「骨盤のゆがみ」を改善し「お腹痩せ」に導くエクササイズ3選

ここで求められるのは、「骨盤まわりの安定性」です。骨盤まわりの安定性に関与する体幹の筋肉は、「腹横筋」、「内腹斜筋」、「多裂筋」といった深層部にある筋肉です。そこで、骨盤まわりの筋力バランスを整えるには、これらの筋肉を鍛えるエクササイズを行うようにします。

出典：byBirth骨盤まわりの筋力バランスを整えるために行っておきたい3つのエクササイズ
それでは骨盤まわりの筋力バランスを整えるためには、具体的にどのようなエクササイズを行うべきかお伝えしていきましょう。

行うべきエクササイズは3つだけで、しかもヨガマット1枚あればできるものです！ヨガマットがない場合は、大きめのバスタオルを1枚ご用意ください。

準備はよろしいですか？では、始めましょう！

（1）プランク

出典：byBirth

肘を床についた「腕立て」の体勢を作ります。肘は肩の真下に位置するようにします。

頭、肩、お尻、そして下腿部を結ぶラインが一直線の状態をキープします（写真赤線参照）。ちなみに「プランク」とは「板」という意味があります。そのため、カラダで一枚の板を作るイメージで行うとよいでしょう。

頭から下腿部までを結ぶラインを一直線に保つことで、腹横筋と多裂筋を鍛えることができます。