痩せたい人は朝が勝負！朝ダイエットの効果とおすすめエクササイズ

その状態でハードな運動をすると体に負担がかかるため、まずはストレッチで体を慣らすのがおすすめ！

ストレッチをすると血流がアップし、徐々に体を目覚めさせることができます。

寝たままできる腰ひねりストレッチ出典：byBirth
腰をひねったまま呼吸をすることで、ウエストの脂肪が燃焼しやすくなります。

床の上で仰向けになり、両手を横に広げます。

片足を体の反対側へ移動し、腰をひねります。

呼吸を止めずに、10～20秒キープしましょう。

反対側も同様に行います。

肩甲骨と首のストレッチ出典：byBirth
肩甲骨のストレッチをすると、褐色脂肪細胞が刺激されて代謝がアップすると言われています。また、首のストレッチをすることで自律神経を整える効果が期待できます。

両手を頭の上に上げ、片方の肘を持ってストレッチします。

そのまま10秒間キープします。

反対側も同様に行いましょう。

次に、肩の力を抜いて首を左右にゆっくりと回します。

左右10～20回ずつ行いましょう。

新鮮な空気を取り入れる呼吸法

朝の空気は新鮮で澄み渡っているため、酸素を多く取り込む呼吸法を実践してみましょう。深い呼吸をすることで血流がアップし、代謝が高まる効果が期待できます。