両腕をカラダの真横に構えて、手のひらを天井に向けます。息を大きく吸いながら、両腕を頭上に向かって開くように上げていき（写真上）、息を大きく吐きながら両腕を閉じるように下ろしていく（写真下）という動作を3回繰り返します。そうすることで後ろに強く弯曲した胸椎（背骨上部）をリセットすることができます。
ポイント及び注意すべき点
ゆっくりと、両腕をできるだけ大きく動かしていくようにすることが効果を高めるポイントです。
痛みや違和感がない範囲で動かすようにしましょう。
（2）胸の筋肉への静的ストレッチ
出典：byBirth
肘と脇を90度に曲げて肘の高さを鎖骨に合わせ、肘の内側を壁に合わせるようにします。ストレッチする方の脚を一歩前に踏み出し、壁に合わせた肘の内側を支点にカラダを反対側へ向けると胸の筋肉である「大胸筋」と「小胸筋」がストレッチされます。この時、顔も一緒に反対側へ向けるようにしましょう。左右それぞれ、胸の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。そうすることで筋肉の緊張を緩め、柔軟性を高めることができます。
ポイント及び注意すべき点
胸の筋肉をしっかりとストレッチするには、肘の内側を壁から離れないようにします。
