下腹部ダイエットには呼吸法が効果的！忙しい人にもおすすめ

呼吸を繰り返します。

バスタオルは畳んでいってお腹のサイズに納まる大きさを目安にしてください。ある程度、タオルで高さを作った方が効果的です。

下腹部ダイエットを行う際のポイント

吸う呼吸で助骨の広がりを意識

息を吸うときは、首や肩を緊張させず（肩を上げず）、肋骨周りが広がるようにします。

凹ませるのと緩ませるのを交互に行う

四六時中下腹を凹ませていればいいのではなく、ゆるめたり凹ませたりした方が、下腹の血流が良くなる（力を入れたままだと、血流が悪くなる）ので、緩めたり凹ませたりしましょう。

肩や腰はリラックス

うつ伏せになるときは、おでこを床に着け、肩はリラックスさせましょう（スフィンクスのように腰をそらさないように）。

気になる下腹部の脂肪を撃退

下腹部は体の中でも特に脂肪がつきやすく落ちにくい部位です。そんな下腹部のダイエットには「ドローイン」や「丹田の呼吸法」などの呼吸法が効果的。これなら忙しい人でも、仕事の合間や家にいるちょっとした時間ですぐに取り入れられます。ぜひ試してみてくださいね。

美宅 玲子
ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター