今から始めておきたい！「秋服」を楽しむためのカラダ作り

わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し（写真上）、上半身と下半身を床に触れる手前まで下ろす（写真下）という動作を繰り返します。

わき腹を支点に上半身と下半身を起こす動作を繰り返すことで、わき腹の筋肉である「内・外腹斜筋」を鍛えることができます。

左右それぞれ、15～20回を3セット行います。

内・外腹斜筋に効かせるには、反動や弾みをつけずに、わき腹から上半身と下半身を起こしていくようにします。

（3）スタンディング・ドローイン

出典：byBirth

左右のかかとを合わせて、つま先をできるだけ大きく外側に向けて立ちます。

肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を凹ませた状態をキープします。

お腹を凹ませた状態をキープすることで、腹筋群の中で深層部にある「腹横筋」を鍛えることができます。

30～60秒を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。

おへそ辺りを凹ませるようにすると、腹横筋に効かせやすくなります。

4：肩及び腕
そして、忘れてはならないのが「肩及び腕」です。

引き締まった肩と腕まわりは、服の上からでもわかるものです。着ぶくれせずおしゃれに着こなすためにも、肩と腕もしっかりと引き締めておきましょう。