゆっくりと元の姿勢に戻る4.1日10回〜20回ずつ1~3セット行う筋肉をつくるのに必要な食べ物「たんぱく質」を摂るたんぱく質は筋肉を作るために必要となってくる大事な栄養素です。日ごろからたんぱく質の多い食べ物を意識して口にすることで、筋肉量アップにつながります。毎日の食事の中にたんぱく質が多く含まれているもの(卵・牛乳・鶏肉など)を食事に取り入れてみてください。手軽にたんぱく質をとりたいという場合はプロテインを飲んでみるのも良い方法かもしれませんね。毎日続けて”健康的ボディ”に!最近では運動をする女子がたくさん増えてきています。自宅では気が散っちゃって集中できない!という方は、ジムに通うことも一つの良い方法です。自宅とは違ってジム代がかかってしまうのが難点ですが、集中して取り組むことができ、他の人も周りにいるので意識し合いながらモチベーションアップにもなるのでオススメです。トレンドの健康ボディに近づくためには、毎日少しずつでも運動を続けることが大切となってきます。せっかく頑張ってダイエットをするのだから、ただ痩せるのではなくみんなが羨ましがるような健康ボディに変身しちゃいましょう!
2018年02月07日《変わっていく自分の体を見るのが本当に楽しい》 縦に割れた美しい腹筋の写真とともに自身のInstagramでこんな投稿をしたのは、モデルのダレノガレ明美(27)。 「昨年くらいから、シックスパックを目指す“腹筋女子”がブームになりました。ダレノガレさんもそのひとりで、腹筋を鍛えることに特化した専門ジムに週2〜3回通い、鬼トレしているそうです」(美容関係者) 彼女が通っているのは、都内にある芸能人御用達のパーソナルトレーニングジム。ここの売りは、短期間で結果を出せて、それを維持するための知識を身に着けられるところだという。 「昨年7月にダレノガレさんが来てから、彼女の紹介で藤田ニコルさん(19)や、三浦翔平さん(29)も通うようになったようです。三浦さんは昨年公開の主演映画『ひるなかの流星』の役作りのために短期集中で挑みました。たった2カ月でバッチリ腹筋が割れたそうですよ」(ジムに通う常連客) さっそく、本誌女性記者も体験へ行ってみた。都心の駅から徒歩5分、マンションの一室がジムになっている。オートロックなので、芸能人も安心のセキュリティーだ。完全予約制で、記者は約1時間の無料体験コースを受けた。通い続けるには、入会金3万円と、2カ月16回のコース料金約20万円が必要。ダレノガレは8カ月間通っているので、なんと80万円以上かかっている。 「もともと太りやすい体質で過去には体重が67kgにまでなったダレノガレさんは、かなりの努力家なんです。このジムでは2カ月のコースが終了した後は自宅で筋トレを続ければいいんですが、彼女は『まだまだ鍛えたい!』と通っているそうです」(前出・ジムの常連客) 最初に、栄養学や解剖学にも精通したトレーナーが、その人に合ったトレーニング方法や食事制限について丁寧に解説してくれる。20分ほどのカウンセリングが終わると、いざトレーニング開始。 まずは背筋から。立て膝になり、頭上にある重たいおもりがついたバーを胸まで引き下ろしては離す動作を繰り返す。10回で終わりかと思いきや「あと2回!」と追い込まれた。2セット目は滑り止めグローブをつけて、同じ動作をもう12回。 次はメーンの腹筋。先ほどのバーに丈夫な輪っかを2つ吊るし、そこに両腕を通して脇の下で固定する。その状態で、足を床から離して胸のほうに引き上げては下ろす、“宙吊り腹筋”だ! 10回×3セットを終えると、もう限界。ストイックなダレノガレや藤田ニコルさえ『もう無理!』と悲鳴を上げたらしい。それでも2人は1セット20回もこなしているというから、さすがの根性だ。 以上で体験コースは終了。トレーニング自体は10分ほどしかしていないものの、翌朝はベッドから起き上がれないほどの筋肉痛に。「短期集中とはこういうことか!」と納得した。“インスタ映え”には、血のにじむ努力があったーー。
2018年02月07日「今年こそ、あと●キロやせたい!」と決意したことはありませんか?毎年いろいろなダイエット法やエクササイズが流行るけど、今年やってみたいものは?2018年、やってみたいダイエット法やエクササイズはある?ない60%ある40%※シティリビングWeb読者を対象としたWeb調査調査期間:2017/11/15〜12/19有効回答数:267人ダイエットはしないけど、痩せたい?ムリせず日常に取り入れられるエクササイズ、教えて!やってみたいダイエット法やエクササイズは「ない」と答えた人が60%と過半数を超えた今回のアンケート。ただし「ない」と答えた人でも「ないけど、痩せられるなら痩せたい」という声や「日常の生活でムリなく取り入れられるなら…」というコメントも目立ちました。みなさん痩せたい、スタイルを良くしたいという思いはあるよう。一方、「ある」と答えた人の中で多く見られたのは、話題の「暗闇フィットネス」や開脚。去年やったけれど続かず今年こそ!という人も。あなたは今年、ダイエットしますか?体幹を鍛えるエクササイズで、美尻と腹筋、脇腹を完成させたい(YY/49歳)今しかできないことに全力で、健康、セクシーに(n/42歳)「お腹周りを薄くしたい!」ので、基本の腹筋から。イライラしたときなどに鬼のようにやりたい(笑)(AA/27歳)ルイボスティーや、ひめくわ茶など糖質を下げるお茶を飲みたい(MH/30歳)ただ走るだけ、筋トレするだけではなく、リフレッシュも兼ねてヨガなどしてみたい(N.T./25歳)30日で開脚できるようになるというエクササイズ!しばらくやったけど、挫折しました(にゃんこ先生/43歳)来年こそは新しい趣味を始めたい!制服のスカートをきれいに着こなせるように痩せます(笑)(Kuu/23歳)自分史上最高BODY(サーチャン/39歳)深キョンのようなボディを手に入れる!(A.K/25歳)編集部VOICE数ある暗闇フィットネスの中でも、トランポリンが気になっている今日この頃。
2018年02月01日美容は女性だけのもの?そんなことはありません。男性の中にも、いくつになっても引き締まった体をキープしてかっこよさを保っている人がいることでしょう。こういった人はいったいどんな方法で体形をキープして、老け込まない努力をしているのでしょうか?男性のボディケアは女性にとっても参考になる女性ほどエステや化粧品も充実していないはずの男性ですが、それでも美を保っている人はたくさんいます。時には男性から学んで、ボディケアのテクニックを盗み取りましょう!!男性のボディケアは女性にとっても参考になることがたくさんあります。なぜなら男性のボディケアは、しっかりと運動をする、食べ物に気を付けるなどのインナービューティーであることが多いから。多くの場合、女性よりも男性の方がストイックに運動をしています。毎日のトレーニング量は、一般的な女性よりも、気を使っている男性の方が多いことでしょう。お腹の出ていない男性は、いったいどれだけの運動やエクササイズをしているのでしょうか?身近にいるならちょっと聞いてみるとよいでしょう。男のボディケアは筋肉が中心男性のボディケアは筋肉が中心になっています。もともとホルモンの関係で、平均的には女性よりは男性の方が筋肉がつきやすく、鍛えやすい体を持っています。これを利用して、男性は筋肉をつけることで、体を鍛え、引き締め、若々しさを保っています。筋肉をつけることは、代謝といったエネルギー消費を高めることにもつながりますので、太りにくい体づくりにもつながっていくのです。男性は食生活に意外なほど気を使っている男性は意外なほど食生活に気を使っている人が多いのです。近年はコンビニ食であっても野菜ジュースやサラダを購入する男性が増えていますし、夜は炭水化物をとらない人もいるようです。そして、男性は女性よりも多くのたんぱく質を摂る傾向にあります。これが、男性の筋肉増強につながっているのです。女性は、たんぱく質を摂っても、筋肉に変える力が弱いので、男性が摂っているたんぱく質のように動物性のものよりは、豆腐などの植物性のものを多くとるようにするとよいでしょう。プロテインは女性も飲むべき?男性のボディケアを真似する際に気になるのが、女性であってもプロテインを飲むべきかというところですが、結論から言うと不可欠なものではありません。女性はどうしても筋肉がつきにくい傾向があり、相応の運動量を確保できないのであれば、プロテインは飲んだ分、むしろ太ってしまうこともあります。プロテインを飲むのであれば、しっかりと筋トレ中心の運動を行い、摂取したプロテインを筋肉に変えていくようにする必要があります。また、プロテインを飲む場合も、植物由来のものや女性向けに販売されている、美容効果も高いものを利用するとよいでしょう。引き締まった体は男女共通で魅力的!筋肉をつけて引き締まった体は、男女共通で魅力的なものです。とくにお腹の部分がたるんでいると、どうしてもだらしない印象を受けやすいので、腹筋は特に意識して引き締めていくようにするとよいでしょう。女性がトレーニングをする際は、男性のように肩の筋肉をガッツリと鍛える必要はありません。腹筋や太もも周辺の筋肉を中心に鍛えていく方が、女性にとっては綺麗に筋肉をつけることができ、歩き方なども美しく見えるようになるでしょう。お尻を中心に鍛えるのもおすすめです。筋肉のつきにくい女性は、肌のハリ感も忘れずに!女性は男性より筋肉がつきにくいので、肌を引き締めるためには、肌そのもののハリ感も重要になってきます。そのため、トレーニングなどをしたら、しっかりと保湿を行い、乾燥を防いであげることも必要なのです。筋肉をつけつつも、スキンケアを忘れないことが、女性にとってはうまく男性的なボディケアを取り入れることと言えるでしょう。とくに、水分と油分の両方をしっかりと足してあげることは忘れてはいけません。そして、顔だけでなく、ボディのケアもしっかりと行いましょう。顔と同じくらい、ボディも汗をかいて乾燥しているのです。時には“男性に学ぶ美”もある!美容は女性のものだけという時代は終わりました。時には男性に学ぶ美もあるということです。素敵な男性がいたら、どんなエクササイズをしているのか、生活習慣で気を使っていることはないのか聞いてみるのもよいでしょう。身近な男性から学んで、さらにボディをパワーアップ!!
2018年01月30日「昨年は空前の腹筋ブームでしたが、いまいちばん旬なのは“背中”。“筋トレ通”のモデルや女優たちは、みんなこぞって背筋トレーニングに目をつけています」(美容ライター) 1月24日に行われた女性下着メーカー『ピーチ・ジョン』の新キャラクター就任式では、モデルの中村アン(30)が“美背中”を披露し話題に。報道陣から美しい背中を褒められた中村は「ブラは前も大事だけど、背中も大事だと思います」と語っていた。 「中村さんはモデル界を代表する“筋トレ通”。ほぼ毎日、都内の有名ジムに通いトレーニングに励んでいます。鍛え上げられた腹筋や美脚も魅力的ですが、会見での背中をアピールした見返り美人ポーズには痺れましたね」(スポーツ紙記者) 背中に注目しているのは彼女だけではない。出産後も美しいスタイルをキープし続けているモデルの榮倉奈々(29)もそのひとりだ。彼女は1月17日、自身のインスタグラムに《今年は背中を鍛えたい》と“今年の抱負”を投稿。さらに、フリーアナウンサーの田中みな実(31)が足しげく通うのも、背筋トレーニングに重点を置いたスポーツジムだ。 しかし、なぜここまで背中に注目が集まっているのだろうか――。 「実は背中を鍛えるのは女性にとって良いこと尽くめなんですよ。背筋トレーニングがおすすめの理由は主に2つ。1つ目は、ダイエットに効果的ということ。体の中で2番目に大きい筋肉である背筋を鍛えることで基礎代謝がアップし、痩せやすい体になるんです。2つ目は、女性らしい筋肉がつくこと。腹筋など、体の前面に筋肉がつきすぎると男性のようにムキムキになってしまいがち。女性らしいしなやかな体を目指すなら、断然背筋トレーニングがおすすめです」(美容関係者) 背中を鍛えればモデル級の美BODYが手に入るかも!?
2018年01月26日好きな男性とエッチするとき、女子であればカラダをケアしたいと思うのは当然。それは男も同じ。嫌われたくないし、思い切りエッチを楽しむために下準備をしています。どんなことをしているのか気になりますよね?そこで“エッチする前にやっている秘密のこと”を男性たちに聞いてみました。文・塚田牧夫アソコをウェットティッシュで拭く「家とかで女の子とキスしてたら、いい雰囲気になっちゃうことあるじゃないですか? 流れを断ち切りたくないので、そのまま始めちゃいますよね。そういうとき、ウェットティッシュでアソコを拭くことあります。不潔だと失礼じゃないですか。もちろんバレないようにササッとですよ?」テル(仮名)/29歳男だってキレイなカラダで女性と接したい。できればシャワーも浴びたいけれど、タイミングがないときもある。そんなときにウェットティッシュは便利です。アソコ以外にも、ワキや首筋とかニオイやすい部分もササッと拭けますからね。やっぱり、クサイ……なんて思われたくない。男もデリケートなんです。腕立て腹筋「好きな人の前なら、ちょっとでもいいカラダに見せたいじゃないですか? だから女の子がシャワーを浴びてる間とかに、腕立て腹筋をよくします。だいたい二十回ずつぐらいですかね。ムキムキとまではいきませんけど、筋肉に張りが出ていい感じになりますよ」マサカズ(仮名)/30歳男は見栄っ張り。ちょっとでも自分を良く見せたいと思っています。だからエッチの前に軽く筋トレする男子も意外と多かったりします。これは“パンプアップ”といって、筋肉を肥大させる方法。短時間でもとに戻ってしまいますが、エッチの序盤であれば、多少いいカラダに見せることはできます。女性も試してもいいかもしれませんね。音楽を流す「うちのマンションは静かな住宅街にあるということもあって、部屋のなかも無音。シーンと静まり返ってるとなんか逆に緊張しちゃうから音楽をかけます。スローテンポのムーディーな曲を流しますね。いい雰囲気にするのに、音楽はすごく役立つと思います」ヨシ(仮名)/29歳人の感情は音楽の影響を受けやすい。ムーディーな曲ならロマンチックな雰囲気になるし、ロック調であれば激しくなる。だから、音楽機器のセッティングなどもエッチ前に行う男性は多い。あと、壁の薄い部屋に住んでいる男性なんかは、声が隣に聞こえないように音楽をかける場合もあります。“男がエッチする前にやっている秘密のこと”をご紹介しました。ほかにも、雰囲気作りのためにアロマを焚いたり、女性のカラダをよく見たいという理由でコンタクトレンズを装着したりなどの準備をする男性もいるようです。エッチの前に男性がコソコソなにかやっているようなとき、悪いことを企んでいるわけではないので、見て見ぬふりをしてあげてもいいかもしれません。(C) leungchopan / Shutterstock(C) George Rudy / Shutterstock(C) nito / Shutterstock(C) 4 PM production / Shutterstock
2018年01月21日ソラーチェ代官山(東京都渋谷区)は12月1日、8日、15日に、美しい腹筋をつけることを目指す女性を対象としたスペシャルツアー「#腹筋女子 入門ツアー」を開催する。時間は18:30~21:30。同イベントは、美しい腹筋をつくるライフスタイルや腹筋の鍛え方をまとめた書籍『#腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった! 』(講談社刊)の刊行を記念して実施するもの。同書の監修者でもある山崎麻央氏が12月の金(筋)曜日のアフターファイブに、腹筋女子を目指す女性を対象に運動と食で身体をケアする内容となっている。第1部は、プライベート加圧スタジオ「ソラーチェ代官山」にて、山崎氏が女性向けの腹筋づくりをレクチャーする。腹筋の鍛え方は男女で異なるため、男性向けのものを女性がそのまま取り入れても効果が出ないことがあるという。そこで同イベントでは、女性の美しい腹筋作りに向けて、押さえておきたいメソッドを伝えるとのこと。また、書籍で紹介しているトレーニング内容をベースに、山崎氏が一人ひとりのレベルや筋肉量などを見ながら直接指導しアドバイスを行う。参加者は実際にトレーニングを体験できるため、効果的で、より正確な動きを習得可能とのこと。その後、レストラン「HyLife Pork TABLE(ハイライフポークテーブル)」に移動。同レストランでは、1人約68g(成人女性の1日あたりのタンパク質平均必要量は40g)のたんぱく質が摂取できる「腹筋女子入門ツアー特別コースメニュー」を用意する。メニューは「コンフィのドライリブ」「ヘルシーヒレ肉の自家製スパイスマリネグリル」「柔らかモモ肉のフレッシュハーブグリル」など。筋肉をつけるためによいとされる動物性たんぱく質と、疲労回復と糖質の代謝に不可欠なビタミンB1を豊富に含む豚肉の赤身を中心に、さまざまな部位の料理を楽しめる。料金は書籍『#腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった! 』のお土産付きで、1人8,000円(税込)。定員は各回8名。参加申し込みは各回開催日の3日前までメールで先着順にて受け付ける。詳細は講談社BOOK倶楽部の公式サイトで案内している。
2017年11月20日時間がないからダイエットできない?甘えるな!!と、いわれたって、ない時間はない・・・ですよね。そこで、時間ない女子にもできる1分以内エクササイズ。時間がなくても綺麗になれることを証明して見せる!!と、気合を入れ直して、さあ、今日から短時間エクササイズを始めましょう。「たるんだ体」に別れを告げる!短時間でできるエクササイズ4選時間がないからダイエットできない?甘えるな!!と、言われたって、ない時間はない・・・ですよね。そこで、時間ない女子にもできる1分以内エクササイズ。時間がなくても綺麗になれることを証明して見せる!!と、気合を入れ直して、さあ、今日から短時間エクササイズを始めましょう。忙しくても綺麗な人は綺麗!!たるんだ体にも、別れを告げましょう!!短時間でできるエクササイズ4選。出来るところから始めましょう!”時間がない”を言い訳にしない!「1分エクササイズ」にトライ!ダイエットの言い訳に使われがちなセリフ「時間がない」。でも、そんなこと言いながらおやつ食べたりする時間はきっちりとってませんか?いつでもすっきりボディを維持している人は、自制心もさることながら、隙間時間の使い方が上手なものです。エクササイズなんて実は短時間でもできてしまうもの。たとえば、一回1分のエクササイズを1日に10回したら?それを毎日続けられたら?週に1回しか運動しない人より、ずっとエクササイズの効果が期待できそうですよね。エクササイズは、何をするかよりも、続けることが一番重要。毎日できるように、短時間エクササイズ、習得していきましょう!!1.「お腹へコませ」は、”朝一番”が効果的! お腹をぺこっとへこませる。これも立派な腹筋運動です。お腹がぺったんこになるように、ぐっと腹筋に力を入れましょう。そして、なるべく1分間、これをキープするのです。これで、腹筋をさらっと鍛えることができるようになるのです。お腹へコませに効果的なのは、朝いちばん!!空腹時の方が、腹筋に力を入れるのにはむいているのです。逆に、お腹に食べ物がたくさん入っているときに腹筋をすると、消化不良を起こしやすくなり、気分が悪くなることも・・・。なるべく腹筋はお腹が減っているときに行いましょう。2.「プランク」は、”インナーマッスル”を鍛えたい女子におすすめ!プランクという腹筋を鍛えるトレーニング方法は、インナーマッスルを鍛えたい女子には非常におすすめ!!インナーマッスルはつきづらく、鍛えるには継続したトレーニングが必要ですが、体幹を整えてくれる大切な筋肉です。インナーマッスルがつくと姿勢がよくなり、スタイルアップにつながります。ぜひ、毎日の少しづつのエクササイズで、地道に鍛えていきましょう。プランクは、下向きに寝て、肘から下の部分と足で体を支えることで、腹筋のなかでも、体の奥の部分を鍛えることができます。プランクを1分間キープするのは、最初のうちは難しいかもしれません。かなりきつい態勢なので、最初のうちは、30秒キープから始めてみましょう。30秒でも、お腹がかなり痛くなるくらい、インナーマッスルに効きますよー。3.「上体のばし」は、思いのほか”血流改善”に!疲れたときや、肩が凝ったときにのびをする上体のばしは、ほんの数秒であっても、思いのほか、血流改善に効果的です。うーんと伸びをして、体の凝りをとりましょう。そして、さらに効果をアップしたい場合は、ぐっと腕を上げて伸びをした後に、すとんと落とすと、より血流アップ効果が上がります。仕事の合間に、ちょこちょこ状態のばしで、コリや疲れを予防しましょう。もうちょっと時間があるときは、前屈や後屈を入れてみて、体全体をほぐすようにしましょう。全部入れても、1分以内におさまる、お手軽ストレッチです。4.「側面ストレッチ」で、”リンパ流し”!ストレッチをするときに、前後のストレッチはよくやりますが、側面を伸ばすことは忘れがちではないでしょうか?ですが、体の側面には、リンパの流れがあり、ここをよくのばしたりマッサージしたりすることで、リンパの流れがよくなることにつながります。側面ストレッチも、左右10秒ずつくらい、お風呂上がりや朝起きたときなどに、ちょこちょこやって、習慣化しましょう。手を伸ばして、ぐーっと横に倒して、脇を伸ばすだけでOKです。立ってできない時は、座ったままでもOK。頻繁に行うようにして、めぐりの良い体をつくりましょう。何よりも気持ちよいので、習慣化しやすいエクササイズですよ。「隙間時間」で、”ちょい痩せ”へゴー!隙間時間を利用して、ちょい痩せを目指しましょう。ほんの少しづつでも、エクササイズを習慣化することができれば、リバウンドしにくいダイエットができます。さらに、毎日少しづつの運動習慣は、健康にとってもいいことがたくさん。1週間に一度、数時間エクササイズするよりも、毎日少しづつのエクササイズ、始めてみましょう。ハードルが低い分、続けていくことも比較的楽なはず。1分以内エクササイズで、ちょい痩せにゴー!!
2017年11月11日昨日の常識は今日の非常識。貧血に効くといわれていたホウレン草が実は鉄分の吸収を妨げる成分も多く含んでいて、逆効果になる可能性があると発表されたときは「嘘でしょ?」と思った人も多いのではないでしょうか。日々、新しい方法が編み出されるダイエットも、効果があるといわれていたものが実は逆効果ということもあるようです。そこで、ダイエットを知り尽くし、独自のメソッド「体幹リセット」で3万人の女性たちに生まれ変わり級の効果を実感させた佐久間健一氏に、そのいくつかについて伺いました。代謝しなければ脂肪は減らないそもそも、痩せるメカニズムとはどのようなものなのでしょうか。佐久間氏に超簡単に解説してもらいました。(佐久間氏)「摂取カロリーより消費カロリーが多いと、痩せるというのはわかりますよね。基本的に、筋肉がカロリーを燃やす“焼却炉”の役割を果たしていて、脂肪なども筋肉に取り込まれることで、燃焼されます。また、1日に諸費されるカロリーの70%は基礎代謝によるもので、そのうち40%が筋肉などを動かした運動(一般的な運動ではなく、生活することに必要な筋肉の動き)によるもの、40%が食事の消化・吸収によるもの、残りの20%は脳の活動などによるものです。しかし、筋肉による代謝は20歳を境に減り続け、30代で約半分、40代ではさらに半分になるといわれています。『30歳をすぎると20代の頃と体重の戻りが遅くなった』『40歳をすぎると全然痩せなくなった』という方が多いのは筋肉量が減ってしまっているからです。きちんとカロリーを消費するためには、基礎代謝を保つ、つまり筋肉量を保つ必要があります」有酸素運動・サウナで太る?!「すぎたるは及ばざるが如し……」ダイエットには効果テキメンと思われているジョギングなどの有酸素運動も、90分以上行うと逆効果になるのだとか。暇さえあればジムに行って自転車を漕いでいた身としては、聞き捨てなりません。また、サウナも同じく、入りすぎるとかえって太りやすい体になってしまうとか。これは、どういったことなのでしょうか?(佐久間氏)「エネルギーを消費する代謝を支える筋肉は、水分、タンパク質、糖質からできています。よく『脂肪を燃焼させるには有酸素運動を20分以上しなければならない』といわれますね。確かに20分を超えると脂肪が燃焼されます。しかし、同時にタンパク質も分解されているのです。さらに90分をすぎると、タンパク質だけが分解、失われていきます。筋肉を構成するタンパク質がなくなれば、当然筋肉も減ってしまい、基礎代謝も下がって痩せにくい身体になってしまうのです。サウナでは大量の汗が出ることによって水分が失われ、こちらも筋肉量を下げることにつながります。サウナ後に水を大量に飲めばいいのでは?と思うかもしれませんが、口から採った水分は、身体中で必要な箇所にまずは送られ、その後筋肉へ行くため、失った分をすぐに補給できるわけではないのです。代謝を保つためだけにも水分は必要です。体重50kgの人は2Lの水分を1日に摂る必要があるといわれています。また水分が足りていないと活動力が下がるんですね。逆にいうと水分が足りている人は、とても活動的で結果、消費カロリーも上がります」筋トレは痩せたい部分を太くする?!お腹を引っ込めたいと腹筋をする、足を細くしたいとスクワットをする。当然のような気がしますが、これも実は逆効果な可能性があるのだとか……。佐久間さん!どうしてなんでしょう??(佐久間氏)「体脂肪には『全身で増減する』性質があるので、部分的に脂肪を落とすことはできません。過剰に動かすことで、その部分は鍛えられて逆に逞しくなっていきます。逆にいうと、全身の筋肉量を増やせば、気になる部分も細くなるということ。腹筋が6つに割れた人で、二の腕がプヨプヨの人っていませんよね(笑)。筋肉は焼却炉といいましたよね。例えば、二の腕を細くしたいから、二の腕のトレーニングをしたとします。でも二の腕の筋肉は小さいので、脂肪はそんなに燃やされません。太ももや背筋など『大きな筋肉を鍛えろ』といわれるのは、焼却炉を大きくするため。その分、多くの脂肪を燃やすことができます。加えて、脂肪は筋肉の上につきます。『鍛えることで身体が締まる』というのは、身体全体の筋肉量が増えて脂肪が落ち、下にあった筋肉が見えるようになったからなんですね。筋肉には『肥大』する性質があるので、鍛えすぎは気になる部分をますます太くすしてしまいますので注意してくださいね」体幹トレーニングは省エネの身体をつくる?!スポーツ選手が取り入れている体幹トレーニングが、ダイエットにも効くといわれていますが、実は方法によっては痩せにくい身体になることもあるのだとか。(佐久間氏)「スポーツ選手が体幹を鍛える理由は、ブレない身体や、ぶつかっても倒れない身体をつくり、競技の質を上げるためです。例えば、マラソン選手の上体が左右にフラフラ揺れていると、そちらにエネルギーが使われて体力が奪われてしまい、長距離を走ることができません。体幹を維持すること自体にエネルギーを使用してしまうと競技にエネルギーを使えないので、体幹は極力省エネルギーかつエネルギーを節約するように出来上がるんですね。具体的にいうと、省エネの体幹をつくるために身体の中心となる『脊柱起立筋』と『腹直筋』を固めてしまいます。基本的に筋肉は伸び縮みをするときにエネルギーを使うので、これでは基礎代謝が上がりません。一般的に、常時活動している筋肉は全体の20%だといわれています。代謝を上げる体幹をつくるには、残りの80%をバランスよく使える筋肉を鍛えること。私が提唱する『体幹リセットダイエット』では、『肩甲骨の下部』『肋骨の下部』『腰骨の上部』を鍛えることによって、代謝の上がる体幹をつくります」豆腐や大豆では痩せない?!運動だけでなく、食事についてもダイエット方法は沢山あります。そんな中でもダイエットの強い味方と思われる豆腐や大豆。低カロリーで高タンパクと魅力的な食品ですが、実はあまりオススメできる食材ではないのだとか!なぜ?(佐久間氏)「筋肉の構成成分は水分、タンパク質、糖質です。筋肉を保つには、体重1kgにつき1.5gのタンパク質が必要です。豆腐・大豆といった植物性のタンパク質は吸収率が4割と吸収率9割の動物性タンパク質より少なくなります。元々の含有量も少ないので、豆腐・大豆から1日の必要量を摂ろうと思うと、かなりの量を食べなくてはなりません。例えば、鳥ささみのタンパク質含有量は23g(100g中)なので、100g食べれば20g程度吸収されます。しかし、絹ごし豆腐の含有量は5g程度、100g食べたとしてたった2gしか吸収されません。つまり、体重50kgの人には1日75gのタンパク質が必要として、鳥ささみなら360g程度、豆腐ではなんと3kg以上摂らなければならないことになります。これはカロリー的にもすごいことになりますよね」「食べない」は太る身体をつくる?!「食べない」というのはストレスがたまり、結局「ドカ食い」して太るという図式は一般的。「食べないと太る」は常識ですよといいたいところですが、「ドカ食い」以外にも「食べない」ことの悪影響があるのだとか!(佐久間氏)「僕は極端に食事を摂らないダイエットは推奨していません。なぜなら、はじめにお話ししたように、基礎代謝の40%は消化・吸収によるものだからです。例えば、肉100gを消化するためのカロリー消費はランニング3時間に匹敵するといわれています。食べない=消化・吸収するものがない状態が続くと、基礎代謝が下がってしまい、痩せにくい身体になってしまいます。理想的な食事はタンパク質・乳製品・糖質を一緒に摂ること。この組み合わせが一番消化・吸収に時間がかかってカロリーを消費するんです。ただ、食事を意識することは知らず知らずのうちに少々のストレスがかかってしまうものです。そこで特に乳製品に関しては、ストレスにより低下する免疫を上げてくれるR-1乳酸菌の入ったヨーグルトをおすすめしています。僕も毎日R-1ヨーグルトを飲んでいるので身体の調子もとても良いです。最近、糖質抜きダイエットが流行っていますが、糖質も基礎代謝を保つためには重要なので必ず摂ってください。このバランスの摂れた食事を1回の量を減らし複数回摂ることで、カロリー消費を上げ、痩せることができますよ」筋力のバランスを整え、代謝アップ全体の筋肉がバランスよく使えるようになると、自然と姿勢がよくなる佐久間先生曰く「基礎代謝を上げること」が痩せる近道。そのためには全身の筋肉をバランスよく使う必要があるのだとか。それにはたった5つのエクササイズを行うだけでいいそう。その5つは先生の著書『体幹リセットダイエット』を読んでもらうとして、今回は応用編のエクササイズを3つ教えていただきました!基本的には、すべて「肩甲骨の下部」「肋骨の下部」「腰骨の上部」を動かすエクササイズです。エクササイズ11.うつ伏せになり、片足を直角に上げる2.上げた方の足を太ももから浮かせる3.浮かせた足をそのまま反対側の足の向こう側へ倒して5秒キープする1〜3を6回繰り返す反対側の足も同様に行うエクササイズ21.つま先立ちをした状態から、膝をついて座理、手をクロスさせる2.手と反対側のかかとを触り5秒キープする*目線は指に1〜2を6回繰り返す反対側の足も同様に行うエクササイズ31.肩と肘を同じ高さにして腕を組む2.腰を折りながら前に倒し5秒キープ*肘が下がらないように、かかとに体重がかからないように注意1〜2を6回繰り返すその他の詳しい方法や、効果的な食事などは著書『体幹リセットダイエット』をチェックしてみてくださいね。よかれと思って実践していたことが、逆に太ることになっていては、努力した分悲しいですね。そんなことがないようにダイエット知識のアップデートもマメにしましょう。佐久間健一(さくま・けんいち)パーソナルトレーナー。ボディメイクトレーナー。モデル体形ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。ミス・インターナショナル、ミス・ワールドの日本代表のボディメイクをはじめ、ミス・インターナショナルではアメリカ、フランス、イギリス代表の指導も行う。テレビ出演や雑誌慣習でも活躍。アメリカ・コロラド州NSCAにて運動生理学取得。『体幹リセットダイエット』続けなくていい!頑張らなくていい!ダイエットとして注目を集め50万部を突破(2017年8月末時点)サンマーク出版定価1,000円(税別)ISBN978-4-7631-3621-3<取材協力>EFFECT 358東京都渋谷区神宮前1-8-18. 2F03-3403-0358<モデル>横出寧々
2017年10月31日話題のセクシー写真集にとある噂今年9月に、写真集「INCARNATION」を発売した黒木メイサが、一部ネットニュースで報じられた「産後14キロ減量」について言及。報道を否定した。写真集では、美しく割れた腹筋や整ったバストラインなど、大人の色気を感じさせる美ボディを大胆に披露している黒木。第二子出産後に発売された写真集であったが、一部でこの撮影のために「産後に過酷なトレーニングでボディを整えた」という報道がされたことを受け、黒木自ら「撮影は妊娠前に行われたものである」とTwitterで説明した。「産後の無理、勧めない」とキッパリ黒木は「産後すぐ腹筋割れるほど追い込むなんて無理な事、私だって勧めないですわよ。」「“産後トレーニングで追い込んで減量”みたいな間違ったことをマネられて体調崩す方がいたら困る」(Twitterより引用)と話し、ネットニュースが産後の女性にもたらす悪影響を危惧。日頃はスルーしている「誤報」に対し、異例の反論を行ったという。人気トレーナー・AYAとトレーニング写真集撮影前には、今話題のクロスフィットトレーナー・AYAの指導のもと集中的に体を鍛え、産後は緩んだ骨盤を締める体操や、バランスボールを使って全身のバランスを取る運動を、やはりプロの指導を受けながら行ったと明かした。産後のデリケートな心身は、適度な休養とプロの指導の下で整えていくことが重要と強調した黒木のメッセージは反響を呼び、4000件近いリツイートがされている。(画像はTwitterより)【参考】※黒木メイサTwitter
2017年10月28日ウエストにくびれなんてない・・・。それは、多くの女子が一度は抱える悩みではないでしょうか?ウエストのくびれは、つくるのはめちゃくちゃ難しいくせに、ほんの少し油断しただけで、あっというまに失われます。何とかキープするために、ウエストマークでくびれをつくりましょう。ウエストの”くびれ”をキープしよう!ウエストにくびれなんてない・・・。それは、多くの女子が一度は抱える悩みではないでしょうか?ウエストのくびれは、つくるのはめちゃくちゃ難しいくせに、ほんの少し油断しただけで、あっというまに失われます。別にとくに体重がかわっていなくても、ウエストのくびれはちょっとしたことでなくなってしまうのです。くびれ維持のためには、やっぱりまずは腹筋!!とはいえ、毎日腹筋をするのは、モチベーション維持が大変ですよね。人間ですかどうしたってさぼりたくなってしまうもの。心からの腹筋好きになるのは、そう簡単ではありません。それよりも、ずっと簡単な方法があります。ワードローブを工夫した、ウエスト維持のマーキング術でくびれ効果を維持していくのです!!ウエストのない服が引き起こすたるみ腹ウエストがない、だらんとしたワンピースなんかは、着ていてとっても楽♪ですが、ウエストに締まりがないので、その分、体型もたるみやすいのです。ウエスト部分に締まりがある服だと、無意識のうちにお腹をひっこめたり、少し太ったときにすぐに気づいたりできますが、ウエストになんの締まりもない服だと、気持ちもお腹もたるみがちになります。ノーウエストの服は食べすぎてもお腹が苦しくならず、さらに食べすぎることができてしまいますので、やっぱりウエストは、ほんの少しはしめておいた方がよいでしょう。もちろんウエストゴムの服も同様に、体を甘やかします。ウエストのない服は楽だけど、楽をしすぎるのは・・・ポッコリおなかへの道に続いているのです。気を付けましょう!!“ひっこめる”ためには「ウエストマーク」!!お腹をひっこめるためには、やっぱりウエストマーク!!物理的に腹回りに障害を置くことによって、お腹をひっこめようと無意識に腹筋に力が入りやすくなります。野菜が育つときも、何か巻き付けたり、わざとぶつかるように添え木をしたりすると、その部分をよけて成長しますよね?きゅうりをまっすぐ育てるために、添え木をすることがありますが、あれを逆にウエストをくびれさせるために、ウエスト周りを締めることをイメージしてください。もちろん、締め付けすぎると血流が悪くなり、体に悪影響なので、苦しくならない程度に行います。服を脱いだ時に、赤く跡が残って、なかなか消えないようであれば、それは締め付けすぎです。痛くない程度にほどよく、ウエストマークしましょう。ワンピースのときはベルトを締めてそのままだとウエスト部分のはっきりしない、ゆるめのワンピースを着るときは、ベルトでお腹部分をマークしましょう。ウエスト部分にベルトを締めることで、コーディネートもすっきりするのでおすすめです。ベルトは流行が出やすい部分でもありますので、流行りの太いベルトをぐるっとまくのも今風でおしゃれだったりします。細いベルトが流行っているときは、巻き方に一工夫すると、さらに上級者っぽく見えますよ。スカーフを巻くのもよいでしょう。また、すとんとしたデザインをそのまま生かしたい時は、服の中にウエストマークしましょう。柔らか布やリボンのような、肌に触れても痛くないもので、ゆるくウエスト部分を巻いておくのです。これで、見えないところでウエストマークの出来上がりです。スキニーパンツで下半身引き締め最も体も心も引き締まるのが、スキニーパンツ。スキニーパンツは下半身全体を引き締めてくれるので、うまく緊張感が伝わりやすいです。スキニーパンツの素材は、伸縮性のある、体を締め付けすぎないものを選びましょう。デニムでもストレッチ素材などの苦しくならないものが着心地もよく、おしゃれ☆血流が悪くならない程度に、体を引き締めていくのがおすすめの着方です。または、加圧ストッキングやタイツのような血流改善効果もあるものを、スカートの下に履くのも、グッドです。スキニーパンツ以上に効果が見込めますので、とってもおすすめの方法ですよ。しっかり引き締めて、緊張感のある体をつくりましょう。夜寝るときに着用できるものもあるので、お試しあれ。ウエストしめて、心も体も”引き締め効果”UP!うまくウエストをしめて、心も体も引き締め効果をUPさせましょう。ウエストは放っておくとくびれどころかどんどん出っ張っていくのが当たり前。ほんの少しでも、ウエストを引き締めて、くびれをキープする努力を怠らないようにしましょう。楽な格好は、楽な分、どうしても体も緩むので、そこのところは忘れないように、適度に緊張感のある素敵なワードローブ選びを心がけましょうね。きゅっとくびれたウエストと、持ち上がったお尻のコントラストを自慢できるようになりましょう♡
2017年10月23日深層心理クイックテストです。今回、心理アナリスト、カウンセラーの亜門虹彦さんが教えてくれたのは、あなたの恋愛の裏の顔を暴く心理テスト。さっそく試してみて?Q. あなたはマンションに住んでいます。ある日の早朝、あなたがごみを出しに行くと、ひとりの女性が粗大ごみを出してそそくさとエレベーターに乗り込むところでした。この女性が粗大ごみとして出したのは、どんなものだと思いますか?A. 腹筋を鍛えるマシンB. カラーボックスC. 大きな姿見D. ソファここでわかるのは「あなたが恋人を捨てる時」。粗大ごみを出していた女性は、実はあなた自身。ごみを出すという行動は、恋人に別れを告げる罪悪感を表しています。どんなものを捨てたと思ったかによって、あなたがどんなきっかけで、恋人を捨てる決断をするのかが、わかります。以下でさっそくチェック!Aを選んだあなたは?【もっと気になる人が出現。新しい恋人候補に夢中に。】腹筋マシンという答えは、あなたが今よりステキな男性、気になる男性が出現した時に、恋人を捨てる決断をすることを表します。情熱的なあなただから「自分に嘘はつけない」と考え、新しい恋に燃え上がると、もうブレーキが利かなくなってしまうのです。まだ片想いの段階で彼に別れを告げて、後悔することも。Bを選んだあなたは?【ビンボーは無理かも…。お金が原因でサヨナラ。】収納グッズであるカラーボックスという答えは、あなたがお金に関する問題で、恋人を捨てる可能性があることを表します。どんなにルックスがよくて優しい相手でも、お金がないとつき合えないと考えるあなた。彼に才能があって、将来リッチになるかもしれなくても、今お金がないことには耐えられないみたい。Cを選んだあなたは?【世間体が気になる!人の意見で恋人に幻滅。】姿見という答えは、あなたが周囲の人の評価を気にすることを表します。そんなあなただから、友人や家族に「あの人とは別れたほうがいい」と言われると、愛も冷めてしまいそう。また、友人の彼氏と自分の彼氏を比べて、明らかに見劣りしていると、「もっといい男を見つけなければ」と考えて、別れを決断することも。Dを選んだあなたは?【新しい自分を見つけたい。夢のために恋人が邪魔に。】長時間座るソファという答えは、自分が本来持っている夢の実現のために、恋人との別れを決めることを表します。例えば仕事のために海外に住む必要があったりして、恋人の存在が重荷になると感じたら、迷わず仕事の方を選んでしまうでしょう。冷たい女と思われても夢に生きる、それがあなたにとっての美学です。あもん・にじひこ心理アナリスト、カウンセラー。心理テストの専門家として雑誌やテレビなどで活躍する傍ら、企業や自治体の採用計画や社員教育にも携わる。著書に『眠れないほどおもしろい心理テスト』(三笠書房)など。※『anan』2017年10月18日号より。イラスト・ナカオ テッペイ(by anan編集部)
2017年10月16日