「骨盤のゆがみ」を改善し「お腹痩せ」に導くエクササイズ3選

30～60秒を1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
腰が落ちてこないように、お腹（腹横筋）で引き上げるようにすることが腹横筋に効かせるコツです（写真赤矢印参照）。

腰またはお尻が上がり過ぎてしまわないようにしましょう。「腰を落とさないようにしよう」という意識が強すぎて、腰やお尻が上がり過ぎてしまうと、頭から下腿部までを結ぶ一直線のラインが崩れてしまうので、エクササイズ効果がダウンしてしまうことになります。

プランクを行う際は、顔を上げないようにしましょう。顔を上げてしまうと頭から下腿部までを結ぶラインが崩れてしまうばかりか、頚椎に負担がかかってしまうからです。

また、エクササイズ中は呼吸を止めずに自然な呼吸を心がけるようにしましょう。

（2）サイドブリッジ

出典：byBirth

肘を床についた横向きの体勢となり、肘は肩の真下に位置するようにします。

両膝は直角に曲げて、上から見て肘と膝を結ぶラインが一直線となるようにします。

胸を正面に向けて、上の手は骨盤の横に添えておきます。床側の膝から肩を結ぶラインが一直線の状態をキープします（写真赤線参照）。