サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は主に都市部などで聞かれる「広い場所で練習できない」という悩みを解決する、狭い場所でもできるトレーニングをご紹介します。サッカーの動きを習得するようなトレーニングは、広い場所が必要だと思っていませんか?「練習場所がない」「公園でもボール禁止だし......」といった親子におすすめの、狭い場所でも親子で遊びながらできるトレーニングもあるのです。今回は、初心者が苦手な動きながらのボールコントロールが身につくトレーニングを紹介します。難しいバックステップも習得できるメニューです。親は難しい動きはありません。【やり方】1.子どもの近くに目印を縦に2つ並べる2.子どもは目印を8の字に回って前に進み、親は足元にボールを転がす3.足元でボールをコントロールし親に返したら、元の位置にバックステップで戻る4.慣れてきたら浮き球を投げたり、「インサイド」「足の裏」などコントロールする場所を指定して難易度を上げる【トレーニングのポイント】・身体を動かしながらよくボールを見てコントロールする・しっかりボールを見る・力まずリラックスして行う・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2022年06月09日フランフラン(Francfranc)から新作ダブルウォールグラスが登場。2022年5月中旬より順次、全国の店舗で発売される。“ドリンクが浮かぶ!?”「ダブルウォールグラス」「ダブルウォールグラス」とは、2枚のガラスが重なった二重構造のグラスのこと。外気による温度変化を防ぐことができるため、冷たい飲み物は結露しにくく、温かい飲み物は熱くなりすぎず適温をキープしてくれる。また、飲み物を注ぐと“宙に浮いている”ように見えるデザインも魅力。見た目も華やかなグラスにドリンクやスイーツを盛り付ければ、自宅でもお洒落なカフェにいるような気分を楽しめる。“泡”モチーフのカラフルなグラス注目は、“泡”をモチーフにしたユニークなデザインの「バブル ダブルウォールグラス」。オブジェのような形状とカラフルな色合いが魅力で、デイリーユースからパーティー、インテリアまで幅広く使用することができる。電子レンジに対応しているのも嬉しいポイント。飲み物を注ぐと“ダイヤ”のように輝くグラスギフトにおすすめなのが、ドリンクを入れると“キラキラ”と輝く「ダイヤ ダブルウォールグラス」。持ちやすいシンプルな形状ながらも、内側のガラスにダイヤのような凹凸のデザインを施すことで、ディナータイムにもぴったりのエレガントな雰囲気に仕上げた。シンプルなストレート型グラス「ストレート ダブルウォールグラス」はシンプルで日常使いしやすいデザインで、320mLとたっぷり入るのが魅力。ストレート型のため、スイーツなどを入れて“萌え断”を楽しむのもおすすめ。フラワー&リーフ柄のペアグラス人気のストレート型にはそのほか、フラワーとリーフの柄がセットになったペアのダブルウォールグラスが登場。飲み物を注ぐと繊細な絵柄が引き立ち、表情の変化を楽しむことができる。【詳細】フランフラン 新作ダブルウォールグラス発売時期:2022年5月中旬展開店舗:全国のフランフラン店舗、公式オンラインショップ※アウトレット店舗は除く。価格例:・バブル ダブルウォールグラス 1,400円・ダイヤ ダブルウォールグラス(2個セット) 2,400円・ストレート ダブルウォールグラス 1,200円・フラワー&リーフ ダブルウォールグラス(2個セット) 2,400円
2022年05月27日ドリンクを注ぐと、“ミッフィーの顔が現れる”ダブルウォールグラスが再販へ。2022年5月16日(月)から29日(日)まで、埼玉・マルイファミリー志木の「グッドグラス(GOODGLAS)」限定ストアにて販売される。幻の「ミッフィー」ウォールグラスが再登場ダブルウォールグラス専門店「グッドグラス」による“幻”の「ミッフィー」ダブルウォールグラスが再登場。ミッフィーのフェイスを、「グッドグラス」ならではの手作りで再現しているのが特徴で、その可愛らしさから販売されるたびに“即完”を記録してきた入手困難アイテムだ。ドリンクを注ぐことでぷっくり浮かび上がるフェイスは、お馴染みのスタンダートな表情はもちろん、すやすやと眠る「おねむり」、ほろりと涙を流す「涙」、口を丸く開けて驚いた様子の「びっくり」など、様々な表情を揃えているのもポイント。またアイスからホットまで対応した高機能な仕上がりなので、オールシーズンで楽しめるのも魅力的だ。定番人気デザインもなお期間中は「グッドグラス」の定番人気ダブルウォールグラスやガラスストローも勢ぞろい。“思わず笑顔になる”キュートなテーブルウェアは、大切な人へのギフトととしても喜ばれること間違いなしだ。【詳細】ミッフィーグラス 3,900円発売期間:2022年5月16日(月)~29日(日)会場:マルイファミリー志木住所:埼玉県志木市本町5丁目26−1 2階イベントスペース
2022年05月19日夏が来る前に美尻&美脚を手に入れようネット販売事業を展開するLokahi Laniは、自宅で手軽にできる『内転筋トレーニングセット』を期間限定価格で販売中である。コロナ禍による在宅ワークの増加、外出自粛等で運動不足の人や出産後の女性にオススメのセットとなっている。『内転筋トレーニングセット』は、美尻を作る内転筋トレーニング器具「ヒップトレーナー」と脚痩せ効果のある「レジスタンスバンド」がセットになっている。お尻と太腿の悩みを解決「ヒップトレーナー」は、脚の間に挟んで内腿に力を入れると、内転筋を鍛えることができる。内腿にある内転筋は、足を閉じたり、股関節を内転したりする働きがある。内転筋は、意識しないと鍛えにくい筋肉であるが、「ヒップトレーナー」を使えば、テレビなどを見ながら簡単に引き締めることができる。負荷調整ができるため、初心者から上級者までトレーニングができる。「レジスタンスバンド」は、強度別に3本あり、初心者でも自分に合わせた負荷でトレーニングができる。日本語取扱説明書付き。価格は、通常販売価格3,480円のところ、期間限定で2,980円(税込み)で提供する。ご購入はお早めに。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリースLokahi Lani※Laffy 内転筋 トレーニング
2022年05月13日使える!セリアの木製ウォールラック今回はセリアで見つけた木製ウォールラックの便利な活用法&かわいいリメイク方法をご紹介します!使うのはこちらセリアのインテリア木製ウォールラック(JANコード:4 947879 005476)裏側には三角吊りカン付き。プッシュピンやネジで壁に取り付ければ壁面収納やディスプレイに活躍♪こんなふうに比較的厚みのある物ものせることができます。前の板がストッパーの役割を果たすから瓶やネイル、メガネなど置いても安心♪スマホはもちろんですが、タブレットスタンドとしても使えます。コンセントの横につけておけば充電スペースにもなりますね。このようにこのまま使っても便利なウォールラックですが、さてここからはアレンジ編!特別な工具がなくてもできる簡単リメイク方法をご紹介します。アレンジその1マグネットをプラスするひとつめは強力マグネットをプラスして使う方法です。向きを変えて使うので、まず三角吊りカンをプラスドライバーではずします。次に強力マグネット(ダイソーで購入)を瞬間接着剤で付け、三角吊りカンを取り付けて完成♪ちなみに取り付ける場所によっては粘着ゲルテープを使うのもおすすめです。余談ですが、最近発売になったダイソーの強粘着ゲルテープ「YAMORI GRIP&CROCODILE GRIP」こういったものを使えば壁に穴を開けなくてもラックをしっかり固定できます。ただ強力なので壁紙などの場合は接着面を痛めてしまう危険性大。貼り付け場所に対応しているかしっかり確認してくださいね。また冷蔵庫や玄関ドアで使うのであれば強力マグネットを貼って使っても◎ということで玄関の壁に取り付けてみました!マグネットでくっつくキーホルダーを使えば鍵を付けたり取ったりも楽チンです♪マグネットもちょうど隠れるので見た目もスッキリ。また必要に応じてマグネットフック(写真はダイソー購入品)を追加して使うことも。マグネットだから簡単に取り外しできて臨機応変に使うことができますよ。アレンジ22つ連結してスマホスタンドにつめの使い方はこちら。先程も少し登場しましたが、これスマホやタブレットスタンドにもピッタリなんです。そこでウォールラックを2つ組み合わせて、卓上バージョンを作ってみることに。つとも三角吊りカンをはずして、写真の向きで接着して完成!後ろの隙間部分に余分な充電ケーブルをしまえるので見た目もスッキリ♪机周りをスッキリさせたいという方におすすめのアレンジ方法です。アレンジ32つ連結して収納力アップつ目もウォールラックを2つ組み合わたアレンジ方法になります。三角吊り下げカンを外したら写真の向きで連結。せっかくなのでちょっと色を変えてみることにしました。セリアの水性ニスウォルナットとメープルを混ぜてペイント。乾いたら洋灯吊金具を取り付けます。板が薄いと先端が突き出てしまう洋灯吊金具もこれなら厚みがあるのでそのまま取り付けできますね。ちなみに洋灯吊金具取り付け方のポイントは最初にキリなどで垂直に穴をあける(穴が大きすぎると金具がグラグラしてしまうので小さめに)最初は素手で回し入れ固くなってきたらペンチを使うの2点。私は3つ取り付けましたがお好みや使用用途に応じて金具の数は調整してくださいね。壁に取り付けて完成!コンパクトですが、2つ組み合わせたことで収納力2倍のウォールラックになりました♪アレンジ4 竹ひごでアンティークテイストに最後はアレンジ3にほんのひと手間でアンティーク風にリメイクする方法です。使ったのはこちら!はい!竹ひごです。こちらも100均で購入できます。このままだとニスがのりづらいので、まとめてヤスリがけしておいてからカットします。私はいつも剪定用バサミでカットしているのですが普通のハサミでも切り込みを入れてから力を加えると比較的簡単にカットできます。つける際は木工用ボンドより瞬間接着剤がつけやすくておすすめ。竹ひごにもニスを塗って完成です!(本来は最初につけてまとめてペイントするとスムーズです)細めの竹ひごをつけたので遠目だとあまり目立ちませんが、アレンジ3より凹凸が出たことでアンティーク感アップ。カレンダー置きにもよさそう。下のフック部分にはドライフラワーや雑貨をディスプレイしてみても素敵です。今回は2つ連結して作りましたが、4つつなげて大きめのウォールラックを作っても素敵ですよ。いろいろ使えるセリア木製ウォールラックいかがでしたか?セリアの木製ウォールラックの基本の使い方と簡単にできるリメイク方法をご紹介しました。気になる方はぜひセリアでチェックしてみてくださいね。最後までお付き合い頂きありがとうございました!
2022年05月03日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は特にサッカー初心者が悩む「ドリブルが上手くできない」を解決するトレーニングをご紹介します。サッカーを始めたばかりのころは、「ドリブルが上手にできるようになりたいけど、どんな練習をすればいいのかわからない」という人が多いもの。このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、相手を見ることや切り返しなど、ドリブルの基本動作が身に付きます。親は難しい動きはありません。【やり方】1.親子で対面して、子どもがボールを持って立つ2.ゴールに見立てた目印を置き、じゃんけんで勝ったらゴールに向かって走る。負けた方(親)はゴールを通さないように塞いで、子どもをタッチしにいく3.ある程度動きを覚えたら、ドリブルしながらやってみる4.慣れてきたら切り返しにもチャレンジしてみるサッカーを始めたばかりでドリブルがおぼつかない場合は、親が動きのスピードを遅くしたり制限をつけてあげる【トレーニングのポイント】・最初は動きを覚えるためにボールを持ったまま行う・サイドステップやバックステップなども入れてみる・ドリブル中はしっかり相手を見る・相手が近づいてきた時にしっかり切り返しをして、空いている場所を素早く通ることを意識する・力まずリラックスして行う・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2022年03月31日なかなか脂肪が落ちない「NGなトレーニング法」とは?脂肪を落としてダイエットを成功させるには、食事のコントロールに加えてトレーニングを行う必要があります。しかし、誤ったやり方でトレーニングを続けても、穴の開いたバケツに水を注ぎ続けているようなものです。今すぐに「トレーニングのやり方」を見直すことをお勧めします!それでは「トレーニングしていても脂肪が落ちない…」という人によく見られる「NGなトレーニング法」を、3つ取り上げていきましょう。NGなトレーニング法1:「トレーニングのバランス」が偏っている出典:byBirth有酸素運動だけしか行っていなかったり、筋トレだけしか行っていなかったり、トレーニングのバランスが偏っていませんか?有酸素運動は脂肪がエネルギーとして使われるので脂肪を落とすことはできますが、それだけでは筋肉量を増やすことができません。また、筋トレだけでは、カラダについた脂肪を落とすことは困難と言えます。筋トレで使われるエネルギーは「糖質」であって、「脂肪」は使われないからです。筋トレも全身の筋肉をバランス良く鍛えていますか?例えば腹筋だけしか鍛えていなかったり、腕の筋トレだけしか行っていなかったりというのでは、残念ながらダイエット効果は期待できないと言えます。なぜならば「部分痩せ」は不可能と言えるからです。ダイエット効果が期待できないばかりか、このような偏った筋トレは、筋肉のバランスが乱れてしまうことになるので、カラダに歪みをもたらしてしまうことにもなります。【改善ポイント】「全身の筋トレ」と「有酸素運動」を組み合わせて行うようにする出典:byBirth脂肪を落として効果的にダイエットを行いたいのであれば、全身の筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うことが必要です。「全身の筋トレ」というとたくさんのエクササイズを行わなくてはいけないように思われがちですが、5種目程度で十分です!例えば下半身のエクササイズである「スクワット」と「カーフレイズ」、背中全体の筋肉を鍛えられる「ベントオーバーローイング」、胸と腕のエクササイズである「腕立て伏せ」、そして「腹筋エクササイズ」という具合です。そして筋トレの後に有酸素運動を行うようにすれば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるので、10分程度の有酸素運動でも脂肪を落とすことができるようになります!NGなトレーニング法2:「有酸素運動の強度」が脂肪燃焼に適していない出典:byBirth「脂肪を早く落としたい!」という強い気持ちから、呼吸が激しく乱れるほどの高い運動強度で有酸素運動を行っていませんか?運動強度が高すぎると、有酸素運動による脂肪燃焼効率はダウンしてしまうことになります。なぜなら十分な量の酸素が、体内に行き届かなくなるからです。脂肪は糖質と比べて、その中に含まれている酸素の量が少ないので、燃焼させるには大量の酸素が必要となります。そのため体内に十分な酸素が行き届かないくらいの高強度で有酸素運動を行うと、却って脂肪が“不完全燃焼”となってしまうのです。【改善ポイント】有酸素運動は「ややキツイ」と感じられる強度で行うようにする出典:byBirth脂肪を確実に落としたいのであれば、「ややキツイ」と感じられる程度の強度で有酸素運動を行うようにしましょう。そうすることで十分な酸素が体内に行き届くようになり、効率よく脂肪を燃焼させることができるようになります。では「ややキツイ」と感じられる程度の運動強度というのはどの程度の強度かというと、周りの人と会話ができる程度の強度です。NGなトレーニング法3:「誤ったエクササイズフォーム」で筋トレを行っている出典:byBirth「どこの筋肉に効いているかわからない…」という状態で筋トレを行っていませんか?その場合、誤ったエクササイズフォームで筋トレを行っている可能性が考えられます。誤ったエクササイズフォームで筋トレを行い続けていると、筋肉に効かないのでダイエット効果につなげることができません。また、フォームが崩れていると関節への負担が大きくなりやすいので、腰や膝などを痛めてしまう可能性もあります。【改善ポイント】専門家が指導するフォーム通りにエクササイズを行い、効果を確かめながら行うようにする出典:byBirth筋トレをダイエット効果につなげるためには、運動強度以前に効果的なエクササイズフォームで行うことが大切です。「効果的なエクササイズフォーム」とは、ターゲットとなる筋肉に効かせることができて、なおかつ関節への負担の少ないフォームを意味します。では、効果的なエクササイズフォームで筋トレを行うにはどうすればよいのでしょうか。ナビで目的地へ向けて車を走らせるように、専門家が指導するフォーム通りに筋トレを行い、ターゲットとなる筋肉に効いているかどうかを確かめながら行うようにしましょう。そうすることで効果的なエクササイズフォームを身につけることができ、ダイエット効果につなげることができるようになります!日頃のトレーニングを効果のあるものにするために行っておきたいこととは?出典:byBirth今回は「ダイエット効果が現れないNGなトレーニング法」についてお伝えしました。心当たりがあるものはありましたか?日頃行っているトレーニングを効果のあるものにするためには、測定と合わせてトレーニングや食事の摂り方を定期的にチェックするようにしましょう。トレーニングや食事の摂り方が効果的にできているかどうかチェックを行うようにすることで、「ダイエット成功」というゴールが近づくようになります!
2022年03月30日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は特にサッカー初心者が苦手とする「ボールキープ」を克服するトレーニングをご紹介します。試合では、相手にボールを奪われないようにしっかりキープしなければなりません。しかし、ボールを取りに来る相手が届かない場所にボールを置いてボールを守るのが難しいもの。親子で遊びながらボールキープの基本、原理を理解する動きを繰り返し、苦手意識を払しょくしてあげましょう。このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、身体を上手に使って足元でしっかりボールキープができるようになります。親は難しい動きはありません。【やり方】1.親が手でボールを持ち、ある程度の高さに固定2.子どもはボールのどこにミートすればいいか、止まっているボールに足を当てて感覚をつかむ3.少し助走をつけて、ボールに足を当てる動きをやってみる4.慣れたら、親は数メートル離れたところから山なりのボールを投げ、子どもは地面に落ちる前にしっかり当ててシュート5.ボールの高さを変えるなど、難易度を上げる【トレーニングのポイント】・最初は足のどこに当てるか感覚をつかむ・ボールをよく見て足に当てる・蹴る時に上体を反ってしまうとボールは上に飛んでしまうので、身体を被せるようにしてミートする・高いボールのときは身体を寝かせて足を高く上げる・低いボールのときは身体を被せてシュート・力まずリラックスして行う・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2022年03月08日ドリンクを注ぐと、“ピングーの顔が現れる”ダブルウォールグラスが、グッドグラスから登場。2022年2月23日(水)より、小田急百貨店新宿店にて先行発売される。“ピングーが顔を出す”新作ダブルウォールグラス「ミッフィー」やサンリオ「ハローキティ」、「ミニオンズ」など、話題のダブルウォールグラスを手掛けてきたグッドグラスから、「ピングー」が初登場。これまで同様、飲み物を注ぐと内側の層のデザインが浮かび上がるユニークな仕掛けを活かして、人気キャラクターのピングーが顔を出すキュートな仕上がりとなっている。全3種の表情表情のバリエーションは、「真顔」「チラッと顔」「ニコッと顔」の全3種。職人がオールハンドで仕上げるグッドグラスこだわりのデザインで、どこかほっこりする温かな表情に仕上げているのが魅力的だ。オールシーズン使える高機能なおグラスは全て耐熱性のため、アイスからホットまで、ドリンクの種類を問わず楽しめるのも嬉しいポイント。また飲み物の色によってピングーの雰囲気もがらりと変わるので、毎日の食事の時間をより一層楽しむことができるはずだ。【詳細】「ピングー」ダブルウォールグラス 200mL 全3種 各4,290円先行発売日:2022年2月23日(水) ~3月1日(火)展開場所:小田急百貨店新宿店 8Fリビング売り場住所:東京都新宿区西新宿1丁目1−3※グッドグラスジャパン公式サイトでは、2月24日(木)10:00~発売。Pingu ©2021 JOKER
2022年02月25日“膣トレーニング”という言葉を耳にしたことがある人もいるでしょう。でも、具体的な方法やメリットは何かを理解していなくて、なんとなくしている人も多いのでは?そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、膣トレーニングの基本やメリット、実践するときのコツをまとめてご紹介します。便秘や尿漏れ、月経痛、性交痛など、女性ならではのお悩みを改善したい人は必見です。膣トレーニングとは膣トレーニング(略して“膣トレ”)とは骨盤の底部にあり、子宮や膀胱、直腸などを基底部から支えている骨盤底筋を整えるトレーニングのこと。骨盤底筋を整えると、ぽっこりお腹を引っ込めたり、月経の不調やエイジングによる尿漏れ、性交痛などデリケートな悩みの改善が期待できます。鍛えるというよりも“整える”膣トレと聞くと、鍛えたり強くするというイメージを抱くかもしれませんが、鍛えればいいというものでもありません。骨盤底筋は内臓を支えるネットのような役割をしています。そもそも体に負担がなく骨格が歪まない姿勢が保てていれば、骨盤底筋はスムーズに本来の働きができると筆者は考えています。けれど姿勢を支える筋力の衰えによって、骨盤が傾いたり、猫背や反り腰の姿勢が定着する恐れがあります。その結果、骨盤底筋がうまく働きにくくなり、筋力が低下する可能性も。動きが悪い部分は弾力が衰えやすくなり、いわゆる“筋肉が硬くなる”イメージにつながります。“四つ這い”になって膣トレの感覚を身につけよう膣トレで大事な膣を引き上げる感覚が分かりにくい人も多いでしょう。「とにかくぎゅっと締める」「力をどこにいれているのかわからない」「お尻には力が入っている気がするけれど」といった疑問の声をよく聞きます。膣を引き上げる動きができていると思っても、実はお尻やお腹を引き締めているだけで、骨盤底筋を使えていない人も多いと感じています。そこで、感覚をつかむのに分かりやすい“四つ這い”の姿勢になってみましょう。四つ這いになることで、お尻周りが緩み、膣を引き上げる感覚に集中しやすくなります。実際に四つ這いの姿勢で、膣だけを下腹部のほうへ引き上げてみて。立ち姿勢のときより、感覚がつかみやすいと実感するでしょう。ふわっと脱力がコツ!超簡単な「膣トレーニング」1.つま先を立てて座り、かかとの上にお尻をおろします2.両ひざを軽く開いてください。全身をリラックスさせましょう3.両手を前方の床につけます4.息を吸いながら両手で床を押します。このとき肩甲骨を下げ、背骨を上に伸ばすようにして、腰を気持ちのいいところまで反らしましょう5.息を吐きながら、腰を丸めるようにして膣を下腹部に引き上げていきましょう。このとき、かかとからお尻が浮いてもOKです6.余裕があれば、手で床を押しながら背中も丸めるようにしてください7.息を吐ききったら、膣とお腹の力をふわっと抜きながら背骨を引き上げていきます8.5~8を1セットとし、10回ほど繰り返します焦らず、少しずつ感覚をつかんで今回ご紹介した方法を実践すれば、お尻周りの余計な緊張が緩み、骨盤底筋や下腹部が引き上がり、締まる感覚がつかめるはず。最初はお尻全体に力が入っても問題ありません。少しずつ膣周りを引き上げる感覚をつかんでいきましょう。ポイントは、息を吐ききったら力を抜き、空気が自然に入るような呼吸をすること。また、緊張と弛緩のバランスが大切です。終えたら楽な姿勢で存分に休み、体がリラックスした感覚を味わうようにするとなおいいでしょう。©Prostock-studio/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。文/上村由夏
2022年02月17日めざせ!コストコの商品カタログ!コストコ歴10年のブロガー高梨リンカさんのおすすめコストコ商品を紹介しています。気になる新商品をチェックできますよ!今回は「かつサンド」「ウォールナッツパルメザンブレッド」についてご紹介します。コストコ「かつサンド」「ウォールナッツパルメザンブレッド」をご紹介お肉が分厚くボリューム満点instagram(@tonton_costco)お肉がとにかく分厚いからボリューム満点。1切でおなかいっぱいになりました。朝ごはんや昼ごはんにぴったりです。しっかり食べたい時におすすめinstagram(@tonton_costco)パンは普通の食パンなので馴染みのある味。ソースもキャベツもしっかり入っていておいしいです。とくにコストコでないとダメという何かがあるわけではないんですけどね。分厚いかつが食べたいときにはおすすめです!くるみがたっぷり!instagram(@tonton_costco)ライ麦ベースの生地からはパルメザンの香りが漂います。くるみもたっぷり。トーストしてバターを塗って。シンプルに食べるのがとってもおいしいです。パルメザンの香りが良いinstagram(@tonton_costco)直径20cmで798円。冷凍保存もできるので大きくても大丈夫です。パルメザンの香りが好きな人にはとくにおすすめです!ぜひ参考にしてみてください。
2022年01月10日ドリンクを注ぐと、サンリオの“ポムポムプリンが現れる”ダブルウォールガラスが、グッドグラス(GOODGLAS)から新登場。2021年12月20日(月)から2022年1月10日(月)まで、上野マルイの限定イベントにて販売される。全て“手作り”のデザイングラスこれまでもミニオンズやミッフィーのデザイングラスを展開してきた「グッドグラス」から、ポムポムプリンが初登場。職人が全て手作業で制作する「グッドグラス」ならではの持ち味を生かし、どこか“ほっこり”する柔らかな表情に仕上げているのが印象的だ。全3種類ラインナップは全3種類。プリンがにっこり微笑む「スタンダード」、プリンがキャンディを抱えた「キャンディ」、プリンとマフィンが一緒の「マフィン」を揃え、いずれもキャラクターをモチーフにした専用ボックスも付属する。ホットドリンクもOKまた注ぐドリンクによって、異なるムードのキャラクターの表情を楽しめるのも「グッドグラス」ならではの醍醐味。ホットドリンクにも対応した耐熱仕様となっているため、冬のカフェタイムのお共としても活躍してくれること間違いなしだ。【詳細】グッドグラス「ポムポムプリン」180mL 4,290円 ※手作りのため、個体差あり。販売期間:2021年12月20日(月)~2022年1月10日(月)展開店舗:上野マルイ・グッドグラス限定イベント住所:東京都台東区上野6丁目15−1※12月20日(月)から25日(土)までは1Fにて、26日(日)からB1Fに移動。※グッドグラスジャパン公式サイトでは、12月18日(土)10:00~販売スタート。
2021年12月20日日々の生活を豊かにしてくれるダイソーのアイテム。今回はそんなダイソーのマニアでもあり、インスタフォロワー数約26.7万人を誇る100yen_mania15さんのおすすめアイテムをチェックしていきます。ダイソーの「ダブルウォールグラス」から新作が登場♡出典: Instagram今回ご紹介していくのは、ダイソーの「ダブルウォールグラス」です♡実は今、取っ手付きのものが登場しているようなんです!早速チェックしていきますよ。内容量160mlの小さめサイズ♡出典: Instagramまずご紹介するのは、内容量160mlの小さめサイズのダブルウォールグラス。これが330円(税込)でGETできるというから驚き!内容量320mlの大きめサイズ♡出典: Instagram内容量320mlの大きめサイズのダブルウォールグラスも登場しています。どちらのおしゃれ見えしそうですね!なんと大きいのにお値段は同じく330円(税込)。ダイソーさんすごい♡飲み物の温度関係なく楽しめるんだそう!出典: Instagramダイソーのダブルウォールグラスの魅力は、熱い飲み物も冷たい飲み物も入れられること!冷たい飲み物は水滴がつかず、熱い飲み物はグラスを持っても手に熱さを感じないんだそう♡ダイソーの「ダブルウォールグラス」は要チェックかも♡今回は、100yen_mania15さんがおすすめするダイソーの「ダブルウォールグラス」をご紹介しました。気になった方はGETしてみてくださいね。本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事では100yen_mania15さんの投稿をご紹介しております。記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。また、店舗ごとに在庫が異なるため、お立ち寄りの店舗へお問い合わせください。フォロワーは2021年12月3日時点のものになります。"
2021年12月06日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「ダイレクトパスができない」という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。広大なスペースがなくても公園などのちょっとした場所でできるので、ぜひ親子で遊びながらチャレンジしてみてください。試合中は、ボールを足元でコントロールして次の動きに移ることもありますが、相手が素早く自分に寄せてきたり、早く味方にパスを繋いだ方が効果的な攻撃につながることもあります。そんな時に、来たボールをそのまま蹴る「ダイレクトパス」を使うのですが、初心者は自分に来たボールをダイレクトでコントロールするのが難しいもの。このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、試合中相手に寄せられても素早くダイレクトパスで攻撃を続けることができるようになります。親は難しい動きはありません。【やり方】1.親子で離れて立ち、親は子どもの足元にボールを転がす2.子どもはダイレクトで親にボールを返す3.慣れてきたら目印を置いてその間を通すなど難易度を上げる4.上手くできるようになったら、距離を離したりボールをバウンドさせたりしてさらに難易度アップにチャレンジ【トレーニングのポイント】・親が転がすボールをよく見る・蹴り足を大きく振りかぶらない・ひざのクッションを使う・力まずリラックスして行う・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2021年10月13日ダイソーアイテムの中には、一度使ったら手放せなくなるものもたくさんありますよね♡今回はそんなダイソーの中でも、大人気となっているダブルウォールグラスをご紹介していきますよ。ダイソーのダブルウォールグラスが進化してる♡出典: Instagramダイソーで大人気となっている「ダブルウォールグラス」、中には持っている!なんて人もいるかもしれませんが、実は今、新しいダブルウォールグラスが登場しているんです♡今回はダイソーで今GETできる、ダブルウォールグラスシリーズをチェックしていきますよ。ダブルウォールグラス出典: Instagramまずは定番のダブルウォールグラスから♪シンプルなデザインとコロンとしたフォルムで、マニアを中心に大人気となっています♡ダブルウォールグラス取っ手付き♡出典: Instagramこちらは取っ手付きのダブルウォールグラス!高見え感抜群のカラーグラスになっていますよ。内容量は250mlとなっています。イエローもあります♡出典: Instagram取っ手付きのものは、イエローも登場していますよ♪どちらのカラーもとってもかわいい!カラーなしのクリアも販売してもらいたいところですね!大きいサイズのダブルウォールグラス♡出典: Instagram最後は大きなサイズのダブルウォールグラス!たっぷりと入るグラスが欲しい人にはこれがちょうど良さそうですね♡形もおしゃれです。ここに注意して!出典: Instagramダイソーのダブルウォールグラスはオーブン、食洗機、レンジなどは使うことができないとのこと!入れるドリンクはホットもアイスもOKになっていますよ。ダイソーでダブルウォールグラスをGETして♡ダイソーのダブルウォールグラスはとってもおしゃれでコスパ最高♡まだGETできていない人は、お気に入りのデザインを手に入れてみてくださいね。本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事ではゆき|100均マニア|プチプラ(@100yen_mania15)様の投稿をご紹介しております。記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。また、店舗ごとに在庫が異なるため、お立ち寄りの店舗へお問い合わせください。"
2021年10月05日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「ドリブルが思い通りにできない」という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。広大なスペースがなくても公園などのちょっとした場所でできるので、ぜひ親子で遊びながらチャレンジしてみてください。試合中、ドリブルを使う場面はたくさんあります。ボールを運ぶドリブル以外では、方向を変える、スピードを変えて相手の動きを揺さぶる、止まるなどの動きがドリブル中にスムーズにできるようになると、状況に合わせたドリブルを使い分けたり、次のプレーへの移行が素早くできるようになります。しかし、初心者のうちは動きが身についてないこともあり、思い通りにドリブルで方向を変えたりスピードを変えることが難しいもの。このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、試合中スピードの変化をつけたり、方向の変化など思い通りにドリブルできるようになります。親は難しい動きはありません。【やり方】1.4つの目印で四角を作り、中央に1つゴールに見立てた目印を置く2.子どもは四角の周りを回りながらドリブル3.目印間の移動はスピードアップ、曲がる時はスピードを落とす4.慣れてきたら、ボールを増やして親子で勝負するなどゲーム性を持たせる5.ドリブルで四角を一周し、スタート位置に戻ったら四角の中央に置いた目印をゴールに見立てて、当たったら得点にするなどアレンジする【トレーニングのポイント】・コントロールしやすいよう足元にボールを置く・曲がる時はインサイドやアウトサイドを使って方向を変える・四角の目印間の移動は素早く行う・曲がる時はスピードを落とす・常に顔をあげて状況を確認する・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2021年10月04日組み合わせが楽しい100均リメイク!いろいろな100均グッズを組み合わせて、おしゃれなウォールラックを作ってみましょう。材料選びから組み立て、レイアウトまで、楽しみながら作ることができるリメイクアイデアをご紹介します。ボタンフックがキュートなウォールラックディスプレイにも収納にも使うことができる、かわいらしいウォールラック。「飾る」と「掛ける」のレイアウトを両立し、空間をおしゃれに彩ってくれます。ボタンのようなコロンとした丸いフックが遊び心を演出。引っ掛けたもの同士が絡まらないよう前後に取り付けられた「ボタンフック」が実用ポイントです。今回はこちらのウォールラックを、簡単100均リメイクで作ってみようと思います。材料は全て100均アイテムで!材料として使ったのがこちら。木板(45×9cm)×1木製角材3P(45×1.2cm角)×1インテリア木製ウォールラックデザインボード専用ボタンフック6Pボタンフックはダイソーで、それ以外は全てセリアで揃えました。インテリア木製ウォールラックをベースに100均アイテムを組み合わせて、楽しくリメイクしてみましょう。簡単リメイク!「ボタンフックのウォールラック」の作り方リメイクポイントは「組み合わせ」。楽しみながら作ってみましょう。ウォールラックの吊り金具と、ボタンフックのネジを取り外します。どちらもビス止めされているだけなので、ドライバーで簡単に外すことができます。※ 外した「吊り金具」は最後の工程で使用します。角材をウォールラックの棚受け間と同じ長さになるよう、糸ノコでカットします。木材の切断は、この1カットだけでOKです。ウォールラックの棚受け間に、カットした角材を渡します。前後の位置やバランスを考えながら、ネジでしっかりと固定しましょう。ウォールラックの背面部(壁取り付け部)に木板を接着します。これでラックの本体部分が完成です。ラック本体部分とボタンフックをペイントします。今回はステイン塗料を下塗りし、上から水性塗料を塗り重ねることで、ツートン・アンティークカラーに仕上げてみました。使った塗料オールドウッドワックス ウォーターベースコート(チーク)ミルクペイント(ピスタチオグリーン、ミモザイエロー、ヘンプベージュ)塗料が完全に乾いたら、強力接着剤を使って本体にボタンフックを取り付けます。ラック背面に吊り金具を取り付ければ完成。簡単リメイクで、とってもキュートなボタンフック付きウォールラックができました。ウォールラックのインテリアアレンジ棚板にはお気に入りの雑貨をディスプレイ、フックにはアクセサリーを引っ掛け収納と、一台二役のおしゃれなウォールラック。どちらもほどよいスペース感で、バランスの良いレイアウトを楽しむことができます。色違いのボタンフックが、愛らしい表情をプラス。前後に配置されたボタンフックで、窮屈さを感じさせない余裕のある引っ掛け収納を実現しました。作って楽しい 飾って楽しい ウォールラック様々なアイテムから材料を選び、どう組み合わせて何を飾ろうかと考えるのも楽しい100均リメイク。ウォールラックにボタン型のフックを取り付けようと試みるのも、100均リメイクならではの発想です。手軽に作れて材料費もわずか数百円。みなさんもぜひ作ってみてください!
2021年10月04日家族と心地よく暮らす♪この記事では整理収納コンサルタントが、頑張らない収納やラク家事をご紹介します。おすすめの収納アイテムや便利な生活雑貨など、役に立つ情報が盛りだくさんです!今回は「ウォールクロック」をご紹介します。ナチュラルなウォールクロックをご紹介シンプルモダンな雰囲気が魅力的!instagram(@takimoto_manami)我が家に新しい時計が仲間入りしたので、今回は山崎実業の「ウォールクロック」をご紹介します。シンプルモダンな雰囲気でお気に入りです♪上質な空間を演出instagram(@takimoto_manami)リビングだけでなくオフィスなどでもなじむ、シンプルモダンな雰囲気が魅力的なデザイン。お部屋を上質な空間を演出してくれます♪風水インテリアもばっちり!instagram(@takimoto_manami)ちょっとだけ気にする風水。風水的に時計は木製、丸がいいらしいです。そんな記事を見てしまうと…「いいらしい」ものを意識してしまう私です。文字盤が木で珍しいデザインinstagram(@takimoto_manami)意識し始めた時に見つけたのがこちらの時計。文字盤部分が木ってあまり使ってなかったので、取り入れることにしました◎プレゼントにもおすすめ♪instagram(@takimoto_manami)今回は白にしましたが、黒い時計もおしゃれでいいですよね◎時計を探されている方だけでなく、プレゼントにもおすすめです。ぜひ参考にしてみてくださいね♪
2021年08月13日Q.ペアレントトレーニングって?A.発達障害がある子どもとのより良いかかわり方を学びながら、日常の子育ての困りごとを解消し、子どもの発達促進や行動改善を目的とした、保護者向けのプログラムです。Upload By 発達障害のキホンペアレントトレーニングでは、子どもが言うことを聞いてくれない、何度叱っても同じことを繰り返す、かんしゃくを起こすことが多い、言葉が遅い、危険な行動をどう止めたらいいかわからないなど、発達が気になる子どもの子育てで起きやすいことがらについて、どのように対応すればいいかを学びます。当初は、知的障害や自閉症スペクトラムを対象として、支援機関で行われている子どもへの療育を家庭でも行うことで、家庭での般化を促進し定着を促し、療育の効果をアップさせたり維持させたりすることが目的とされていました。日本では、ADHDを対象として、ご家族の日常生活の困り感を軽減するためのプログラムとして広がり、これらが合わさって独自に発展してきました。現在の日本でペアレントトレーニングを行っている団体は複数あります。一つは、各都道府県に設置されている発達障害者支援センターや教育センターなどの行政機関です。また、病院などの医療機関や、大学に付属している心理センターなどでも実施をしているところがあります。近年は、各地の親の会や支援団体が運営するNPO法人、民間の事業所、個人開業者などで実施をしているところも増えています。参考:日本ペアレント・トレーニング研究会
2021年08月01日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「切り返しの動きが遅い」という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。広大なスペースがなくても公園などのちょっとした場所でできるので、ぜひ親子で遊びながらチャレンジしてみてください。試合中、ドリブルで方向転換をするときや相手を抜き去る時に素早い切り返しをすることが多いです。守備の際も相手の切り返しについていく動きができないと、あっさりとドリブル突破を許してピンチを招いてしまいます。しかし、初心者はボールを切り返しの動きが上手くできなかったり、遅くなってしまうことも少なくないもの。守備の時も相手の切り返しについていけず、遅れたりバランスを崩すことも。このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、切り返しの動きが速くできるようになります。親は難しい動きは一切ありません。ボールを手で転がすだけ。【やり方】1.子どもの周りに3つの目印を置き、子どもは目印の中心に立つ2.親は、いずれかの目印を指定し、ボールは子どもが立っている場所に転がす3.子どもは親が指定した目印の所に行ったら、切り返して元居た場所(3つの目印の中心)に戻る4.慣れたら2つの目印を指定し、2回切り返してボールを受けるなど難易度を上げる【ポイント】・指定された目印から元の場所に戻るスピードを意識する・力まずリラックスして行う・止まらずに行うこと・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2021年07月19日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「ターンが上手くできない」という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。広大なスペースがなくても公園などのちょっとした場所でできるので、ぜひ親子で遊びながらチャレンジしてみてください。試合中は、相手がボールを奪いに来るのでターンで方向を変える場面がたくさんあります。上手くターンすることで相手にボールを奪われなかったり、相手を交わすことができます。 しかし、初心者はボールを止めることが精いっぱいだったりして、自分が狙った所に上手く方向を変えられないことも少なくないもの。このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、、試合中も自分が狙った所に方向を変えられる、上手なターンができるようになります。親は難しい動きは一切ありません。ボールを手で転がすだけ。【やり方】1.親がボールを持ち、横並びに立つ2.親が転がしたボールをインサイドでターンして戻る3.慣れたらアウトサイドや足裏でのターンに挑戦4.バウンドしたボールなどで難易度アップ【ポイント】・ターンの時は素早く、キュッと回る・足先だけで行かない・ボールのところまで身体を追いつかせる・力まずリラックスして行う・止まらずに行うこと・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2021年07月19日おしゃれなプチプラアイテムをご紹介100均などのプチプラアイテムをおしゃれに活用するアイデアや、新商品の情報などをご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください!今回は「ビッグウォールフラワーヘッド」をご紹介します。セリアアイテムでウォールインテリアを華やかに!ビッグウォールフラワーヘッドinstagram(@marronsnow)セリアで素敵なアイテムを発見しました♡その名も「ビッグウォールフラワーヘッド」。壁にデコレーションできるフラワーが、なんと100円で販売されていたんです。飾る前のインテリアinstagram(@marronsnow)こちらはビッグウォールフラワーヘッドを飾る前のインテリアです。排気口が見えているのが気になっていました。換気口をカバーしてくれる!instagram(@marronsnow)横から見るとこんな感じになります。換気口をカバーできました。スペースが空いているので、換気はできているかなと思ってます!逆に直接風が当たったりしないので、嬉しいです♪壁への飾り方instagram(@marronsnow)裏面はこんな感じです。壁への飾り方は両面テープで壁に貼る方法と、フックにかける方法があります。両面テープを使えば、賃貸でも好きなところにデコレーションすることができますね♡合わせやすいカラーinstagram(@marronsnow)この2色の他にピンク色もありました。何にでも合わせやすいホワイトカラーと、おしゃれなピンクゴールドに似たカラーです!ぜひ、参考にしてみてくださいね♪
2021年06月16日人気キャラクター「カピバラさん」をモチーフにしたダブルウォールグラスが、「グッドグラス」から新登場。2021年6月11日(金)より、カピバラさん専門店のキュルッとショップ6店舗、丸井百貨2店舗などで発売される。世界初!カピバラさんのダブルウォールグラス世界初となる「カピバラさん」のダブルウォールグラスは、「のすのす」と「すうすう」の全2種類を用意。ダブルウォールグラス専門店「グッドグラス」ならではの、ガラス職人による手作りによって、温もり溢れる表情に仕上げているのが特徴だ。繊細なガラスで、仔カピの“耳”を再現ドリンクを注ぐと、キュートな「カピバラさん」たちが“ぷっくり”顔を出すお馴染みのデザインはもちろん、今回は職人技が光るさらなる仕掛けも。3段積みの一番上にいる「仔カピ」の耳は、繊細なガラス細工で表現した、こだわりのディテールが魅力的だ。プレゼントにもぴったり!さらにウォールグラスは、ホットドリンクにも対応した耐熱仕様のため、シーズン問わず楽しめるのも嬉しいポイント。「カピバラさん」をデザインした専用ボックスも付属するため、大切な人へのプレゼントにもオススメしたい。【詳細】「グッドグラス」カピバラさん 160mL のすのす/すうすう 各4290円販売日:2021年6月11日(金)※専用ボックス付き。※手作りのため個体差あり。<取扱店舗>■キュルッとショップ6店舗・キュルッとショップ東京駅店住所:東京都千代田区丸の内 1-9-1 東京駅一番街地下1F・キュルッとショップ吉祥寺店住所:東京都武蔵野市 吉祥寺本町1-11-5 コピス吉祥寺 6階/A棟 キデイランド吉祥寺店内・キュルッとショップ上小田井店住所:愛知県名古屋市西区二方町40番 mozo ワンダーシティ 3F キデイランド上小田井店・キュルッとショップ大阪梅田店住所:大阪府大阪市北区芝田1-1-3 阪急三番街北館 キデイランド大阪梅田店内・キュルッとショップ神戸店住所:兵庫県神戸市中央区東川崎町1-6-1 神戸ハーバーランドumie モザイク棟 2階 キデイランド神戸店内・キュルッとショップ福岡パルコ店住所:福岡県福岡市中央区天神2-11-1 福岡パルコ 8F キデイランド福岡パルコ店内■丸井 2店舗・大宮マルイ住所:埼玉県さいたま市大宮区桜木町2−3 1F 期間限定ショップ「グッドグラス」内にて期間:6月11日(金)~14日(月)・新宿マルイ本館住所:東京都新宿区新宿3丁目30−13 1F 期間限定ショップ「グッドグラス」内にて期間:6月16日(水)~27日(日)■グッドグラスジャパン公式通販サイト
2021年06月10日ウォールバーは、キッチン小物やバッグ、帽子などのちょい掛けにぴったり。アンティーク感たっぷりですが、材料はすべて100均アイテム。材料費わずか400円ほどでつくることができます。ハンドメイド雑貨やインテリアに関する著書もあるpinkoさんに、つくり方を教えてもらいました。■ ウォールバーに使うのは100均アイテムだけ。材料費はわずか400円!玄関先やキッチンなど、気軽にちょっと引っ掛ける場所が欲しい時に便利なウォールバー。引っ掛け収納はもちろん、空間をおしゃれに演出してくれる才色兼備なアイテムです。アイボリー×オールドウッドの深いアンティーク感がデザインのポイント。100均リメイクなら、材料費わずか400円で簡単につくることができます。材料として使ったのは、セリアの木材(角材&丸棒)とsalut!の木製つまみです。木材はそれぞれ2ピースで100円なので、材料費400円でつくることができます。■ 木材をカットしてネジで留めるだけ、の簡単DIYつくりかたはとっても簡単!木材をカットしてネジで留めるだけです。1.角材をカットしてコの字型に組み立てる2本あるうちの1本の角材を5㎝幅にカットします。これを2つ用意し、もう1本の角材の両端にしっかりとネジ留めします。使ったネジはこちらの「ミニビス」(写真左)。細クギや画びょうとほとんど同じ約2㎜の軸細ネジで、細い板を固定するときや、大きな穴を開けたくない壁面固定の際などに使うと便利です。2.丸棒とつまみを固定するコの字型の角材の中に丸棒を通してネジ留めします。セリアの角材と丸棒は同じ長さなので、カットせずそのまま固定することができます。両サイドに木工用ボンドで木製つまみを接着します。つまみを接着することでネジ頭が目立たなくなり、高級感も出せます。これでウォールバー本体が完成しました。3.アンティークペイントで仕上げる最後にウォールバーに好みのペイントをして仕上げます。今回はミルクペイント(ヘンプベージュ)とオールドウッドワックス ウォーターベースコート(チーク)を使って、アンティーク感を表現してみました。これで、おしゃれなウォールバーが完成です。■ ウォールバーがあれば、省スペースでハンギング収納を実現クロスやストールなどの布物を掛けると、よりおしゃれな雰囲気に。※取りつけの際には耐荷重に注意し、また地震の際などに落下してケガをしない場所を選びましょう●教えてくれた人/pinkoさん「お金をかけないインテリア」をモットーに、家具や雑貨をDIYし、自分スタイルのナチュラル賃貸マンションライフを楽しんでいる。 『かんたんDIYでつくるおもてなしインテリア』(扶桑社刊)等、 ハンドメイドやインテリアに関する著書もある
2021年06月07日ドリンクを注ぐと、“ミッフィーの顔が現れる”ダブルウォールグラスが再販へ。2021年12月11日(土)より、なんばマルイの期間限定ショップほか、グッドグラス取り扱い店舗で順次発売される。ミッフィー“幻のウォールグラス”が再販へダブルウォールグラス専門店「グッドグラス(GOODGLAS)」が手掛ける「ミッフィー」のダブルウォールグラスは、販売直後わずか1日で売り切れてしまった“幻のデザイン”。愛らしいミッフィーのフェイスを、「グッドグラス」ならではの職人の手作りで再現したラインナップは、どこかほっこりする温かな表情に仕上げているのが特徴だ。ドリンクを注ぐと、ミッフィーの表情が“ぷっくり”ドリンクを注ぐことで“ぷっくりと”と浮かびあがるキュートな仕上がりはもちろんのこと、ドリンクの種類によって異なる表情を楽しめるのも、「グッドグラス」ならではの醍醐味だ。【詳細】「グッドグラス」ミッフィー 各4,290円再販開始日:2021年12月11日(土)~取り扱い店舗:グッドグラス期間限定ショップ、グッドグラスジャパン公式サイトほか※各店舗により取り扱い開始日、入荷状況が異なる。グッドグラスジャパン公式サイト販売店情報にて確認。■グッドグラスの常設取り扱い店:東急百貨店たまプラーザ・五反田東急スクエア+Q・渋谷ヒカリエShinQs 2F ShinQs パーツジョイスト・小田急百貨店新宿店・ロフト※入荷状況が異なる必ず店舗に問い合わせ。■グッドグラス期間限定ショップ・なんばマルイ B1F イベントスペース(大阪府大阪市中央区難波3-8-9)期間:~2021年12月14日(火)・新潟伊勢丹 6階クリスマスステーション( 新潟県新潟市中央区八千代1-6-1)期間:~2021年12月14日(火)・上野マルイ(東京都台東区上野6-15-1)期間:2021年12月20日(月)~2022年1月10日(月)※12月25日までは1F、26日以降はB1Fにて展開。■期間限定取り扱い店舗・リブロ南町田グランベリーパーク店(東京都町田市鶴間3-4-1):~2022年1月中旬まで・TSUTAYA松井山手駅前店(京都府京田辺市山手中央2-3):~2022年1月10日(月)・京都岡崎蔦屋書店(京都府京都市左京区岡崎最勝寺町13 ロームシアター京都 パークプラザ1階):~1月31日(月)・田村書店千里中央店(大阪府豊中市新千里東町1-3-321):~12月25日(土)・博文堂国立店(東京都国立市中1-9-28):12月13日(月)~2月16日(水)・文教堂新札幌デュオ店( 北海道札幌市厚別区厚別中央2条5-6-2):12月14日(火)~終了未定・文教堂新城駅店(神奈川県川崎市中原区上新城2-1-17) :12月14日(火)~終了未定・文教堂広尾店(東京都港区南麻布4-1-29):12月14日(火)~終了未定・文教堂あきる野とうきゅう店(東京都あきる野市秋川1-17-1):12月14日(火)~終了未定・文教堂中野坂上店(東京都中野区本町2-46-1):12月14日(火)~終了未定・文教堂河辺店(東京都青梅市河辺町10-7-1):12月14日(火)~終了未定Illustrations Dick Bruna © copyright Mercis bv,1953-2021 www.miffy.com
2021年06月04日ディスプレイにも収納にも使える便利なウォールハンガー今回、ご紹介するのはダイソーのアイテムだけで作れる木製ウォールハンガーです。カレンダーやポストカードをディスプレイできるだけでなく、学校の提出物なども掛けておけるスグレモノ。ワンコインで気軽に作れるのでぜひ試してみてくださいね。材料はすべてダイソーまずは完成品からご覧ください。実はこのウォールハンガー、当初は1から手作りするつもりでいました。しかし、材料を調達しに行ったダイソーでなんと完成品を発見!ウォールバーという商品名で販売されていました。(200円商品)どんな商品なのかと言うと、2本のバーは蝶番などで固定はされておらず、磁力だけでくっついています。黒い部分はマグネットではなく、挟んだものが傷つかない保護シートです。肝心のマグネットは保護シートで隠れていますが、バーの両端に入っています。上は吊り下げ金具に麻紐が結んであります。試しに何枚の紙を挟めるかやってみたところ、比較的厚めの紙も6枚までは固定することができました。マグネットの力も申し分なさそうです。ただ気になったのが、比較的サイズが大きめな点。ポスターやファブリック、大きめのカレンダー用なら、このままで問題ないかと思いますが、残念ながら我が家のカレンダーにはサイズが合わない。そして、もう少し小さい方がいろんな用途に使えそう・・・。ということで、今回はこのウォールバーを気軽に使えるミニサイズにリメイクしてみることにしました!材料&道具《材料》・ウォールバー(200円商品)・マグネット・お好みで取っ手や吊り下げ金具、ワイヤー・お好みでワックスやニス、ステインなど※すべてダイソーで購入可能《道具》・のこぎり・ヤスリ・プラスドライバー・接着剤・塗料を塗る筆やウエスなど・鉛筆・定規・ペンチ《あると便利なもの》・電動ドリル&ドリル刃・シールはがし作り方1 材料をカットするまず掛けたいもののサイズに応じて、バーをカットします。木工用カッターで何度か切り込みを入れてカットする方法もありますが、こちらの木材は少し厚みがあるのでノコギリでカットするのが手っ取り早いです。今は100均でも様々なノコギリが販売されています。100均の木材を切る分にはまったく問題なく使えるので、もしお持ちでない方はぜひチェックしてみてくださいね。カットした断面はヤスリで整えておきます。また、吊り下げ金具はプラスドライバーで一度はずしておきましょう。黒い保護シートはキレイに剥がれず大変だったので貼ったままでもOK!もしくはシールはがしを使ってはがしましょう。2 お好みで塗料を塗るお好みでステインやニス、ワックス、ペンキを塗ります。私は我が家の定番BRIWAXジャコビアンを塗りました。ナチュラルなお部屋なら、もちろん塗らずにこのままでも。また塗るのが面倒な場合は、マスキングテープを貼ってデコレーションしてもよさそうです♪3 マグネットを付けるさて先ほどカットしたものがこちらになります。全部で3等分にしてみました。赤い●印はマグネットが入っている場所。なので両端2つに関しては、このまま使えます。しかし残念ながら真ん中部分にはマグネットがついておらずこのままではくっつかないため、マグネットをプラスする必要があります。電動工具をお持ちの場合マグネットの取り付け方ですが、電動工具をお持ちならドリル刃を使って開けるのがもっとも簡単です。ドリル刃は、もしかすると持っていない方も多いかもしれませんが、実はこれもダイソーで購入することができます。しかも5本セット!ダイソーさん、がんばりすぎです。1つあると何かと便利なので、お持ちでない方はこちらもぜひチェックしてみてくださいね。ドリル刃があれば穴あけは簡単!穴を開けたら、マグネットの向きをしっかり確認の上、接着剤で固定します。(向きを間違えると反発してくっつかないのでご注意ください)マグネットは強力タイプを使えば、カレンダーなどの重さのあるものに使えるように。ちなみに私は4箇所穴をあけるのが面倒で、真ん中にのみマグネットをつけたのですが、実際使ってみると、左右2箇所にマグネットがついていた方が使い勝手がいいように感じました。幅が短いものであれば真ん中だけで大丈夫かと思うので、マグネットの数はバーの長さに応じて決めてくださいね。電動工具をお持ちでない場合電動工具をお持ちでない方は、穴をあけるのは大変なので貼れるマグネットシールを活用しましょう♪こちら貼るだけなのでとても簡単。薄いものを使えば、横から見たときの厚みも気になりません。ただ薄いものの場合はどうしても磁力が弱くなってしまうので、あまり厚みのあるものには使えない点には注意が必要です。4 吊り下げ部分を取り付ける最後に吊り下げ金具を取り付けて完成です!今回は3つとも違うバージョンにしてみました。A 吊り下げ金具をつける最初からついていた金具を中央に付け替えました。こちらは、シンプルな雰囲気がお好きの方にオススメです。B取っ手をつけるもう片方には、セリアの取っ手をつけてみました。取っ手がアクセントになってインダストリアルな雰囲気に仕上がりました。取っ手のデザインによって様々な雰囲気を楽しめそう♪ちなみに取っ手をつけた場合は長めのプッシュピンを使うと飾りやすいですよ。こちらのプッシュピンもダイソーで購入できます。C ワイヤーを使う大きいものには吊り下げ金具を2箇所とりつけ、100均のワイヤーを掛け具にしてみました。手が痛くなってしまうのでワイヤーを曲げるときはペンチを使ってくださいね。ワイヤーの形や長さで様々なバリエーションが楽しめそうです。ナチュラルな雰囲気がお好きなら麻紐やリボンを使うのもオススメです。飾ってみよう早速カレンダーを飾ってみました。カレンダーと同じ幅で作ったので、主張しすぎず使えていい感じ♪小さいものを使えば、クリップのような雰囲気に。飾るものより大きいサイズだと一気に存在感がでますね。フォトフレーム代わりに写真を飾っても◎このように小さいサイズにリメイクすることで、いろんなものや場所に気軽に使えるようになりました!マルチに使えるウォールハンガーいかがでしたか?今回は紙用に作ってみましたが、例えば素敵な手ぬぐいなどを飾ってみるのもオススメ。その際は、同じものをもうひとつ作って下にもつけると布が引っ張られてキレイに飾ることができますよ。またディスプレイだけでなく、プリントなどの提出物の管理にも使えます。簡単なのでぜひ試してみてくださいね。今回も最後までお付き合い頂きありがとうございました!
2021年06月01日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「状況を素早く判断して動く」という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。広大なスペースがなくても公園などのちょっとした場所でできるので、ぜひ親子で遊びながらチャレンジしてみてください。試合の中では様々な状況に合わせて反応しなければなりません。ボールをよく見て素早く状況判断をして動かないといけません。 しかし、サッカーを始めたばかりの初心者は、状況に合わせて素早く判断して身体を動かすことができないもの。このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、試合の中でボールがある時も無い時も、状況を見て素早く判断して自分から動けるようになります。親は難しい動きは一切ありません。ボールも使わずにできるトレーニングです。【やり方】1.親子で対面してじゃんけんをする2.勝った方は決められた場所まで逃げる、負けた方は追いかける3.あいこの時は動きを入れるなどバリエーションを変えるゴールラインまでの距離を伸ばしたり、ドリブルしながら行うなどアレンジをすることで難易度を上げる。【ポイント】・じゃんけんの結果を素早く判断して身体を動かすことを意識・動きの選択肢を増やしてバリエーションを増やすなど、素早く状況判断をしなければならない状況を作って楽しむ・止まらずに行うこと・リラックスして行うこと・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2021年05月31日海外のおしゃれな壁紙&ウォールデコレーション特集海外インテリアならではの発想豊かで、おしゃれな壁紙&ウォールデコレーションは必見。オリジナリティが高く印象的な空間づくりは、参考にしたくなるアイデアが満載です。今回はそんな海外のお宅をたっぷりとご紹介しますので、是非お部屋づくりのヒントにしてみてくださいね。印象的な壁紙&ウォールデコレーション三角屋根のおしゃれなリビングルームinstagram(@houseonasugarhill)三角屋根の空間を生かした、くつろぎのリビングルームインテリア。窓側の壁紙のみを柄で仕上げることで奥行き感のある、おしゃれな空間づくりが叶います。パンパグラスのウォールディスプレイがおしゃれinstagram(@houseonasugarhill)暖炉上にディスプレイしたパンパグラスは、放射線状にアレンジした立体感のあるディスプレイがおしゃれ。ピンクのソファやイエローのクッションなど、優しくナチュラルな色使いが心地よい雰囲気です。見せる収納がお部屋のアクセントにinstagram(@houseonasugarhill)ホワイトタイル×イエローのカウンターで仕上げたキッチンは、立っているだけでポジティブ気分になれそう。木板のウォールシェルフにグリーンや食器を並べれば、おしゃれなディスプレイとしても楽しめますよ。おしゃれなアートのあるダイニングinstagram(@houseonasugarhill)大小さまざまなアートをバランス良く飾った、センス溢れるウォールデコレーション。優しいピンクのカーテンが相まって、とっても可愛らしい空間に仕上がっていますね。階段インテリアも個性的にinstagram(@houseonasugarhill)階段に飾ったアートが白い壁に映え、とっても印象的。絵に合わせたカラーリングで手すりを飾り付けることで、統一感のあるインテリアが完成しますよ。個性的な壁紙&ウォールデコレーション古い倉庫を思わせるおしゃれなレンガ壁instagram(@houseonasugarhill)素朴な風合いを生かしたレンガ壁のアクセントウォールは、古い倉庫を思わせるインダストリアル感がおしゃれ。モダンなデザインのベッドや照明、エスニック調のラグなど、エクレクティックな空間づくりがセンス抜群です。クラシックなアクセントウォールが印象的instagram(@houseonasugarhill)黒のクラシックなアクセントウォールが甘めのインテリアを引き締める差し色に。ツル植物を壁に沿ってディスプレイしたナチュラルアイテムの使い方がお見事。気分が上がるランドリールームinstagram(@houseonasugarhill)オレンジの配色と印象的なデザインの壁が可愛らしい海外インテリアのランドリールーム。作業スペースが十分にあり、ゆったりとした気持ちで家事ができそうですね。ポップな配色が目を引くインテリアinstagram(@houseonasugarhill)天井の形状を生かしたポップなペイントが目を引く海外インテリア。アートを飾った壁や黄色いカーテンなど、遊び心のある組み合わせがセンス抜群ですね。ロマンティックムード満点なエントランスinstagram(@houseonasugarhill)エントランススペースの壁は夜空に広がる満天の星を思わせるロマンティックなデザイン。グリーンベースの壁に、ピンクのドアのコンビネーションも◎。遊び心溢れる壁紙&ウォールデコレーション大きなキャンバスを思わせる壁instagram(@ahappeninghouse)リビングルームの壁一面を使ったアーティスティックなアクセントクロス。淡い色使いで仕上げることで、お部屋の家具や植物もしっくり馴染みますね。ストーン壁の印象的な暖炉スペースinstagram(@ahappeninghouse)自然の形を生かして仕上げた暖炉スペースの壁は、お部屋の印象的なアクセントとして一役買っています。オールホワイトにすることで、お部屋がとっても爽やかな印象に。斜めの切り替えデザインがおしゃれな壁instagram(@ahappeninghouse)ダイニングルームの壁一面を斜めの切り替えデザインでペイントした、オリジナリティ溢れるインテリア。ナチュラル感のあるカラーで仕上げることで心地よい空間づくりが叶いますね。シックな黒い壁とアートが好バランスinstagram(@ahappeninghouse)ダイニングルームの黒いアクセントウォールに合わせたのは、第三世界を感じさせるアート。生き生きとした観葉植物のグリーンが際立ち、癒しの雰囲気もたっぷりです。見せる収納がキッチンをおしゃれに演出instagram(@ahappeninghouse)サブウェイタイルで仕上げたキッチンの壁には木板のウォールシェルフを設置。日常的に使う食器やグリーンを並べれば、おしゃれなディスプレイ兼収納が楽しめます。センス溢れる壁紙&ウォールデコレーション幾何学柄の壁とオープンシェルフinstagram(@ahappeninghouse)幾何学柄の壁にオープンシェルフを組み合わせた、おしゃれなディスプレイコーナー。爽やかな表情を演出してくれるグリーンが白い壁に映え、お部屋に癒し効果を与えてくれますよ。水彩画を思わせるおしゃれな壁デザインinstagram(@ahappeninghouse)水彩画を思わせる優しく淡い色使いが目を引くアクセントウォール。暖色系の色合いが木製家具に調和して、あたたかみのある雰囲気を演出してくれますね。ウォールディスプレイ&収納がおしゃれな寝室instagram(@ahappeninghouse)アートを飾ったり、ハンガーバーで吊るし収納をしたり、ベッドサイドのコンパクトなスペースをおしゃれに仕上げた寝室。モノトーンカラーをベースに仕上げたシックで落着きのある雰囲気が魅力的ですね。大きなタペストリーが存在感抜群instagram(@ahappeninghouse)階段の踊り場をリラックススペースに仕上げた、おしゃれな海外インテリア。白い壁に合わせた大きなタペストリーは、ボヘミアン風のナチュラルなデザインが素敵。グリーンをプラスして居心地の良い空間づくりを楽しんで。アートや鏡のバランスがおしゃれinstagram(@ahappeninghouse)エントランススペースの壁を使ったアートや鏡のウォールデコレーションは、センス抜群。おしゃれな見た目はもちろんのこと、ウォールフックを使った機能的なインテリアが嬉しいですね。海外の壁紙&ウォールデコレーションを参考に♪海外インテリアのおしゃれで個性的な壁紙&ウォールデコレーションの実例をご紹介しました。海外ならではの印象的なアクセントクロスやアートの飾り方などをヒントに、オリジナリティ溢れる空間づくりを楽しんでみませんか?
2021年03月28日「姿勢チェック」を行う理由それではなぜトレーニングを行うにあたり、姿勢のチェックを行う必要があるのでしょうか。その理由は、いきなりトレーニングを始めても、エクササイズ効果が得られないばかりか、腰や膝、肩などを痛めてしまう可能性が高くなると言えるからです。例えばダイエットに有効なエクササイズである「スクワット」を、背中が丸まった猫背の姿勢のままで行うと、ターゲットとなる大殿筋やハムストリングスなどには効かないばかりか、腰や膝への負担が大きくなってしまいます。効果的なフォームでエクササイズを行おうとしても、「カラダのクセ」が勝ってしまうのです。カラダのクセは「カラダのゆがみ」と言い換えることができ、姿勢の中に潜んでいます。そのためエクササイズを安全かつ効果的に行うために、まずは姿勢のチェックを行う必要があるのです。出典:byBirthどこでも誰でもできる簡単チェック法「そうは言っても、姿勢のチェックを行うには、特殊な技術や用意すべきものがあるのでは…」と不安に思う方もいらっしゃるかもしれません。安心してください!特殊な技術も用意すべきものもありません!今回ご紹介するチェック法は、誰でも簡単に、そして壁さえあればどこでもできるものです。それではご紹介しましょう。壁を使った簡単姿勢チェック法出典:byBirth上の写真のように、壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭を付けて立ちます。ここで「頭が壁につきにくかった」という方は、猫背の可能性大です!そこから更にバンザイするように両腕を上げてみましょう。「そうすると腰と壁の間の隙間が大きくなってしまう」という場合、頭が壁につきにくいとは感じなくても猫背の姿勢になっている可能性が考えられます。次に、両腕を下ろして壁と腰の隙間に片手を入れてみましょう。出典:byBirth上の写真のように、指を曲げた、いわゆる「猫の手」が入る場合はニュートラルで正常な状態です。出典:byBirth上の写真ではわかりにくいですが、「握りこぶしがスッポリと入ってしまう」という場合、骨盤が強く前傾している状態であると言えます。この状態のまま腹筋エクササイズをしても、腹筋に効かない上、腰を痛めてしまう可能性があります。出典:byBirth逆に手が入るか入らないかぐらいに隙間が狭くなっている場合、骨盤が後傾している状態と言えます。骨盤が後傾したままスクワットを行っても背中が丸まりやすくなるので、腰を痛めてしまう可能性が高くなってしまいます。いかがでしょうか。ご自身の姿勢状態をチェックできましたか。「カラダのゆがみ」を整えるストレッチとエクササイズ姿勢チェックを行ってカラダのゆがみを把握したら、それをストレッチとエクササイズで改善させていきましょう。「猫背」改善に導くストレッチとエクササイズ(1)猫背リセットストレッチ出典:byBirthテニスボールを1つ用意しましょう。それを左右の肩甲骨の間の胸椎という部分に合わせて、床に仰向けになります。両膝は立てておき、両腕は手のひらを天井に向けてカラダの横に構えます。息を大きく吸いながら、両腕を大きく開くように頭上に向かって上げていき(写真上)、息を吐きながら頭上にある両腕を閉じるように下ろしていくという動作(写真下)を3回行うだけです!両腕をできるだけゆっくり大きく動かすようにしましょう。(2)肩甲骨内転エクササイズ出典:byBirthうつ伏せになり両腕を肩のラインに広げて、親指側を天井に向けます。胸は床から離しておきましょう。息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切った状態を3秒間キープし(写真上)、息を吐きながら床スレスレまで下ろします(写真下)。上体を起こし過ぎないように注意しましょう。上体を起こし過ぎると、肩甲骨内転筋群ではなく腰の筋肉に効いてしまい、場合によっては腰への負担をかけてしまうからです。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。強く前傾した骨盤を整えるストレッチとエクササイズ(1)腸腰筋への静的ストレッチ出典:byBirth両脚を前後に開いて前脚の膝を立てて、後ろ脚の股関節を伸ばします。両手を立てた膝の上に乗せて、重心を上体の真下に下ろし骨盤を後傾させることで、後ろ脚の太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。左右それぞれ、太もも付け根前面が気持ち良く伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにしましょう。(2)骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth上の写真のように四つん這いの体勢を作り、腰を軽く反らせて丸めるという動作を10回繰り返します。腰を丸める動きを少しずつ大きくしていくことが、可動域を広げるポイントです。(3)骨盤後傾エクササイズ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、息を吐きながらお腹の力を使って腰を床に押し付けた状態(写真赤矢印参照)を3秒間キープし、息を吸いながら力を抜くという動作を繰り返します。「腰を床に押し付ける」という動きがわかりにくい場合は、写真のように腰と床の間に手を入れて、その手を押し潰すようなイメージで動作を繰り返してみましょう。腰を床に押し付けていくと、腰とお尻の間にある「仙骨」という骨が床から離れていくのがわかると思います。これが骨盤後傾の動きです。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。後傾している骨盤を整えるストレッチとエクササイズ(1)大殿筋への静的ストレッチ出典:byBirth仰向けになって脚で「4の字」を作り、下になっている膝を立ててその膝裏に両腕を回します。そこから胸に向かって脚を引き付けることで、お尻の筋肉である大殿筋がストレッチされます。左右それぞれ、お尻の筋肉が気持ち良く伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。(2)骨盤前傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth上の写真のように四つん這いの体勢を作り、腰を丸めて反らすという動作を10回繰り返します。腰を反らせる動作を少しずつ大きくしていくことが、可動域を広げるポイントです。(3)骨盤前傾エクササイズ出典:byBirthうつ伏せになり両腕と両脚を伸ばします。このとき、親指側を天井に向けるようにします。そこから両肘と両膝を床から浮かした体勢を30~60秒キープします(写真上)。両肘と両膝をただ真上に上げるのではなく、ある程度床から浮かしたら、両腕と両脚を遠くに伸ばすようにします。そうすることで腰への負担が少なくなる上、脊柱(背骨)を伸ばし骨盤を前傾させる「脊柱起立筋」に効かせることができるようになるからです。30~60秒キープを1分程度の休憩を挟みながら、3セット行いましょう。せっかく始めたトレーニングを挫折してしまう原因出典:byBirth今回はトレーニングを始める前に、最低限行っておきたい姿勢チェック法をご紹介しました。スポーツジムなどに入会しても、ご自身のカラダのクセを知らずに、筋トレや有酸素運動を行っているという方がほとんどではないでしょうか。そうするとエクササイズをしても効果が感じられないばかりか、腰や肩などへの負担が感じられることになってしまい、せっかく始めたトレーニングを挫折してしまうということになるのです。そうならないようにするためにも、まずは姿勢チェックを通じてカラダのクセを把握し、ニュートラルな状態に整えておくようにしておきましょう!
2021年03月25日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「ドリブルが上手くできない」という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。自宅や公園などのちょっとしたスペースでできるので、ぜひ親子で遊びながらチャレンジしてみてください。ボールを止める、蹴る、はサッカーの基本中の基本の一つ。ボールを運ぶ時に使うスキルであるドリブルは、最初は難しいものですが、基礎をしっかり身につけることが大事です。今回は、自宅など狭いスペースでもできるドリブル上達につながる遊び方をサカイクキャンプコーチが説明。ボールのスピードを速くしたりゆっくり転がしたり、緩急をつけることでドリブルが上手くなっていきます。このトレーニングは身体を素早く動かしたり細かくボールをタッチするので、コオーディネーション能力が高まることや、ターンと細かいボールタッチの上達につながります。ぜひ親子でチャレンジしてみてください!【やり方】1.目印を3つ並べる2.子どもは目印の横に立ち、親は子どもの横からボールを転がす3.子どもはボールのスピードに合わせて目印の間をジグザグに走りボールをとらえる4.目印の間をジグザグにドリブルしながら戻ってくる5.慣れて来たらボールを早く転がしたり、速く出すと見せかけてゆっくり転がすなど緩急をつけて行う【ポイント】・ボールをよく見る・身体を素早く動かす・たくさんボールを触る・ドリブルで帰って来る時、両足のインサイド・アウトサイドを使うなど工夫をする・リラックスして行うこと・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2021年03月03日