「梅雨は太りやすい」って本当？！「梅雨太り」が起こる理由と対処法とは？

ここでは、「カーフレイズ」というふくらはぎのエクササイズをご紹介しましょう。

カーフレイズ出典：byBirth

壁と向き合って立ち、腰幅程度に足幅を広げてつま先は正面に向けて立ちます。

両手を壁に付いて、息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げていき、ふくらはぎの筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止します（写真左）。

息を吸いながら、床に触れる手前までかかとをゆっくり下ろします（写真右）。

そうすることでふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」の収縮力を高めることができ、むくみの解消効果が期待できます。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。

むくみ解消効果につなげるには、週2回の頻度で行うようにしましょう。

〈ポイント及び注意すべき点〉
下腿三頭筋に効かせるポイントは、できるだけかかとを高く上げるようにすることです。

頭から足までを結ぶラインを一直線に保ったまま、上下にかかとを動かすようにしましょう。

左右のつま先が正面を向いていることを確かめた上で行うようにしましょう。つま先を正面に向けることで、下腿三頭筋をバランス良く鍛えることができるようになるからです。