あなたが痩せるためにやっていること……ジムで一生懸命筋トレをしたり、ジョギングに励んだり、カロリーオフ飲料を飲んだり、油抜きの食事に耐えたり……実はこれはすべてムダな努力!どんなにがんばっても、痩せないどころか、かえって太る可能性すらあるのです。■『最少の努力でやせる食事の科学』が伝えたいこと正しい栄養学の知識を持たないまま、やみくもに努力しても痩せることはできません。今すぐそのムダな努力をやめて、ラクに効率よく痩せる正しい知識を身につけましょう。実は、日本は栄養学やダイエットの最新情報が入ってくるのが非常に遅く、いまだに間違った情報が“常識”とされているがゆえに、ムダな努力をしている人が多いのです。カロリーは存在しない、GI値はあてにならない、カロリーオフ飲料は逆に肥満を引き起こす、牛乳は体内炎症のもと、など、日本の常識からみると“非常識”の正しい情報を最新の実験データを参照しながら紹介するとともに、絶対に避けるべき食品、健康的に痩せるために摂るべき食材なども具体的に説明します。正しい知識に基づいた食事を摂れば、痩せるのは簡単です!著者は、アメリカで最先端の栄養学を修め、自らを実験台にして編み出したアンチエイジングメソッドを実践し、55歳にして体内年齢30代、というオーガスト・ハーゲスハイマー。日本人の母を持ち、日本の食生活や習慣を熟知している彼ならではの強みを生かし、本当に日本人に合う、健康的にやせるための食事法を公開します。『最少の努力でやせる食事の科学』書籍情報Chapter 1“がんばってもやせない”あなたがしている10のムダな努力Chapter 2完全カットの必要なし!糖質の“間違った摂り方”さえやめれば簡単にやせられるChapter 3栄養学の常識を疑え!間違った情報があなたの体をだめにするChapter 4最小限の時間と努力でできる「やせる」食事Chapter 5運動を減らせば、もっと体は引き締まる『最少の努力でやせる食事の科学』オーガスト・ハーゲスハイマー:著講談社刊2017年8月30日刊行定価 : 本体1300円(税別)四六判仮製本文176ページ著者オーガスト・ハーゲスハイマーさんプロフィール栄養科学博士。1962年福島県猪苗代生まれ。サンディエゴ州立大学で医学を学ぶ。長年の研究から「人間の身体は自然の力で回復できる」という結論に達し、株式会社アビオスを設立。環境と健康を念頭に、無添加、無農薬にこだわる美容健康補助食品事業を行い、ココナッツオイルなどのスーパーフードを自社製品ブランドとして開発。また、オーガニックエステティックサロンのスキンケアラインのプロデュース、レストランのアンチエイジングメニューの監修を手がけ、テレビ、雑誌、セミナーなどでも活躍。著書『老けない人はやめている』『オーガスト流30日で体が10歳若返る食事』(ともに講談社)他著書多数。(お問い合わせ先)楽天ブックスTEL 0120-29-9625広報室TEL 03-5395-3410
2017年09月12日タレントの浅田舞が、舞台『煉獄に笑う』の公開ゲネプロに登場し、鈴木拡樹、崎山つばさ、前島亜美、中村誠治郎、浅田舞、吉野圭吾とともに取材に応じた。同作は唐々煙による人気作『曇天に笑う』の300年前を描いている。羽柴秀吉の命を受けて、300年に一度琵琶湖に蘇ると言われている大蛇につながる髑髏鬼灯の謎に挑む小姓・石田佐吉(鈴木)と、その謎の鍵を握る曇神社の当主である双子・曇芭恋(崎山)、曇阿国(前島)が戦いに巻き込まれていく。遊女かつ情報屋かつ陰陽師というキーパーソン・弓月を演じた浅田は、スケーターの身体能力を生かし何度も激しい殺陣を披露した。「2時間40分、有酸素運動をしているような盛りだくさんな舞台」と表し、「初挑戦となるんですけど、これまでに練習してきたことを全力で」と意気込んだ。浅田は腹筋もあらわになった妖艶な衣装に「腹筋出てますか? 良かったです」と安堵。「この1カ月間、丸1日運動に近いような稽古をしてきたので、だいぶシェイプアップできたかなと思います」と笑顔を見せた。主演の鈴木も「本当に堂々とされてましたし、一番最初にアクションシーンを見せていただいたときに回転が綺麗すぎて、『これがか!』と」と驚いた様子。「もともと表現者なので、役者ともまた違うアプローチで、華がある」と称賛した。妹の真央も観に来るかという質問については、「そうですね」と頷く浅田。「まだ今日は来ていないんですけど、ちょこちょこっときてくれるので、楽しんでもらえたらいいなと思っています」と語った。
2017年08月24日キツい運動なんかしなくても体型をキープしたい…そんな欲望を叶えるために、今日は日常で簡単に取り入れられるちょい足し運動を紹介していきましょう!キツい運動はしたくない!!特に食べ過ぎたりしていないのに、なかなか体型のキープが難しい。そんなふうに思うこともあるはず。しかし、ジムに毎日通ったり、家の近くを走るのは続かなそう…頭でわかっていてもなかなか実行できないのが運動です。頑張ってジムに入会しても、気付いたら幽霊会員になってしまうことも多いです。人間は、習慣にするまで66日かかるという研究結果もあるくらいです。さらに、大変なことほどなかなか習慣になりにくいという結果も。なので、できるだけハードルを低くして運動を始めたいですよね!?そんな人の為に、日々の生活に少しプラスして、あまり無理をせずに始められてしまうちょこっと運動を紹介します。プラスワンで、少しずつ美しい体を目指しましょう!ちょこっとプラス。普段の生活を”運動に”変えよう!1.階段を降る時だけ歩く!電車で通勤している人は、ほとんどの場合に階段やエレベーター、エスカレーターを毎日使うと思います。2階以上のマンションに住んでいる人は階段なりエレベーターを使うでしょう。皆さんは、毎日の階段をどのようにして登っているでしょうか!?駅だとエスカレーター、マンションだとエレベーターが多いと思います。よくあるのが、エレベーターを使わずに階段を登りましょう。いえ、一つ飛ばしで登りましょう。しかし、これはなかなか続かないのが現実です。階段の一つ飛ばしは地味に辛いので、一度で諦めてしまうことも。ここでオススメなのがエレベーターやエスカレーターを登るときは通常通りに使い、降りる時だけ階段にして降りる!です。登る時ほどカロリーは消費されませんが、エレベーターで固まっているよりは運動になります。しかも、降りるので力がそんなにいりません。これくらいの簡単さと気軽さだと続きやすいです。ぜひ、降りる時だけ階段を使うエクササイズをしてみてください。少しずつですが、だんだんと効果がわかってくると思います。2.テレビCMの時だけ足を上げて腹筋。これも時間を限定したちょこっとプラスのエクササイズです。テレビを見ながらエクササイズは時間が長くなって続きにくいです。ですが、CMの時のみのエクササイズなら時間も短く、さらにテレビCMは数十秒ですが、企業がたくさん時間をかけて作ったものです。見ているとなかなか面白いものです。そんなちょっと息抜きの楽しい時間こそ、ちょこっとエクササイズに最適。オススメは足をあげる腹筋です。これは床に座っていても、ソファーに座っていてもできる、簡単エクササイズです。しかも、この足上げ腹筋は腸腰筋という筋肉を鍛え、軸のある体を作ったり、下腹の脂肪を防止する効果も。これは嬉しいですね!是非、テレビを見ていたらテレビCMの時だけでいいので、面白いCMを見ながらちょこっと足上げ腹筋をしてみましょう。3.座りながらもできる!足浮かせエクササイズ仕事中はずっと座っている人も多いでしょう。ずっと立っているのも大変ですが、ずっと座っているのは肩がこったり、腰が痛くなってしまうことも。たまには体をほぐしたいですよね。そんな時に最適なのが、足浮かしエクササイズです。これは休憩中にしてもいいですし、ちょっと体が疲れたな。と思った時に少しするのもいいです。ずっとしているとだんだんと疲れてきて仕事どころではなくなってしまいます。足を上げるというより、そもまま数センチ浮かせるような感じです。これが意外と簡単にできます。しかも周りの人には気づかれないのでいいですね。運動やカロリー消費だけでなく、冷え性対策にも。足を浮かせてつま先を上に上げるとさらに効果的。固まった体がほぐれるのと同時にちょこっとエクササイズになるので、一石二鳥ですね。座っていてちょっと疲れたな。と思ったらトライしてみてください。4.料理中のちょっとした時間に!立ち腕立て料理中のちょっとした空いた時間を無駄にしていませんか!??茹でていたり、電子レンジで温めている時間など、ほんの数十秒時間が空く時ってありますよね!?そんな時にオススメなのが立ち腕立て伏せ。やり方は簡単。壁の50センチ前くらいに立って壁に手をつけて、肘を曲げ伸ばしするだけです。本当に簡単な運動です。腕立て伏せを立ったままする感じですね!これなら簡単だし、ちょっとした時間を有効活用できます。しかも、普段動かさない筋肉に適度な刺激を与えることができるので、脂肪がつくのを防止してくれます。なんとなく過ごしていた時間をエクササイズに変えちゃいましょう!いかがでしたか!?今回はとても簡単でそんなに努力もいらずにできてしまうちょこっとエクササイズです。ちょこっとですが、ちょこっとだからこそ簡単に始められて毎日続けられます。無理に頑張ってジム通いせず、まずは簡単にできることを毎日やってみましょう!少しが積み重なって効果が目に見えるようになります。今日からちょこっとエクササイズ、始めてみましょう!
2017年08月21日俳優の山崎賢人と声優の小野友樹が20日、都内で行われた映画『ジョジョの奇妙な冒険 ダイヤモンドは砕けない 第一章』の公開記念舞台挨拶に登場した。同作は荒木飛呂彦原作、1987年に連載を開始した人気コミックで、現在はPart8(第8部)を集英社「ウルトラジャンプ」(集英社)で展開している。今回実写化されるのはPart4(第4部)「ダイヤモンドは砕けない」で、山崎賢人演じる主人公・東方仗助が杜王町に潜むスタンド使いと戦いを繰り広げる。アニメ版の仗助役を務める小野が実写映画版を観て、自身のTwitterに「仗助について語り合いたい」と投稿したことから企画が決定した。しかし、山崎は「実は先日、アニメの方の康一役の(声優)梶裕貴くんと神木隆之介くんが出会いまして、その出会いきっかけで僕と友樹さんと出会う会を……」と明かし、会場を驚かせた。小野も「先日実は一緒に飲んだり卓球したりもしてるんですよ。ドララララ! って」と様子を語り、「神木くんめっちゃうまかったですよ、卓球」と振り返った。実写版を3回観たと言う小野は「ずるいなと思ったのが、スタンドとCGの相性抜群!」「(山崎が)中盤くらいからどんどん仗助になってくる」と称賛。山崎もまたアニメ版を見直していると語ると、小野は「惹かれ合う感じがありますね」と笑顔になり、山崎も「スタンド使いとスタンド使いは惹かれ合う」と頷いた。またMCからは、控え室でも小野が着ているTシャツの仗助にアフレコをして「2人できゃっきゃして楽しんでいた」ことが暴露されるなど、和気藹々とした様子を見せた2人。山崎が小野の腹筋を「固い」と触っていると、小野は「あ~イチャイチャしてるわこれ! 確かにこれはしてるかもな!」と納得していた。また小野は、山崎の喋り方に「ちょいちょいセクシーだよね。セクシー賢人。セクティー」と自由にツッコミを入れていた。山崎は仗助のスタンドであるクレイジー・ダイヤモンドの掛け声「ドラララ」をアフレコする小野について「改めてすごいなと思いました」と感心。小野は「本当に毎日、ドラララの素振りをしてた」と語り、「”ル”と”ラ”の間。“ラ”が綺麗じゃないから」とコツを伝授する。さらに小野が「両足をぐっと開いて力を入れて、腹筋に力を入れて、喉はむしろルーズにしながら、上から吊られているイメージで、憎い相手に向かって……」と指導すると、山崎は迫力たっぷりに「ドララララララララァ!!」と叫んだ。会場からも拍手が沸き起こり、山崎は「成長してる! 今かよ!!」と自身につっこみながらも嬉しそうな様子に。小野は「お前、いけんじゃん! おいおい、成長性Aですよこれ!」と褒め、二人で「ドラァ!」と拳を合わせ喜びを表した。
2017年08月20日正義と正義。信念と信念。想いと想い。価値観と価値観。それぞれが痛ましいほどぶつかり合う『東京喰種トーキョーグール』で、鈴木伸之はその片側を象徴するような役どころに扮した。物語の舞台は、人間を捕食する“喰種(グール)”と人間が共存する世界。鈴木さん演じる人間の喰種対策局の捜査官・亜門鋼太朗は、人類に危険をもたらす喰種を駆逐しようと日々奔走している。「亜門はとにかく真っ直ぐ、喰種の駆逐に命を懸けています。だから、僕も役に対して真っ直ぐ、彼のことだけを考えて撮影に臨みました。原作コミックからヒントをもらったり、あとは萩原(健太郎)監督に勧められて、ドキュメンタリー映画の『アクト・オブ・キリング』を観ました。信じているものが違うと、物の見え方も全然違う。それを感じさせる内容の映画なんですが、それって『東京喰種 トーキョーグール』に通ずるものがありますよね。ただし、亜門には“気づき”があり、喰種と戦う中で考え方に少しずつ変化が現れる。その葛藤を抱えながらも、信念を曲げずに進む彼を演じられればいいなと思いました」。こう語る姿には熱があり、おそらく亜門と鈴木さん自身を重ね合わせる者も多いだろうが、演じるにあたっては「共通点を見出すというよりは、亜門に必死についていくイメージ」だったそう。「だって、原作の亜門は腹筋がありえないくらいに割れていますから!」と笑う。「僕もわりと鍛えている方ですけど、どう頑張っても限界はあります。アクション監督の横山(誠)さんにはしごかれました。これまでもトレーニングが必要だった作品はありますが、断トツでキツかったです。週4日、1日3~4時間ほど体育館に集まり、まずはランニングから。後ろ向きにも横向きにも走った後、今度は柔軟に入って股関節が張り裂けそうな思いをし。パンチやキック、ジャンプはもちろん、受け身の練習もしました。体育館の壇上からバク宙し、背中で着地するんです。なかなかの高さでした(笑)。でも、その甲斐あって撮影はスムーズでした。ワイヤーアクションのハーネスも最初は怖かったけど、練習の段階で克服できたので、仕上がりを見たときも満足できました」。確かに、華麗なアクションを繰り広げながら任務を遂行する亜門はとても格好いい。パンチをするたび、キックをするたびに翻るロングコートもヒーローのようだ。「あのコートは『クリスチャンダダ(CHRISTIAN DADA)』さんが特注で作ってくださったもの。格好いいですよね。くるぶしが隠れるくらいの丈だから、あれを着て走ったり、キックするだけで格好よく見えるんです。ただ、すごく格好いいけど、すごく暑い(笑)。コートの下はスーツだし。真夏の撮影だったから、周りの人たちはみんなTシャツで…。でも、原作にも忠実な1着ですし、あのコートのおかげで『東京喰種 トーキョーグール』の世界観が際立った気がします。白いロングコートと言えば、『遊☆戯☆王』の海馬瀬人か僕かってくらいに思われたい(笑)」。ロングコートを翻して戦う亜門を含め、登場人物たちは戦わざるを得ない状況にある。人間を食すことでしか生きられない喰種は生きるため、喰種から身を守る人間もまた生きるため、戦わなくてはならない。では、鈴木さんにとっての“戦い”は?と訊くと、「毎日って、戦いの連続ですからね。疲れてお風呂に入らず寝たいときでも、自分に打ち勝たないと。次の日は次の日で、『昨日は頑張ってお風呂に入ったから、今日はまあいっか。いや、駄目だな』って。やっぱり戦い(笑)」。こう冗談めかしたかと思えば、次の瞬間、「それは冗談として」と表情を引き締める。「亜門みたいな役を依頼していただいて、原作を見たら腹筋がバキバキで…。そうなったら、まさか1パックで撮影現場に行くわけにはいかないですよね。『いやあ、僕なりに鍛えたんですけど』なんて言えない。それこそ、僕の戦いはそこから始まるわけで、いま戦わなければ意味がない。役のために取り入れられる情報はなるべく取り入れたいし、できることは何でもしたいです」。俳優としてのモットーは「ひたむきに」。その一方、「俳優さんってすごい職業だなって、俯瞰で見ちゃうことがあります」とも語る。「だって、作品ごとに違うんです。『はい、次は戦争の特攻兵、はい、次はお医者さん』って。それって面白いし、すごいなと思います。ただ、その点、僕はちょっと悪役やクズの役が多いんです(笑)。爽やかな役を求めてオーディションに臨んでも、敵対する悪役で受かったりする。『ルーズヴェルト・ゲーム』のときがそうでした。それを評価していただいて悪役のオファーが続くのも本当にありがたいことですが、いろいろな役をやりたいという点で言えば亜門という役には別の喜びがありました。撮影の順番は逆ですけど、『あなたのことはそれほど』で話題にしていただいた後に公開されるのもありがたい。いろいろやりたいし、いろいろできる俳優になりたいから。衣装と台本と監督と現場が違うだけで、同じ僕が違うものになれる。それがお芝居の面白さだと思うし、だからこそ見たいと思わせるものを作らなければいけない。そこは大事に、突き詰めていきたいです」。(text:Hikaru Watanabe/photo:Nahoko Suzuki)■関連作品:東京喰種トーキョーグール 2017年7月29日より全国にて公開(C) 2017「東京喰種」製作委員会
2017年07月26日バスタオル一枚で腹筋に効くエクササイズ家にあるバスタオル一枚で気軽にダイエットエクササイズを始めてみませんか?まずは床にバスタオルを敷き、その上に仰向けになります。両手を上げ、バスタオルの両端を持ちましょう。この時、バスタオルの下にヨガマットなどを敷いておくとすべり止めになります。バスタオルを使った腹筋動作を10回お尻をタオルに乗せた状態でバスタオルをつかみながら上体を起こしましょう。このとき首はリラックスさせ、お腹と腕の力で起き上がるようにすると、首を痛めずに腹筋に力が入ります。この動作を10回行いましょう。足を上下させる動作を10回次に手は同じようにタオルの端をつかんだまま、両足を上下させる運動です。膝を曲げて両足を10回上下します。首と肩の力はできるだけ抜くようにしましょう。スイッチとクロス動作を10回タオルをつかんだ手はそのままに、上半身を起こして足は自転車を漕ぐように左右交互に動かします。上半身はお腹をねじるように左右にクロスさせましょう。上半身と下半身の動作を合わせて10回行います。このように、バスタオル一枚でも効果的な腹筋運動ができます。お家でダイエットエクササイズをして、夏に向けて美しい身体づくりを目指しましょう!監修:和田清香
2017年07月14日女優の芳根京子が、5日、六本木ヒルズアリーナで行われた映画『心が叫びたがってるんだ。』(7月22日公開)の完成披露記念イベントに、中島健人(Sexy Zone)、石井杏奈、寛一郎、熊澤尚人監督とともに登場した。同作は2015年に上映され大ヒットした同名の劇場版オリジナルアニメを実写化。やる気のない高校生・坂上拓実(中島)は、幼い頃のトラウマから喋ろうとすると腹痛におそわれるため筆談で交流するクラスメイト・成瀬順(芳根)とともに「地域ふれあい交流会」(=ふれ交)実行委員に任命され、ミュージカルを上演することになる。七夕が近いため、5人は映画にちなんだ卵型の短冊に願い事を記入。芳根は自筆のイラストとともに「腹筋割れたい」という具体的な目標を書き入れた。芳根は「ジムに入会だけしました」と現状を明かし、「気持ちはもう! これから努力します」と誓った。石井は「みんなと夏を満喫したい」、中島は「早起きが得意になれますように」、熊澤監督は「『ここさけ』がたくさんの方に楽しんで見てもらえますように」とそれぞれの願いを発表。また寛一郎が「身体が柔らかくなってほしい」と願いを明かすと、芳根は「一緒にジム行く?」と誘う。前屈を披露したが全く体が進まない寛一郎に、芳根は「ヨガも入ってるから、紹介する!」と本気で勧誘していた。
2017年07月05日女優の真木よう子、吉瀬美智子、伊藤歩、板谷由夏、長谷川京子が2日(日)、都内で行われたフジテレビ系連続ドラマ「セシルのもくろみ」の制作発表会見に出席した。ファッション誌業界を舞台に、専業主婦・独身・共働き・シングルマザーら様々な立場のオンナたちが“もくろみ”、ぶつかり合いながらも幸せを探していくストーリー。嫉妬を感じる瞬間を聞かれた真木さんは「女性に対して嫉妬することはない」というも「媚びを売れる人は羨ましい。そういうすべを知っている人。私はそういうのが全然できないので、器用な人がうらやましい」と告白。また一児の母親でもある真木さんは、同じく一児の母親である演じた主人公に「愛している人間が幸せで生きていることが一番の幸せ、というところは共感する。同じようなセリフが一話にあるけれど、元のセリフが伝わりにくいと思ったので、私が考えてちょっとだけ変更してわかりやすくしました」と母親としての思い入れを明かした。また真木さんは二児の母である吉瀬さんから「真木ちゃんが結構なお腹具合で、それを見てカッコいいと思った。どういう風に腹筋を作っていったのか、撮影現場で検証したい。そのくらい凄い。見事」と美ボディ絶賛。それに真木さんは「腹筋は前からずっとある。腹筋も50回連続で出来るので。中学の陸上3年間が効いているのかな?いま現在何をしているわけでもない」と淡々と解説していた。最後に真木さんは「これだけの美人女優が揃い、『またこのパターンね』と思われている方もいるかもしれないけれど、その想像の斜めの斜めの斜めの斜めの斜めの上を行く、ぶっ飛んだ面白いドラマ。最初から最後まで見てもらえればわかってもらえるはず」と自信を口にした。「セシルのもくろみ」は、7月13日より毎週木曜22時~フジテレビにて放送。(text:cinemacafe.net)
2017年07月02日LIFE CREATEは7月1日から順次、 L.A.発の新感覚エクササイズ"エアドラムエクササイズ"を取り入れた新メニュー「BEAT DRUM DIET」を、自由が丘のホットヨガスタジオ「ロイブ」自由が丘店よりスタートさせる。同プログラムは、L.A.発のドラムパフォーマンスをモチーフにしたエアドラムエクササイズを、温度32度・湿度50%のスタジオで行うエクササイズ。暗闇の中、大音量の音楽に合わせて、腕だけでなく全身を使ってドラムスティックを激しく降ることで、ストレス発散とボディのシェイプアップが可能になるという。1レッスン(45分)は5つのパートに分かれて行う。パート1ではスクワットやねじり、床を連打するなどの動きを中心にしたウォーミングを行う。全身を大きく動かすことで、太ももや二の腕、ウエストの筋肉のシェイプアップ効果が期待できるとしている。続いて、座った状態で腿(もも)上げ、体のねじりの動きを中心に腹筋を鍛えるパート2に移る。複数ある腹筋やお尻の筋肉を鍛える効果があるという。パート3は、腿の筋トレ効果と高い脂肪燃焼効果が望める全身の筋力トレーニングと、有酸素運動を中心にしたエクササイズを行うとのこと。体力的にきつくなってくるパート4の時間は、さらに腹筋やお尻・腿の筋肉を強化するエクササイズを行う。パート5は速い動きの有酸素運動で、仕上げの脂肪燃焼を行うという。エクササイズには、腹筋運動を取り入れた動きが多く盛り込まれているため、ウエストシェイプに効果的とのこと。スクワットの動きが太ももの筋肉を、ドラムスティックを叩き続ける動きが二の腕の筋肉をそれぞれ引き締めるという。料金は入会金が926円、利用料金1回につき、3,200円(各税別)。
2017年06月27日フィギュアスケーターでタレントの浅田舞とモデルでグラビアアイドルの馬場ふみかが8日、新宿・歌舞伎町に1年間限定でオープンする「週プレ酒場」オープンイベントに出席した。6月10日にオープンする「週プレ酒場」は、週刊誌『週刊プレイボーイ』(集英社)の創刊50周年の集大成として、週プレ編集部が完全プロデュースする公式酒場。50年の歴史を詰め込んだ店内空間でオリジナルメニューを提供するほか、人気グラビアアイドルがママを務める完全予約制のカウンターバー「週プレ酒BAR」などを展開する。6月5日発売の『週刊プレイボーイ』の表紙&グラビアを飾った浅田は、グアムで撮影した今回のテーマについて「大人セクシー」と説明。「2年半ぶりのグラビア撮影。2年半でいろんなお仕事をさせていただいて、ちょっと年齢的にも大人になったということで、大人セクシーな感じで頑張ってみました」と笑顔で話した。また、「撮影前の2カ月間くらいは、アイスショーの稽古と舞台の稽古で毎日筋トレをしていた状態だったので、筋肉がしっかりついていい具合に締まっていたかな」と自信。馬場が浅田の腹筋を触ると、「すごい! かたい! アスリートって感じですね」と驚き、浅田も"神の造形"ボディと評される馬場のくびれを確かめて、「わーすごい! これどうなってるんだろう? すごいですね。ずっと触っちゃう!」と大興奮だった。イベントには、倉持由香、菜乃花、青山ひかるも週プレ酒場オープンキャンペーンガールとして登場。ビキニ姿でイチオシメニュー「唐揚げ」を報道陣に振る舞った。
2017年06月08日オムロン式美人で美ボディをオムロン式美人では、自宅でできるエクササイズを紹介している。夏に向けて体を絞りたいこの時期。しかしあまりお金はかけたくない、と言う人にはぴったりの内容となっている。さらに、オムロン式美人の関連サイト【Rhythm(リズム)】では、お腹やウエストに効果的な、体幹を使ったポーズや、全身を使ったねじりのポーズなどを紹介。今からコツコツ始めて、夏までにキュッとくびれたウエストを手に入れたい人。薄着の季節に、自信を持ってオシャレをしたい人などは、ぜひ今から始めてみてはいかがだろうか?ヨガポーズで夏までにウエスト引き締め【ウォーリア1~アドバンスバージョン】は、全身の筋肉を使ったポーズ。腹筋に負担をかけることで、お腹周りの気になる脂肪に効果的だ。【捻り三角のポーズ】は、少々難易度の高いポーズ。体幹を使ってバランスを取り、お腹周りを捻っていく。左右の足に均等に体重を乗せ、腹筋を上手く使ってバランスを取るのがポイントとなるポーズ。【ハイランジのねじりのポーズ】は、全身をまんべんなく鍛えられるポーズ。お腹周りの内臓に刺激を与えあることでデトックス機能を高め、脂肪燃焼を促していく。この他にも、片足でバランスを取るものや、背中や腰を鍛えるものなど、様々なポーズを紹介。お金も場所も取らずに行えるので、自宅で手軽に美しいボディラインを手に入れたい人には最適の内容となっている。オムロン式美人とはオムロン式美人は、結婚や出産など、女性のライフスタイルが時代と共に変化しつつあることや、価値観が多様化している現状、さらには月経や更年期など、女性ならではの体の変化をサポートすることを目的に立ち上げられた。「ちょうどいい」をコンセプトにし、女性の、いつまでも健康で美しくいたいと言う思いに寄り添ったプロジェクトである。女性が、自分に合わせて、無理のないペースで続けられるような商品やサービスを提供、開発を進めている。(画像はプレスリリースより)【参考】※オムロン式美人通信のプレスリリース※オムロン式美人ホームページ
2017年05月27日ブルゾンちえみ(26)の勢いが止まらない。今年元日の『ぐるナイ!おもしろ荘』(日本テレビ系)で優勝し、一躍注目の存在に。2月に行われた『R-1ぐらんぷり2017』(関西テレビ)でも決勝進出を果たし、大ブレーク中だ。 彗星のように現れた彼女は、何者なのか。岡山県郊外ののどかな街で育ったというブルゾン。実家近所の住民がこう語る。 「あそこのお爺さんは農協のお偉いさん。お婆さんは幼稚園の先生でお父さんは小学校の先生です。立派な方ばかりの一家ですよ。お母さんもお父さんと同じ大学の卒業生。結婚して家庭に入ったから教職には尽きませんでしたが、やはり優秀な人。そんな家庭に育ったものだから、彼女も子供のころから勉強がすごくできました」 小中学校時代の同級生は、陸上に打ち込んでいたのが印象的だったと振り返る。 「お父さんが小学校の陸上の指導者だった影響もあり、彼女も小学生のころから陸上をしていました。長距離の選手だったので、とにかく走り込んでいましたね。中学時代も高校時代も毎朝、家の近くを走っていました。そして学校が終わったら、今度は部活で走りこむ。その熱心さは、周囲も驚くほどでした」 わき目も振らず陸上に青春を燃やすような“ド根性少女”だったブルゾン、当時は現在とまったく違う外見だったという。中学校時代の同級生がこう明かす。 「あのころの彼女はおしゃれに興味もなく、髪形もボーイッシュで男の子みたい。それに今でこそふっくらしていますが、ガリガリに痩せていたんです。贅肉がない分、腹筋が6つに割れていましたね。また女子はそろそろ胸が膨らんでくる年ごろなのに、彼女は貧乳(笑)。あるとき友達が『腹筋はあるけど胸はないよね』とからかったところ、空気で膨らませるエアパッドを胸に入れてきて、みんなを笑わせていました(笑)」 中学校の運動会では顔にマジックでヒゲを描き、『キティちゃんじゃ!』と言ってリレーの先頭を大爆走。人を笑わせるのがとにかく大好きだったという。すでに芸人としての才能の片鱗は芽生え始めていたようだ。
2017年05月25日2児の母になって過去最大の露出に挑戦!! グラビアタレント熊田曜子さん(34)のニュースをみて、美しさと同時に怖いものみたさの好奇心が沸き立った人は多いことでしょう。 熊田曜子さんといえば、はちきれんばかりのバストとバキッと割れてくびれたウエスト。独身時代から変わらない“奇跡の美ボディ”などと称される現役グラビアタレントで、2児の母です。5月には自身36冊目となる写真集を発売予定。ママになってなお過去最大の露出に挑戦する彼女に、ファンならずともミーハー心を抱えた人たちがくぎ付けになっています。 たしかに彼女のカラダは美しいもののオンナとしての負け惜しみとは別のところで、ママになっても限界突破する脱ぎっぷりに同性としてある種の“痛々しさ”を覚えてしまいます。 そもそも子持ち女性のセクシーショットには、世間一般的にみてどのくらいの需要があるのでしょう。どんなに美しくても、あの体は少し前に生命誕生の大仕事をしたカラダ。どんなに美しくても、あの乳は数カ月前まで授乳していたもの。勝手にジロジロみては、妙な生々しさを感じてしまうのです。 彼女と同期のグラビアタレントたちは軒並みママタレやブログタレントへと転身しているのに、熊田さんがいまだに“脱ぎの世界”にいる。その理由の1つに、まったく女ウケしないという点があるのでしょう。男性陣はきっと「嫉妬だろう?」くらいに思うでしょうが、違います。 熊田さんが女ウケしない最大の理由、それは情報の出し惜しみが半端ないという点につきます。腹を見せないオンナに、女はついてこないということです。 彼女のSNSを例にみると、日々更新する情報のなかに育児の話、食事の話、そして美容の話などばかり。有益な情報や具体的なエピソードはほとんどありません。自撮りに告知、そしてたまにある商品紹介が続きます。 女性が共感する子育て話の苦労話や美の秘訣もゼロ。これはテレビ出演時も変わらずで、 “美しいけどおもしろくない女”がそこにはいるだけ。彼女を見ていると、学生のころよくいた“テスト前に「全く勉強してないの」と嘯きながら高得点を取る腹黒女子”が重なります。ああ、熊田曜子って何者?あなたの個性っていったい何なの? 大きな胸をまじまじみながら、違う意味でため息が漏れます。34歳のママであれば、今後ずーっとグラビアをやり続けるのは不可能です。ママタレ枠は激戦ですから、熊田さんが食い込むのは非常に厳しいと思います。 今後の戦略を考えても、ひた隠しにするプライベートを出すことは避けられない。そのため狙うは、バッキバキに鍛えた(本人は15年以上も腹筋をしていないと公言していますが)腹筋を皮切りとした肉体系タレントではないでしょうか。実は子持ちの筋肉美タレントは、まだ1人も活躍していないのです。 熊田さん、そんなに脱ぎたいなら“美ボディ”じゃなく“美筋肉ボディ”へと進化するしかない!彼女のSNSにプロテインが掲載され、トライアスロン挑戦の告知が出る日が楽しみです。
2017年05月09日アイドルグループ・嵐の櫻井翔が出演する「ウイダーinゼリー プロテイン」のTVCMがリニューアルされることが5日、わかった。新CM「inゼリー マッチョな腹筋」編は15日より全国で放映を開始する。CMでは、スポーツジムを舞台に、マッチョな人たちの体を見て憧れを抱いた櫻井がマジックペンでTシャツに理想の腹筋を描き始める。予想外にリアルな腹筋が出来上がりポージングする櫻井だが、最終的には「ウイダーinゼリー プロテイン」を飲んで真面目にトレーニングを始める。撮影では、初めて”マッスルポーズ”に挑戦した櫻井。ボディビルダーの講師から教えを受けるとすぐにコツをつかみ、筋肉痛になるほど真剣にポージングをとり続けた。また、腹筋を鍛えるための「メディシンボール」を打ちつけるシーンでは、重いボールにも関わらず落とす高さを調整しながら見え方をチェックし、何度も撮影に挑んだ。初のマッスルポーズに櫻井は「マッスルポーズは筋肉のない人がやってもなんのポーズにもならないですね。きちんと筋肉のある方がやらないとカッコよくないですね」と印象を語る。ボールを打ちつけられるシーンについては「怖かったですね」と振り返り、「みぞおちに突き刺さる感じがしました」と撮影の感想を述べた。また、自身の筋トレについては「週1~2回くらいはやっています」と明かした。しかし「そんなにハードにやっていないので、一般的30代男性のからだです」と恐縮していた。
2017年05月05日産後になるとお腹がたるんだ状態になるのがほとんどです。そこで、そのたるんだ状態を戻す方法について解説していきます。出産後の体重増加の原因まず太る原因について解説します。太るということは体重増加を意味し、その原因は食事の多量摂取だけとは限りません。生活習慣の乱れによって太ることがあるだけでなく、運動不足にある人は、標準の食事量をとっても太る傾向にあると考えられます。さらに、睡眠不足やストレスなど、さまざまな要因で体重増加につながる可能性もあります。産後すぐは、育児のために睡眠不足になったりストレスを感じたりすることが多くあります。それらの要因が影響して、体重増加につながると考えられます。そして、メタボリックシンドロームなど、腹部を含む体に脂肪がつくようになります。妊娠してお腹の胎児が成長すると、同時にお腹が膨らみます。しかし、出産した後になっても、その影響でお腹がたるんだ状態になります。妊娠前の状態に戻るには時間がかかり、おおよそ6〜8週間で元に戻るとされています。その期間を「産褥期」と呼びます。膨らんだ子宮が妊娠前の元の大きさに収縮していく期間で、出産から4週間ほど経過すると、子宮が元の大きさに近づくとされています。妊娠中でもそうですが、出産後でもケアは大事です。体の変化に合わせてケアを行っていくとよいでしょう。お腹のたるみを引き締める方法出産してもお腹のたるみというのが残り、元に戻る期間は上に説明したとおりです。しかし、一般的な要因で太る可能性もあり、それを視野に入れたセルフケアが求められます。そのセルフケアとは、お腹引き締め法です。内容は、お腹を引き締めて、1人の子供を産んだとは思えないと思われるくらいの体型を取り戻すというものです。自宅にいると仮定し、どのようなお腹引き締め法があるのか、次にあげて解説していきます。まずは生活習慣の見直しをいくら産後のお腹引き締め法を行っても、生活習慣を規則正しく改善しないと、その効果が失われるだけでなく、病気などにかかる確率も高くなるでしょう。まずは、生活習慣の乱れを改善することから取り組みましょう。改善する部分をあげるとしたら、禁煙と禁酒を心がける、朝食を必ずとること、規則正しい睡眠を心がけるなどです。間食については、ほどほどにしましょう。食生活編妊娠して出産するということは、大量のエネルギーを使うということになります。出産した後、やるべきことは消費したエネルギーを回復することです。そのためにはまず、栄養バランスが整えられた食事をとり、健康的な体にすることが求められます。まずは主食、汁物、主菜、副菜を揃えることを始めましょう。主食は米、パン、麺類などがあげられますが、普段食べている主食でもいいでしょう。汁物は基本的にみそ汁です。主菜は肉や魚や卵などを中心とした料理などがあげられますが、納豆や豆腐などの大豆製品を積極的にとることをおすすめします。副菜は緑黄色野菜を中心に、ミネラルやビタミン、さらに葉酸などの栄養素を摂取することが求められます。そのほかに、牛乳などの乳製品、果物なども積極的にとりましょう。ストレスや睡眠不足、不規則な生活からの過食を控え、バランスのよい食事をとることが大事になります。バランスのよい食事を行うことが母乳育児に最適になります。ただし、食べすぎないように注意しましょう。妊娠や産後などに向けた料理でも、必要以上に食べると太ってしまう可能性があります。体操・エクササイズ編エクササイズを行うことで運動を維持するだけでなく、その過程で腹筋を鍛えてお腹のたるみを解消することが期待できます。普通のエクササイズでも問題ありませんが、産褥体操と産後体操という2つのエクササイズがおすすめです。産褥体操産褥体操の目的は、妊娠と出産によって伸びてしまった筋肉と関節を戻す、血行をよくする、子宮を早く回復することなどがあげられます。始める前に産婦人科の医師から運動を止められている場合は了解を得ましょう。出産直後に体操を行うと体に負担がかかるので、最初は軽く行い、もし痛みが現れたら中止するようにしましょう。産後体操産褥体操の続きとなります。産後から5週目に入ったとき、産褥体操から産後体操に移りましょう。5〜8週目は全身の緊張と脱力の体操を行います。まず横になります。息を吐きつつ頭の先からつま先までピンと伸ばして緊張状態に入ってお腹をへこませます。そして、息を吐きながら緊張を解いてリラックスします。次は全身の曲げ伸ばしです。鉄棒や柵などといった掴むところがあることを前提に説明します。付近にあるものを掴んで、体育座りのように全身を縮こませて、肩の力を抜いてリラックスします。そして、足など全身を伸ばします。ただし、腰に不安がある場合はしないようにしてください。そして添い寝体操です。横になって、赤ちゃんがいることを前提に説明しますと、その状態で赤ちゃんがいる方面に体を横にします。下の足で安定した後、上の足を天上に伸ばすようなイメージを持って、ゆっくりと上げ下げします。最後に足踏み腹筋です。普通の腹筋のように体を上げ下げしますが、このとき、上半身を起こした状態で足踏みすることです。左右の足を交互に引き上げ、小さく動かし、そしてゆっくりと大きく動かすようにします。監修:神林由香
2017年04月30日夏に向けてダイエットを意識し始める人が増えてくる今日この頃。だけど忙しくてジムに行けない…なんて方も多いのでは?そんなあなたも大丈夫!自宅でボディメイクを成功させるための優秀アイテムが100均で手に入っちゃいます♪中でもおすすめアイテムと、それを使ったトレーニング法をなどもご紹介したいと思います。1.アンクル(リスト)ウェイトアンクル(リスト)ウェイトは足首や手首に付けることで、運動強度やトレーニング効果を高めるアイテム。また、負荷が加わることでより多くのエネルギーを消費することになるので、同時にカロリー消費量・脂肪燃焼量もアップ!アンクル(リスト)ウェイトを使ったおすすめエクササイズ①本気で下腹を凹ませたいなら「レッグレイズ」/10回×3セット両脚を揃えて伸ばした状態で、床やマットなどの上に仰向けになる両手は体の横に置き、手のひらを床につける脚ではなく「腹筋」を意識しながら両脚をゆっくり上げていく90度になる手前(きつい度)で一旦静止(1~3秒)。ゆっくり元の位置に戻し、これを繰り返す②太ももの内側を引き締めるなら「レッグ・リフト」/20回×2セット(片足)横向きに寝転び、床についている脚はまっすぐ伸ばすもう片方の脚は膝を曲げて、伸ばしている脚の前に出すその状態で、伸ばしている方の脚を持ち上げて一旦静止(1~3秒)。ゆっくり元の位置に戻し、これを繰り返す③魅せたくなる二の腕を作るなら「トライセプスキックバック」/15回×2セット(片腕)膝の高さくらいの椅子や台などに片手・片膝を乗せる背中を丸めないように上半身を倒し、床と平行にするあいている方の腕の肘が垂直になるように体勢をセット(さらにダンベルを持つのも◎)肘を後ろにまっすぐ伸ばし3秒キープ。ゆっくり元の位置に戻し、これを繰り返す④お家の中で有酸素運動できちゃうと話題の「踏み台昇降」踏み台を「上がって→下りて」を繰り返すだけという、“ながら”でできちゃうエクササイズ。有酸素運動かつ、腰周り・お尻・太ももにとバランスよく効きます◎これをアンクルウエイトを巻いてやるとさらにGood!ちなみに、リーボックやコナミスポーツクラブなどから本格的な「ステップ台」が販売されていますが、古雑誌などをガムテープで束ねて自作しちゃうのもOK!しっかり体重を支えられる安定感になっているか、何度か上がって・下りてを繰り返してから使ってくださいね!2.ダイエットスリッパkasumi yamamotoさん(@ksman)がシェアした投稿 – 2016 7月 1 2:57午前 PDT履くだけで「美脚・ダイエット効果・むくみ解消」など、得られる効果がすごい!と以前から話題のダイエットスリッパも100均で手に入っちゃいます。改めておさらい。ダイエットスリッパの実力(1)脚痩せ&美脚効果履くだけで自然とつま先立ちの状態になるため、ふくらはぎ・太ももなどの下半身の引き締めに効果的(2)血流が良くなり冷え性、むくみ改善ふくらはぎの筋肉を使うことで血行が良くなり、老廃物を排出しやすい状態に。その結果、冷え性・むくみの改善に繋がる(3)「代謝が上がって痩せやすい体に第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの動きが活発化すると、下半身の血液が上半身に戻りやすくなる。このように全身の血行が高まることで代謝もアップ!(4)腹筋や背中に力が入って美しい姿勢になるつま先立ちによる不安定さのバランスをとろうとすることで、腹筋や背筋に力が入る。お腹周りの引き締め効果はもちろん、自然と美姿勢をキープすることができる3.エクササイズストレッチャーKaori ☺︎さん(@kaoris1128)がシェアした投稿 – 2016 3月 23 1:24午前 PDT使い方次第で全身のあらゆる筋肉を鍛えられるエクササイズストレッチャーは、宅トレでボディメイクを目指す人たちから人気のアイテム。8の字型とOの字型の2種類がありますが、今回は私がいつも使っている8の字型を使ったエクササイズをご紹介します♪①部分痩せの難しい太もも&ひざ上肉撃退!/10回×3セット(片脚)両足首にチューブをかけて体を横向きに寝転がる上側の脚をできるだけ高く持ち上げ、ゆっくり下ろす※この上げ下ろしを繰り返し、反対側も同様に行いましょう◎②脚を長くみせるヒップアップトレーニング/10回×3セット(片脚)四つん這いになり、それぞれの足の土踏まずにチューブをかける片脚を上へ蹴り上げる4.エクササイズバンドmre___dietさん(@mre___diet)がシェアした投稿 – 2017 2月 4 3:47午後 PST伸縮する特徴を活かして、いろんなストレッチやトレーニングに使えるのがエクササイズバンドの魅力。ダイソーで売っていた100円で買えるバンドはショートサイズで、長さ約60cm×幅約10cmのゴムの強さレベル弱・強の2種類。ちなみに、200円の商品として倍の長さの約120cm×幅約10cmというのもありました!①太もも&お腹へ一気にアプローチバンドを肩幅くらいの輪っか状に結び、両足を輪の中に通す上半身がブレないように意識しながら片足を横に動かす②たぷたぷ二の腕肉の引き締め背中の後ろでバンドをピンと張って縦に持つ上下に引っ張る実際に使ってみておすすめのアイテムを4つご紹介させていただきました♪夏に向けて体を引き締めたいけど、何からやったらいいのか分からない…という方は、ぜひ一度100均をのぞいてみませんか???
2017年04月24日ヴィクトリアズシークレットのエンジェルズたちの水着姿って、セクシーだけど下品ではなくて、女らしいけどいやらしくなくて・・・とにかく素敵!!あんな風に水着を堂々と着こなしたいものですよね。彼女たちの共通点といてば、お腹に縦線がスーッと入っていること!あれって、どうしたらつくれるの?ヴィクトリアズシークレットの”エンジェルズ”たちのBODYVictoria’s Secretさん(@victoriassecret)がシェアした投稿 – 2017 3月 27 10:13午前 PDTこちらは、2016年2月よりエンジェルズとして活躍しているジョセフィーヌ・スクリバー。 見よ!このパーフェクトな縦線を!!見事すぎて、一瞬声を失ってしまうほど。縦線のみでなく、全てがレベル違いの美しさのため、こんな容姿に生まれたら、人生が180度違ったであろう・・・と一瞬遠い目をしかけてしまいますよね。Victoria’s Secretさん(@victoriassecret)がシェアした投稿 – 2017 2月 28 4:58午前 PST縦一本のみでなく、このように左右も含め「3本線」が入るのも、エンジェルズのような”魅せる”美しいお腹の証。 一般女性としては、6個に割れた男性のような腹筋は目指していないし、3本線もちょっぴりやりすぎかも?!とは思うけれども、やはり、縦に1本深く入った線は、色っぽくて女性らしくて・・・憧れますよね?だけど、あれって、普通に腹筋運動をしても手に入らないのです!!あの”セクシーな縦線”を手にいれるためには、いったいどんなことをすれば良いのでしょうか。“エンジェルズ”のようなセクシーなお腹の作り方①皮下脂肪を減らす横の線は腹筋を鍛えれば作ることができますが、残念ながら縦の線は出ません。実は、縦の線は元々全員が持っているもの。ですが、皮下脂肪によって隠れてしまっているのです。ですから、縦の線の出す方法は簡単に言ってしまえば、「皮下脂肪を減らす」これにつきます。しかし、女性は男性に比べてそもそも皮下脂肪が多いのですもの・・・。どうしたら、線が出るほど減らすことが できるのでしょうか・・・。有酸素運動皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下についている脂肪のこと!これは、残念ながら食事制限は減りません。有酸素運動を持続し、燃焼してあげましょう。筋トレ(主に腹筋)腹筋運動は、先にも述べたように縦線を作ることに直結はしません。しかし、筋肉量が増えると代謝が上がって脂肪を燃焼しやすくしてくれるのです。ですから、有酸素運動による燃焼効率を上げるためにも、筋トレは有効と言えます。骨盤矯正骨盤がゆがんでいると、お腹周りに余計な脂肪がつきやすくなってしまうので、歪みをとることが必要不可欠。まずは、姿勢を正すことからはじめて。歪みがひどい場合は、接骨院の受診も視野に入れると良いでしょう。また、普段姿勢が悪い人が姿勢を正すと、それだけで筋トレのような効果が期待できる場合もあります。②腹直筋の伸び率をアップさせる手を上にあげるポーズだとお腹がほっそりし、かがむとお腹も太く見えますよね。中には、手を上にあげると線が出るが、通常の姿勢では出ない、という人もいるのではないでしょうか。実はこれが深く関係しています。普通に立っている状態で、腹直筋が伸びている人は当然この縦のラインが出やすいのです。一方、伸びの悪い人は、良い人よりさらに皮下脂肪を減らさなければいけません。そこで、腹直筋の伸びをアップさせてあげるストレッチが必要となります。ちなみに・・・手を上にあげてお腹を軽く伸ばしただけで痛みを感じる方は、かなり縮こまってしまっているため、注意が必要です。ストレッチ上半身を伸ばす・ひねる等のストレッチで、筋肉を伸ばしてあげることを意識しましょう。縮こまった腹直筋は、猫背や内臓の圧迫の原因となるので、健康面のためにも伸ばしてあげることはとっても大切!!とくに、デスクワークをしている人は、前かがみの姿勢になりやすく、結果この筋肉が縮こまっている場合が多いので、良く伸ばしてあげてください。 目指せ!お腹だけでも”エンジェルズ”!Victoria’s Secretさん(@victoriassecret)がシェアした投稿 – 2017 4月 15 8:14午後 PDTヴィクトリアズシークレットのエンジェルズたちは、180cm程の長身が当たり前。小顔で手も脚も驚くほど長い。生まれる国や両親の国籍からやりなおさないと、とてもじゃないけれども彼女たちになることはできません…。ですが、腹筋だけなら目指せます。皮下脂肪を減らす努力とお腹本来の柔らかさを取り戻すことで、お腹の奥底に隠れてしまった縦線に出会いたくはないですか?その線に出会えたら、堂々と水着を着れること、間違いなし!
2017年04月19日ダイエットのために効果的な筋トレとは?ダイエットのためには、痩せやすい体作りが欠かせません。脂肪を燃焼しやすい体にするなら、やはり筋トレが一番の近道。とはいえ…「今さら腹筋や腕立てなんてできない!」なんて方もいるのではないでしょう か? でも実は、疲れるほどの筋トレは要らないんです!アラフォー女性にもおすすめの、効果的かつ理想のボディに近づくための方法をご紹介します。 筋トレの効果をUP♪3つのポイント① 筋トレは「30回連続」より「10回 3セット」の方が効果的!大きな筋肉に大きな負荷を与えられるのは、10回×3セットの筋トレなのです。特に、胸や背中、脚などの筋トレは、セット間の休憩を取ってでも、セット数を分けて行うことがおすすめです。② 筋トレのセット間のインターバルは短い方が効果的!さらに、セット間に取るインターバル(休憩)は、30秒から1分程度が最適です。これは、疲労時に増加する乳酸と関連があるのですが、長めの休憩よりも短めの筋トレ+休憩で効果をあげて下さい。③ 筋トレもランニングも、48時間空けるのが効果的!痩せるために優先して鍛えたいのが、ビックスリーと言われる胸、背中、脚の筋肉です。でも大きな筋肉に対するトレーニングの後には、48時間は筋肉を休ませるのがポイント。ただし、腹筋のような小さく回復も早い箇所は、筋肉痛がなければ毎日続けてもOKです。 トレーニングと休憩の繰り返しが筋トレのコツ!より効果的な筋トレは、トレーニングと休憩をうまく繰り返すことが重要なんです。そしてこの仕組みは、ランニングにも当てはまることが最近の研究から分かっているのだそう。トレーニングの間に休息日を入れながら負荷を与えると、脚の筋力を高めることができ、さらに心肺機能の向上や持久力のアップも期待できるのです。効果的な筋トレで、痩せるボディ作りを目指しましょう♪パーソナルトレーナー/田実博
2017年02月24日90度の姿勢をキープして床に寝ながら行うので、マットを敷くと◎。お尻を壁につける体勢をつくります。この時に、お尻と背中が90度になるようにしましょう。無理しない体勢を心がけましょうポイントは、なるべくお尻を壁にピッタリとつけることです。腕は力を入れすぎず、楽な状態を保ちましょう。足を高く上げる体勢なので、少しでも痛みを感じる場合は中断するようにしてください。両足開脚で太もものエクササイズ両足を5回ずつ、ゆっくり開脚しましょう。90度の姿勢を保っていることで、足を伸ばした状態で行う時よりも、太ももの筋肉が鍛えられます。足を開いたり閉じたりするタイミングに合わせて呼吸をし、なるべく膝は伸ばした状態を保ちましょう。壁にかかとをつけることで転倒防止に足を開いたらかかとをつける、閉じたらかかとをつける、という手順で行いましょう。かかとをつけないとバランスを崩して後ろに転倒する恐れがあります。また下半身に負荷がかかりすぎて、筋肉痛になることもあるので注意が必要です。片足ずつの開脚にもチャレンジ両足と同じように片足も5回ずつ開脚します。急にたくさんの回数を行うのではなく、自分のペースで進めましょう。腹筋の体勢をつくりましょう腹筋をするときは、腕を頭の後ろに組んだ体勢をつくります。この状態で腹筋を5回繰り返します。足を揃えて、かかとは壁につけて行いましょう。足の開脚同様、腹筋をするときも深呼吸を忘れずに。より腹筋の効果を出すには腹筋はお腹をへこませて、背中を床から離せば離すほど腹筋に効きます。またこの状態を数秒キープすることで、より高い効果が期待できます。最後に深呼吸を忘れずに全てが終わったら、深呼吸をしましょう。また足を高く上げていたことにより、体全体がしびれている可能性もあるので、起き上がる時にはゆっくり時間をかけるようにしてください。壁を使うだけで、簡単に太ももや腹筋のエクササイズが実現できます。慣れてきたら回数を増やすなどして、自分のペースに合わせて行ってみてください。
2017年02月19日Tips1初心者向け! 膝を曲げたまま船のポーズ座って呼吸を整えたら、背中をまっすぐ伸ばします。膝を曲げたまま両足を上げましょう。両手をまっすぐ前ならえして、キープします。しばらく呼吸を続けたら、息を吐きながら足を下して完了です。Tips2上級者向け!膝を伸ばして船のポーズ同じく、座って呼吸を整えたら、背中をまっすぐ伸ばします。両足を上げ、膝を伸ばしてV字にします。両手をまっすぐ前ならえして、キープしましょう。しばらく呼吸を続けたら、息を吐きながら足を下して完了です。【特典】「ルトロンを見た!」で体験が半額以下に!ルトロン会員限定! 体験レッスンが3,240円→1,080円になる特典をご用意していただきました♪ご来店時の際にはぜひ特典を表示して、スタッフの方にお見せください!最近運動していない、リフレッシュしたい...そんな人はぜひ、ヨガ×ランの新融合を、ぜひ体験しに行ってみて!取材・文/萩原かおりスポット情報スポット名:YR CLUB HOUSE 国領店住所:東京都調布市国領町3-10-4電話番号:042-426-7711
2017年02月18日Step1腹筋を意識して背伸びを5秒まずは腹筋を意識しながら、背伸びを5秒。デスクワークで疲れ気味の背中と肩を、思いっきり伸ばします。Step2 背もたれからの上体おこしイスの半分の位置に座り、背もたれからの上体起こしを5回行います。ゆっくり体を起こし、しっかり腹筋を使うことを意識するのがポイントです。Step3ヒザを90度の角度にし限界の高さで5秒キープヒザを90度の角度にし、限界の高さまでヒザをあげて5秒間キープ。太ももではなく、この動きもあくまで腹筋を意識して。無理のない程度に行いましょう。休憩時間やスキマ時間を有効活用した、こっそり美トレを今日から始めてみませんか?
2017年01月24日年末年始。今年は気を付けていたはずなのに太ってしまった…。という方たちが特に気にしているのが“お腹”。いつもの生活リズムになって体重は戻せても、たるんだ体は簡単には戻りません。そんなときはトレーニングあるのみ!噂の腹筋女子たちもやってる宅トレメニューで、自慢したくなるお腹作りを始めちゃいましょう!①30日で変わる!”腹筋女子”の必須メニュー『プランクチャレンジ』美しいお腹の持ち主である腹筋女子たちが、必ずといっていいほどやっている宅トレが「プランクチャレンジ」。 プランク(plank)とは英語で「板」のことで、プランクチャレンジは体を板のように一直線にし、その姿勢を一定時間キープするというトレーニングです。腹部・背中・太もも・腰回り・お尻周りなどの体幹をバランスよく鍛えることができます。プランクチャレンジの30日間プログラムしのぴさん(@shinopi.diet7)が投稿した写真 – 2016 8月 11 8:24午後 PDTこれはプランクチャレンジを行う時間を表にしたものです。1日目は20秒からスタートし、30日目は5分というように少しずつトレーニング時間が増えていきます。時間だけ見ると短く感じるかもしれませんが、これが結構キツイのです!!ポイントは正しいフォームで行うこと。正しいフォームの作り方1、肘から手の先までを肩幅に広げ床につけ、うつ伏せの姿勢になる2、体が平らになるように意識しながらつま先を立て、おしりを持ち上げる3、肩からかかとまで板をイメージして真っすぐのばし、その姿勢をお腹に力を入れてキープ※腕はL字に曲げて肩の下に肘がくるようにしましょう。視線はやや前方で、首もまっすぐなるように意識です◎②下腹ぽっこりを撃退!『レッグレイズ』ぽっこり下腹がお悩みの方は「レッグレイズ」!名前に“レッグ“とは付くものの、下腹部の腹直筋を引き締める腹筋トレーニングです。キレイなお腹を作るには、上部と下部の腹筋をそれぞれバランス良く鍛えるのがポイント◎下腹に筋肉が付くことで姿勢が良くなり、便秘解消効果も期待できますよ!レッグレイズのやり方1、仰向けに足を伸ばして寝る2、かかとを合わせた状態で、両脚を床から少し浮かせる(これがスタート位置です)3、息を吐きながら脚を上げ、息を吸いながら脚が床につかないよう10㎝くらいのところまで下げる※これを10回、3セット。慣れてきたら回数とセット数を増やしていきましょう!ポイント ai yoshidaさん(@y65a)が投稿した写真 – 2016 12月 27 6:11午前 PST・脚ではなく、常に腹筋の下を意識する・下腹部へ負荷をかけ続けるために、脚を上げる角度は45度以上90度未満で行う(90度まであ上げきってしまうと力が逃げてしまいますのでご注意を!)※より効果を高めたい人は、バランスボールやクッションなどを両脚(膝から下の部分)で挟んでやるのがおすすめ◎③ウエスト・ヒップ・太もも!気になる3か所に一気にアプローチ!『足パカ』太もも痩せのエクササイズだというイメージが強い「足パカ」ですが、実はお腹の引き締め&ヒップアップにも効果抜群なんです♪基本の「足パカ」のやり方1、仰向けになり、脚をまっすぐ垂直に上げる2、その状態から真横に開いて→閉じる。これを繰り返すだけの超簡単エクササイズ!※1日目は50回からスタート!30日目には300回を目指してがんばりましょう!※フォームのポイントは、脚を開くとき太ももからつま先までしっかり一直線に伸ばすことです◎部位別効果アップポイント◆お腹・お尻:閉じるとき、足をクロスさせる ◆太もも:くるぶしに重りを付けて行う④スポーツドクター推奨!1日2分で憧れの“美くびれ”ができる!『ツンツン体操』肋骨と骨盤の間の距離が短くなってしまうことで出てくるお腹。この長さを伸ばすことができれば、くっきりくびれができるんです。それを叶えてくれるのが「ツンツン体操」!肋骨と骨盤の間を伸ばしながら、お腹周りの筋肉を鍛えることができます。「ツンツン体操」のやり方朝夜それぞれ2種類の体操を1分ずつでOK!全部で4種類ありますが、1つ目のツンツン体操を毎日続けるだけでも十分効果ありますよ◎あーちゃんさん(@ak_o4o1)が投稿した写真 – 2016 4月 15 8:29午前 PDT◆朝(1)1、かかとを揃え、両手を頭の上で合わせる2、息を吐きながら上半身を右へ倒し、息を吸いながら“1”の姿勢へ戻す3、左も同じように行い、これを左右1セットで30回繰り返す※腕をクロスさせて行うと、二の腕の引き締めにも効果あり◎◆朝(2)1、腕を肩の位置で組み、右足を前にして足をクロス2、そのまま上半身を右にひねる(5回)3、左足を前に出し、上半身を左にひねる(5回)※腕の位置をキープし、腰で回転することがポイント!◆夜(1)1、仰向けになり、手は体の横。足を垂直にあげる2、そのまま足首を上下に10回動かす3、かかとをつけたまま足首を10回くるくる回す◆夜(2)1、仰向けに寝て頭の上で手を合わせ、足を伸ばす(背伸びの姿勢)2、その状態で足首を前後にゆっくり動かす(5回)昨年テレビでツンツン体操が紹介されたときに挑戦した青木さやかさんは2週間でウエスト-6cm、その前に挑戦したキンタローさんは1週間で-5cmの結果◎ダマされたと思ってまずは1週間続けてみてください!やってみる価値ありますよ♪「あれっ??」と思ったときが始め時!1か月もしないうちに自分の体の変化に気付くはず◎お正月太りにお悩みの方はもちろん、夏までに自慢できる腹筋を作りたい方はぜひチャレンジしてみてくださいね♪
2017年01月14日アイドルグループ・Sexy Zoneの菊池風磨が6日、都内のスタジオで行われた関西テレビ・フジテレビ系ドラマ『嘘の戦争』(10日スタート、毎週火曜21:00~21:54)の制作発表会見に出席し、「演技で腹筋を超えます!」と謎の宣言を行った。このドラマは、2015年1月期に放送された同局系ドラマ『銭の戦争』のスタッフが再結集し、主演の草なぎ剛演じる幼い頃に家族を殺された主人公・浩一が、天才的な詐欺師となって復讐を果たそうとする姿を描くもの。菊池は、浩一の復讐に加担する、詐欺師見習い役だ。会見で、事務所の先輩・草なぎからの演技指導があるかを聞かれた菊池は「弊社(ジャニーズ事務所)は背中を見て学ぶスタイルなので」と答えたが、これに草なぎは「風磨くんは背中を見るんじゃなくて、腹筋を見せてくるんですよ」と暴露。「6パックに割れててすごい腹筋してるんですよ。さすがSexy Zoneだなぁ」と、興奮気味に菊池の肉体美を力説した。それに対し、菊池は「着替えをしなきゃいけないときに先輩を待たせるわけにいかないんで、僕は外でパパッと着替えちゃうんです。そのときに発見されてしまって…」と弁解。以降も、草なぎの腹筋への絶賛は止まらず、「演技より腹筋の方がすごい。演技はそれを超えてほしいので、そこが課題だね」とミッションを与えられると、菊池は「はい! 演技で腹筋を超えます!」と宣言するに至った。しかし、マギーから「腹筋を超える演技ってどういうこと?」と冷静なツッコミを受けることになった。現在、慶應義塾大学在学中の菊池だが、この年末年始は卒業論文の作成に取り組んでいたそう。テーマは「今までのライブの概念をいい意味で壊して新しいものを作る」という内容だそうだが、「卒論ってこんなに大変だったんだなと実感しました」と苦労している様子。締切が今月23日に迫っているそうで、「今もちょっとワナワナしてます」とプレッシャーを語った。そんな菊池が出演している音楽番組をチェックしているという草なぎ。年末の歌番組を前に「風磨くんが一番カッコ良ければ、『嘘の戦争』の宣伝になるぞ」と伝えていたそうで、この会見で「一番カッコ良かった」と太鼓判を押された菊池は「すごくお優しい方だなと毎日実感しています」と、草なぎに感謝していた。このように、相変わらず"いいひと"ぶりが伝わってくる草なぎだが、関西テレビの河西秀幸プロデューサーから、1つ指摘が。劇中で草なぎが女子高生の話をカフェで盗み聞くというシーンを、東京・原宿のスイーツパラダイスで撮影したのだが、草なぎは後日、香取慎吾とのラジオ番組で「原宿で朝イチで撮影するんだったら、(撮影スタジオ内にある喫茶店の)今昔庵で良かったんじゃないか」と不満を漏らしていたのだという。この発言に対し、河西プロデューサーは「今昔庵じゃダメなんです、草なぎさん! 監督は5軒くらい店のNGを出したと聞きました。それだけわれわれは気合が入ってるんです」と力説。これには、さすがの草なぎも苦笑いで、「まずびっくりしたのは、河西プロデューサーが香取くんとやってるラジオを聞いてるということ」と驚きながら、「朝の6時に竹下通りに行かなければいけなかったので、ちょっと文句を言ってしまいまして…すいません」とタジタジになっていた。
2017年01月06日昨年は空前のスクワットブーム、開脚ブームと続きましたが、次に流行るのでは!?と注目されているのが“腹筋女子”。アメリカから始まり、現在世界中で30日プランクチャレンジが流行中です。そこで今回は、美しいくびれを作るための方法をご紹介します。30Day Plank Challenge昨年、日本でも流行した“30日スクワットチャレンジ”に続き、現在世界中で話題になっているのが“30日プランクチャレンジ”。プランク(plank)とは、ボディを板(plank)のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、体幹を鍛えるトレーニングです。体幹を鍛えることによって、基礎代謝が高まり、痩せやすい体質、冷え改善、美肌、アンチエイジングなどの効果があるほか、腹筋も鍛えられてぽっこりお腹の解消、美くびれ、背中のムダ肉の解消、ヒップアップなど、さまざまな変化がボディラインに期待できるんだとか。アプリで『30 day plank challenge』と入力すると、無料アプリがいろいろあります。インストールしたら、あとは毎日決められた秒数を行うだけ。筆者はこちらをインストールしています。わずか20秒でもけっこうキツイ!でもたったの数十秒のガマンを続ければ、30日後には劇的にスタイルが変わるかも!?ワンダーコアスマート“倒れるだけで腹筋”のCMでおなじみなのが『ワンダーコア』。出典:@cosmeより公式サイトによると、床での腹筋運動と比べ、3倍以上のトレーニング効果があると科学的に実証されているんだとか。筋トレが辛くてなかなか続かない……という人も、1セットわずか30秒でOK。実は、筆者もワンダーコアスマートを持っているのですが、ゆっくり息を吸いながら倒し、吐きながら戻すので、30秒の間にできる回数はわずか3回ほど。これならできそうな気がしませんか?テレビを見ながら、CM中はワンダーコアをする!など、地道にコツコツ続けると、早い人なら2週間で効果を感じられるみたい。本格的なワンダーコアのほか、クッション1枚分のスペースに収まるワンダーコアスマートなら一人暮らしでも場所を取らずおススメです。SIXPAD Body Fit運動が苦手だけど、綺麗な腹筋は欲しい……というワガママ女子におススメなのが、世界No.1フットボーラー、クリスティアーノ・ロナウドのトレーニング理論から誕生した『SIXPAD』。出典:@cosmeより貼るだけで鍛えられるの?と半信半疑の人もいると思いますが、翌日筋肉痛になる人続出です。リファやPaoなど、多くの人気美容商品を送り出してきたMTGだし、SIXPADもちゃんと使えば美腹筋になれるはず!エステのコースも、発汗(サウナやヒートマット)+痩身マッサージ+EMSが定番メニュー。安くはないけど、1回エステに行ったと思えば、おうちエステで半永久的に使えてかなりお得かも。ただし、ジェルシートは定期的な購入が必要です。いろいろ気になる女子には、腹筋専用のアブズフィットより、ウエスト、二の腕、脚に使えるBody Fitが使いやすそうです。普段の生活でできること美くびれは欲しいけど、気合を入れてトレーニングまではできそうもない、という人も、普段の生活でできることがあります。ちょっと意識を変えるだけで、ボディラインが変わっていきますよ!座り方を見直す長時間座っていると楽な姿勢になりがちですが、猫背などのブス座りはバストが垂れたりぽっこりお腹の原因にも。バストUP&ウエスト痩せに効果的なのが、“骨盤を立てる座り方”です。骨盤を立て正しく座ると腹筋や背筋が使われるので、メリハリボディになれるんです。骨盤を立てる座り方1椅子に座ったまま両手を組んで真上に伸びをし、そのまま両手を静かに膝におろす骨盤を立てる座り方2洋式トイレに座るように前傾姿勢のままお尻を突き出して座り、そのまま上半身をまっすぐにする慣れるまでキツく感じますが、背筋が伸びた美姿勢は見た目にも◎是非お試しを。ドローイング移動中や電車待ちなど、どこでもできるのがドローイング。ドローイングは、腹式呼吸をしてお腹をへこませた状態をキープすることで、インナーマッスルが鍛えられるというものです。やり方はとっても簡単。腹式呼吸をし、息を吐き切ったら、お腹がへこんだ状態のまま30秒キープするだけ。ポイントは、30秒キープしている間、お尻もキュッと引き締めること。呼吸は続けてくださいね。歩いている間はドローイングをするなど、マイルールを決めておくと1か月後にはウエストが細くなりそうです。いかがでしたか?ウエスト周りは努力した分、成果も出やすい場所。冬の厚着の季節の間に、こっそり美くびれを手に入れておきましょう。
2017年01月06日女優・瀧本美織が、自身のカレンダー発売を記念して、発売当日12月11日(日)にHMV&BOOKS TOKYO(渋谷)にて、購入者対象の握手会イベントを開催した。先日最終回を迎えた「キャリア~掟破りの警察署長~」にて、ヒロインとして出演していた瀧本さん。今回のオフィシャルカレンダーは、7年ぶり。“ナチュラルでキュート、だけど少し色っぽい”というテーマで構成されており、連続テレビ小説でヒロインを務めるなど“正統派女優”としてのイメージが強い瀧本さんが、これまであまり見せたことのない女性らしい一面が引き出された1冊となっている。この日のイベントでは、会場に集まったおよそ500人のファンひとりひとりと終始笑顔で握手や会話をするなど、瀧本さんにとってもファンにとっても貴重な時間となっていた。男性にも女性にも喜んでほしいという思いで作った今回のカレンダー。瀧本さんは「カレンダーは毎日目にするものなので、より身近に感じていただけたらと思って作りました。アップの写真を多く使うことで、自分という存在をより身近に感じていただけるように作った作品になっています」とコメント。また、中でもお気に入りのカットは8月のカットだと答え、「少し憂いのある表情をしているんですが、プールが結構浅かったこともあって、この姿勢での撮影は腹筋をすごく使わないと起きていられない姿勢だったので、この表情をしているんですが、実は腹筋がプルプルしていました(笑)」と明かす。さらに今回の仕上がりについては、「自信を持って、120点です!いまの自分のいろんな表情を見せられましたし、ナチュラルな自分を見せられた作品になっていると思います」と自信を見せた。今年はミュージカルにも挑戦した瀧本さん。「本当に舞台で演じさせて頂くことが好きだなぁと感じました」と1年をふり返り、来年もすでに舞台が2作品控えているということで、「お客さんと一緒に感動を味わえる作品を作りたいと思いますし、色々と挑戦してみたい」と来年の抱負も語っていた。(cinemacafe.net)
2016年12月12日女優の瀧本美織が11日、東京・渋谷モディで2017年カレンダー(発売中 2,000円税抜き 発行元:SDP)の発売記念イベントを行った。フジテレビ系のドラマ『キャリア~掟破りの警察署長~』でヒロイン役として出演するなど女優として活躍中の瀧本美織。そんな彼女のカレンダーは、表紙裏表紙合わせて14ページで構成された卓上版だ。「ナチュラルでキュート、だけど少し色っぽい」をテーマに、今まであまり見せていなかった女性らしい一面が垣間見える内容となっている。瀧本は「カレンダーは7~8年ぶりの発売なのですごくうれしいです。季節感も感じられる作品になりました。男性にも女性にも喜んでいただきたいという思いもあったので、親近感を感じていただければと思います」とアピール。お気に入りを「8月のキャミソールを着た写真」とあげて「スタジオの屋上にプールを作っていただき、そこに仰向けに寝た状態で撮影しました。ちょっと憂いの表情だと思うんですが、プールが浅いので腹筋を使わないと起きてられなかったんです。この表情ですけど腹筋はプルプルしています(笑)」と撮影エピソードを明かした。もうじき終わる2016年を「初めてミュージカルにも挑戦させてもらって、舞台が好きだと感じました」と振り返りながら「来年は舞台が2つあるので、お客さんと一緒に感動を味わえるものを作っていきたいと思います。舞台以外にも色々と期待しています」と来年の抱負を。また、何かと話題を集めた今年の芸能界で気になったニュースとして「ご結婚された方をたくさん目にすると幸せな気持ちになりますね。片岡愛之助さんや藤原紀香さんとか」とあげた瀧本に自身の結婚感を問うと「いつかはしたいですけど、遅い気がします。特に目標はないですね」と話していた。
2016年12月12日モデルのような長くてスラっとした脚を手に入れたい女子は多いはず。でも、もしかしたら、毎日やっているあなたのクセが脚を太くしてしまっている可能性もあります。マッサージやエクササイズを頑張っても細くならないのは、太くなる生活習慣をしてしまっているからかも。そこで今回は、エステ講師の筆者が今すぐやめたい脚が太くなるNG習慣をご紹介します。みるみる脚が太くなるNG習慣5つ1.無意識に脚を組んでいる無意識に脚を組んでしまう人は、腹筋が弱く、太ももの内側にある内転筋が弱いため。脚を組むのが楽な姿勢なので、無意識に組んでしまいます。でも、そのまま組んでばかりいると、内転筋がどんどん衰え、太もものすきまがなくなってしまうかも。まずは座るとき、両膝をつけて、脚を揃えてみて。辛い、と感じる場所があれば、そこは筋肉が弱っている証拠です。電車の中やデスクワーク中、坐骨を立てて脚を揃えて座るだけでも、腹筋や内転筋が使われ、美脚づくりになりますよ。正しく座ることはウエスト痩せにも効果的です。2.歩かないのはゾウ足の原因!ふくらはぎに筋肉がないと、心臓へ血液を送り返すポンプ機能が働かず、老廃物が下に滞ってしまいます。余分な水分はむくみになり、やがて冷えてしまって冷え症の原因にも。また、筋肉は脂肪よりも熱を持っているため、筋肉がない脚は冷えやすいともいえます。歩かないと、足首がないゾウ足、メリハリのない脚になってしまいます。なかなか歩く機会がない……という人は、つま先立ちで歩いたり、デスクの下で脚を揃えてかかとを上げ下げしたりするだけでも、ふくらはぎの筋肉に◎むくみの防止にもなります。3.腹筋がないと太ももの前面が太くなる最近、姿勢が前傾している人が増えています。腹筋が弱い=体幹が弱いので、前傾してしまうのです。太ももの前面にお肉が付きやすい人は、前傾している可能性が大。壁を背にして、頭、肩、お尻、かかとをつけてみて。真っ直ぐ立つ感覚を覚えましょう。また、辛い筋トレをしなくても、腹筋を鍛えることは可能です。大きく息を吸ってゆっくり吐いて、吐き切ったらお腹はそのままキープして、呼吸を続けましょう。通勤途中やデスクワーク中などでも、こっそり腹筋を鍛えられますよ。4.冷え症はセルライト予備軍脚が冷えると血行が悪くなり、むくみの原因になります。余分なものが溜まったまま放置すると、老廃物や水分が脂肪と絡まって、セルライトができてしまいます。セルライトはできてしまってからなくすのは大変。できないように気を付けるほうが楽ですよ。ボコボコ脚にならないためにも、冷え対策はしっかりとしておきましょう。5.股関節が固いと脚に余分なものが溜まる脚の一番大きな血管やリンパ節は股関節にあります。エステでも鼠蹊部リンパ節は必ずほぐす、脚痩せには重要な場所。股関節が固いと詰まりがちになり、脚のむくみや冷えなど様々なトラブルの原因になります。ストレッチで柔軟性を高めたり、鼠蹊部を温めたりすることは、股関節をほぐすことに役立ちます。今年は開脚がブーム。柔軟性を高めて、脚痩せしやすい股関節を手に入れてみて。いかがでしたか?マッサージの前に、筋肉をつけたり、姿勢を正したり、脚が太くなる生活を見直すことも脚痩せへの近道です。参考にしてくださいね。
2016年12月08日こんにちは。心理食育インストラクターのSAYURIです。ヨガやロングブレスダイエットなど痩せるためのキーワードのひとつとなっているのが“呼吸”です。中でも腹式呼吸での深呼吸は手軽にできる上、さまざまな理由からダイエット効果があると話題になっています。そこで今回は深呼吸ダイエットの効果とコツ についてご紹介したいと思います。●ダイエットのカギを握るストレス対策に「痩せたい!」「痩せなきゃ!」そう考えるだけでストレスだと言う人もいます。ストレスを感じると自律神経が乱れ、必要以上の食欲が起きたり脂肪をため込もうとする別名『でぶホルモン 』とも呼ばれる『インスリン 』の分泌が過剰になったりします。そこで深呼吸。自律神経は自分の意思ではコントロールできない神経ですが、唯一自分の意思でアプローチする方法が呼吸なのです。ゆっくりとした深呼吸は副交感神経を刺激しストレスを緩和してくれます。これだけでも食欲が抑えられ、ストレスからのやけ食いを抑える ことができます。また副交感神経が刺激されると胃腸の働きも活発になり、ダイエットの大敵である便秘にも効果が期待できます。●腹式呼吸だから腹筋に負荷がかかり更なるダイエット効果が無意識にしている胸式呼吸ではなく、腹式呼吸での深呼吸で腹筋に負荷がかかり、引き締め効果も !やり方は簡単。(1)仰向けに寝る、もしくは背筋を伸ばして立つ。(2)両手の親指と人差し指を合わせて三角を作り、左右の親指の先をおへその上に置く。(3)お腹のふくらみを意識しながら5秒以上かけて鼻からゆっくり息を吸い、7秒以上かけてゆっくり吐く。これを10回1セット。寝起きや就寝前、思い立ったときなどに1日2〜3セットするといいでしょう。「空気を吸っても太る!」という人がいますが、吸い込んだ酸素を使って脂肪を燃焼し、燃焼した脂肪は最終的には水と二酸化炭素になって体外に排出されます。深呼吸で“しっかり吐く”ということは二酸化炭素をしっかり出し切ることになるので、「空気を吸っても太る」ことはなく、呼吸が浅いことで太りやすくなっている可能性があり、そういう意味でも深呼吸のダイエットへの効果が期待できるでしょう。【参考リンク】・深呼吸によるストレス緩和効果 | CiNii 論文()●ライター/SAYURI(心理食育インストラクター)●モデル/倉本麻貴(和くん)
2016年11月24日電車でスマホをみたり、長時間のデスクワークをしていると猫背になってしまいがち。どんなにファッションやメイクを頑張っても猫背が台無しにしてしまいます。猫背を改善して姿勢美人を目指しましょう♪猫背が及ぼす悪影響出典:We Heart itより見た目が悪いだけでなく、なんだか自信がなさそうにも見えてしまう猫背。猫背は・骨盤のゆがみ・ストレートネック・首・腕・肩などの身体の痛み・内臓疾患・便秘・バストが垂れるなどのたくさんの悪影響があります。骨盤が歪むと下半身太りやむくみにも繋がり、代謝が悪くなることで痩せにくい身体に・・・。猫背改善方法ストレッチ出典:We Heart itより日常生活の中で首、肩甲骨周り、腰を中心にストレッチを行う習慣をつけましょう。首を回したり、肩甲骨を意識して肩を動かすしたり、腰をひねるだけなので仕事中でも簡単にできます。夜、お風呂で体を温めてから行うのも効果的です。腹筋・背筋を鍛える出典:We Heart itより背骨を支えている、腹筋、背筋を鍛えることによって筋肉が強化され猫背改善に繋がります。普段運動をしない方はまずは数回でもいいので筋トレをする習慣を身につけましょう。常にお腹に力を入れて意識することも大切です。姿勢強制グッツボディメイクシートスタイル出典:Instagramより座るだけで正しい姿勢をサポート。腰を正しく支えて座り続けることで、身体はその姿勢を意識するようになります。流れるようなS字カーブで姿勢美人に♪NEW背筋サポートインナー出典:amazonより出典:amazonよりハリのある素材で引っ張り力が強く、背中のXベルトが背筋を伸ばし姿勢を矯正します。3段階に調整可能。出典:We Heart itより猫背を改善することで血流が良くなって代謝がUPするのでダイエットにも繋がります。まずは「普段から正しい姿勢を意識すること」が一番大切です。必ず今よりもっと美しくなれますよ♪
2016年11月16日「anan」2029号11/16発売は「腸と血管。」特集。今週の表紙はNMB48の山本彩さん。表紙撮影ストーリーを紹介します。さや姉が人を惹きつけるワケは“美腸”にあり!?初のソロアルバム『RAINBOW』をリリースし、いまノリにノっている“さや姉”ことNMB48の山本彩さん。その美声のほか、さや姉がスゴいといわれているのが、アスリート並みと称される腹筋。今回特集テーマが「腸と血管」ということもあり、表紙撮影でもその腹筋を披露してもらいました。数々の男性誌でグラビアを飾ってきたさや姉が、今回初めて女性誌の表紙に登場!ということで、意識したのは衣装&撮り方。お腹を見せてもらうにしても、グラビア的なドヤ感なく、あくまでもナチュラルに撮りたいという思いから、カーディガンをはだけさせたり、タートルネックのニットをめくりあげてもらったり、自然な肌見せを意識しながら撮影していた…はずだったのですが、さや姉の美肌を目の前にすると欲張らずにはいられず、いつしか「お腹が見えても、美しいデコルテが見えない!」「お腹を見せつつ、太もももぜひ!」と、編集&スタイリスト、ヘアメイク…女性スタッフがよってたかって、思いつくすべての手段で肌見せに奮闘することに。そんな(!?)吸引力のある美肌の源ともいえる、さや姉の「美腸術」は本誌インタビューでご確認ください!! (N)
2016年11月15日