溜まったコリをほぐし、リラックスできるチャイルドポーズ【＃３分MASAYOGA 第５回】

つま先を伸ばして足の甲が床につくような形にします。

このとき、呼吸を楽にするようなイメージができると◎ですね。

ポイント

●かかととお尻、お腹と太ももそれぞれを離さないようにする
●肘を軽く緩めてあげると、肩甲骨や肩、腕の力が抜けてリラックスできる
●深い呼吸を30秒間繰り返し、息を吐く度に、体から余計な緊張を手放す意識を持つ

3 . ２の状態のまま、左右に手を歩かせる

脇腹を伸ばすように、体を左右にゆっくりと振っていきます。

ポイント

●無理をせずに体をゆっくりほぐすイメージで行う
●肩甲骨が背中に広がるのを感じながら行う

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