2022年10月18日 20:00
毛穴トラブル、食事でできることとは？食べると良いもの＆避けるべきもの
肌の新陳代謝を促して、毛穴つまりをはじめとする肌トラブルの解消に役立ちます。
ミネラル類の中でも、亜鉛は不足しやすいといわれているため、意識して摂取することが大切です。ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高くなるため、「牡蠣×すだち」「アーモンド×キウイフルーツ」など、亜鉛×ビタミンCの組み合わせを意識してみてくださいね。
亜鉛を含む食品
毛穴トラブルを回避！避けたほうが良いもの
出典：byBirth
糖質
糖質が多い食事をしていると、「糖化」が起こりやすく、肌のハリが失われやすくなり、たるみやシワが増える原因になってしまいます。
とはいえ、ブドウ糖は脳のエネルギー源ですし、糖質をまったく摂らないわけにはいきません。野菜から先に食べ始めたり、食物繊維を含む糖質食品（さつまいもやかぼちゃ等）を選択するなどの工夫をしながら、賢く糖質を摂取しましょう。
脂質
脂質を摂りすぎると、皮脂の分泌を促されてしまい、毛穴がつまる原因になると考えられています。
脂質の中でも、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）などのオメガ3脂肪酸は、血流を良くするなど体にメリットをもたらします。
