毛穴トラブル、食事でできることとは？食べると良いもの＆避けるべきもの

また、ビタミンはメラニン色素の合成を防ぐ働きもあるため、黒ずみ毛穴対策に適した栄養素だといえます。

ビタミンEは、血管を広げて血流を良くする働きがあるため、肌の新陳代謝を活発にする効果も期待できます。

ビタミンCを含む食品

• レモン
• キウイフルーツ
• いちご
• さつまいも
• ピーマン
• パプリカ
• ブロッコリー
• キャベツ

ビタミンEを含む食品

• アボカド
• ピーナッツ
• アーモンド
• かぼちゃ
• ごま

タンパク質【たるみ毛穴に】

出典：byBirth
タンパク質は、肌をつくる材料であり、肌の潤いや弾力のもとになるコラーゲンの材料にもなるため、不足すると肌や毛穴がたるむ原因になります。

タンパク質は、動物性・植物性のものを組み合わせて摂るのがおすすめ。動物性タンパク質だけに偏ると、脂質量もあわせて増えてしまいがちですが、植物性タンパク質も意識して摂取すると、ビタミンやミネラル類などの栄養素も摂取することができます。「卵×枝豆」「冷奴×納豆」のように、動物性・植物性タンパク質を組み合わせて食べましょう。

タンパク質を含む食品

• 鶏肉
• 卵
• 豆腐
• 高野豆腐
• 納豆
• 枝豆
• ブロッコリー
• アスパラガス

亜鉛【どの毛穴のタイプにも◎】

出典：byBirth
亜鉛は、体のさまざまな代謝に係わる栄養素。