あなたの肺年齢を診断！ マスク生活で増加中の「ハァハァ呼吸」に注意

一方、座っている時には？

「片手を胸、もう片方の手をお腹に当て、両方の手の平が縦に平行に並んでいたら正しい姿勢。猫背や、椅子に寄りかかって浅く座るのはNG。長時間座っていると姿勢が崩れてくるので、時折確認してください」

2、待ち時間に、横隔膜呼吸を。
呼吸は言葉どおり、呼＝吐いてから、吸うのが基本とのこと。

「まずは鼻から軽く息を吸って、口からゆっくり吐きます。最後はお腹の下あたりに力を入れて息を吐き切ると、次の息が鼻から自然と深く入ってくる。これを5～6回。例えば、赤信号やエレベーターなど、ちょっとした待ち時間にやるのがおすすめです。イライラせず、むしろこの横隔膜呼吸の時間が確保できたと思えるようになります。これを1週間ほど続けると、疲れやすさや冷え、不眠といった不調の改善が感じられるはず」



【1】正しい姿勢をキープしつつ、鼻から「スッ」と1秒ほど息を吸う。口は軽く閉じておこう。

【2】口を「イ」の形に開き、10秒ほどかけて息を吐く。少しずつお腹に力を入れて吐き出そう。

【3】お腹を背中に引き寄せるイメージで1～2秒ほど下腹に力を入れ、息を絞り出す。自然と鼻から次の息が入ってくる。