健康的にダイエットするなら運動が最適！太りにくく痩せやすい体に

そのため、無酸素運動を取り入れるとリバウンドしにくいダイエットができます。

なかでもとくに行いたい無酸素運動は「スクワット」です。スクワットのやり方は次のとおりです。

足を肩幅分広げる。

つま先はまっすぐ前に向ける。

背筋を伸ばし、腕は頭の後ろに添えるか肩からまっすぐ前に伸ばす。

お尻を後ろに突き出し、股関節と膝関節を曲げ、太ももが床と並行になるまで体を下げる。

素早く元の姿勢に戻す。

15回繰り返す。

30秒休憩する。

2セット行う。

下半身には、体の約70％の筋肉があるといわれています。そのため、下半身の筋肉を鍛えることで代謝を効率よくあげて、痩せやすい体をつくれます。スクワットは下半身の筋肉を鍛える方法として非常に優れています。

ただし、スクワットの効果を十分に出すためには、正しいフォームを守ることが大切です。次のことについて注意しましょう。

• 膝をつま先より前に出さない。
• つま先と膝はまっすぐ前に向ける。
• 背中を丸めない。
• 体を下ろすときはゆっくりと行い、上げるときは素早く行う。

正しいフォームが身につくまでは、鏡の前で行い、フォームが正しいかどうかチェックすることをおすすめします。

まとめ出典：byBirth
ダイエットを成功させるには、運動をして消費カロリーを増やし、新陳代謝をあげて痩せやすい体をつくることが大切です。