2021年1月3日 16:00
体力に自信がない人におススメ！おウチでできる「お手軽エクササイズ」3選
両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻をやや後ろに突き出します。息を吸いながら、その突き出したお尻がイスの座面に触れるまで下ろし（写真左）、座面に触れたら息を吐きながら立ち上がるようにします（写真右）。胸は前に、お尻は後ろに突き出すことで、上体を前傾させることがポイントです。そうすることで膝や腰への負担が少なくなる上、お尻の筋肉である「大殿筋」と太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」に効かせることができます。
10回を、1分間の休憩を挟みながら3セット行ってみましょう。
（2）壁を使った「腕立て伏せ」
出典：byBirth
肩の高さよりもやや下の位置に手をついて、肩幅よりやや広めに手幅をとります。両足は軽く壁から遠ざけておきましょう。通常の腕立てと同様、息を吸いながら手と手の間に胸を下ろしていくことで、左右の肘を横に開き（写真左）、息を吐きながら開いた肘を内側に閉じるという動作（写真右）を繰り返していきます。そうすることで胸の筋肉である「大胸筋」と、肩前面の筋肉である「三角筋前部線維」に効かせることができます。手の位置を肩の高さよりもやや低い位置することで、肩への負担を少なくすることができます。
